النظام الغذائي لجنيفر لوبيز وروتينها التدريبي سوف يرهقانك بمجرد قراءتهما

الصحة

ملابس داخلية ، ملابس ، بطن ، حمالة صدر رياضية ، ملابس داخلية ، ذراع ، كتف ، لياقة بدنية ، صدر ، معدة ،

انستغرام

في هذا الصيف ، بلغت جينيفر لوبيز 50 عامًا. للاحتفال بعيد ميلاد الواصلة المتعددة في 24 تموز (يوليو) ، نعد العد التنازلي مع 50 يومًا من J.Lo ، احتفال بالمرأة التي أوضحت لنا جميعًا بالقدوة كيف نكون دائمًا - من الداخل والخارج.

إذا سبق لك شاهدت صورة جينيفر لوبيز وعضلات بطنها المكونة من 42 عبوة ، لن تفاجأ عندما تعلم أن الفتاة البالغة من العمر 50 عامًا تقريبًا تمارس تمارين رياضية ونظام غذائي شديد الانضباط. ال محتالون نجمة لقد اكتسبت كل عضلاتها من خلال تكافؤ العرق والإرادة القوية. على الرغم من أننا نتمنى أن نخبرك أنه سهل! أي غال يمكن أن تفعل ذلك! أو 'هذه الحيلة الصغيرة ستجعلك عضلات ذات رأسين من J.Lo في ثوان!' بعد محادثة واحدة مع مدربها ، دود روميرو ، أصبح من الواضح أنه لا يمكن بسهولة تكرار شدة جيه لو. ومع ذلك ، فإن تحركاتها وحيلها الغذائية (مرحبًا ، 10 أيام بدون كربوهيدرات ، ولا سكر تحدي ) علبة يجب اتباعها إذا كنت قد حصلت على العزم. إليك ما يستلزمه روتين تمرين جيه لو ويوم في حياة جسدها.

الشعر ، تصفيفة الشعر ، الجمال ، الحاجب ، الأشقر ، التسمية ، الدائرة ، إكسسوار الموضة ، كعكة ، الأذن ،

انقر هنا للاطلاع على العد التنازلي للمباراة الخمسين لجيه لو

مثل اللاعبة الحقيقية تهيئ نفسها قبل المباراة الكبيرة ، لوبيز - التي تقع في وسط بلدها جولة 'إنها حفلتي' —روميرو ، الذي كان مدرب A-Rod لسنوات ، يحب الحصول على جلسة تمرين قبل الصعود على المسرح ، أخبر موقع OprahMag.com. يقول: 'إنها عملية إحماء ما قبل المباراة'. إن أدائها ، بالطبع ، مكتمل بالرقصات المليئة بالقلب والتي من شأنها أن تجعل حتى أكثر مدرب زومبا تقدمًا يحمر الخدود ، يعد بمثابة تمرين شاق آخر.

عرض هذا المنشور على Instagram
منشور تم نشره بواسطة Jennifer Lopez (jlo)

تقول دود إنها تتدرب لمدة ساعة تقريبًا ، من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع ، مع التركيز على أجزاء مختلفة من الجسم في كل مرة. ها هي تفاصيل بعض حركاتها.

روتين جيه لو النموذجي

مجموعة 1:
50 معلقة أب يرفع.
50 تمرين الجرش بالحبل
50 تمرين الجلوس المنحدر مع لوحة 45 رطل.

المجموعة 2:
كل شيء من المجموعة الأولى ولكن مع 35 ممثلاً.

المجموعة 3:
نفس الشيء ، لكن مع 21 ممثلاً هذه المرة.

أوه ، ودود تقول إنها لا تأخذ فترات راحة بين كل مجموعة. هل سمعت هذا؟ جيني من ذا بلوك هو أ آلة .

يتم استيراد هذا المحتوى من Instagram. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

عرض هذا المنشور على Instagram
تم نشر مشاركة بواسطة David Kirsch (davidkirsch)

روتين جيه لو الجزء السفلي من الجسم:

مرة أخرى ، بينما تتطور تدريباتها دائمًا للحفاظ على الأشياء جديدة ، قال دود لنا أسبوعيا أنه عندما لا يركزون على عضلات البطن ، فإن يوم الساق قد يتضمن خمس مجموعات مما يلي:

تمارين الاندفاع المدعومة بالدمبل في تمارين الجرش بالحبال المثقلة
السومو بوزن دمبل واحد يجلس في رفع الساق المعلقة
تضغط الساق المثقلة في تمارين رفع الساق
تمديدات الأرجل جالسة في ثنيات الساق المستلقية الموزونة
يندفع الورك الموزون إلى تمارين رفع ربلة الساق

بالنسبة إلى بومها ، فإنها تفعل أيضًا شيئًا يشير إليه مدربها الآخر ، ديفيد كيرش ، على أنه 'مسيرة خلد الماء' ، والتي هو يقول هو 'التمرين الأسرع والأكثر فعالية لمؤخرتك.' والخبر السار (إذا كنت تحب الألم) هو أنه يمكنك فعل ذلك في أي مكان. قال ايضا الناس أنها من محبي روتين التمرين السريع لمدة 32 دقيقة ، وهو ما يمكنك القيام به اقرأ المزيد عنها هنا .

عرض هذا المنشور على Instagram
تم نشر مشاركة بواسطة David Kirsch (davidkirsch)

وأما السلاح ...

بينما لا يمكننا تأكيد أن هذا لا يزال جزءًا من روتينها اليومي ، كيرش أخبر الذات أنه قام بأشكال مختلفة من 'Spiderman Push-Ups' مع J.Lo ، وهي حركة الجسم الكلية التي يوصي بها لجميع عملائه في قائمة A. هذا برنامج تعليمي:

عرض هذا المنشور على Instagram
تم نشر مشاركة بواسطة David Kirsch (davidkirsch)

إذا كنت تتذكر ، فقد شاركت أيضًا في الرقص على العمود لدورها القادم كمتجرد بحبيبات فولاذية محتالون التي قالت ليست مزحة. 'انها مثل البهلوانية. قالت إنها [تعمل] مجموعات عضلية مختلفة جيمي كيميل . قالت: 'الأشياء التي يفعلها [الراقصون] بأرجلهم وكل شيء ، وتنقلب رأساً على عقب ؛ إنه صعب' ، مضيفة: 'لدي الكثير من الاحترام للأشخاص الذين يقومون بالعمود'.

عرض هذا المنشور على Instagram
منشور تم نشره بواسطة Jennifer Lopez (jlo)

استنفدت بعد؟ الآن يأتي (نوع) الجزء الممتع! غذاء...

حمية جيه لو

هذه القيمة المطلقة القاتلة مبنية على الأطعمة الطازجة والبروتينات العالية. قالت المدربة الأخرى تريسي أندرسون: `` إنها بحاجة حقًا إلى وقود جيد لجميع الأشياء التي تقوم بها الناس . 'كلها عضوية وكلها مدروسة جيدًا ، مع توازن البروتينات عالية الجودة والكثير من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.'

تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

عندما هي و A-Rod لا يتحدون بعضهم البعض (والإنترنت) لمواجهة تحدي عدم الكربوهيدرات ، ستستمتع بالنشا المعقد في بعض الأحيان مثل دقيق الشوفان مع التوت الطازج والبطاطا الحلوة والأرز البني والكينوا وخبز الأرز.

قصص ذات الصلة

لقد نجوت من تحدي J.Lo No Sugar No Carb

خدع الأطعمة الصحية غير المرغوب فيها لكل شغف

يقول دود: 'إنها تبتعد عن الأطعمة المصنعة وتحصل على العناصر الغذائية من مصادرها الكاملة'. وتشمل بياض البيض ولحم الديك الرومي الأبيض ولحم البقر الذي يتغذى على عشب صدور الدجاج والسلمون أو القاروص للحصول على دهون صحية. مرة واحدة في اليوم ، تعامل نفسها مع 'حفنة' من المكسرات. لا تقلق رغم ذلك: فهي تسمح لنفسها بيوم غش واحد في الأسبوع - والذي يتضمن على الأرجح ملف تعريف ارتباط برقائق الشوكولاتة ، والذي قال A-Rod ذات مرة هو سرورها بالذنب.

عرض هذا المنشور على Instagram
منشور تم نشره بواسطة Jennifer Lopez (jlo)

عندما تكون شديدة الصرامة (اقرأ: لا سكر) ولكنها لا تزال تتوق إلى حلوى ، تخبرنا دود أن وجباتها الخفيفة تشمل Jell0 الخالية من السكر ، والمثلجات الخالية من السكر ، ومخفوقات البروتين ، وفطائر البروتين - المصنوعة من مسحوق البروتين ، ولا يوجد دقيق ، ويعلوها شراب خالي من السكر.

وبدلاً من الكافيين ، تشرب أطنانًا من الماء. أوه ، كما أنها تتخطى الكحول.

الشعور بالإلهام؟ مثقل؟ تذكر ، تمامًا مثل روما ، لم يتم بناء جسد جيه لو في يوم واحد.

لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا قم بالتسجيل لدينا النشرة الإخبارية !

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه