حاولنا تجربة JLo و A-Rod لمدة 10 أيام بدون سكر ولا كربوهيدرات - وقد نجحنا في تحقيق المعجزات

غذاء

بدلة ، ملابس رسمية ، سهرة ، مناسبة ، فستان ، تصوير ، حفل ، سعيد ، ابتسامة ، حب ، صور جيتي

عادة ما يكون يوم رأس السنة الجديدة هو الوقت المناسب لاتخاذ قرارات ووعود للقيام بعمل أفضل - للاستفادة من بداية جديدة.

ولكن بعد عام عاصف ، جاءت سنتي الجديدة وذهبت دون الكثير من التفكير في القرارات ، وذلك بفضل إجازة مليئة بالتكيلا التي تشتد الحاجة إليها مع صديقي ، جاي ، في كانكون. لكن في غمضة عين ، عدنا إلى نيويورك. فجأة ، استيقظت صباح أحد أيام السبت وأدركت أنه كان بالفعل في منتصف شهر فبراير. مستلقية على الأريكة بعد ظهر ذلك اليوم بنهم أشاهد عرضًا - مضطربًا ، لكنه مرهق جدًا بحيث لا يفكر في أي خطط - خطرت لي فكرة: أنا في شبق.



ظاهريًا ، كان كل شيء في حياتي رائعًا. لقد كنت في وظيفة أحلامي التي تدير هذا الموقع الإلكتروني بالذات لمدة سبعة أشهر ، وفي كل يوم ، أمشي إلى العمل وراء - فى الجانب الاخر ممتن للحفلة. لكن الحصول على الوظيفة التي تحلم بها يعني أيضًا أنه كان علي أن أضع مسيرتي المهنية أولاً - وأن أضع نفسي في مكان ما بعد ذلك.



قصة ذات صلة جيه لو أوضحت للتو تفاصيل تحديها

أدى هذا الزحام المستمر في العمل إلى الكثير من الأكل الطائش للتوتر. في كثير من الأحيان لم أكن أدرك أنني قد وصلت إلى نهاية وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل حتى تلمس أصابعي الجزء السفلي من الحقيبة. وفي أيام الأحد ، مع التفكير في أسبوع مزدحم آخر ، كان طلب البيتزا بدلاً من طهي وجبة صحية يبدو دائمًا الخيار الأفضل. أوه ، والصالة الرياضية؟ كان في مكان ما كنت أذهب إليه كثيرًا لأخرج في منطقة الإهليلجية وأنفخ البخار. كان من الصعب تصديق أنني أكملت أول 10 آلاف لي في أبريل الماضي. بعد أقل من عام ، كنت قد اكتسبت ما يقرب من 15 رطلاً ، وكانت فكرة الجري بمثابة ذكرى بعيدة لشيء حاولت مرة - ونسيته.

الوجه ، تعبيرات الوجه ، الناس ، المرح ، الرأس ، الإجازة ، سترة النجاة ، الابتسامة ، الأنف ، الصداقة ،

جاي وأنا في كولومبيا في يونيو الماضي ، مليئين ببيرة أريباس وأغيلا.



الأجهزة المنزلية

كما تراجعت علاقتي أيضًا في قائمة الأولويات أيضًا. لحسن الحظ ، جاي هو من النوع الذي يمكن أن يجعل أي يوم سيئ يبدو أفضل وهو صديق داعم بشكل لا يصدق عندما يتعلق الأمر بعملي. يقدم بانتظام نوع المحادثات التحفيزية التي تراها عادةً فقط في الأفلام الرياضية ، ويحظى بإثارة حقيقية عند مشاهدة عدد منكم على هذا الموقع في أي لحظة. ومع ذلك ، لم يكن هناك شك في أن جدول أعمالي المزدحم ودماغ مشتت الذهن غالبًا قد وضع ضغطًا على علاقتنا. بالعودة إلى عالم ما بعد الفقاعة الحقيقي ، شعرت أننا بحاجة ماسة إلى شيء كان من أجله نحن .

هل حملت ديانا روس طفلاً لابنتها

بعد ظهر ذلك اليوم على الأريكة ، خلال واحدة من العديد من اللفائف اللانهائية على Instagram (بالمناسبة ، من المحتمل أيضًا أن يكون الكثير من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي قد ساهم أيضًا في شبقي - لكن هذه قصة ليوم آخر) ، وصلت إلى خلاصة جنيفر لوبيز. حسنًا ، حسنًا ، إفشاء كامل: بصفتك معجبًا متميزًا لـ J.Lo منذ ألبومها على 6 ، 'أهبط' على طعامها كثيرًا. لكن في ذلك اليوم ، رأيت أنها وصديقها ، بطل يانكي السابق أليكس رودريغيز ، قد نشروا شيئًا كانوا يسمونه تحدي 10 أيام.

'انضم إلي وجينيفر لتحدي لمدة 10 أيام' ، قام A-Rod بتعليق مقطع فيديو له هو و J.Lo وهما يتدربان في صالة الألعاب الرياضية. لا كربوهيدرات ولا سكر. من هو؟

يتم استيراد هذا المحتوى من Instagram. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.
عرض هذا المنشور على Instagram

تم نشر مشاركة بواسطة Alex Rodriguez (arod)



شيء ما حول المنشور جعلني أستيقظ. كان من الممكن أن يكون حبي لـ JLo ، أو حقيقة أنني غالبًا ما أحصل على لفات العين من Jay لأنني أؤكد أننا في الأساس J.Lo و A-Rod ، لأنني مثلهم ، أنا بورتوريكو وهو دومنيكاني. أو ربما كانت موسيقى A-Rod المحببة للتمرين التي تم تشغيلها في خلفية الفيديو. مهما كان الأمر ، فقد نقر شيء ما في ذهني. لقد كافحنا أنا وجاي من أجل الحفاظ على أهداف اللياقة البدنية وفقدان الوزن في الماضي ؛ لماذا لا يمكن أن يكون هذا الشيء لمساعدتنا في النهاية فعل هو - هي؟

سأكون صادقًا ، بينما أود أن أقول إن خسارة الجنيهات الفعلية لم تكن جزءًا منها ، فقد كانت بالتأكيد ؛ بينما لن أطمح أن أكون كذلك نحيف ، أردت العودة إلى الوزن الذي أعلم أنني أشعر براحة أكبر في بشرتي. لكنني أيضًا أردت فقط استعادة السيطرة على نفسي وحياتي - و شعور أفضل. في هذه الأثناء ، كان جاي يرغب في دفع نفسه لإكمال أهداف اللياقة التي لم يتمكن من الوصول إليها في النهاية ، وأيضًا إيجاد طريقة لموازنة نمط الحياة الصحي مع جدوله الزمني غير المتوقع كوسيط عقارات. لقد قمت بإرسال رسالة نصية إليه بسرعة مقطع فيديو لـ J.Lo و A-Rod مع الملاحظة: يجب أن نفعل هذا. أجاب على الفور: انا محبط.

وبهذه الطريقة ، وجدنا أنفسنا نبدأ في تحدي الأكل لمدة 10 أيام لا السكر و لا الكربوهيدرات ، بهدف ممارسة ما لا يقل عن سبعة من كل 10 أيام. بالطبع ، كانت هذه مهمة كبيرة نقوم بها بمفردنا. لذلك تواصلت مع المدرب ومدرب أسلوب الحياة دود روميرو ، الذي درب رودريغيز لسنوات (وهو الأب الروحي لابنتيه). إنه الشخص الذي خلق التحدي لـ A-Rod و J.Lo ، الذي يقول إنه كان يتطلع إلى الحصول على شكل أفضل لدورها كمتجرد في الفيلم القادم محتالون .



بدلًا من كتابة يوميات يومية (لأنني متأكد تمامًا من أن لا أحد يريد قراءة فقرات لا نهاية لها حول تخيلات البيتزا اليومية) ، بعد أن نجونا من 10 أيام ، قمت بتجميع قائمة بأهم الأشياء التي أعتقد أن أي شخص يفكر فيها يجب مراعاة 10 أيام بدون سكر أو كربوهيدرات - بما في ذلك نصائح روميرو حول كيفية القيام بذلك حق .



ماذا يمكنك أن تأكل - وماذا أنت لا تستطيع .

قبل مواجهة هذا التحدي ، لم أفكر في عدد الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات أو السكر - أو كليهما. في رأيي ، كان السكر يعني الحلويات الواضحة ، وكانت الكربوهيدرات ، كما تعلمون ، أشياء مثل الخبز. لكن روميرو - الذي ألهمني لبدء التحدي بقصة في الكتاب المقدس حيث يصوم النبي دانيال من خلال تناول الخضار والماء فقط لمدة 10 أيام كإظهار للإيمان - وضعني في نصابتي. تحتوي معظم الفواكه (بما في ذلك العصائر مثل الموز والمانجو والأناناس) على سكر و الكربوهيدرات ، وحتى شيء بسيط مثل صلصة المعكرونة يحتوي على السكريات المضافة - ونعم ، الكربوهيدرات.

طعام ، مطبخ ، طبق ، مكون ، وجبة معلبة مسبقًا ، طعام مريح ، وجبة ، غداء ، طعام نباتي ، منتج ،

واحدة من الوجبات المفضلة لدي: صلصة اللحم مع نودلز الكوسة والبروكلي كانت مثل أكل المعكرونة!



الأجهزة المنزلية

نصحني روميرو 'في هذا التحدي بشكل أساسي ، لا ينبغي أن يدخل أي شيء يحتوي على السكر أو الكربوهيدرات في الجسم - ستحصل على الكربوهيدرات الضرورية من الخضروات ، لكنك تتناول الكربوهيدرات النشوية والمعقدة ، بالإضافة إلى أي شيء يحتوي على السكر'. تريد التركيز على البروتينات الخالية من الدهون ، والتي تشمل الديك الرومي ، والأسماك ، وبياض البيض ، والدجاج ، ولحم البقر قليل الدهن أو الذي يتغذى على العشب. بالنسبة للجوانب ، فإن المفتاح هو خداع عقلك للاعتقاد بأنه يأكل الكربوهيدرات مع بدائل منخفضة الكربوهيدرات مثل السباغيتي القرع والأرز القرنبيط. أضف بعض السباغيتي الحلزونية إلى صلصة المعكرونة ، ويمكنك تقريبًا إقناع نفسك أنك تتناول معكرونة فعلية.

بصفتي متسلسلًا للوجبات الخفيفة ، كان سؤالي الأكبر هو: ما الذي يمكنني أن أتناوله في تلك الساعة الرابعة مساءً. ساعة بين الغداء والعشاء عندما أشعر فجأة أنه يغلبني الجوع؟

قال روميرو: 'استبدل أي شيء تأكله من كيس أو علبة بأشياء مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور ، وكذلك الخضار'. وأضاف أنه عندما أصاب اليأس جي.لو وآيه رود ، كانت وجباتهم الخفيفة تشمل جل 0 خالٍ من السكر ، ومثلجات خالية من السكر ، ومخفوقات بروتين ، وفطائر بروتينية - مصنوعة من مسحوق البروتين ، بدون طحين ، وتعلوها شراب خالٍ من السكر.

حاويات تحضير الوجباتتحضير المواد الطبيعية amazon.com35.93 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

لذلك بشكل أساسي ، لأكثر من أسبوع ، فأنت تأكل البروتين والخضروات فقط. أصعب جزء في ذلك - بصرف النظر عن آلام الجوع والإغراء - هو التخطيط. لقد طلبت مجموعة من حاويات الطعام الفاخرة على شكل صندوق بينتو من أمازون برايم ، وفي الليلة التي سبقت بدء التحدي ، أعددت وجبات الطعام لنبدأ هذا الأسبوع. إليك ما أكلته بشكل عام خلال تحدي العشرة أيام:

  1. إفطار: بياض البيض ولحم الخنزير المقدد الديك الرومي مع الأفوكادو ، أو العصائر باللفت ، والسبانخ ، وحليب اللوز ، والتوت ، وفقط قليل أناناس. (نعم ، لديهم كربوهيدرات ، لكنني صباحا إنسان يحتاج إلى النكهة ، بعد كل شيء!)
  2. غداء: السلطات والسلطات والمزيد من السلطات. كنت أتجول بشكل أساسي في كافتيريا شركتنا لمدة 10 دقائق جيدة كل يوم لأرى الخضروات التي يمكنني رميها على فراشي من السبانخ أو الخضار المختلطة مع القليل من الخل البلسمي. ليس النهج الأكثر إبداعًا ، لكنه نجح.
  3. العشاء 1: صوص اللحم مع السجق والديك الرومي الخالي من الدهن ، مصنوع من صلصة مارينارا راو التي لا تحتوي على سكر وكمية قليلة من الكربوهيدرات. بدلًا من المعكرونة ، صنعنا نودلز الكوسة (التي اشتريتها مسبقًا من محل البقالة ، لأنه من لديه الوقت لتصعيد الكوسا بشكل حلزوني؟) وجانب من البروكلي المحمص.
  4. العشاء 2: روبيان بزبدة الثوم والبقدونس المشوي مع أرز القرنبيط والأفوكادو وصلصة بيكو دي جالو بالإضافة إلى سلطة جانبية.
  5. العشاء 3: دجاج مشوي بالكزبرة والليمون مع كرنب بروكسيل مشوي (ممزوج بلحم الخنزير المقدد المقرمش) والأفوكادو وجانب من أرز القرنبيط.
  6. العشاء 4: أوعية أرز القرنبيط (هل يمكنك أن تقول أن 'أرز الكولي' أصبح جانبًا أساسيًا بالنسبة لنا؟ عندما تكون يائسًا ، يكون طعمه مثل الأرز تمامًا!) مع الديك الرومي المطحون ، بيكو دي جالو ، والأفوكادو. (نصيحة للمحترفين: أضف القليل من الليمون فوق كل شيء وسيأخذك حقًا إلى المستوى التالي.)
  7. وجبات خفيفة: اللوز العادي (حسنًا ، خدعت عدة مرات بالعسل واللوز المحمص ، لأنه موجود اي شى أكثر جفافا من اللوز العادي؟) ؛ بذور عباد الشمس العادي ؛ جيلو خالي من السكر خيار شرائح شرائح افوكادو مع طماطم ورشة ملح صغيرة.

خطة التمرين: القلب.

يوصي روميرو بالتمرين خلال تحدي 10 أيام ، مع التركيز بشكل خاص على أمراض القلب.

ما هو أفضل كريم بي بي للبشرة الدهنية

قال روميرو: 'بعد يومك الثالث بدون سكر وكربوهيدرات ، تبدأ حقًا في ملاحظة حدوث شيء ما في جسمك'. 'هذا ما أحبه في هذه الخطة ، لأنه خاصة بعد اليوم الرابع أو الخامس ، تحصل على أرباح ثلاثية مع تمارين القلب لأن نسبة الجليكوجين أقل - الطاقة التي نحصل عليها من الكربوهيدرات - في نظامك ، مما يعني أن جسمك يجب أن يحترق سمين بدلا من ذلك لمنحك الطاقة.

الترجمة ، وفقًا لروميرو: عندما لا تتناول الكربوهيدرات ، يمكن أن تكون ساعة واحدة من الكارديو تعادل ساعتين ، لأن جسمك مستنفد ويعمل بواجب مزدوج. لذلك على الرغم من أنك قد تشعر بالرغبة في ممارسة الرياضة و إن اتباع نظام غذائي أكثر صرامة أمر يستحق كل هذا العناء. بالإضافة إلى ذلك ، ينشر كل من J.Lo و A-Rod دائمًا لقطات تمرين رائعة #couplegoals على Instagram ، لذلك إذا كان بإمكانهم فعل ذلك ، فهل يمكننا ذلك أيضًا!

يتم استيراد هذا المحتوى من Instagram. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.
عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Jennifer Lopez (jlo)

مشكلة فقط؟ بالنسبة إلى جاي وأنا ، كان الضغط على التمرين في جداولنا المزدحمة أمرًا صعبًا ؛ بالنسبة له ، لديه عروض شقق من حين لآخر حتى وقت متأخر من المساء ، وفي أغلب الأحيان ، أقضي ليالي متأخرة في المكتب. مما يعني أن يظلوا متسقين حقًا ، يجب على هذين الشخصين غير الصائمين ضبط المنبه في وقت مبكر جدًا من أجل الضغط في 45 دقيقة على الأقل (أهدافنا الشخصية) من الوقت الإهليلجي والمشي في الصباح. بالإضافة إلى ذلك ، يوصي Romero بالتمارين الصباحية.

يجب أن تتم تمارين الكارديو قبل وضع أي طعام في جسمك.

يقول: 'يجب أن تتم تمارين الكارديو قبل وضع أي طعام في جسمك'. يسمون هذا القلب الصائم ، لأنه مرة أخرى ، سيعمل جسمك بجهد أكبر لحرق الدهون ومنحك الطاقة.

وما السر وراء J.Lo abs؟

هل تمارين البطن الخاصة بك قبل تقوم بعمل القلب الخاص بك ، لذلك يتم تحفيزهم مسبقًا وجاهزون لتحمل بعض الحرارة. إن القيمة المطلقة مثل الزبدة: إذا وضعتها في الشمس ، فسوف تذوب.

كل شخصيات هاري بوتر كبرت

القيعان ...

والآن ، إلى الأقل الأجزاء المفضلة حول هذه التجربة.

أيام 3 و 4. في نهاية اليوم الثالث ، توقفت حرفيًا في مساراتي لأخبر نائب رئيس التحرير ، بري: سحب السكر حقا . شعرت وكأنني زومبي ولمدة يومين ، كنت أعاني من صداع مستمر. ناهيك عن العمل في أو ، نحن مغمورون باستمرار بالمنتجات المجانية التي تتراوح من بيتزا متبقية من الاجتماعات إلى توصيل ماكدونالدز دونات فرايز (قصة حقيقية) التي اختبرت حقًا قوة إرادتي. غريب الأطوار ، على أقل تقدير ، وبدأت في إرسال رسائل نصية إلى جاي مثل 'هذه ليست طريقة للعيش!' 'قهوة بدون مبيض مقزز 'و' أي نوع من النظام الغذائي لا يشمل حتى موز ؟! '

مكالمات الإيقاظ المبكر. كما ذكرنا نحن ليس صباح الخير ، فازت SoJay بجائزة MVP لعدم السماح لي بالوصول إلى الغفوة عدة مرات في الأيام القليلة الأولى من هذا التحدي - لأنني كنت ليس عن حياة الاستيقاظ إلى التمرين. كل ما كنت أفكر فيه عندما فتحت عيني هو 'لا يزال لدي تقنيًا كامل' ساعة ونصف حتى أكون في الواقع يجب أن تستيقظ من أجل العمل ... '

أن تكون على الطريق ... بدون تجهيزات وجبتك. كل الوجبات الجاهزة في العالم لا تساعد عندما تأتيك الحياة بسرعة. عندما كنت أنا وجاي نتعامل مع فرد مريض من العائلة ، وجدت نفسي في غرفة الانتظار بغرفة الطوارئ لساعات ، أحدق في آلة بيع الأغذية المصنعة في حالة يأس. وفي يوم بالخارج في المدينة مع صديقي الحامل ، بينما كانت تنغمس في شغفها بكب كيك ماجنوليا ، ارتشف من زجاجة ماء. الأمر الذي يقودني إلى ...

مزق حياتي الاجتماعية. لا يوجد أيضًا كحول مسموح به في هذا التحدي ، وسارع أصدقائي إلى مضايقتي لأنني أتأخر في شهر يناير 'الجاف'. في مساء يوم جمعة قبل مغادرتي العمل ، اتصل بي جاي خلال الوقت الذي كنا نتعرف فيه عادةً على المكان الذي نذهب إليه فيما أصبح نهاية الأسبوع لتناول العشاء والمشروبات. بدلاً من ذلك ، وضعنا خططًا على مضض من أجل ... الاجتماع في المنزل وتناول وجبة مُعدَّة. وربما القليل من السكر الخالي من الجيلي!


... والارتفاعات!

لقد بدأت في الواقع مثل صباح التدريبات. أنا أعلم ، أعرف ، من المسلم به أنني لم أكن متحمسًا تمامًا للقفز من السرير عندما كان المنبه ينطلق كل يوم ، ولكن بعد تمارين القلب ، شعرت أن العداء بعيد المنال كان منتشيًا وكان مستعدًا لأخذ هذا اليوم. وبعض النصائح من المتابعين الذين كانوا يهتفون لي على الانستقرام كانت مفيدة للغاية: اذهب إلى الفراش مبكرًا (أعلم أن هذا يبدو وكأنه ملف دوه ، ولكن بصفتي بومة ليلية ، أجد صعوبة في النوم قبل منتصف الليل كل يوم) ، وأرتدي ملابس التمرين في الليلة السابقة.

بعد اليوم الرابع ، بدأت أرى النتائج. مثلما وعد روميرو ، بعد اليوم الرابع ، رأيت بعض التغييرات الملحوظة في جسدي. بالإضافة إلى الشعور وكأنني أفقد وزني ، كانت معدتي أقل انتفاخًا وتملقًا ، وعلق جاي أنه حتى يدي بدت أقل ، ممتلئة بشكل رائع. كان هذا على الأرجح نتيجة لتقليل الالتهاب بفضل انخفاض تناول السكر ، وهو ما أخبرني به روميرو.

أنا شعور أفضل.
بعد أن مررت بمرحلة No-Sugar-Zombie (الصعبة للغاية) ، شعرت طاقتي في الواقع يزيد ، وكنت عمومًا في مزاج رائع. كان جسدي يشعر بالخفة - ليس فقط في الوزن ، ولكن أيضًا بالتوتر. بدأ الشعور الثقيل والمثقل الذي سادني عندما كنت في منتصف شبقتي ينحسر ببطء ولكن بثبات. شعرت بالسعادة والنشاط ، ولم أعد أتوق لقضاء عطلة نهاية الأسبوع على أريكتي مع كيس من الأطعمة المصنعة التي يمكن أن أجدها.


حسنًا ، الحكم النهائي: هل هذا التحدي يستحق كل هذا العناء؟

إجابة قصيرة ، بالنسبة لي؟ نعم.

لا أحب التركيز كثيرًا على الأرقام على الميزان ، على وجه التحديد - بصفتي شخصًا يتقلب وزنه على مر السنين ، فأنا أعلم جيدًا أنه يمكنك أن تزن نفس الرقم في مراحل مختلفة من حياتك وأن تبدو مختلفًا تمامًا .

ومع ذلك ، في تحدٍ كهذا ، يساعدك الوزن على قياس تقدمك. بحلول نهاية العشرة أيام ، كنت قد فقدت 7.1 أرطال. خسر جاي 9.2. (لا يعني ذلك أنها كانت منافسة على الإطلاق ، لكن ، للتسجيل ، تظهر الدراسات أن الرجال يفقدون الوزن بالفعل أسرع من النساء ، لذا يمكنك التوقف عن فرك وجهي الآن ، حبيبتي.)

طبق ، طعام ، مطبخ ، الوجبات السريعة ، همبرغر ، سيميتا ، وجبات سريعة ، برجر نباتي ، مكونات ، وابر ،

أول متعة لنا بعد التحدي ، ليست مذنبة.

الأجهزة المنزلية

كانت رؤية هذا الرقم مشجعة لأنني فقدت وزني. لكنه كان أيضًا دليلًا رقميًا على أنني فقدت الكثير من الطاقة السلبية - وبعض العادات السيئة. بعد انتهاء الأيام العشرة ، اعتقدت أنني سأركض مباشرة إلى أقرب مطعم بيتزا. لكنني وجدت في الواقع أنني لم أعد أشتهي السكر أو الكربوهيدرات - في الواقع ، لم أتناول أي شيء يحتوي على السكر أو الكربوهيدرات حتى يومين كاملين بعد انتهاء التحدي. (لذلك قمت بالفعل بتحدي مدته 12 يومًا!)

جاكيت جلد بياقة فرو للنساء

ولكن كان هذا كافياً ، وفي ذلك السبت ، عالجنا جاي أنفسنا برغر وبيتزا (وبيجنيتس مع آيس كريم الفانيليا للحلوى - لا تحكم) من أحد مطاعمنا المفضلة. وبينما استمتع كلانا بكل قضمة (وأعني كل) قضمة ، في صباح اليوم التالي ، اعترف كل منا أننا لم نشعر بالرضا. انا كنت طريق ممتلئًا جدًا ، والخفة الذهنية والجسدية التي حققتها بنهاية التحدي كانت بالفعل ضبابية.

الجمنازيوم ، الكتف ، اللياقة البدنية ، الوقوف ، تدريب القوة ، الغرفة ، اللياقة البدنية المحترفة ، المفصل ، الذراع ، تدريب الأثقال ،

اكتمل التحدي!

الأجهزة المنزلية

أخبرني روميرو أن J.Lo و A-Rod يركبان حاليًا تحدياتهما لمدة 10 أيام - مما يعني أنهما يمارسان 10 أيام خالية من السكر وخالية من الكربوهيدرات ، ويأخذان استراحة لمدة خمسة أيام تشمل الكربوهيدرات الصحية ، ثم يبدأنها مرة أخرى .

بينما جاي وأنا لا نلتزم بذلك الذي - التي مستوى التفاني ، لقد أنهينا التحدي بشعورنا بالإلهام لقيادة نمط حياة أكثر صحة - والآن ، نعلم أنه يمكننا القيام بذلك. وعلى الرغم من أنه قد حدث لي ما يقرب من شهرين في وقت متأخر من عام 2019 ، علمني تحدي الأيام العشرة: القرارات والبدايات الجديدة يمكن أن تحدث أي يوم من السنة.


لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا سجل للحصول على اخر اخبارنا!

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه