أقسم خبراء التغذية 25 صحيًا على الطريق
أفضل حياتك
تيمي أويلولا عندما تكون في نطاق رحلة الطريق العائلية ، يمكن أن تهدد حالة الشماعات بإفساد الأوقات الجيدة. لحسن الحظ ، مع القليل من التفكير ، من السهل تجنب هذا المأزق الشائع جدًا. هنا ، يوصي خبراء التغذية بأفضل الوجبات الخفيفة للرحلات على الطريق لإرضائك حتى تصل إلى وجهتك. المكافأة: إنهم صحية وسهلة التعبئة .
أمازونحمص مقرمش يقول جاكي نيوجنت ، RDN ، مؤلف كتاب: 'أحب هذه الوجبة الخفيفة المنبثقة في فمك ، لأنها مليئة بالبروتين النباتي - ستة جرامات في كل أونصة واحدة' كتاب الطبخ لمرض السكري الطبيعي . تناول هذه الوجبات الخفيفة بنفس الطريقة التي تتناول بها رقائق البطاطس ، أو أضفها إلى سلطة لا حياة لها على الطريق.
أمازونقطع بروتين كيركلاند بعجينة الشوكولاتة والبسكويت تقول Ilana Buchbinder، MB، RDN: 'إن أفضل طريقة للتأكد من أنك ستتناول وجبات خفيفة من الأطعمة الصحية هي التخطيط مسبقًا وتعبئة الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تقل عن 150 إلى 200 سعرة حرارية'. وتضيف أن ألواح البروتين رائعة ، خاصة تلك التي تحتوي على 10 جرامات على الأقل من البروتين ، و 10 جرامات من الألياف ، وأقل من 2 جرام من السكر المضاف. محاولة ألواح كعك الشوكولاتة من Kirkland's Chocolate Chip Cookie - تحتوي على 21 جرامًا من البروتين و 15 جرامًا من الألياف و 1 جرامًا فقط من السكر.
أمازونكراف جورميت كتس أفضل الوجبات الخفيفة للرحلات على الطريق غنية بالبروتين وقليلة السكر ، كما تقول ليز ساترثويت RDN ، LDN ، أخصائية التغذية الصحية في ProMedica . للحصول على وجبة خفيفة معبأة مسبقًا على الطريق ، توصي بلحوم البقر المقدد ، والتي يمكن العثور عليها في محطات الوقود والمطارات ومحلات البقالة المحلية.
أمازونKIND Granola Bars إذا كنت تبحث عن انتعاش سريع لا يتسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، ففكر في KIND minis ، كما يقول Newgent. إلى جانب كونها منخفضة في السكريات المضافة ، فإنها توفر ضربة ثلاثية من الدهون الصحية والبروتينات النباتية والألياف للشبع الملحوظ. حجمها الصغير يجعلها مثالية للتخزين في حقيبة ، أو حقيبة ظهر ، أو حقيبة سفر ، أو حجرة القفازات ، حتى 0.
أمازونبذور اليقطين لا ينبغي الاحتفاظ ببذور اليقطين للخريف - فهي توفر مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي الكامل (40 في المائة أكثر من اللوز!) وخالية من مسببات الحساسية ، كما تقول كاثي سيجل ، MS ، RDN ، CDN. وتضيف: 'تعتبر بذور اليقطين أيضًا مصدرًا جيدًا للحديد والزنك والمغنيسيوم - وهي معادن مهمة لتعزيز نظام المناعة الصحي وصحة القلب'. جرب Superseedz ، والتي تأتي في مجموعة متنوعة من النكهات الجذابة ، مثل القيقب الحار والسكر.
أمازونحلوى زولي في رحلة على الطريق ، تعد الحلوى أحد أسهل خيارات الإمساك بها - فهي متوفرة بسهولة في محطات الراحة ، بالإضافة إلى أنه لا يوجد إنكار لمدى إغرائها. لكن إحضار بديل صحي لا يزال يشعر بالراحة ، مثل Zolli Candy ، يمكن أن يمنع الانغماس الكبير في الطريق. توصي أخصائية التغذية المسجلة ماري كاثرين نيوماير بهذه الحلوى ، لأنها طبيعية بالكامل ، وخالية من مسببات الحساسية السبعة الأولى ، وخالية من السكر ، ولكنها لا تزال ذات مذاق رائع.
أمازونالفول السوداني يقول سيجل إن تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين ستجعلك راضيًا أثناء التنقل. يوفر الفول السوداني Pizootz 10 غرامات من البروتين ويأتي بنكهات فريدة ومثيرة للاهتمام مثل مخلل شبت نيويورك ، باجا تاكو ، وهابانيرو. ولأنها مشبعة بالنكهات الطبيعية ، وليست مغطاة بالتوابل ، فلا داعي للقلق بشأن فوضى الأيدي.
أمازونتوست الأفوكادو تأتي هذه الوجبة الخفيفة المعبأة مسبقًا مع هاس الأفوكادو والخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة للحصول على ثلاثي مليء بالدهون الصحية والبروتين والألياف لمساعدتك على تناول وجبتك التالية ، كما تقول ايمي جورين ، MS ، RDN.
أمازونبسكويت بجوز الهند استبدل ملفات تعريف الارتباط برقائق الشوكولاتة بملفات تعريف الارتباط الرقيقة والمقرمشة بجوز الهند — إنها فقط الشيء الذي يرضي رغبتك في تناول الحلويات دون أي خردة ، كما تقول فرانسيس لارجمان روث ، RDN. نظرًا لأنها مصنوعة من مكونات حقيقية مثل الكاجو والكسافا وجوز الهند ، يمكنك تناول ثمانية أنواع من الكراميل المملح مقابل 160 سعرًا حراريًا فقط ، وثمانية جرامات من السكر ، وثلاثة جرامات من الألياف.
Big Easy Buchaكومبوتشا ستحتاج إلى مبرد صغير ، لكن الكمبوتشا المناسبة هي بديل رائع للمشروبات السكرية. تقول Molly Kimball ، RD ، CSSD: `` إنها غنية بالبروبيوتيك ولديها مجموعة من الفوائد الصحية المحتملة ، ولكن يمكن أن تختلف المكونات ومحتوى السكر على نطاق واسع ، لذا ابحث عن مجموعة متنوعة غير مبسترة ، مثل Big Easy Bucha ''. يحتوي على 8 جرامات من السكر أو أقل لكل زجاجة سعة 16 أونصة ويأتي بنكهات منعشة مستوحاة من الفاكهة والزهور.
أمازونوجبات خفيفة من الأعشاب البحرية إذا كنت تشتهي رقائق البطاطس ، ففكر في تناول وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية بدلاً من ذلك - فهي تسافر أيضًا ، ولكن من غير المرجح أن تجعلك تشعر بالشبع والانتفاخ. إنها تنخفض مثل الرقائق ، لكنها منخفضة السعرات الحرارية بشكل طبيعي ومرتفعة بالفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين ج وفيتامين ك واليود ، كما يقول كيت سكارلاتا ، RDN ، LDN.
أمازونقسّم القضبان يقول Largeman-Roth ، ليس من السهل البقاء رطبًا في رحلة على الطريق ، لكن تناول وجبة خفيفة مثل ألواح الشيا يمكن أن يساعد. جرب ألواح الشيا هذه بنكهة المانجو ، والتي تحتوي على 100 سعرة حرارية فقط وثلاثة جرامات من السكر.
أمازونفاكهة مجففة عندما تسافر ، تكون أكثر عرضة للإصابة بالجفاف ومشاكل الهضم التي تنجم عن التغيرات في أنماط النوم والأكل ، كما تقول ميشيل دوداش ، RD ، طاهية معتمدة من كوردون بلو ، ومؤلفة كتاب الأكل النظيف للعائلات المشغولة . اختر الأطعمة التي يمكن أن تساعد في مكافحة هذه المشكلات ، مثل الفواكه المجففة بدون سكر مضاف - فكر في المشمش والزبيب والتمر. يقول دودش إنها غنية بالألياف والبوتاسيوم للحفاظ على عملية الهضم.
أمازونأكياس التونة إذا كنت تسافر مباشرة خلال وقت الوجبة ، فخطط لوجبة خفيفة أكثر أهمية مع الحفاظ على القوة. يقول دوداش إن التونة عبارة عن بروتين نقي ، بالإضافة إلى أنها تحتوي على البوتاسيوم لدعم الترطيب وإدارة ضغط الدم وفيتامين د. اغمس البسكويت المصنوع من البذور في التونة أو احفر بملعقة.
أمازونرقائق الخضار إذا كنت لا تستطيع مقاومة القرمشة التي لا تقاوم لفشار الشيدر الأبيض ، جرب Hippeas. يقول: `` إن اختيار وجبة خفيفة من البقوليات ، مثل Hippeas ، سيساعد في ضمان حصولك على المزيد من الفوائد مقابل التغذية الخاصة بك ، لأنها تحتوي على كل من البروتين والألياف دون أن تقلى ''. بيث وارين ، MS ، RDN ، مؤسس شركة Beth Warren Nutrition ومؤلف كتاب أسرار فتاة كوشير .
أمازونجرنولة بشكل عام ، ابحث عن الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من النكهة والقرمشة والألياف للحصول على طاقة دائمة ، كما تقول سيلفيا ميلينديز كلينجر ، DBA ، MS ، RD ، CPT ، مؤسسة الاتصالات الغذائية من أصل اسباني وعضو المجلس الاستشاري العلمي لمؤسسة الحبوب الغذائية. وتضيف أنه إذا كان السفر يعبث بجهازك الهضمي ، فابحث عن المنتجات التي تحتوي على البروبيوتيك أو البريبايوتكس. مفضل يلبي كلا المعيارين؟ Happy Inside Cereal - مزيج محلى قليلاً من القمح والشعير والذرة الرفيعة مع قطع الزبادي والتوت المجفف.
أمازونقطع البندق والفواكه يقول وارن ، عند اختيار لوح الجوز والفاكهة ، توخى الحذر. يمكنك بسهولة جعل هذا الخيار خيارًا غير صحي مع خيارات السكر الزائد والمكونات عالية المعالجة في الحانات الموجودة هناك. ابحث عن ألواح مصنوعة من مكونات غذائية كاملة وتحتوي على خمسة إلى ثمانية جرامات من السكر أو أقل ، مثل قضبان RX.
أمازونبايتس الفستق بالنسبة لشيء لا يمكن أن يقلب الموازين ، جرب هذه اللدغات المعبأة بشكل مريح من الفستق. تقول سارة سيسكيند ، مستشارة الصحة الغذائية المعتمدة ، إنها التزاوج المثالي بين الحلويات واللاذعة ، بالإضافة إلى أنها مليئة بمضادات الأكسدة والألياف التي تساعد على تغذية جسمك وتجعلك راضيًا.
أمازونمكسرات وجبنة على الرغم من أن المكسرات تعد خيارًا رائعًا لتناول الوجبات الخفيفة أثناء التنقل ، إلا أنه من السهل الإفراط في تناولها. سوف يرضي خيار التقسيم المسبق رغباتك ، لكن ضع حدًا كاملًا لشكل الوجبات الخفيفة الخاص بك. هذه الوجبات الخفيفة تحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية ومليئة بأطنان من البروتين - المفتاح لإبقائك ممتلئًا ، كما يقول جيسيكا سويفت ، بحث وتطوير.
أمازونكرز مجفف لتناول وجبة خفيفة مع مجموعة واسعة من الفوائد الصحية ، جرب الكرز المجفف - وتحديداً كرز مونتمورنسي اللاذع. تشير الدراسات إلى أن هذا النوع من الفاكهة المجففة يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهاب ، وتعزيز النوم ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب اليسا رمزي MS RD، CDN، CSC. تناولها مباشرة من الكيس ، أو أضفها إلى مزيج المذاق محلي الصنع.
أغذية عضوية بدرجة واحدةحبوب تنبت إذا كنت تبحث عن شيء يمكنك وضعه بسهولة في كوب وجبة خفيفة لأطفالك ، جرب الحبوب المنبثقة. هذه مصنوعة من الشوفان العضوي وتحتوي على أربعة جرامات من البروتين وثلاثة جرامات من الألياف لكل وجبة ، بالإضافة إلى أنها منخفضة السكر ، كما تقول ويتني الإنجليزية ، بحث وتطوير.
أمازونرايند فواكه خفيفة للحصول على وجبة خفيفة ستجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، جرب RIND. إنها مليئة بالألياف ، بالإضافة إلى أن القشور تحتوي على كمية جيدة من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في النهاية في تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، كما تقول دارا جودفري ، MS ، RD.
أمازوناللوز المغمس بالشوكولاتة جرب اللوز المغمور بالشوكولاتة للحصول على وجبة خفيفة أكثر إثارة ولذيذ من المكسرات العادية ، كما يقول ماجي ميشالكزيك ، RDN. ما زلت تجني الفوائد من الألياف والبروتينات الموجودة في اللوز! بالإضافة إلى أنها تحتوي على نسبة سكر أقل من الكثير من الوجبات الخفيفة الأخرى.
أمازونالحمص إذا كنت ستبقى على الطريق لفترة من الوقت ، فإن الأمر يستحق إحضار مبرد صغير - فهذا يوسع بشكل كبير من خيارات الوجبات الخفيفة الخاصة بك. مورغان تروت ، MS ، RDN و أريفال كوتش يقول صبرا إن عبوات الوجبات الخفيفة الفردية هي الحجم المثالي للوجبات وتأتي مع كل ما تحتاجه للحفاظ على السعرات الحرارية منخفضة ، ولكن النكهات عالية.
أمازونبارات لونا لتناول وجبة خفيفة تجعلك مشغولاً في السيارة أو أثناء الإطلاع على الوجهات على جانب الطريق ، ارمِ بعض حانات لونا في حقيبتك. يقول جورين: 'إن LemonZest هي نكهتي المفضلة الحالية ، مع ثمانية جرامات من البروتين النباتي المشبع وثلاثة جرامات من الألياف المملوءة بأقل من 200 سعرة حرارية'.