25 وجبة خفيفة منخفضة الكربوهيدرات الحلوة لإشباع رغباتك الشديدة
غذاء

إذا كنت تحاول تقليل الكربوهيدرات والسكر ، فقد تعتقد أن الحلويات غير مطروحة. لكن لا يجب أن تكون الحلوى ذكرى بعيدة. (تفو!) ولا يتعين عليك قضاء ساعات في تحليل ملصق التغذية بعد ملصق التغذية أو شراء عناصر متخصصة باهظة الثمن تحتوي على كلمات رنانة مثل keto.
بدلاً من التركيز على جرامات الكربوهيدرات ، انتبه إلى جودة الكربوهيدرات ، كما يقول Mackenzie Burgess ، RDN ، اختصاصي التغذية المسجل ومطور الوصفات في اختيارات مبهجة . اختر الوجبات الخفيفة التي تحتوي على مكونات غذائية كاملة يمكنك نطقها بدلاً من الأطعمة المصنعة بشكل كبير. أيضًا ، اهدف إلى اختيار المنتجات التي تحتوي على نسبة أعلى من الألياف الغذائية والبروتينات ، مما يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويسمح لنا بالشعور بالشبع لفترة أطول.
قد تكون بعض خيارات متاجر البقالة الجاهزة عبارة عن ألواح بروتين من الحبوب الكاملة أو عبوات مكسرات مختلطة أو أكواب زبادي فردية مغطاة بالتوت. بالطبع ، يمكنك أيضًا إرضاء أسنانك الحلوة من خلال السير في طريق DIY مع وصفة سهلة ، مثل بودنغ بذور الشيا المكون من ثلاثة مكونات.
سواء كنت تحاول انتزاع شيء قليل السكر (ولكن ليس في الذوق) من رف محطة بنزين أثناء قيامك برحلة على الطريق ، أو تجوب الممرات بحثًا عن أشياء تصنعها في المنزل ، وافق عليها خبراء التغذية بدائل صحية للوجبات السريعة والوجبات الخفيفة الحلوة منخفضة الكربوهيدرات ستساعدك على تحقيق أهدافك الغذائية ، دون التضحية بالأشياء التي تحبها أكثر ، مثل ... الشوكولاتة.
أمازونجميع عبوات الضغط بالقنابل الدهنية باليو والكيتو الطبيعية تسوق الآناحتفظ بهذه العبوات المحمولة للغاية في محفظتك لتلك الأوقات التي يمكنك فيها حقًا شراء لوح الشوكولاتة. طعمها مثل الحلوى ، لكنها لن تتركك مع مخلفات السكر أو تحطم الكربوهيدرات ، كما يقول روبين يوكيليس ، مدرب صحي معتمد ومؤلف اذهب مع أمعائك و رقيقة من الداخل . بالإضافة إلى أنها مليئة بالمواد الغذائية الخارقة مثل الماكا والكاكاو والزبدة التي تتغذى على العشب والكركم والطحينة.
اختيارات مبهجةمربى بذور الشيايقول بورغيس إن بذور الشيا مليئة بالبروتين والدهون الصحية. كما أنها تشكل مكونًا رائعًا لتكثيف دقيق الشوفان والحلويات والمربيات طوال الليل. حاول صنع مربى بذور الشيا المكون من مكونين من خلال الجمع بين بذور الشيا والتوت المطبوخ في الميكروويف. تقول: 'هذه الوجبة الخفيفة منخفضة الكربوهيدرات مثالية لأطباق الزبادي ، أو مقرمشات دقيق اللوز ، أو الاستمتاع بالملعقة'.
أمازونشوكولاتة داكنة مع بذور اليقطين وملح البحر ، 6 عبوات تسوق الآنعلى الرغم من أنها تبدو ومذاقها مثل الحلوى الممتازة ، إلا أن هذه الوجبة الخفيفة ستمنحك 7 جرامات من البروتين لكل وجبة و 6 في المائة فقط من إجمالي كمية الكربوهيدرات الموصى بها ، كما يقول سويفت. تناول وجبة خفيفة عليها بمفردها ، أو قم بإقران وجبة مع كأس من النبيذ للحصول على علاج حقيقي.
خبز ايمي الصحيتوت العليق الشوكولاته الداكنة النباحبالطبع ، يمكنك دائمًا صنع لحاء الشوكولاتة الخاص بك. الأمر سهل: ما عليك سوى مزج الشوكولاتة الداكنة المذابة مع اللوز والتوت وملح البحر ، ثم اتركها تتماسك.
أمازونشوكولاتة داكنة مغطى باللوز ، 5 عبوات 19.90 دولارًا تسوق الآنحلو و مالح؟ نعم من فضلك. 'حصة من اللوز النحيف (حوالي 15 لوزًا) تأتي في 11 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهو أقل من حصة من الفشار والجرانولا ومعظم ألواح الجرانولا ،' ماجي ميشالكزيك ، RDN. 'أنت ترضي أسنانك الحلوة بطريقة صحية وتحصد فوائد البروتين والألياف التي يوفرها اللوز.'
صحي لذيذكوكيز جبنة كيتو قليلة الكربوهيدراتيتحول الأطعمة الغنية والممتعة ، مثل بسكويت الجبن ، إلى نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أو كيتو. في الواقع ، يحتوي كل ملف تعريف ارتباط على بروتين أكثر مما يحتويه الكربوهيدرات.
أمازونكيتو ميني كوكيز ، 3 عبوات 13.97 دولارًا أمريكيًا تسوق الآنعندما تريد حقًا ملف تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة ، فإن هذه النسخة منخفضة الكربوهيدرات تعد بديلاً مرضيًا. يقول 'ستة كعكات برقائق الشوكولاتة تحتوي فقط على 140 سعرة حرارية و 11 جرامًا من الكربوهيدرات' جيسيكا سويفت ، بحث وتطوير. كما أنها خالية من الغلوتين والحبوب ومصنوعة من مكونات طبيعية مثل دقيق اللوز وزيت جوز الهند والكولاجين.
iHerbزبدة الكاجو المملحة بالكراميل تسوق الآنإذا كنت تحب الأشياء الحلوة ، فيجب أن تجرب زبدة الجوز هذه ايمي جورين ، MS ، RDN. نظرًا لأن الكاجو هو المكون الرئيسي ، ستحصل على الكثير من الدهون الصحية والبروتينات لمساعدتك في التغلب على المشكلة. ولكنك ستحصل أيضًا على نكهة الكراميل المملحة الحلوة اللذيذة مقابل 8 جرامات فقط من الكربوهيدرات لكل وجبة. استمتع بملعقة من تلقاء نفسها ، أو قم بإقرانها ببضع شرائح كمثرى لوجبة خفيفة متكاملة.
الماسة الزرقاءبلو دايموند حليب اللوز بالشوكولاتة غير المحلى ، 32 أونصة (عبوة من 12) 43.25 دولارًا أمريكيًا تسوق الآنقبل أن تنفد إلى ستاربكس للحصول على علاج بعد الظهر ، ضع في اعتبارك إضافة بعض حليب اللوز بالشوكولاتة إلى فنجانك بدلاً من ذلك. 'إنه مصدر ممتاز للكالسيوم والفيتامينات D و E ، بالإضافة إلى أنه يحتوي على صفر جرام من السكر المضاف و 2 جرام فقط من الكربوهيدرات ،' بوني توب ديكس ، RDN.
صحي لذيذشوكولاتة كيتو ترافلزمن السهل صنع هذه الوجبة الخفيفة المحمولة بشكل مثالي وهي خيار رائع لمرضى السكر الذين يتوقون لتناول الشوكولاتة.
أمازونبار المكسرات والبهارات ، 12 بار تسوق الآنعلى الرغم من أن هذه القضبان تحتوي على الشوكولاتة والكراميل للحصول على هذه الحلاوة التي تبحث عنها ، إلا أنها ليست محملة بمكونات عالية المعالجة أو مليئة بالسكر والكربوهيدرات ، كما تقول بيث وارين ، MS ، RDN ، مؤسس شركة Beth Warren Nutrition ومؤلف كتاب أسرار فتاة كوشير . على الرغم من أن كل لوح يحتوي على 16 جرامًا من الكربوهيدرات - أعلى من بعض الخيارات الأخرى في القائمة - إلا أنه يحتوي على 4 جرامات فقط من السكر المضاف.
أمازونالهيل الحلو واللوز والعسل والتفاح 5.99 دولارات أمريكية تسوق الآنللحصول على هذا المزيج المثالي من القرمشة والحلاوة التي لا تفرط في زيادة كمية الكربوهيدرات لديك ، جرب مزيجًا من الفواكه المجففة والمكسرات بدلاً من مزيج الدرب التقليدي. تحتوي الحصة على حوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكنها توفر أيضًا حوالي 4 جرامات من البروتين و 3 جرامات من الألياف لمساعدتك على الشعور بالشبع ، كما يقول Taub-Dix.
صحي لذيذتوت العليق الشوكولاته البيضاء كيتو آيس بوبسلا يمكن أن يكون صنع هذه الحلوى المثلجة بنكهة الشوكولاتة والفاكهة أسهل - فأنت تحتاج فقط إلى خمسة مكونات وحوالي 10 دقائق.
خبز ايمي الصحيبسكويت ببروتين الشوفان وشوكولاتة اليقطين الصحية بدون طحينلا تحتوي كعكات دقيق الشوفان الطرية والمضغوطة من اليقطين على أي بيض أو دقيق أو سكر مكرر.
تزدهر السوقزبدة جوز الهند العضوية 4.99 دولارات أمريكية تسوق الآنزبدة اللوز وزبدة الكاجو منتشرة في هذه الأيام ، لكن هل جربت زبدة جوز الهند؟ مصنوع من لحم جوز الهند ، وهو حلو بشكل طبيعي ودسم للغاية. يقول يوكيليس إنه لذيذ عندما يخلط مع مشروبات ساخنة مثل الماتشا ، أو يُدهن على الخبز المحمص أو الكعك ، أو يستمتع به ببساطة بالملعقة.
صحي لذيذموس شوكولاتة كيتوموس خالي من السكر كريمي ورقيق ومن المؤكد أنه سيرضي أسنانك الحلوة؟ تحتوي هذه الحلوى المكونة من أربعة مكونات على 1.6 جرام فقط من الكربوهيدرات الصافية ، ولكنها تفعل ذلك تمامًا.
أمازونبادا بين بادا بوم كرانشي وجبات خفيفة من الفاصوليا تسوق الآنللحصول على وجبة خفيفة مقسمة مسبقًا ، جرب رقائق الفول المحمص بنكهة القرفة المقرمشة. يقول اختصاصي التغذية المسجل: 'تحتوي العبوة على 16 جرامًا من الكربوهيدرات ، ولكن 6 جرامات من الألياف - وهي كربوهيدرات غير قابلة للهضم - أي 10 جرامات فقط من صافي الكربوهيدرات' هيلي كرين .
خبز ايمي الصحيبذور اليقطين التوابل المسكرةللحصول على علاج لذيذ وحلو (ويلبي الحد الأدنى من الكربوهيدرات) ، جرب بذور اليقطين المصنوعة منزليًا.
وول مارتصبرا - حلوى الشوكولاتة الداكنة و القابلة للدهن ، 8 أونصة 2.98 دولار تسوق الآنيقول جورين: 'تزداد شهرة الحمص الحلو ، وكذلك نخب الحمص'. تحتوي نسخة الشوكولاتة هذه على 10 جرامات فقط من الكربوهيدرات لكل ملعقتين كبيرتين ، ومذاقها رائع فوق شريحة رفيعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة.
أمازونحبوب غراهام كيتو بالعسل 8.99 دولارات أمريكية تسوق الآنهل تفتقد حبوب الإفطار المحملة بالسكر المفضلة لديك؟ سوف يلبي هذا البديل الصديق للكيتو كل من رغباتك وأي متطلبات غذائية.
خبز ايمي الصحيبايتس براوني بالنعناع والنعناعللحفاظ على لدغات البراوني الغنية والمتساهلة منخفضة الكربوهيدرات ، تتطلب الوصفة استخدام ستيفيا بدلاً من السكر ، بالإضافة إلى عدم احتوائها على زبدة أو زيت أو دقيق.
أمازونخالي من السكر المضاف إليه تارت مونتمورنسي المجفف بالكرز 18.98 دولارًا أمريكيًا تسوق الآنإذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة حلوة سيكون لها تأثير ضئيل على نسبة السكر في الدم لديك ، فمزج ملعقتين كبيرتين من الكرز المجفف الخالي من السكر مع ملعقتين كبيرتين من الشوكولاتة الداكنة ، كما يقول كرين. طعمها مثل بون بون بون الكرز.
وول مارتزبادي مصفى بالفانيليا على الطريقة الأيسلندية خالي الدسم 1.48 دولار تسوق الآنالزبادي هو وجبة خفيفة رائعة مع قليل من الحلاوة ، لكن الكثير منها يحتوي على كميات كبيرة من السكر بشكل مدهش. يقول اختصاصي التغذية المسجل: `` عند مقارنة العلامات التجارية للزبادي ، استهدف اللبن الزبادي اليوناني الذي يحتوي على 15 جرامًا من البروتين وأقل قدر ممكن من السكر. لورين سميث . إذا كنت تريد شيئًا أكثر حلاوة بدون السكر المضاف أو الكربوهيدرات الإضافية ، اشترِ سادة وأضف حفنة من الفاكهة المفضلة لديك في الأعلى.
وصفات نباتية منخفضة الكربوهيدراتآيس كريم شوكولاتة نباتية أفوكادولن تخمن أبدًا أن هذه الشيكولاتة الشهية تحتوي على مكون سري يجعلها قوة غذائية بدلاً من قنبلة سكر: الأفوكادو.
فيتاكوستبذور اليقطين 4.49 دولار تسوق الآنتحتوي بذور اليقطين الحلوة والمالحة على 5 جرامات فقط من الكربوهيدرات و 3 جرامات من السكر لكل وجبة. كما أنها مصدر كبير للحديد والزنك والمغنيسيوم - جميع المعادن التي تساعد على تعزيز صحة الجهاز المناعي والقلب ، كما تقول كاثي سيجل ، MS ، RDN ، CDN.