دليل المبتدئين لبدء يوميات والتشبث بها

أفضل حياتك

كريستينا ستراسونسكيصور جيتي

اسأل أي صحفي مدى الحياة ، وسيخبرك أن اليوميات هي أكثر من مجرد دفتر ملاحظات. إنها أداة نجاة ، وممارسة تأمل ، وسجل للحياة ، كل ذلك في واحد. 'يومياتي هي أول مكان أذهب إليه في المعالجة. لا أعرف ما الذي كنت سأفعله إذا لم أستطع أن أكتب طريقي خلال المواقف الصعبة حقًا ، ' الكاتبة جينا كادليك يقول OprahMag.com.

قصص ذات الصلة 23 مجلة ستحفزك دائمًا على الكتابة دليل المبتدئين لبدء مجلة رصاصة ميشيل أوباما ستصدر لتصبح مجلة مرشدة

أصبحت ممارسة كتابة اليوميات ضرورية بشكل خاص للكثيرين أثناء الوباء. عندما كان يعيش بمفرده ويحاول إنشاء روتين ، جعل الدعاية سيدني تيلمان من ممارسة اليومية عادة يومية لأول مرة في عام 2020. يقول تيلمان: 'لقد أصبح الشيء الذي سيخرجني من السرير'. بالتأمل في أرشيف إدخالاتها ، ترى تيلمان دليلاً على 'النمو والتقدم' خلال ما وصفته بالسنة 'الفظيعة'.

يدعم العلم الأدلة القصصية على التأثير الإيجابي لليوميات على الصحة العقلية. وفقًا للدكتور إليزابيث جيلبرت ، رئيس قسم الأبحاث في البوصلة ، 'عقود من البحث' تدعم فوائد كتابة المجلات عندما يتعلق الأمر بذلك تقليل القلق ، وتخفيف الاكتئاب ، والعمل من خلال الصدمات ، وتحديد الأهداف. يقول جيلبرت: 'إذا كانت هناك أشياء مرهقة تحدث في حياتك ، فإن كتابة اليوميات تدربك على التوقف والتفاعل وفهم كل شيء'. 'حتى مجرد سرد حول هذا الموضوع. أخبرها في قصة بطريقة منطقية.

رصاصة جورنال كيتbonbonpaper.com42.00 دولارًا تسوق الآن

على الرغم من جميع فوائدها المزعومة ، إلا أن إنشاء عادة يومية منتظمة قد يبدو أمرًا شاقًا لأولئك منا الذين لم يخربشوا بعيدًا منذ المدرسة الإعدادية. ستارليت سوسيلو ، صاحب شركة القرطاسية البوتيك ورق BonBon ، يقول إن العديد من العملاء 'غارقون' في إمكانيات الصفحة الفارغة - لا سيما بالنظر إلى العدد الكبير من الأمثلة الجميلة (ولكن الطموحات) مجلات رصاصة مملوءة بالألوان المائية على المدونات و Pinterest.

'نسيان الكمال. فقط ابدأ ، 'سوسيلو يخبر العملاء. 'هذا هو فقط لأجلك. إنها تجربة خاصة '. توافق كاثرين سميث ، وهي خريجة كلية تبلغ من العمر 24 عامًا ، على هذا الرأي. 'بمجرد أن أدركت أن دفتر يومياتي كان حقًا مخصصًا لعيني فقط ، تمكنت حقًا من الاسترخاء في التجربة وأقول ما كنت بحاجة لأقوله لنفسي داخل الصفحات دون أن يقفز ناقد الداخلي' ، كما تقول.

نظرًا لأن الكتابة في إحدى المجلات هي تجربة شخصية ، فقد يستغرق الأمر بعض التجارب للعثور على ما يناسبك (و أي نوع من المجلات الفعلية انت تفضل). أدناه ، ابحث عن بعض من أفضل النصائح والإدخالات النموذجية للمبتدئين الذين يتطلعون لبدء ممارسة التدوين اليومي ، والتي تم الحصول عليها من المحترفين أنفسهم.

أنشئ روتينًا للكتابة يناسبك.

يقول جيلبرت إنه لتجربة معظم فوائد كتابة اليوميات ، فكر في كتابة إدخالات منتظمة. تناسق الروتين مهم أكثر من طول كل إدخال. تقول: 'ابدأ بهدف تدوينك يبدو واقعيًا'.

في النهاية ، توصي بجعل الكتابة ممارسة يومية تشبه تنظيف أسنانك بالفرشاة. كادليك ، على سبيل المثال ، تكتب في نفس الوقت كل يوم: بعد القهوة ، ولكن قبل أن تلتقط هاتفها. كاتب أنيكا فاجاردو يكتب في الليل. قبل الوباء ، الراوية ومقدمة البرامج ميكايلا بلي تستخدم في الكتابة في مترو الأنفاق.

لكن لا تعاقب نفسك إذا خرقت الجدول.

روتين الكتابة أمر رائع ، لكن جيلبرت يحذر من الالتزام بجدول عقائدي إذا لم يكن ذلك جيدًا ، أو ببساطة إذا لم يكن هناك وقت - وهو شعور يردده العديد من الصحفيين. تم إحباط أليكس ستيرن ، المنتج الإذاعي من فيلادلفيا ، من كتابة اليوميات بعد فشله في تحقيق هدفها.

'أجد نفسي أبدأ مداخلاتي بأعذار لعدم كتابتي ، وهو أمر غير مثير للكتابة أو العودة إليه لاحقًا. من المرجح أن أكتب عندما أعرف أنني لست مضطرًا إلى تعذيب نفسي من خلال بداية الإدخال موضحًا مكاني '. الآن ، تتمسك ستيرن بالكتابة عندما تشعر بالحماس ، وتتأكد من القيام بإدخال اللحاق بالركب عند الضرورة.

إذا كنت في حيرة من أمرك ، فاستخدم المطالبات لبدء إدخال دفتر اليومية لأول مرة.

يمكن أن تكون الصفحة الفارغة منعشة - أو يمكن أن تسبب التوتر. تتمثل إحدى طرق بدء الصفحة في موجه موجه نحو الاكتشاف الذاتي لمرة واحدة أو مطالبة بتكرار كل إدخال. تقدم Susilo لعملائها في BonBon Paper بعض التقنيات عند شراء أجهزة الكمبيوتر المحمولة.

  • دفتر ملاحظات 'شكرًا لك': ابدأ كل إدخال بشعور من الامتنان عن طريق كتابة ملاحظة شكر.
  • مجلة المستقبل: بناء على فكرة برهنة ، سوسيلو توصي بالتفصيل أحلامك ، وتخيل كيف ستشعر عندما تحقق تلك الأهداف.
  • عرض الصباح: كل صباح ، قم بتدوين قائمة المهام والمخاوف والأفكار العالقة. يقول سوسيلو: 'هذا يحرر عقلك للتركيز على' هنا والآن '.

منظم حفلات الزفاف جوردان ماني تبدأ إدخالاتها شبه اليومية بقائمة من خمسة أسئلة: ماذا أريد أن أفعل؟ ما الذي أنا بحاجة لفعله؟ من يريد مساعدتي؟ كيف أشعر؟ كيف يمكنني الخروج من منطقة الراحة الخاصة بي اليوم؟ 'بالنسبة لإدخال دفتر اليومية التالي ، سأجيب على الأسئلة وأرد على الأسئلة السابقة. فعلت أفعل ما أردت؟ ' يقول ماني.

أو اكتب قائمة جديدة كل يوم.

عادةً ما يُنظر إلى إدخالات دفتر اليومية على أنها فقرات طويلة ، ولكن لا يلزم أن يكون هذا هو الحال. 'يمكن أن يكون الأمر مخيفًا. كيف أعرف ما أتحدث عنه؟ هل من المفترض أن أعيد سرد المحادثة بأكملها أولاً و من ثم قل كيف أشعر؟ ' تقول بلي - وهذا هو سبب اصطحابها إلى كتابة القوائم. 'يمكن أن تكون القوائم غير مهددة. إنهم لا يشعرون وكأنك تكتب مقالًا أو تخبر كل التفاصيل عن شيء ما '.

للبدء ، يوصي Blei بوضع عشرة إدخالات تحت مواضيع مثل ، 'أشياء أشعر بالرضا عنها' أو 'الأشياء التي تقلقني'.

TravelCouplesصور جيتي

حدد الوقت لنفسك أثناء كتابة كل إدخال.

يمكن أن يكون بدء إدخال دفتر اليوميات أمرًا معقدًا - وكذلك يمكن إنهاءه. يقول Kadlec إن المبتدئين قد يجدون الحظ في توقيت إدخالاتهم. إذا كنت تقترب من دفتر اليومية مثل أ ممارسة اليقظة مثل التأمل ، إذًا ما عليك سوى القيام بذلك لمدة دقيقتين أو خمس دقائق ، كما يقول كادليك. من خلال هذه الطريقة ، يمكن للناس بناء عادة بزيادات أقصر.

جرب طريقة صفحات الصباح.

كتاب جوليا كاميرون الأساسي ، طريق الفنان و نشر مفهوم صفحات الصباح - ثلاث صفحات يومية مصممة لجعل الناس على اتصال بمصادرهم الإبداعية. تتميز صفحات الصباح عن إدخالات دفتر اليومية النموذجية من خلال أسلوب الكتابة المتعمد لتيار الوعي ، ومن وقت كتابتها: دائمًا في الصباح ، من الناحية المثالية في السرير بعد الاستيقاظ مباشرة.

على مدى السنوات الأربع والنصف الماضية ، الناقد بيثان باتريك بدأت أيامها مع Morning Pages ، مع تعديل طفيف لتناسب جدولها الزمني. 'السبب في أنني أدون في الصباح هو أنني دائمًا ما أصل إلى مكان لم أكن أتوقع الوصول إليه. إنه قوي للغاية. أنا أتعلم الكثير عن نفسي مما يغذي بقية يومي. يقول باتريك: 'صفحات الصباح تساعدني في توسيط نفسي'.

استثمر في دفتر ملاحظات وأقلام تعجبك.

أقلام حبر PaperMateماتي الورق amazon.com14.37 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

كادليك يقسم مولسكينز . يفضل ستيرن مجلات المنارة لصفحاتهم المسطرة. تحب Blei حجمها الصغير (والمحمول للغاية) دفاتر موجي لدرجة أنها اتصلت بمقر الشركة لطلب البيع بالجملة. الجميع لديه دفتر ملاحظات مفضل — المفتاح هو العثور على الكمبيوتر الذي يناسبك.

يحذر سميث من الذهاب إلى أجمل دفتر ملاحظات على الرف. 'المجلات الجلدية تبدو رسمية وكريمة للغاية لتدوين أفكاري. أنا نفسي من استخدامها. اختر دفتر يوميات تشعر بالراحة عند استخدامه بالفعل '، كما تقول.

ثم ابحث عن أدوات الكتابة التي تجعل العملية ممتعة. يقول فاجاردو: 'كلما كان القلم أجمل ، كانت الكتابة أكثر متعة'. بالنسبة لماني ، هذا يعني الاستثمار في هايلايتر زيبرا الملونة ، والتي تستخدمها لترميز الإدخالات السابقة. يقول ماني: 'هذا يبدو مبتذلًا ، لكنني سأقوم بتحديث نفسي'. 'لنفترض أنني كنت أعاني من موقف صعب بشكل خاص مع رجل نبيل. سأكتب ، 'أوه ، لقد نجح الأمر'.

مفكرة مولسكين كلاسيك مفكرة مولسكين كلاسيكمولسكين 19.95 دولارًاUS $ 16.60 (17٪ خصم) تسوق الآن مفكرة كلاسيكية سميكة مع حلقة قلم مفكرة كلاسيكية سميكة مع حلقة قلمليمومي13.96 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن Leuchtturm1917 غلاف منقط Leuchtturm1917 غلاف منقطمنارة 191719.95 دولارًا تسوق الآن دفاتر الملاحظات المتنوعة ذات الغلاف الناعم دفاتر الملاحظات المتنوعة ذات الغلاف الناعمبوبين45.99 دولارًا تسوق الآن

يمكن أن تتخذ المجلة عدة أشكال.

أجهزة الكمبيوتر المحمولة ليست المكان الوحيد لتسجيل أفكارك. تكتب باتريك صفحاتها الصباحية على جهاز الكمبيوتر الخاص بها وغالبًا ما تتجاهل 600-800 كلمة تكتبها. تستخدم تيلمان تطبيق Notes في هاتفها لالتقاط الأفكار الضالة. بعد شهور من انتشار الوباء ، بدأت بلي في تسجيل مذكرات صوتية وترك رسائل لنفسها في المستقبل. يقول بلي: 'إنها تعمل بنفس طريقة إعادة قراءة إدخالات دفتر اليومية ، لكنها أكثر تعمدًا'.

استمر في ذلك لبناء هذه العادة.

في النهاية ، تكوين عادة يتطلب التكرار. تقارن باتريك ممارستها اليومية للكتابة - التي بدأتها لاحقًا في حياتها - باليوغا أو بناء العضلات. تقول: 'أنت لا تسوء'. 'أنت تتحسن فقط. أنت تتحسن. هذا ما تفعله كتابة اليوميات. إذا كان بإمكانك أن تبدأ عادة مثل كتابة اليوميات ويمكنك أن تقول ، كل يوم أكتب ، يا له من شيء رائع. '


لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا سجل للحصول على اخر اخبارنا!

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه