أفضل 25 قناة تمرين على YouTube للمساعدة في تحقيق أهداف لياقتك في المنزل
الصحة
سواء كان قرار العام الجديد لعام 2021 يتضمن تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، أو أنك تشعر بالملل من طبيعتك روتين اللياقة في المنزل ، فإن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وإنفاق الأموال على مدرب شخصي ليس هو الطريقة الفعالة الوحيدة لممارسة الرياضة. يحتوي موقع YouTube على كنز دفين من مقاطع الفيديو المجانية عبر الإنترنت - يتطلب الكثير منها القليل من المعدات أو لا تتطلب على الإطلاق (على الرغم من وجود العديد من مقاطع الفيديو التي الأوزان لاستخدامه أيضًا) - مما يرضي المبتدئين الذين يتطلعون إلى الاستمتاع مع الحفاظ على معدل ضربات القلب ، أو الوسطاء العازمين على الحصول على القيمة المطلقة لجنيفر لوبيز أو ذراعي ميشيل أوباما .
من التمارين الرياضية مع جين فوندا ، إلى التمارين المناسبة للشقة ، وذات التأثير المنخفض التي تعمل على كامل الجسم ، إلى مقاطع الفيديو التي تبلغ مدتها 30 دقيقة والتي تضفي نغمة على المناطق المستهدفة مثل الغنيمة ، إلى التدريبات المتواترة عالية الكثافة - ناهيك عن الخيارات المتاحة لكبار السن والنساء الحوامل - هذه ستوفر لك قنوات التمرين على YouTube نظامًا كاملاً لتنشيطك وتنقلك في غرفة المعيشة الخاصة بك. لذا احصل على ملف وجبة خفيفة قبل التمرين ، حرك طاولة القهوة بعيدًا عن الطريق ، واسحب مفضلتك الرياضة جيدة أو السراويل اليوغا ، وابدأ.
إعلان - تابع القراءة أدناههل تفتقد أحيانًا مقاطع فيديو OG لتمارين اللياقة البدنية من الثمانينيات؟ يقدم BeFit العديد من الخيارات على YouTube التي سترضي حكة التمرين التي تشعر بالحنين إلى الماضي. قد ترغب في البدء بهذا ، بطولة جين فوندا الوحيدة التي تقود تمرينًا هوائيًا للقلب لمدة 10 دقائق.
لأولئك الذين يبحثون عن نظام لياقة أكثر تنظيماً ، جرب تمارين كلوي تينغ. مؤثرة اللياقة لديها أكثر من 16 مليون متابع وهي تقدم عروض قصيرة ، إلى هذه النقطة تحديات تجريب (معظمها أقل من 20 دقيقة) ، وتستهدف مناطق معينة من الجسم أيضًا وصفات التي ستكمل أهداف لياقتك.
انضمي إلى سيدات زومبا كلاس بينما ترقصين صباحك بعيدًا. تحذير عادل ، يميل المدرب إلى ضبط وتيرة سريعة والالتزام بها في الفيديو بأكمله ، لكن الموسيقى ستحقق بالتأكيد هدف رفع جسمك والانتقال إلى الإيقاع.
يعد المشي السريع طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين اليومية دون كسر الكثير من العرق. هذا هو المكان الذي تأتي فيه ليزلي سانسون ومجموعة مدربيها الممتعة. لكن لا تدع أسلوب المدرسة الذي يبدو قديمًا لمقاطع الفيديو الخاصة بها على YouTube يخدعك. تضم قناة التمرين المشهورة جدًا ما يقرب من 3 ملايين مشترك يتابعون نظام المشي للياقة البدنية سهل المتابعة والمثالي للمبتدئين وكبار السن.
تعرض لك قناة Madfit كيفية ممارسة تمارين لكامل الجسم دون إزعاج الجيران. مكافأة ، معظم التدريبات لا تتطلب أي معدات.
استمع إلى مجموعة Adriene المتنوعة من التدريبات على YouTube إذا وجدت نفسك تفتقد جلسة اليوجا الأسبوعية ، أو كنت ترغب فقط في ممارسة التمارين في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل في المنزل. يقدم المدرب المشهور كل شيء من اليوجا للمبتدئين حيث تقوم بتدريس الأوضاع الأساسية الأساسية لمدة ساعة فئات تدفق الطاقة .
لا يجب أن يتضمن بدء روتين اللياقة البدنية عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو شراء الكثير من المعدات. يقدم Body Project مكتبة YouTube مليئة بالفصول الدراسية المجانية التي يمكن لأي مبتدئ أن يشعر بسهولة بالراحة عند تجربتها في المنزل. كما يلاحظ أحد المعلقين ، 'أفضل جزء في هذا الفيديو هو رؤية أشخاص يشبهونني'.
احصل على هذه الرقصة حيث يرشدك مدرب اللياقة البدنية راشيل أوكيسولا خلال حركات ممتعة متزامنة مع إيقاع الأغاني التي ترفع الحالة المزاجية. ليست هناك حاجة إلى معدات (أو خبرة في الرقص) للمتابعة.
Casey Ho هو مدرب اللياقة البدنية وراء قناة Blogilates الشهيرة على YouTube حيث يمكنك العثور على مقاطع فيديو من شأنها أن تساعدك على ضبط كل جزء من الجسم ، من أسفل البطن إلى الذراعين والغنيمة. بدأت Ho في إنشاء مقاطع فيديو للياقة البدنية على YouTube وتحميلها منذ أكثر من 10 سنوات ، ومنذ ذلك الحين جمعت أكثر من 5 ملايين معجب يتابعون جنبًا إلى جنب مع مسلسلها الشهير مثل تحدي 21 يوم أو ال # 100AbChallenge .
يشتهر Orangetheory باستوديوهات اللياقة البدنية الخاصة بهم ، ولديه أيضًا قناة على YouTube حيث يقدمون مقطع فيديو للتمرين بدون زخرفة كل يوم ، يوضح لك كيفية القيام بجميع التمارين بالشكل المناسب. تتراوح فترة التدريبات عادةً من 30 إلى 50 دقيقة ، وهي طريقة رائعة للالتزام بنظام التمرين اليومي.
لماذا تعاني من خلال التمرين عندما يمكنك الرقص على أنغام بريتني سبيرز وأريانا غراندي وديمي لوفاتو وليدي غاغا وغيرهم. مع تصميم الرقصات بقيادة Caleb Marshall ، ابتكرت قناة YouTube الممتعة طريقة سهلة سلسلة التحدي لشهر يناير لإرشادك خلال شهر من تحريك جسدك إلى الإيقاع.
إذا كنت تفضل التدريبات التي تحصل عليها مباشرة دون التحدث مع المدربين ، فجرّب قناة باميلا ريف. إنها تجمع بين موسيقى البوب المبهجة في طبقات فوق مقطع فيديو لها وهي توضح الحركات. إنها تقدم شيئًا ما لكل مستوى من مستويات اللياقة البدنية ، وأحيانًا يكون لديها ضيوف مميزون ، مثل جايسون ديرولو ، انضم إليها.
قد يكون من الصعب القيام بساعة كاملة من اللياقة في المنزل بمفردك. تحتوي قناة Evolve Functional Fitness على مكتبة من 25 و 45 و 65 دقيقة من التدريبات بدون معدات تركز على بناء قوتك وخفة حركتك وجوهرك. يقدم المدربون أيضًا دروسًا تعليمية حول كيفية القيام بتمارين شائعة بشكل صحيح مثل لوح الساعد ، والاندفاع ، وبيربي ، ومتسلق الجبال ، والمزيد.
دانيال وكيلي هما فريق الزوج والزوجة وراء قناة Fitness Blender. مع أكثر من 6 ملايين مشترك ومكتبة ضخمة تضم أكثر من 500 مقطع فيديو ، هناك شيء للجميع. جرب واحدة من المتشددين تمارين القلب HIIT لرفع معدل ضربات القلب أو أ جلسة بيلاتيس لمدة 10 دقائق لوجبة خفيفة سريعة التمرين.
ماركة السيرك الشهيرة لا تتلاعب بها سلسلة فيديو للياقة البدنية من 13 جزءًا يستهدف أجزاء مختلفة من الجسم ، بدءًا من عضلات البطن إلى الذراعين إلى التدريبات الخلفية. المكافأة: المدربون الذين يظهرون الحركات هم فنانون حقيقيون في Cirque du Soleil.
التزم بأهداف اللياقة الخاصة بك بمساعدة مدرب HASfit كوزاك والمدرب كلوديا الذي يقود مقاطع الفيديو. جرب 'التدريبات حسب أجزاء الجسم' جمع التنغيم المستهدفة ، أو الخاصة بهم سلسلة مصممة خصيصًا لـ كبار السن أو ذوي الحركة المحدودة.
انضم إلى روبرتا الافتراضية حيث ترشدك خلال التدريبات المستهدفة والمحددة التي تتسم بالبساطة وسهولة التعلم. بعض مقاطع الفيديو مثل هذا الفيديو قصيرة وتركز على حركات محددة ، بما في ذلك قفز الرافعات أو الألواح الخشبية أو ركلات الحمير ، بينما يوفر البعض الآخر تمرينًا أطول لكامل الجسم لمدة 30 دقيقة.
إذا كان بناء القوة هو هدف اللياقة الخاص بك ، فإن هذه القناة توفر مقاطع فيديو بمستويات مختلفة من الشدة لمساعدتك. من التدريبات التي يمكنك القيام بها بسهولة في المنزل إلى تمارين أرنولد شوارزنيجر التي من الأفضل القيام بها باستخدام معدات الصالة الرياضية ، استفد من المدربين المجانيين والنصائح حول كيفية الارتقاء بنظام نحت الجسم إلى المستوى التالي.
هل تتخيل نفسك راقصة بوليوود؟ تابع مع صباح قدري الذي قام بتدريس لياقة بوليوود لأكثر من 6 سنوات. تجمع بين الأغاني الممتعة والتدريبات المتنوعة مثل التحديات عالية الشدة والرقص الشعبي التقليدي والمزيد.
هل تبحث عن تمارين منخفضة التأثير حيث لا يزال بإمكانك الشعور بالحرق وفقدان الوزن؟ اتبع مع محبي اللياقة البدنية ليندسي بومغرين ولها سلسلة تجريب بري على يوتيوب. مكافأة ، Bomgren لديه أيضا عظيم فيديو تمرين مدته 30 دقيقة أنشأته للأمهات الحوامل ، وكذلك أ خطة تجريب مجانية قبل الولادة .
تعلم الشريحة الكهربائية ، ومراوغة كيوبيد ، وزحف البطيخ ، وقطن آيد جو كجزء من روتين التمرين مع أخصائية العلاج الطبيعي المرخصة جيني مكليندون. قناتها مليئة بمقاطع الفيديو المخصصة للمبتدئين وكبار السن ولكل شخص يبحث عن أسلوب منخفض المستوى لممارسة التمارين بسهولة على المفاصل.
إذا كنت ترغب في تجربة تمارين جديدة كل يوم ، فإن Pop Sugar Fitness يجلب مجموعة من المدربين (بما في ذلك المدربين المشاهير) لقيادة كل شيء من جلسات HIIT (التدريب المتقطع عالي الكثافة) لمدة ساعة إلى رقص تاباتا الهيب هوب ، إلى zumba ، إلى الكيك بوكسينغ القلب.
تحدد الأضواء الملونة ونغمات الورك مقاطع فيديو تمارين الرقص عالية الشحن والتي تتراوح من حركات الجسم بالكامل لمدة ساعة إلى 10 دقائق ، والتي يمكنك الضغط عليها أثناء النهار أثناء العمل من المنزل.
تعلم من كبار المدربين Nike مثل بيتينا جوزو و جو هولدر ، و يفقد كوبلاند ، حيث يرشدونك خلال التدريبات المصممة لجميع مستويات اللياقة البدنية. تصاحب مقاطع الفيديو قوائم تشغيل الموسيقى التي تم إنشاؤها خصيصًا ، لذا لا يقتصر الأمر على صوت المدرب الذي يوجهك خلال الجلسات.
يضمن إدخال القليل من المرح في التمرين أنك ستبقى على المسار الصحيح مع نظام لياقتك. تنشئ Emily of EMK Fit مقاطع فيديو ذات طابع موسيقي مثل أغاني التسعينيات والفرق الموسيقية هاملتون و K-Pop والمزيد للمساعدة في جعل التدريبات الخاصة بك تبدو وكأنها حفلة رقص ممتعة.
إعلان - تابع القراءة أدناه