بالضبط كيف تجد الفرح اليوم - وكل يوم
الصحة
صور جيتي تنبيه المفسد: كان العام الماضي يمثل تحديًا للجميع تقريبًا - على أقل تقدير. لذلك إذا كنت تواجه صعوبة أكبر إيجاد الإيجابية والفرح ، لست وحدك. حقيقة، دراسة حديثة من جامعة شيكاغو وجدت أن السعادة بين الأمريكيين قد انخفضت إلى أدنى مستوى لها منذ خمسة عقود.
قصص ذات الصلة 14 طريقة لتكون أكثر سعادة الآن
كيف تصبح أكثر إيجابية 
كيف تسترخي أخيرًا الاخبار الجيدة؟ بينما ، نعم ، جزء كبير من السعادة تتأثر بالوراثة وسواء تم تلبية احتياجاتك الأساسية أم لا (مثل الأمان والمأوى والطعام) ، فهناك أيضًا الكثير الذي يمكنك القيام به لاستعادة سعادتك ، حتى في الأوقات الصعبة ، كما يقول سونيا ليوبوميرسكي ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا ، ريفرسايد. 'يمكنك تحسين مستوى سعادتك تمامًا - طالما أنك على استعداد لبذل الجهد في ذلك' ، كما تقول. 'إذا كنت تذكر نفسك باستمرار بفعل أشياء صغيرة ، مثل إلقاء نظرة على الجانب المشرق من الحياة ، فستصبح هذه العادات في النهاية متأصلة.'
والأفضل من ذلك: من خلال إضافة المزيد من البهجة إلى روتينك اليومي ، يمكنك أيضًا تحسين صحتك العامة. يقول ليوبوميرسكي: 'للسعادة عنصرين'. 'الأول هو الرضا عن الحياة ، وهو الشعور بأن حياتك تسير على ما يرام. والثاني هو تجربة المشاعر الإيجابية المتكررة ، والتي تشمل الكبرياء ، والفضول ، والحماس ، والهدوء ، والفرح '.
فيما يلي أفضل الاستراتيجيات المعتمدة من قبل الخبراء لكيفية العثور على المزيد من المتعة - في عملك ووظيفتك ، في منزلك ، في حياتك العادية ، ونعم ، حتى أثناء الوباء - بدءًا من اليوم.
ابدأ محادثة مع الأصدقاء وأفراد الأسرة وحتى الغرباء.
فقط في حالة احتياجك إلى عذر آخر لدعوة صديقاتك لتناول النبيذ والجبن (حتى لو كان ذلك عبر a ساعة سعيدة افتراضية ) يتفق الخبراء على ذلك نحن نميل إلى أن نكون أكثر سعادة عندما نتواصل مع أشخاص آخرين. 'التفاعل الاجتماعي هو الشيء الذي يزيد بشكل موثوق من المشاعر الإيجابية لدى الناس ، سواء كنت انطوائيًا أو منفتحًا' يقول إليزابيث دن ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس بجامعة كولومبيا البريطانية.
قصص ذات الصلة
خصص هذه الأغاني لأصدقائك المقربين 
كيفية استضافة ليلة لعبة افتراضية 
10 علامات قد تكون في صداقة سامة حقيقة، دراسة واحدة بجامعة هارفارد ، التي تابعت نفس المجموعة من الرجال لأكثر من 80 عامًا ، وجدت أن وجود روابط شخصية قوية مع الآخرين كان مرتبطًا بشكل مباشر بالسعادة العامة ، والصحة الأفضل ، والمزيد من الرضا. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تحيط نفسك به سعيدة الناس: الباحثون وراء تحليل طولي منشور في BMJ وجدت أن احتمال أن يكون الشخص سعيدًا بنسبة 15٪ إذا كان صديقه سعيدًا - وأن سعادة الشخص يمكن أن تؤثر أيضًا - وتتأثر - بأصدقاء أصدقائهم وحتى أصدقاء أصدقائهم. (هل تحتاج إلى بعض المساعدة في توسيع دائرتك الاجتماعية؟ إليك بعض النصائح الرائعة حول كيفية تكوين صداقات جديدة كبالغ.)
على الرغم من أن الأصدقاء المقربين قد يكونون المصدر الأكثر وضوحًا للاتصالات الاجتماعية ، إلا أن المواجهات التي تبدو تافهة مع الرجل العشوائي في حديقة الكلاب أو أمين الصندوق في متجر البقالة الخاص بك يمكن أن تعزز مزاجك. في دراسة 2014 نشرت في علم النفس الاجتماعي وعلوم الشخصية طلبت دن وزميلتها من المشاركين أن يلتقطوا مشروبًا من أحد المقاهي المحلية - نصفهم سيدخل ويخرج ، والنصف الآخر سيجري محادثة قصيرة ودية مع باريستا. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تم تعيينهم عشوائيًا ليكون لديهم تفاعل اجتماعي حقيقي شعروا بنحو 17٪ أكثر سعادة وأكثر ارتباطًا اجتماعيًا.
اصنع قائمة بهجة.
ما الذي يجلب لك الفرح؟ يبدو السؤال بسيطًا بما يكفي ، ولكن متى كانت آخر مرة فكرت فيه حقًا؟ تفكر بماذا هل حقا يجعلك سعيدًا - قضاء الوقت مع الأصدقاء ، أو بعض جوانب عملك ، أو ربما شيء آخر تمامًا - يمكن أن يساعدك على تخصيص الوقت لما هو مهم حقًا. يقول: 'غالبًا ما يكون من الأسهل التفكير فيما قد يجلب لنا البهجة عندما نتذكر الأوقات التي كنا سعداء فيها من قبل' لوري سانتوس ، دكتوراه ، أستاذ علم النفس في جامعة ييل. 'مع من كنا؟ ماذا كنا نفعل؟ كيف يمكننا إعادة تلك اللحظات لتجربة الفرح مرة أخرى؟ '
قصص ذات الصلة
ستعمل نصائح العناية الذاتية هذه على تغيير حياتك 
أسعار الرعاية الذاتية يمكنك حتى إعداد إطار صورة رقمي محمّل بصور من تلك اللحظات المبهجة ، كما يقترح ميشيل جيلان ، مؤلف بث السعادة: علم إشعال واستدامة التغيير الإيجابي . تقول: 'عرض شرائح كهذا هو تذكير مرئي بكل السعادة التي عشناها ، وهو يعزز تلك الذكريات الإيجابية'. '
أمازونإطار صور رقمي مقاس 10 بوصات 159.00 دولارًا تسوق الآن هل تحتاج إلى بعض الإلهام؟ ضع في اعتبارك قائمة أوبرا لما يجلب لها السعادة. قالت في عدد يوليو 2018 من: 'الخدمة ، يجب أن أقول ، هي أكبر مكافأة لي وتجلب لي سعادة كبيرة'. يا مجلة أوبرا . 'الفناء الخلفي الخاص بي ، يتوهج في ضوء الشمس أو مغطى بالضباب القادم من المحيط الهادئ. في كل مرة أنظر فيها إلى حديقتى ، أشعر بسعادة غامرة. الشيء نفسه ينطبق على الطعام اللذيذ من حديقتي ، المتداول في العشب كلابي ، الجلوس على الشرفة مع الأصدقاء ، والاستمتاع بكوكتيل مسائي ، ومشاركة وجبة ، وتحدث الكتب مع الأشخاص الذين يقدرون القصص الجيدة ، LOLing (IRL!) ، والقيام بنزهة في الصباح ، والرفاهية في حمام مشبع بالزيوت والشموع ، ومشاهدة بلدي الجنوب الفتيات الأفريقيات ينمون إلى نساء واثقات من أنفسهن ، يعلمن ما تعلمته ويعرفن أنني محبوب '
اعط بعض الشيء.
هناك سبب يجعل القول المأثور القديم 'من الأفضل أن تعطي من أن تتلقى' صمد أمام اختبار الزمن. هذا صحيح في الواقع ، لا سيما فيما يتعلق بتنمية الفرح. عندما حللت دن وزملاؤها استطلاعات رأي أجريت على 200000 بالغ على مستوى العالم ، وجدوا أنه في كل منطقة رئيسية من العالم ، كان الأشخاص الذين يتبرعون بالمال للأعمال الخيرية أكثر سعادة من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك - حتى بعد أخذ أوضاعهم المالية في الاعتبار. قد يكون ذلك جزئيًا لأن التبرع للجمعيات الخيرية ينشط مناطق الدماغ المرتبطة بالمتعة والتواصل الاجتماعي والثقة ، وفقًا لـ دراسة عام 2006 من المعاهد الوطنية للصحة.
إذا كانت ميزانيتك محدودة ، فإن التبرع بالقليل من المال له نفس التأثير على السعادة مثل التخلي عن الكثير. في إحدى الدراسات ، سلمت دن وزملاؤها أظرفًا من المال لطلاب في جامعة كولومبيا البريطانية. تم إخبار المستلمين أنه يجب عليهم إنفاق الأموال - إما 5 دولارات أو 20 دولارًا - بحلول نهاية ذلك اليوم إما على أنفسهم أو على الآخرين. 'وجدنا أن الأشخاص الذين أنفقوا المال على أنفسهم في ذلك اليوم لم يكونوا أكثر سعادة في ذلك المساء.' أخبر زميل دان ، مايكل نورتون هارفارد جازيت . 'لكن الناس الذين أنفقوها على الآخرين كانوا كذلك. مبلغ المال ، 5 دولارات أو 20 دولارًا ، لم يكن مهمًا على الإطلاق. '
إذن ، ما هو المهم؟ أين أنت تعطي أموالك. يقول دن: 'لقد وجدنا أن فوائد العطاء تزداد عندما يكون لديك حقًا نافذة على التأثير الذي تحدثه وعندما تشعر بالتواصل مع الأشخاص والقضية التي تساعدهم'. وإذا لم تكن مهتمًا (أو لا تستطيع) العطاء ماليًا ، فيمكنك جني نفس الفوائد من خلال القيام بشيء لطيف لشخص محتاج - حتى لو كانت مجرد مكالمة هاتفية لتسجيل الوصول.
كن أكثر لطفًا.
إن التبرع لمنظمات وقضايا ذات مغزى ليس هو البادرة الوحيدة لفعل الخير التي يمكن أن تزيد من مستويات الفرح لديك. في دراسة نشرت في مراجعة علم النفس العام طلبت ليوبوميرسكي وزملاؤها من طلاب الجامعات أداء خمسة أعمال طيبة في الأسبوع على مدار ستة أسابيع. تم تكليف بعض الطلاب بإكمال جميع الأعمال الخمسة في يوم واحد ، بينما طُلب من الآخرين القيام بجميع الأعمال الخمسة الموزعة على مدار الأسبوع. يقول ليوبوميرسكي: 'وجدنا أنه عندما يقوم الناس بثلاثة إلى خمسة أعمال طيبة في اليوم ، فإنهم شهدوا زيادات كبيرة في السعادة'. 'ولم يكن من الضروري أن تكون بادرة كبيرة. يمكن أن يكون أي شيء تقريبًا ، من إعطاء صديق توصيلة إلى السماح لشخص ما في متجر البقالة بالوقوف في الطابور أمامك '.
قصص ذات الصلة
أوبرا عن فعل اللطف الذي غير حياتها 
44 اقتباسات الشمس المشرقة لتضيء يومك 
لقد أرسلت 5 أصدقاء تأكيدات يومية لمدة أسبوع بالإضافة إلى تكرار قيامك بأفعال لطيفة ، أشارت الأبحاث أيضًا إلى أن تغيير الفعل نفسه أمر مهم. دراسة عام 2005 وجدت أن الأشخاص الذين أكملوا مجموعة متنوعة من أعمال اللطف أظهروا زيادات أكبر في السعادة من أولئك الذين أجروا نفس النشاط مرارًا وتكرارًا. لمساعدتك على البدء ، إليك بعض الاقتراحات: فاجئ أحد الجيران بالمأكولات المخبوزة حديثًا ، أو أكمل الشخص الأول الذي تتحدث إليه كل يوم ، أو اترك رسالة شكر لشركتك البريدية ، أو نفذ مهمة لصديق مشغول للغاية أو أحد أفراد الأسرة ، أمسك باب المصعد عندما ترى شخصًا يركض نحوه ، مرر كتابًا رائعًا انتهيت للتو من قراءته ، واترك نصيحة سخية للنادل اللطيف.
أضف بعض الألوان إلى منزلك والعالم.
هل يمكن أن تجعلنا الألوان والمفروشات والديكورات في منزلنا نشعر بسعادة أكبر؟ وفقًا لـ Ingrid Fetell Lee ، مصمم ومؤلف بهيجة ، الجواب هو نعم. منذ أكثر من عقد من الزمان ، بدأ Fetell Lee في سؤال الغرباء تمامًا عن الأشياء الملموسة التي جلبت لهم السعادة. لدهشتها ، ظهرت بعض الإجابات مرارًا وتكرارًا ، بما في ذلك القصاصات الملونة ، وأقواس قزح ، وبيوت الشجرة ، وبالونات الهواء الساخن ، وعيون googly ، والطائرات الورقية ، والسحب. يقول فيتيل لي: 'اتضح على الفور أن هناك شيئًا ما يتعلق بالألوان الزاهية'. 'بدا الأمر وكأنهم ترجموا إلى الفرح.'
يوافق البحث العلمي على: دراسة لما يقرب من 1000 شخص وجد في أربع دول أن أولئك الذين يعملون في مكاتب نابضة بالحياة وملونة لم يكونوا أكثر يقظة من أولئك الذين يعملون في أماكن باهتة فحسب ، بل كانوا أيضًا أكثر بهجة وودًا ؛ دراسة أخرى وجد أن الألوان الزاهية - مثل الوردي والأزرق - مرتبطة بالمشاعر الإيجابية ، بينما الألوان الداكنة - مثل البني والأسود - ترتبط بالمشاعر السلبية. لهذا السبب يعتقد Fetell Lee أن إضافة الملوثات العضوية الثابتة من الألوان هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإثارة البهجة في المنزل.
قصص ذات الصلة
22 لونًا من ألوان الأظافر العصرية التي ستجعلكِ جاهزة للصيف 
أفضل كتب التلوين للكبار لست مستعدًا لغرفة نوم زرقاء ملكية أو مطبخ أصفر؟ لدى Fetell Lee ثلاث أفكار لامعة: قم بطلاء باب منزلك بلون لافت للنظر ، مثل المرجان - وهو ما اختارته Fetell Lee لمنزلها. 'إنه آخر شيء تراه عندما تغادر ، إنه أول شيء تراه عندما تعود إلى المنزل ، ويجلب الفرح لبقية الحي' ، كما تقول. إذا كنت تبحث عن طريقة مضمونة أكثر للعب بالألوان ، فحاول استبدال أي شموع بيضاء في منزلك بأخرى ذات ألوان مبهجة ، مثل الأصفر أو الفيروزي. يمكنك أيضًا طلاء الجزء الخلفي من خزاناتك أو خزاناتك بألوان زاهية أو أنماط مرحة. تقول Fetell Lee ، التي زينت خزانة ملابسها بخطوط كابانا صفراء زاهية: 'إنها طريقة سهلة لإضافة القليل من عناصر المفاجأة إلى منزلك'. 'لا أستطيع أن أخبرك كم مرة فوجئت بهذه الخطوط - على الرغم من أنني قمت برسمها!'
خصص وقتًا لممارسة الرياضة - حتى لو كانت 10 دقائق فقط.
تظهر الأبحاث أن كونك في قمة لعبتك جسديًا ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أن تكون في قمة لعبتك عقليًا. في عام 2018 ، نشرت دراسة في مجلة دراسات السعادة وجدت أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين لمدة 10 دقائق أسبوعيًا يميلون إلى أن يكونوا أكثر بهجة من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا.
قصص ذات الصلة
9 أفضل تطبيقات اليوغا للتدريبات في المنزل 
أفضل تمرين عبر الإنترنت للمبتدئين 
20 شورت تجريب لطيف على الرغم من أن الرابط بين التمرين والسعادة لا يبدو أنه نشاط محدد ، إلا أنه لا يزال من المهم اكتشافه نوع التمرين هذا أفضل بالنسبة لك ، كما يقول دن. وفقًا لأبحاثها ، يميل الناس إلى الاستهانة بفوائد تحسين الحالة المزاجية للياقة البدنية لأنهم يركزون بشكل غير متناسب على الجزء الأول من التمرين ، والذي يمكن أن يكون مكرهًا بشكل عام (فكر: عندما تبدأ في الجري ولا تزال عضلاتك في حالة ارتفاع). 'أي شيء يمكنك القيام به لجعل التجربة أكثر إمتاعًا يمكن أن يساعد في إعادة ضبط توقعاتك - ومساعدتك على التعرف بسهولة أكبر على فوائد التمرين' ، كما تقول.
هل تريد حقًا تصعيد لعبتك؟ قد تفكر أيضًا في الأنشطة التي تتم مع أشخاص آخرين ، مثل أخذ فصل دراسي - بعد الوباء بالطبع - أو الذهاب في جولة مع صديق ، كما يقترح ليوبوميرسكي. تقول: 'لا تحصل فقط على فوائد التمرين ، بل تحصل أيضًا على فوائد التنشئة الاجتماعية'. 'يمكن أن ينتج عن ذلك دفعة إضافية.'
تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.استمتع باللحظات السعيدة ، الكبيرة والصغيرة.
غالبًا ما ندع اللحظات السعيدة العادية - مثل شرب فنجان القهوة الصباحي واستنشاق الرائحة الغنية شمعة جديدة ، الاستماع إلى العصافير تغني خارج نافذتك - قم بالمرور دون الاعتراف بمدى متعة هذه الطيور. لكن التذوق ، وهو محاولة للشعور الكامل والاستمتاع بتجاربنا الإيجابية ، ثبت أنه يزيد السعادة ، وفقًا لليوبوميرسكي. 'يتطلب الأمر تدريبًا لتذوق تلك اللحظات حقًا - حتى لا تشتت انتباهك بل تكون حاضرًا بذهنك ، لا سيما ملاحظة ما تشعر به في جسدك.' يقول جيمس باراز ، المعلم المؤسس لـ مركز سبيريت روك للتأمل وشارك في تأليف فرحة اليقظة: 10 خطوات نحو السعادة . ' إنه شيء يجب معرفته ، أشعر أنني بحالة جيدة الآن. لكنها تجربة أخرى يجب أن تعرفها ، هذا هو الشعور بالرضا.
أفضل الشموع المعطرة 
10 فوائد غير متوقعة لشرب شاي البابونج 
10 حمامات فقاعات لتخفيف التوتر هذا لا يخلق مشاعر إيجابية فحسب ، بل يساعد أيضًا في تضخيمها وجعلها تدوم لفترة أطول. في دراسة واحدة نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي ، احتفظ المشاركون بمذكرات لمدة شهر ، وسجلوا الأنشطة الإيجابية التي شاركوا فيها ومدى ما فعلوا أو لم يستمتعوا بها. أولئك الذين أبلغوا عن مستويات عالية من المذاق حافظوا أيضًا على مستويات عالية من السعادة بغض النظر عما جلبه بقية اليوم ، في حين احتاج أولئك الذين أبلغوا عن مستويات منخفضة من المذاق إلى العديد من الأحداث الإيجابية ليكونوا في مزاج جيد.
احصل على نباتات منزلية.
ربما لاحظت أن النباتات تمر بلحظة. قم بالتمرير عبر Instagram ، وستجد على الأرجح صورًا للغرف المغطاة بالكروم المورقة والعصارة الصغيرة ولكن القوية. لكن فوائد امتلاك نباتات داخلية تتجاوز الديكور الداخلي (على الرغم من ذلك ، فهي طريقة سهلة ومناسبة للميزانية لإضفاء لمسة جمالية على أي غرفة): دراسة واحدة نشرت في مجلة الأنثروبولوجيا الفسيولوجية وجدت أن لمس النباتات الداخلية وشم رائحتها يمكن أن يقلل من الإجهاد الفسيولوجي والنفسي ، بينما دراسة أخرى المنشور في وقت سابق من هذا العام وجد أنه حتى مجرد رؤية نبات داخلي يمكن أن يقلل من الإجهاد. ناهيك عن أنه يمكنهم أيضًا خفض ضغط الدم وزيادة التركيز والتركيز وتحسين جودة الهواء ، كما يقول فيتيل لي
أجمل أنواع النباتات النضرة 
نباتات منزلية لأي مكان في منزلك ليس لديك بالضبط إبهام أخضر؟ هنا بعض من أقوى العصارة ، وكذلك بعض الأصناف النباتية الأخرى (تقريبا) من المستحيل القتل . يمكنك أيضًا تجربة خدمة الاشتراك في The Sill's Plants for Beginners. كل شهر ، سيرسل لك المتجر عبر الإنترنت مصنعًا منخفض الصيانة ، وزارعًا من الطين ، وإرشادات حول كيفية العناية بالمساحات الخضراء الجديدة.
أو الأفضل من ذلك ... اذهب للخارج.
جرعة صحية من الهواء الطلق تجعلك أكثر صحة وسعادة. ”قضاء الوقت في الطبيعة يهدئ جزء من الدماغ يميل إلى التفكير في أي مشاكل أو مخاوف ، 'يقول فيتيل لي. بالإضافة إلى تعزيز الصحة العقلية ، تشير مجموعة كبيرة من الأبحاث إلى أن استكشاف منتزهك المحلي أو المشي في الغابة يمكن أن يحدث الحد من التوتر و خفض ضغط الدم ، تقلل من مخاطر أمراض القلب والسكري وكذلك زيادة إبداع و معرفة ، و متوسط العمر المتوقع .
قصة ذات صلة
نعم ، يجب عليك في الواقع الخروج من هذا المشي بالإضافة إلى ذلك ، لا تحتاج إلى الشروع في نزهة لمدة نصف يوم حتى تعمل الطبيعة بسحرها عليك. وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن قضاء 120 دقيقة أسبوعيًا - أو ما يزيد قليلاً عن 17 دقيقة يوميًا - في التنزه على طول جدول تصطف على جانبيه الأشجار أو الجلوس بجانب بحيرة يعزز بشكل كبير من الشعور العام بالرفاهية لدى الشخص ، بينما ابحاث نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي وجدت أن قضاء 5 دقائق فقط المشي في الطبيعة يزيد السعادة. الخط السفلي؟ أي وقت يقضيه في الخارج هو خطوة في الاتجاه الصحيح. (إذا لم تتمكن من الخروج ، فحاول النظر إلى صور البيئات الطبيعية ، مثل صور الغابة المورقة ، والتي يمكن أن تنتج تأثيرات مماثلة ، وفقًا لـ دراسة 2015 .)
يتم استيراد هذا المحتوى من Instagram. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة National Park Service (nationalparkservice)
كن ممتنا، كن شاكرا، كن مقدرا للفضل كن ممتنا للجميل.
الامتنان ليس مجرد مفهوم يجب أن نزوره حول الديك الرومي والحشو وفطيرة اليقطين. إنها ممارسة ثبت علميًا أنها تزيد من سعادتك. في دراسة عام 2003 نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، طُلب من المشاركين كتابة بضع جمل كل أسبوع - كتبت مجموعة واحدة عن الأشياء التي كانت ممتنة لها ، وكتبت مجموعة أخرى عن الأشياء التي أغضبتهم ، وكتبت مجموعة ثالثة عن الأحداث التي أثرت عليهم دون التركيز عليها أن تكون إيجابيًا أو سلبيًا. بعد 10 أسابيع ، وجد الباحثون أن أولئك الذين احتفظوا بدفاتر الامتنان كانوا أكثر سعادة وتفاؤلًا. تقول سانتوس ، التي تسأل طلابها: 'نظرًا لأن الفرح مرتبط بتقدير أشياء معينة ، فإن حساب نعمك هو طريقة سهلة لملاحظة الأشياء الجيدة في حياتك بطريقة يمكن أن تجلب الفرح'. للاحتفاظ بمجلة الامتنان .
قصص ذات الصلة
23 مجلة ستحفزك دائمًا على الكتابة 
ونقلت الامتنان من المشاهير المفضلة لديك على استعداد لتقديم الشكر؟ قبل النوم ، امضِ من خمس إلى عشر دقائق في تدوين خمسة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها - بدءًا من الحصول على وظيفة تتحداك باستمرار للعودة إلى المنزل إلى سرير مصنوع حديثًا - في ملاحظة على هاتفك أو تقويم يومي أو دفتر خاص . إذا استفدت من قوة الأرقام ، فاخذ خمس دقائق كل ليلة لمشاركة شيئًا تقدره في ذلك اليوم عبر رسالة بريد إلكتروني جماعية مع الأصدقاء أو تناول العشاء مع عائلتك. تقول جيلان: 'الامتنان مع الآخرين يضاعف الأثر الإيجابي'. 'التعرف على الآخرين من خلال الأجزاء الصغيرة والهادفة والرائعة من حياتهم يعمق العلاقات ويثير الفرح اليومي.'
تخطي الأخبار السلبية أول شيء في الصباح.
لا يتطلب الأمر عالِمًا لمعرفة أن رؤية أو سماع نشرات الأخبار السلبية يمكن أن يكون له تأثير فوري على مستوى التوتر لديك. ولكن ما مدى قوتها؟ في دراسة أجرتها جيلان وأريانا هافينجتون والباحثين في معهد البحوث الإيجابية التطبيقية ، طُلب من المشاركين مشاهدة الأخبار السلبية لمدة ثلاث دقائق قبل الساعة العاشرة صباحًا أو ثلاث دقائق من الأخبار الإيجابية التي تركز على الحلول. قال جيلان: 'عندما تتعرض لثلاث دقائق فقط من الأخبار السلبية أول شيء في الصباح ، يكون لديك احتمال أعلى بنسبة 27٪ للإبلاغ عن يوم سيء بعد ست إلى ثماني ساعات'. واشنطن بوست . 'كنا نتوقع أن يعلن الناس أنهم غير سعداء في الدقائق القليلة القادمة بعد مشاهدة الأخبار السلبية. لكننا لم نتوقع أن يكون لها مثل هذا التأثير الدائم بعد ست إلى ثماني ساعات '.
يتم استيراد هذا المحتوى من Instagram. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.عرض هذا المنشور على Instagramمنشور تم نشره بواسطة Good News (tanksgoodnews)
فيما يلي طريقتان يمكنك من خلالهما تقليل الضوضاء السلبية: لتجنب الاستيقاظ على موجة من تنبيهات الأخبار العاجلة ، قم بإغلاق دفع الإشعارات إلى هاتفك أو بريدك الإلكتروني ؛ بدلاً من تناول وجبة الإفطار أثناء الاستماع إلى حديث الراديو أو مشاهدة أخبار الشبكة ، يمكنك الاستماع إلى أحد هذه المدونات الصوتية التحفيزية ؛ وأثناء تنقلاتك إلى العمل ، قم بالتمرير عبر حسابات Instagram المخصصة للأخبار الإيجابية (نوصي تضمين التغريدة و تضمين التغريدة ) ، بدلاً من عناوين اليوم.
إذا كانت لديك الوسائل ، فاستثمر في خدمات توفير الوقت.
المال لا يشتري السعادة ، أليس كذلك؟ حسنًا ، وفقًا لبعض الأبحاث ، هذا يعتمد على كيفية إنفاقك لها. أ دراسة نشرت في وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم وجدت أنه عندما ينفق الناس المال على الخدمات الموفرة للوقت - الدفع مقابل توصيل البقالة ، وتوظيف عامل تنظيف المنزل ، والاستعانة بشركة للعناية بالحدائق - فقد شهدوا زيادة في السعادة والرضا عن الحياة بشكل عام. قال دان في كتابه: 'على الرغم من أن شراء الوقت يمكن أن يكون بمثابة حاجز ضد ضغوط الوقت في الحياة اليومية ، إلا أن قلة من الناس يفعلون ذلك حتى عندما يكونون قادرين على تحمله'. خبر صحفى . لقد أظهرت الكثير من الأبحاث أن الناس يستفيدون من شراء طريقهم إلى تجارب ممتعة ، لكن أبحاثنا تشير إلى أنه يجب على الناس أيضًا التفكير في شراء طريقهم للخروج من التجارب غير السارة.
ثم ، اقض تلك الدقائق القليلة الإضافية لتصفية ذهنك.
إذا لم تكن متأكدًا من كيفية تحقيق أقصى استفادة من وقت فراغك المكتشف حديثًا ، ففكر في التأمل ، الذي ثبت أنه كذلك زيادة المشاعر الإيجابية و تقليل التوتر و القلق و تحسين وظائف المناعة لديك ، و تعزيز مشاعر الرحمة . تقول إيما سيبالا ، دكتوراه ، مديرة العلوم في مركز ستانفورد لأبحاث التعاطف والإيثار والتعليم: 'نشعر بالقلق من أن تكون السعادة أنانية'. 'لكن الاعتناء بنفسك لا يعزز سعادتك فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى مزيد من النجاح في حياتك المهنية وعلاقاتك.' للمساعدة في بدء ممارسة التأمل ، تحقق من هذه نصائح من فتاة سوداء في Om's Lauren Ash ، وكذلك قائمة أفضل تطبيقات التأمل هناك الآن.
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه