25 وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات الحلوة لإشباع رغباتك الشديدة

غذاء

وجبات خفيفة منخفضة الكربوهيدرات

إذا كنت تحاول تقليل الكربوهيدرات والسكر ، فقد تعتقد أن الحلويات غير مطروحة. لكن لا يجب أن تكون الحلوى ذكرى بعيدة. (تفو!) ولا يتعين عليك قضاء ساعات في تحليل ملصق التغذية بعد ملصق التغذية أو شراء عناصر متخصصة باهظة الثمن تحتوي على كلمات رنانة مثل keto.

بدلاً من التركيز على جرامات الكربوهيدرات ، انتبه إلى جودة الكربوهيدرات ، كما يقول Mackenzie Burgess ، RDN ، اختصاصي التغذية المسجل ومطور الوصفات في اختيارات مبهجة . اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مكونات غذائية كاملة يمكنك نطقها بدلاً من الأطعمة المصنعة بشكل كبير. أيضًا ، اهدف إلى اختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة أعلى من الألياف الغذائية والبروتينات ، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويسمح لنا بالشعور بالشبع لفترة أطول.

قد تكون بعض خيارات متاجر البقالة الجاهزة عبارة عن ألواح بروتين من الحبوب الكاملة أو عبوات مكسرات مختلطة أو أكواب زبادي فردية مغطاة بالتوت. بالطبع ، يمكنك أيضًا إرضاء أسنانك الحلوة من خلال السير في طريق DIY مع وصفة سهلة ، مثل بودنغ بذور الشيا المكون من ثلاثة مكونات.

سواء كنت تحاول انتزاع شيء قليل السكر (ولكن ليس في الذوق) من رف محطة بنزين أثناء قيامك برحلة على الطريق ، أو تجوب الممرات بحثًا عن أشياء تصنعها في المنزل ، وافق عليها خبراء التغذية بدائل صحية للوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الحلوة منخفضة الكربوهيدرات ستساعدك على تحقيق أهدافك الغذائية ، دون التضحية بالأشياء التي تحبها أكثر ، مثل ... الشوكولاتة.

عرض المعرض 25الصور أمازونجميع عبوات الضغط بالقنابل الدهنية باليو والكيتو الطبيعيةفات فدج amazon.com تسوق الآن

احتفظ بهذه العبوات المحمولة للغاية في محفظتك لتلك الأوقات التي يمكنك فيها حقًا شراء لوح الشوكولاتة. طعمها مثل الحلوى ، لكنها لن تتركك مع مخلفات السكر أو تحطم الكربوهيدرات ، كما يقول روبين يوكيليس ، مدرب صحي معتمد ومؤلف اذهب مع أمعائك و رقيقة من الداخل . بالإضافة إلى أنها مليئة بالمواد الغذائية الخارقة مثل الماكا والكاكاو والزبدة التي تتغذى على العشب والكركم والطحينة.

مربى بذور الشيا اختيارات مبهجةمربى بذور الشيا

يقول بورغيس إن بذور الشيا مليئة بالبروتين والدهون الصحية. كما أنها تشكل مكونًا رائعًا لتكثيف دقيق الشوفان والحلويات والمربيات طوال الليل. حاول صنع مربى بذور الشيا المكون من مكونين من خلال الجمع بين بذور الشيا والتوت المطبوخ في الميكروويف. تقول: 'هذه الوجبة الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات مثالية لأطباق الزبادي ، أو مقرمشات دقيق اللوز ، أو الاستمتاع بالملعقة'.

احصل على الوصفة .

تسوق بذور الشيا

أمازونشوكولاتة داكنة مع بذور اليقطين وملح البحر ، 6 عبواتالنباح amazon.com تسوق الآن

على الرغم من أنها تبدو ومذاقها مثل الحلوى الممتازة ، إلا أن هذه الوجبة الخفيفة ستمنحك 7 جرامات من البروتين لكل وجبة و 6 في المائة فقط من إجمالي كمية الكربوهيدرات الموصى بها ، كما يقول سويفت. تناول وجبة خفيفة عليها بمفردها ، أو قم بإقران وجبة مع كأس من النبيذ للحصول على علاج حقيقي.

لحاء الشوكولاته الداكنة توت العليق خبز ايمي الصحيتوت العليق الشوكولاته الداكنة النباح

بالطبع ، يمكنك دائمًا صنع لحاء الشوكولاتة الخاص بك. الأمر سهل: ما عليك سوى مزج الشوكولاتة الداكنة المذابة مع اللوز والتوت وملح البحر ، ثم اتركها تتماسك.

احصل على الوصفة.

أمازونشوكولاتة داكنة مغطى باللوز ، 5 عبواتنحيل انخفض amazon.com19.90 دولارًا تسوق الآن

حلو و مالح؟ نعم من فضلك. 'حصة من اللوز النحيف (حوالي 15 لوزًا) تأتي في 11 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهو أقل من حصة من الفشار والجرانولا ومعظم ألواح الجرانولا ،' ماجي ميشالكزيك ، RDN. 'أنت ترضي أسنانك الحلوة بطريقة صحية وتحصد فوائد البروتين والألياف التي يوفرها اللوز.'

كوكيز جبنة كيتو قليلة الكربوهيدرات صحي لذيذكوكيز جبنة كيتو قليلة الكربوهيدرات

يتحول الأطعمة الغنية والممتعة ، مثل بسكويت الجبن ، إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو كيتو. في الواقع ، يحتوي كل ملف تعريف ارتباط على بروتين أكثر مما يحتويه الكربوهيدرات.

احصل على الوصفة.

أمازونكيتو ميني كوكيز ، 3 عبواتوجبات خفيفة عالية الجودة amazon.com13.97 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

عندما تريد حقًا ملف تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة ، فإن هذه النسخة منخفضة الكربوهيدرات تعد بديلاً مرضيًا. يقول 'ستة كعكات برقائق الشوكولاتة تحتوي فقط على 140 سعرة حرارية و 11 جرامًا من الكربوهيدرات' جيسيكا سويفت ، بحث وتطوير. كما أنها خالية من الغلوتين والحبوب ومصنوعة من مكونات طبيعية مثل دقيق اللوز وزيت جوز الهند والكولاجين.

iHerbزبدة الكاجو المملحة بالكراميلدفعات الجوز iherb.com تسوق الآن

إذا كنت تحب الأشياء الحلوة ، فيجب أن تجرب زبدة الجوز هذه ايمي جورين ، MS ، RDN. نظرًا لأن الكاجو هو المكون الرئيسي ، ستحصل على الكثير من الدهون الصحية والبروتينات لمساعدتك في التغلب على المشكلة. ولكنك ستحصل أيضًا على نكهة الكراميل المملحة الحلوة اللذيذة مقابل 8 جرامات فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة. استمتع بملعقة من تلقاء نفسها ، أو قم بإقرانها ببضع شرائح كمثرى لوجبة خفيفة متكاملة.

الماسة الزرقاءبلو دايموند حليب اللوز بالشوكولاتة غير المحلى ، 32 أونصة (عبوة من 12)بلو دايموند لوز amazon.com43.25 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

قبل أن تنفد إلى ستاربكس للحصول على علاج بعد الظهر ، ضع في اعتبارك إضافة بعض حليب اللوز بالشوكولاتة إلى فنجانك بدلاً من ذلك. 'إنه مصدر ممتاز للكالسيوم والفيتامينات D و E ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على صفر جرام من السكر المضاف و 2 جرام فقط من الكربوهيدرات ،' بوني توب ديكس ، RDN.

الكمأ الشوكولاته كيتو صحي لذيذشوكولاتة كيتو ترافلز

من السهل صنع هذه الوجبة الخفيفة المحمولة بشكل مثالي وهي خيار رائع لمرضى السكر الذين يتوقون لتناول الشوكولاتة.

احصل على الوصفة.

أمازونبار المكسرات والبهارات ، 12 بارطيب القلب amazon.com تسوق الآن

على الرغم من أن هذه القضبان تحتوي على الشوكولاتة والكراميل للحصول على هذه الحلاوة التي تبحث عنها ، إلا أنها ليست محملة بمكونات عالية المعالجة أو مليئة بالسكر والكربوهيدرات ، كما تقول بيث وارين ، MS ، RDN ، مؤسس شركة Beth Warren Nutrition ومؤلف كتاب أسرار فتاة كوشير . على الرغم من أن كل لوح يحتوي على 16 جرامًا من الكربوهيدرات - أعلى من بعض الخيارات الأخرى في القائمة - إلا أنه يحتوي على 4 جرامات فقط من السكر المضاف.

أمازونالهيل الحلو واللوز والعسل والتفاحبلو دايموند لوز amazon.com5.99 دولارات أمريكية تسوق الآن

للحصول على هذا المزيج المثالي من القرمشة والحلاوة التي لا تفرط في زيادة كمية الكربوهيدرات لديك ، جرب مزيجًا من الفواكه المجففة والمكسرات بدلاً من مزيج الدرب التقليدي. تحتوي الحصة على حوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكنها توفر أيضًا حوالي 4 جرامات من البروتين و 3 جرامات من الألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع ، كما يقول Taub-Dix.

توت العليق الشوكولاته البيضاء الكيتو بوبس صحي لذيذتوت العليق الشوكولاته البيضاء كيتو آيس بوبس

لا يمكن أن يكون صنع هذه الحلوى المثلجة بنكهة الشوكولاتة والفاكهة أسهل - فأنت تحتاج فقط إلى خمسة مكونات وحوالي 10 دقائق.

احصل على الوصفة.

بسكويت ببروتين دقيق الشوفان برقائق الشوكولاتة بدون طحين خبز ايمي الصحيبسكويت ببروتين الشوفان وشوكولاتة اليقطين الصحية بدون طحين

لا تحتوي كعكات دقيق الشوفان الطرية والمضغوطة من اليقطين على أي بيض أو دقيق أو سكر مكرر.

احصل على الوصفة.

تزدهر السوقزبدة جوز الهند العضويةتزدهر السوق thrivemarket.com4.99 دولارات أمريكية تسوق الآن

زبدة اللوز وزبدة الكاجو منتشرة في هذه الأيام ، لكن هل جربت زبدة جوز الهند؟ مصنوع من لحم جوز الهند ، وهو حلو بشكل طبيعي ودسم للغاية. يقول يوكيليس إنه لذيذ عندما يخلط مع مشروبات ساخنة مثل الماتشا ، أو يُدهن على الخبز المحمص أو الكعك ، أو يستمتع به ببساطة بالملعقة.

موس الشوكولاته كيتو صحي لذيذموس شوكولاتة كيتو

موس خالي من السكر كريمي ورقيق ومن المؤكد أنه سيرضي أسنانك الحلوة؟ تحتوي هذه الحلوى المكونة من أربعة مكونات على 1.6 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية ، ولكنها تفعل ذلك تمامًا.

احصل على الوصفة.

أمازونبادا بين بادا بوم كرانشي وجبات خفيفة من الفاصولياالمستنير amazon.com تسوق الآن

للحصول على وجبة خفيفة مقسمة مسبقًا ، جرب رقائق الفول المحمص بنكهة القرفة المقرمشة. يقول اختصاصي التغذية المسجل: 'تحتوي العبوة على 16 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكن 6 جرامات من الألياف - وهي كربوهيدرات غير قابلة للهضم - أي 10 جرامات فقط من صافي الكربوهيدرات' هيلي كرين .

اليقطين التوابل بذور اليقطين المسكرة خبز ايمي الصحيبذور اليقطين التوابل المسكرة

للحصول على علاج لذيذ وحلو (ويلبي الحد الأدنى من الكربوهيدرات) ، جرب بذور اليقطين المصنوعة منزليًا.

احصل على الوصفة.

وول مارتصبرا - حلوى الشوكولاتة الداكنة و القابلة للدهن ، 8 أونصةسوف يعلم walmart.com2.98 دولار تسوق الآن

يقول جورين: 'تزداد شهرة الحمص الحلو ، وكذلك نخب الحمص'. تحتوي نسخة الشوكولاتة هذه على 10 جرامات فقط من الكربوهيدرات لكل ملعقتين كبيرتين ، ومذاقها رائع فوق شريحة رفيعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.

أمازونحبوب غراهام كيتو بالعسلكاتالينا كرانش amazon.com8.99 دولارات أمريكية تسوق الآن

هل تفتقد حبوب الإفطار المحملة بالسكر المفضلة لديك؟ سوف يلبي هذا البديل الصديق للكيتو كل من رغباتك وأي متطلبات غذائية.

لدغات براوني موكا بالنعناع خبز ايمي الصحيبايتس براوني بالنعناع والنعناع

للحفاظ على لدغات البراوني الغنية والمتساهلة منخفضة الكربوهيدرات ، تتطلب الوصفة استخدام ستيفيا بدلاً من السكر ، بالإضافة إلى عدم احتوائها على زبدة أو زيت أو دقيق.

احصل على الوصفة.

أمازونخالي من السكر المضاف إليه تارت مونتمورنسي المجفف بالكرزملعقة البلد amazon.com18.98 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة حلوة سيكون لها تأثير ضئيل على نسبة السكر في الدم لديك ، فمزج ملعقتين كبيرتين من الكرز المجفف الخالي من السكر مع ملعقتين كبيرتين من الشوكولاتة الداكنة ، كما يقول كرين. طعمها مثل بون بون بون الكرز.

وول مارتزبادي مصفى بالفانيليا على الطريقة الأيسلندية خالي الدسمsiggi's walmart.com1.48 دولار تسوق الآن

الزبادي هو وجبة خفيفة رائعة مع قليل من الحلاوة ، لكن الكثير منها يحتوي على كميات كبيرة من السكر بشكل مدهش. يقول اختصاصي التغذية المسجل: `` عند مقارنة العلامات التجارية للزبادي ، استهدف اللبن الزبادي اليوناني الذي يحتوي على 15 جرامًا من البروتين وأقل قدر ممكن من السكر. لورين سميث . إذا كنت تريد شيئًا أكثر حلاوة بدون السكر المضاف أو الكربوهيدرات الإضافية ، اشترِ سادة وأضف حفنة من الفاكهة المفضلة لديك في الأعلى.

آيس كريم شوكولاتة نباتي مع أفوكادو وصفات نباتية منخفضة الكربوهيدراتآيس كريم شوكولاتة نباتية أفوكادو

لن تخمن أبدًا أن هذه الشيكولاتة الشهية تحتوي على مكون سري يجعلها قوة غذائية بدلاً من قنبلة سكر: الأفوكادو.

احصل على الوصفة.

فيتاكوستبذور اليقطينسوبيرزيدز vitacost.com4.49 دولار تسوق الآن

تحتوي بذور اليقطين الحلوة والمالحة على 5 جرامات فقط من الكربوهيدرات و 3 جرامات من السكر لكل وجبة. كما أنها مصدر كبير للحديد والزنك والمغنيسيوم - جميع المعادن التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز المناعي والقلب ، كما تقول كاثي سيجل ، MS ، RDN ، CDN.