28 وجبة خفيفة صحية لحزمها لرحلتك الطويلة القادمة
أفضل حياتك
بول جياموصور جيتي يمكن أن تكون مجرد إجراءات التعبئة والوصول إلى المطار في الوقت المحدد أمرًا مربكًا للغاية لدرجة أنك نادرًا ما تتوقف لتفكر فيما ستأكله في المبنى (وفي الرحلة). إذا كنت تبحث عن وجبات خفيفة صحية للسفر (هذا أيضًا نوع من طعم مثل الوجبات السريعة ) و لن تذوب في عطلة نهاية الأسبوع الخاصة بك ، سألنا اختصاصيي التغذية وخبراء التغذية عن أفضلهم معتمد من TSA مختارات.
ملحميسناك ستريبس أو قطع لحم تسوق الآن لورين كاديلاك ، اختصاصي التغذية والمدرب الشخصي المسجل في مانهاتن ، هو معجب كبير بشرائح الوجبات الخفيفة أو ألواح اللحوم من EPIC التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين لإبقائك ممتلئًا طوال رحلتك. أفضل جزء؟ يمكنك العثور عليها في بعض المطارات ، فقط في حالة نسيان حزمها.
كاليفورنيا-غراون مندرين تسوق الآن يقول Lori Zanini و RD و CDE ومُنشئ موقع 
زيتون معلب تسوق الآن
للحصول على خيار مالح ، توصي Keri Glassman ، R.D. ، بتعبئة الزيتون. يمكنك الاستمتاع بها بمفردها أو تضمينها فيما تشير إليه على أنه 'وجبات صغيرة' والتي يمكن أن تتكون من الزيتون وأزواج مثل سلطة صغيرة أو علبة تونة 'أو بار KIND الذي يحتوي على 4-5 جرام فقط من السكر لكل وجبة '. شيء واحد فقط لمحبي الزيتون ، تخطوا أنواع ألواح الزيتون التي 'تجلس بالفعل في زيت الكانولا' واختار تلك التي يتم تخزينها في الماء وتعبئتها في وعاء زجاجي أو حاوية جاهزة للحصول على خيار صحي (مثل زيتون Gaea الذي تحب) .
ميشيل أرنولد / EyeEmصور جيتيتفاح مفروم مع القرفة وزبدة اللوز تأخذ غلاسمان تفاحها إلى المستوى التالي من خلال تقطيعها وتغطيتها بالقرفة وزبدة اللوز. هذه ليست فقط طريقة لذيذة لوضع بعض الفاكهة في رحلتك ، ولكنها أيضًا طريقة أبسط لحزمها.
البيض المسلوق تسوق الآن يقول زانيني: 'هذه إضافة سهلة لأنها مقشرة مسبقًا وجاهزة للأكل ومغذية أكثر بكثير من معظم خيارات المطارات الأخرى'. وبغض النظر عن الراحة ، فإن هذه البيض 'غنية بالبروتين ، وعضوية ، وخالية من البويضات ، ومعتمدة' حتى تتمكن من السفر ببطن ممتلئ وضمير مرتاح.
فطائر خالية من الحبوب تسوق الآن إذا كانت فكرتك عن وجبة خفيفة رائعة في المطار هي أقل من توبليرون العملاق والمزيد من الكعك والكرواسون ، تقترح كاديلاك مافينز سوزي. 'باليو خالية من الحبوب وخالية من الغلوتين ومعتمدة ، تعتبر هذه الكعك خيارًا صحيًا أكثر من الكعك في المطار' ، كما تقول.
صور جيتيعنب مجمد العنب لا يغري لك من تلقاء نفسها؟ قم بتجميدها قبل رحلتك للحصول على وجبة خفيفة مقرمشة حلوة ومرضية! يوصي Glassman بالقيام بذلك ثم وضعها في حقيبة قابلة لإعادة الاستخدام أثناء التنقل لإبقائها مجمدة لبضع ساعات. وتقول: 'سيبدأون في إذابة الجليد ، لكنهم سيظلون باردين جدًا لتناول الوجبات الخفيفة'.
حزمة ضغط جاستن تسوق الآن قد لا تملأك هذه العبوات من زبدة الجوز بمفردها ولكنها إضافة رائعة للمفرقعات والفواكه والوجبات الخفيفة الأخرى التي قد تكون متوفرة لديك بالفعل.
سناك بار تسوق الآن حزم اللحظة الأخيرة ، هذا لك. أسهل شيء يمكنك القيام به هو الوصول إلى شريط الجرانولا. يوصي غلاسمان بشريط الشوكولاتة الداكنة والمكسرات وملح البحر من KIND. إنها المفضلة لديها 'لأنها مصنوعة من مكونات حقيقية وصحية مثل المكسرات والحبوب الكاملة والفاكهة ، بالإضافة إلى أن البار يحتوي على 5 جرامات فقط من السكر' ، تشرح.
كلاسيك Guacamole Minis تسوق الآن يقول غلاسمان إن الأفوكادو غذاء غني بالعناصر الغذائية ومليء بالدهون الصحية ومضادات الأكسدة. إنها تصنع مهروس الأفوكادو الخاصة بها في المنزل باستخدام الملح والفلفل والليمون والليمون ومسحوق الثوم ، ولكن إذا لم تكن من محبي الأعمال اليدوية ، فما عليك سوى إلقاء بعض عبوات Guacamole التي تُقدم مرة واحدة من Wholly Guacamole في حقيبتك. 'بوزن 2 أوقية لكل منهما ، فهي صديقة تمامًا لإدارة أمن المواصلات. بالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يقترنون جيدًا بالوجبات الخفيفة المغذية الأخرى مثل الخضار المقرمشة ومقرمشات الحبوب الكاملة ، لذلك أشعر بالتشجيع على تناول الكثير من العناصر الصحية أثناء الرحلة ، 'كما يقول Blechman.
رقائق جوز الهند المحمصة غير المحلاة تسوق الآن حتى إذا كنت لا تسافر إلى بعض الجزر الاستوائية ، فإن رقائق جوز الهند هذه ستجعلك تشعر وكأنك في جنة الوجبات الخفيفة. فهي ليست فقط لذيذة للغاية ولكن كما توضح كاديلاك ، 'تعتبر الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة من جوز الهند رائعة لوظائف المخ ومستويات الطاقة المستدامة.' بعبارة أخرى ، سوف تملأك وتساعدك على حل لغز الكلمات المتقاطعة الذي تحفظه للرحلة.
Qi'a Superfood Organic Hot Oatmeal. كيا سوبرفوود عضوي حار دقيق الشوفان تسوق الآن لم نفكر أبدًا في إعداد دقيق الشوفان على متن رحلة جوية ، لكنها بصراحة لا تحتاج إلى تفكير. كما تشير كاديلاك ، كل ما عليك فعله هو إحضار علبة معك ، واطلب كوبًا وماءًا ساخنًا ، وفويلا! وجبة خفيفة لذيذة ، مليئة ، وساخنة غنية بالألياف و 'أوميغا ثلاثية لتعزيز الدماغ' تتحقق فجأة.
وجبات خفيفة من الأعشاب البحرية المحمصة العضوية من GimMe 1.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن تحزم كاديلاك وجبة خفيفة من الأعشاب البحرية في رحلاتها لأنها 'علاج منخفض السعرات الحرارية يرضي هذا الشغف المملح'. لكنها ليست منخفضة السعرات الحرارية فحسب ، بل إنها تحتوي أيضًا على الكثير من الفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والمغنيسيوم واليود والزنك والفيتامينات C و A! رقائق البطاطس من؟
ويستيند 61صور جيتيتمر بزبدة اللوز يقول غلاسمان: 'في حين أن التمر لا يزال يرضي أن الأسنان الحلوة بنفس الطريقة التي تحلو لها الحلوى ، فإن التمر هو غذاء حقيقي يوفر لك الفيتامينات والمعادن مقارنة بالسعرات الحرارية الفارغة التي تحصل عليها من الحلوى' بالإضافة إلى ذلك ، 'يساعد البروتين والدهون من زبدة اللوز على إشباعك' لذلك لا تشعر بالحاجة إلى تناول وجبة خفيفة خلال رحلتك بأكملها.
اثنان جيدقطعتين من الزبادي اليوناني المشكل بالتوت تسوق الآن للحصول على وجبة خفيفة لا تزال ممتلئة بما يكفي لتقييدك حتى تأتي عربة الامتيازات ، يقترح Blechman اللبن الزبادي اليوناني. 'الآن أنا أحب Two Good. يحتوي الكوب الصغير على 2 جم من السكر الكلي ، و 3 جم من الكربوهيدرات ، و 12 جم من البروتين ، و 80 سعرة حرارية. لذلك ، ستوفر مساحة كبيرة لتناول وجبة ممتعة عندما تهبط.
Target.comفستق رائع محمص ومملح 7.99 دولارات أمريكية تسوق الآن يقول زانيني: 'الفستق مصدر جيد للبروتين النباتي وما يقرب من 90٪ من الدهون الموجودة فيه هي الأفضل بالنسبة لك للنوع الأحادي وغير المشبع'.
الأفقأصابع جبنة الموزاريلا العضوية هورايزون 7.00 دولارات تسوق الآن يقول Blechman: 'أبحث دائمًا عن عناصر ملفوفة بشكل فردي لأنه من السهل جدًا الحصول عليها من المطبخ في طريقي للخروج'. إن هدفها الحالي هو جبن Horizon العضوي الخيطي للحصول على مصدر جيد للبروتين الذي يمكن وضعه بسهولة في حقيبة شخصية أو حقيبة يد.
سوف يعلمصبرا كلاسيك حمص سناك ديبس 1.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن للحصول على وجبة خفيفة لذيذة دون أن تكون غير صحية ، يوصي Joy Bauer و MS و RDN وخبير الصحة والتغذية لبرنامج NBC's TODAY بأكواب الحمص ، لأنها الشيء المثالي لمرافقة بعض الخضار الطازجة مثل جزر الأطفال ، وعيدان الكرفس ، أو شرائح الفلفل ، كما تقول. أو ، إذا كنت من محبي الكربوهيدرات (من ليس كذلك؟) استمتع برقائق البيتا التي تأتي مع معظم الأكواب.
البحث عن كريسبخبز فين الجاودار الرقيق المقرمش الأصلي7.00 دولارات تسوق الآن إذا كنت تبحث عن خيار آخر للغطس في الحمص أو الجاك (وصفة صحية أخرى) ، يوصي Blechman بالبقاء على الجانب الأكثر تغذية. مفضلاتها (مع الحمص أو بدونه) هي Finn Crisps.
تغذية الوجبات الخفيفةتغذي الوجبات الخفيفة المطاطية من جرانولا بايتس تسوق الآن لإشباع رغباتك في تناول بسكويت دلتا ، تقترح باور أن تغذي جرانولا بايتس بنكهات مثل زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة وتفاح التوت والموز بالشوكولاتة. تأتي الوجبات الخفيفة اللذيذة في أكياس سعة 1 أوقية بالإضافة إلى أكياس 4 أوقية قابلة لإعادة الإغلاق ومصنوعة من مكونات جيدة لك مثل شوفان الحبوب الكاملة والشيا ، لذا فهي ممتلئة ، كما يقول باور.
أكتيفيادانون أكتيفيا مشروب البروبيوتيك اليومي تسوق الآن من الأشياء المهمة التي ننسى غالبًا عند السفر أنه من المهم أن نحاول الالتزام بأخطائنا وروتين الحمام قدر الإمكان. للحفاظ على أمعاء صحية ، يحزم Blechman مشروبات بروبيوتيك صغيرة مثل Activia Dailies. وهي تقول: 'إنها طريقة سهلة ولذيذة للعمل في البروبيوتيك أثناء سفري - بالإضافة إلى أنها 3.1 أوقية تُعرف أيضًا بأنها صديقة تمامًا لإدارة أمن المواصلات'.
كيفن سمرزصور جيتيفاكهة مجففة بالنسبة لمحبي الحلويات الذين يحبون التجول في قسم الحلوى في أكشاك بيع الصحف بالمطار (نفس الشيء) ، توصي زانيني بالسفر مع الفواكه المجففة. 'المانجو هو الشيء المفضل لدي ، ولكن أي فاكهة مجففة غير محلاة هي بديل صحي للحلوى' ، كما تقول.
لوري باترسونصور جيتيساندوتش زبدة الفول السوداني والجيلي حسنًا ، إنها أكثر قليلاً من مجرد وجبة خفيفة ، ولكن بالنسبة لشيء لذيذ ، يختار Blechman تناول PB & J على خبز الحبوب الكاملة مع الكثير من البذور لسببين: إنه صحي أكثر ، ومن غير المرجح أن يصبح فطيرًا. لجعلها صحية للغاية ، ستتخطى الجيلي الذي تشتريه من المتجر وتستخدم الفاكهة الحقيقية بدلاً من ذلك ، 'سأقوم بهرس التوت في زبدة الجوز قبل دهنه على الخبز ، أو استخدم شرائح رقيقة من الموز' ، تشرح.
توم جريلصور جيتيمزيج درب كان لدى جميع أخصائيي التغذية الذين تحدثنا إليهم توصية واحدة مشتركة بوجبة خفيفة: مزيج الدرب! كما يشير باور ، فإن مزيج الدرب هو مصدر جيد للألياف والبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع. أفضل جزء؟ يمكن تخصيص Trail mix وفقًا لاحتياجاتك وأذواقك الخاصة.
أيا كان السرد الذي تصنعه ، تذكر فقط استخدام المكسرات غير المملحة ، لأن 'الأنواع المملحة يمكن أن تحتوي على طن من الصوديوم' ، كما يقول Blechman.
فيجابروتين فيجا + سناك بار تسوق الآن تعد ألواح جرانولا بالطبع وجبة خفيفة سهلة السفر. ومع ذلك ، من المهم أن تظل مهتمًا بما تحتويه بالضبط. يقول Blechman: 'أبحث عن الحانات التي تقدم مزيجًا جيدًا من البروتين والألياف دون الكثير من السكر المضاف'. المفضل لديها هو Vega Protein Snack Bar الذي يحتوي على أقل من 200 سعرة حرارية ويقدم كل العناصر الغذائية التي تبحث عنها. إنها تقسم مذاق الشوكولاتة الكراميل تمامًا مثل قطعة الحلوى.
بومعصير رمان وندرفل بوم بوم 1.79 دولار تسوق الآن إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون المغذيات الخاصة بك ، يوصي Zanini بتجربة عصير POM 100٪ رمان. 'إنه مصدر جيد للبوتاسيوم ولا يحتوي على أي سكر مضاف أو مواد مالئة أو مواد حافظة' ، كما تقول. التحذير الوحيد هو أن الزجاجات تبلغ 8 أوقية أو أكثر مما يعني أنه سيتعين عليك تعليقها في المطار أو فحصها في أمتعتك وترطيبها بعد الهبوط.
طيب القلبألواح محشوة بزبدة الجوز 34.40 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن يوصي Zanini بقضيب KIND Nut Butter Filled Snack Bar ، والذي ، كما يوحي الاسم ، مليء بزبدة الجوز الحقيقية. كما أنها تحتوي على حبوب كاملة ، ولا تحتوي على نكهات أو ألوان أو مواد حافظة اصطناعية ، لذا فهي تضع علامة على جميع الصناديق 'الصحية'. بالإضافة إلى أنهم يشبعون.