أفضل معدات الصالة الرياضية المنزلية للمبتدئين ، وفقًا لمحترفي اللياقة البدنية
الصحة
على الرغم من أن إغلاق الصالة الرياضية قد يكون عقبة في طريق ممارسة تمارين الجسم بالكامل ، إلا أن هناك عددًا لا يحصى من معدات الصالة الرياضية المنزلية التي يمكن أن تدعم أي هدف للياقة البدنية - سواء كنت مبتدئًا تبلل قدميك في مساحة صغيرة ، أو طبيب بيطري مستعد لذلك. كسر ذلك الرياضة جيدة وتلك ملابس تجريب لطيف خارج التقاعد. يمكن لرافعات القوة المكثفة التقاط المطارق الثقيلة والمقاعد القابلة للتعديل لتحسين إعدادها ، بينما يمكن لأولئك الذين يتطلعون إلى التركيز على القلب شراء الدراجات الهوائية وحبال القفز المثقلة. بشكل عام ، ما هو المفتاح للعثور على أفضل معدات التمرين لمنزلك؟ يقول 'شراء العناصر التي ستستخدمها بالفعل' المدربة والكاتبة تمارا بريدجيت .
لمساعدتك في اختيار العتاد المناسب لك ، تحدثنا مع Pridgett ، وكذلك مع Lore McSpadden-Walker من حركة القوة الإيجابية في روتشستر ، نيويورك ، ومؤلف لياقة بدنية ومؤلف جاي كارديلو . أحد العناصر التي حثك خبراؤنا على عدم شرائها: ميزان ، لأنهم يقولون إن اللياقة البدنية يجب أن تقوم على الشعور بالنشاط والثقة ، وليس مجرد الوصول إلى الوزن المستهدف.
في النهاية ، يجب أن تساعدك ممارسة الحركة على تخفيف الألم وإيجاد المزيد من الحيوية. إذا كان ذلك يجعلك تشعر بالاستنزاف ، ويعمل كمصدر للشعور بالذنب أو الخجل أو الالتزام أكثر من كونه مصدرًا للبهجة والمرح ، فقد حان الوقت لإعادة تقييم نهجك ، كما يقول ماكسبادن. قبل ذلك ، معدات الصالة الرياضية المنزلية التي يجب أن تساعدك على القيام بذلك.
إعلان - تابع القراءة أدناه
حبل القفز 13.49 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن يقول Cardiello إنه لا يمكنك أن تخطئ في استخدام حبل قفز ميسور التكلفة لمساعدتك في العمل على التحمل العضلي والقلب.
اسحب الشريط 40.98 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن موصى به من قبل كل من Pridgett و Cardiello ، شريط سحب إطار الباب هو أداة ممتازة وسرية لتطوير عضلات الظهر والكتف والبايسبس. لمزيد من التدريبات الشاقة ، يمكن ارتداء أثقال الكاحل أيضًا.
159.95 دولارًا تسوق الآن أداة مفيدة ل بناء القوة الأساسية ونبرة العضلات بشكل عام من خلال التدريب أحادي الجانب ، والذي يقول كارديللو إنه يجب 'تطبيقه في روتين الجميع'. يشرح ، 'على سبيل المثال ، إذا كنت عداءًا ، فأنت بحاجة إلى الاستقرار عندما تضع قدمك على الأرض. إذا كنت تلعب كرة سلة صغيرة ، فيجب أن تقوم بتدريب أحادي الجانب لتقوية وخلق تناسق في الوركين والساقين.
عصابات المقاومة بالحجم الكامل 20.95 دولارًا تسوق الآن يوصي جميع خبراء اللياقة البدنية بمجموعة من أحزمة المقاومة ، وهي متعددة الاستخدامات للغاية لجميع أنواع الروتين.
عصابات المقاومة المصغرة تسوق الآن بالإضافة إلى العصابات بالحجم الكامل ، تفتح الأشرطة الأصغر نطاقًا إضافيًا من التمارين أيضًا. يقول بريدجيت: 'تعتبر أحزمة المقاومة الصغيرة رائعة لأنه يمكنك استخدامها للإحماء والقيام بتمارين التنشيط مثل المحار والمشي الجانبي ، ولكن يمكنك أيضًا استخدامها إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الأوزان أثناء التدريبات'.
حبل القفز المرجح 19.00 دولارًا تسوق الآن بالنسبة لأولئك الذين يريدون تمرينًا أكثر تحديًا ، يوصي بريدجيت بحبل القفز الثقيل إعادة & ثور؛ غزل ، شركة هالي بيري للياقة البدنية ، والتي تصنع مجموعة من المنتجات بما في ذلك إكسسوارات اليوغا وقفازات التمرين.
الأفضل لتمرين كامل الجسم
Kettlebells 20.00 دولارًا تسوق الآن تعتبر Kettlebells أداة مفيدة أخرى إذا كنت تبحث عن ترجمة التدريبات على غرار صالة الألعاب الرياضية إلى المنزل. يمكن استخدامها للقرفصاء ، وتنغيم الكتفين ، والصفوف الخلفية. يقول ماكسبدين: `` إذا كان لدى شخص ما بالفعل فهم قوي للحركات التي تناسبه ويفتقد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فإن أجراس القهوة تكون فعالة بشكل لا يصدق ، وفعالة من حيث المساحة ، وفعالة من حيث التكلفة. أجراس ، ستكون لك مدى الحياة: لن تنكسر أو تصدأ أو تبلى أو تصبح غير صالحة للاستعمال '.
صندوق Plyo 89.31 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن يعد الاستثمار في صندوق plyo بالتأكيد خيارًا أكثر أمانًا وأقل إزعاجًا من استخدام السلالم في التدريبات. إنها رائعة لتمارين الساق والألياف مثل تمارين الخطو ، وكذلك تمارين رفع ربلة الساق والقفزات الصندوقية. تقول بريدجيت إنها على وجه الخصوص رائعة للأشخاص الذين يشعرون براحة أكبر في ممارسة التمارين في الصالات الرياضية ، لكن يتعين عليهم التحول إلى روتين منزلي.
حلقات التسلق 95.00 دولارًا تسوق الآن يوصي بادجيت بتسلق الحلقات كبديل أكثر تحفظًا لقضيب سحب إطار الباب ، حيث يمكنها تدريب عضلات الظهر والذراع بشكل مشابه وتشغل مساحة أقل.
صورة من فيتبيت. 149.95 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن أحدث إصدار في عائلة Fitbit ، Charge 4 ، هو خيار أنيق يوفره كل شىء من نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) إلى تتبع الخطوات والسعرات الحرارية إلى أدوات للراحة والتعافي. بالنسبة لأولئك الذين يريدون شيئًا أصغر حجمًا وأكثر سرية ، يقترح Cardiello خاتم أورا التي تختص بتحليل النوم. تقول إن النوم أمر محوري للتمرين الرائع.
صورة من Etsy. 52.00 دولارًا تسوق الآن يقول بريدجيت إن القيام بتمارينك على أرضيات خشبية صلبة أو سجاد فخم بشكل مفرط يمكن أن يسبب عدم الراحة ، لذا فإن حصيرة اليوجا هي حل بسيط لمنحك منطقة مستقرة. وعلى الرغم من أنك بالتأكيد لا تحتاج إلى كتابة اسمك عليها ، تمامًا مثل ملابس التمرين التي تعجبك بالفعل ، إذا كنت تستمتع بالنظر إلى السجادة ، فقد تكون أكثر ميلًا لاستخدامها.
عظيم للمساحات الصغيرة
169.95 دولارًا تسوق الآن تعد إعدادات TRX من السمات الشائعة لصالات الألعاب الرياضية الأكبر حجمًا ، ولكنها توفر أيضًا نظامًا منزليًا يمكن استخدامه لممارسة تمرين شامل لوزن الجسم. يقول كارديللو: 'بالنسبة إلى شخص الشقة أو أي شخص لا يريد تحويل منزله إلى صالة ألعاب رياضية ، فإن TRX هي مكان رائع'.
مطرقة ثقيلة تسوق الآن قد لا تكون هذه الأدوات رائعة لمن يعيشون في شقق ضيقة ، لكن المطرقة الثقيلة هي عنصر تدريب قوة مفيد يمكن تخصيصه لمجموعة متنوعة من أهداف اللياقة البدنية. يقول ماكسبادن: 'أنا معجب كبير باستخدام أجراس الماء والمطارق الثقيلة للحركات المحملة ، لأنها لا تشغل مساحة كبيرة وقابلة للتكيف مع مجموعة واسعة من الحركات والأهداف'. ومع ذلك ، فقد حذروا من أن استخدامها بأمان يساعد على استشارة مدرب على الأقل في المحاولة الأولى.
دراجة هوائية 229.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن تعد AirBikes خيارًا رائعًا لأولئك الذين يتطلعون إلى الحصول على تمارين القلب خلال أشهر الشتاء عندما يصبح الجري في الهواء الطلق أكثر صعوبة ، ويمكن أيضًا استخدامها لتنغيم عضلات الذراع والساق.
99.99 دولارًا تسوق الآن واحدة من أكثر الطرق فعالية للجمع بين عمل تطوير القلب والعضلات يكون بحبل المعركة. هذه التدريبات المتقطعة القصيرة رائعة لأولئك الذين لديهم مساحة صغيرة في الخارج.
1495.00 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن المرآة هي أداة تمرين منزلية متعددة الاستخدامات فقط هكذا يحدث أن يأتي الموافقة أوبرا. لقد اضطررنا جميعًا إلى رفع مستوى التدريبات في المنزل ، وهذا الاستوديو الأنيق للياقة البدنية ، والذي يتضاعف كمرآة عادية كاملة الطول ، يرفع الأشياء بضع عشرات من الشقوق. قم بتشغيل رفيق صالة الألعاب الرياضية عالية التقنية للوصول إلى الآلاف من دروس اليوغا والملاكمة والباري وأمراض القلب التي يقودها مدربون محترفون.
دمبل قابل للتعديل تسوق الآن نظرًا لأنه قد يكون من الصعب الحصول على الدمبل ، فإن أفضل رهان هو الحصول على مجموعة يمكن استخدامها مع إعدادات وزن مختلفة ومتعددة. هذه أسهل في التخزين ، وبعضها يأتي مع القدرة على الدمج في الحديد أيضًا. يقول ماكسبادن: 'إن الحفاظ على كثافة المعادن في العظام وتحسينها أمر بالغ الأهمية ، لذا فإن وجود دمبل حولك للقيام بحمل محملة يمكن أن يغير قواعد اللعبة'.
كرة لاكروس تسوق الآن يقول بريدجيت إن هذه الكرات غير المكلفة محبوبة لأنها تساعد في تخفيف توتر العضلات وألم الظهر والعجل والأرداف والقدمين.
49.00 دولارًا تسوق الآن بالنسبة لأي شخص يقوم بإعادة تأهيل الإصابة ، يقول Cardiello إن واحدة من أكثر الأدوات المفيدة التي يمكنك الحصول عليها في المنزل هي وسادة متينة. يقول: 'إذا وقفت عليها بساقك اليسرى ورفع ساقك اليمنى لأعلى ، فهذا يسمى تدريب أحادي الجانب ، مما يخلق تناسقًا وتوازنًا في الورك'. 'يطلق عليه أيضًا تدريب استقبال الحس العميق والذي يساعد على إطلاق الحلقة بين الدماغ والعضلات.'
صورة من ديك. 64.99 دولارًا تسوق الآن الشتاء هو الوقت المثالي لإعادة زيارة المشاعر القديمة ، وإذا كنت لاعبة جمباز ، فإن العودة إلى الحلقات تقدم تمرينًا رائعًا لكامل الجسم. فقط تأكد من أنك تقوم بالتمدد أولاً.
1،299.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن خيار آخر باهظ الثمن ولكنه شائع لشخص يريد تكرار تمرين بجودة صالة الألعاب الرياضية في المنزل هو معدات Bowflex. تختلف قطعهم على نطاق واسع في السعر (يصل السعر إلى 28999 دولارًا!) ولكن معظمهم يقدمون عددًا لا يحصى من الخيارات لتمارين فعالة واقتصادية للجزء العلوي والسفلي من الجسم. تعتبر Bowflex رائعة لأولئك الذين لديهم نقود عالية ، ولكن لديهم مساحة منخفضة.
حقيبة ثقيلة قائمة بذاتها 192.00 دولارًا تسوق الآن يقول ماكسبادن: 'إذا كنت تستمتع باستخدام الأكياس الثقيلة للملاكمة / الكيك بوكسينغ / فنون القتال المختلطة ، فإن امتلاك حقيبة ثقيلة قائمة بذاتها وبعض قفازات الملاكمة يمكن أن يكون استثمارًا رائعًا'. على مدى السنوات القليلة الماضية ، أصبحت الملاكمة شكلًا عصريًا للياقة البدنية ، لأنها تجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة ، مما يسمح لك بحرق السعرات الحرارية بسرعة ، مع تخفيف التوتر.
ساعات الفاصل 19.95 دولارًا تسوق الآن كما يوضح بريدجيت ، فإن الاتساق والتكرار هما مفتاح أي تمرين ، بغض النظر عما يستلزمه. يمكن أن يساعد المؤقت في تحديد الدقة ويمنعك من الاعتماد على هاتفك. 'إذا كنت تعلم أن القيام بنوع من الحركة يوميًا يجعلك تشعر بالراحة النفسية والجسدية ، فتأكد من أن تكون متسقًا معها - حتى لو كان ذلك لمدة 10 إلى 20 دقيقة' ، كما تقول.
حلقة بيلاتيس 24.95 دولارًا تسوق الآن البيلاتس هو خيار ذكي آخر لأولئك العالقين في المنزل ، وكما يلاحظ بريدجيت ، يمكن لحلقة البيلاتيس رفع تلك التدريبات من خلال تطوير ثبات الجزء العلوي من الجسم ، أثناء العمل على مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد.
128.00 دولارًا تسوق الآن بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في القيام بمزيد من التدريبات عالية التأثير ، أو لديهم مساحة منزلية أكبر لتكريسها لممارسة التمارين ، فإن السجادة المتدلية هي ترقية على حصيرة اليوغا ، وإن كانت التزامًا ماليًا أكبر. 'أحد أهم الأشياء التي يمكن أن تحصل عليها لجلسة تمرين منزلية هو ، بكل بساطة ، المساحة التي يمكنك التحرك فيها بشكل مريح. مثل سجادة اليوجا ، يمكن أن تكون السجادة المتدلية مفيدة للغاية إذا كنت تعيش في مساحة بها أرضيات خشبية صلبة ، كما يقول ماكسبادن.
أوزان الكاحل 29.99 دولارًا تسوق الآن مع نقص الدمبل تجتاح الولايات المتحدة ، خيار النسخ الاحتياطي الجيد هو مجموعة من أوزان الكاحل ، والتي يمكن أن تأخذ تمرينًا يعتمد على وزن الجسم إلى المستوى التالي. يقول بادجيت: `` أوصي باستخدام أوزان الكاحل الخفيفة (2.5 جنيه إلى 10 أرطال) لتقوية التمارين. '
قابل للتعديل 239.99 دولارًا أمريكيًا$ 159.99 (33٪ خصم) تسوق الآن يُعتقد أن المقعد القابل للتعديل يساعد في عزل العضلات وشكلها. يقول ماكسبدين: 'إن وجود مقعد ، سواء كان مسطحًا أو بميل قابل للتعديل ، يمكن أن يكون مفيدًا للغاية ، لأنه يفتح خيارات للتمارين التي يصعب تقليدها أثناء الجلوس على كرسي ، أو الوقوف ، أو أفقيًا على الأرض'.
Concept2 rower 1،524.98 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن يعتبر Concept2 من أهم معدات الصالة الرياضية المتوفرة لشراء المنزل ، وهو أفضل ما في آلة التجديف توجد إصدارات أرخص من صفات متفاوتة . 'إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك ، فإن مقياس سرعة التجديف مثل Concept2 سيساعد في تكييف القلب المركّز بطريقة ملائمة للركبة والتي تبني قدرًا لا يصدق من قوة الساق والظهر ، والتي يمكن أن تساعد في منع العديد من الأشخاص المزعجين مناطق الألم ، 'يقول ماكسبدين.
الأسطوانة الرغوية تسوق الآن أوصى عنصر آخر بإيجابيات اللياقة البدنية المتعددة ، فأسطوانة الرغوة ضرورية إذا كنت تميل إلى تخطي الإحماء والتمدد. يقول بادجيت إن بكرات الرغوة هي أدوات رائعة لتخفيف الألم والضيق في الأساس في أي مجموعة عضلية.
الكرة الطبية قذيفة لينة 28.99 دولارًا تسوق الآن يقول بادجيت إن أداة التمرين الأخرى المفيدة والميسورة التكلفة هي كرة الدواء اللينة ، والتي يمكن أن تساعد في المزيد من التدريبات المتفجرة وتمارين الشريك الرائع للبطن والذراع.
بندقية التدليك 169.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن يعد مسدس التدليك أحد أكثر عناصر التعافي رواجًا لهذا العام يخفف من التوتر وعقد العضلات . تتراوح الإصدارات الأكثر تكلفة من 150 دولارًا إلى 200 دولار ، ويمكن أن تنتج نفس التأثير (المعروف باسم العلاج بالقرع ) ، والذي يشبه تدليك الأنسجة العميقة.
إعلان - تابع القراءة أدناه