أفضل تطبيقات التأمل للمساعدة في القلق
الصحة
هل تشعر بمزيد من القلق مؤخرًا؟ بينما من المحتمل أن نستفيد جميعًا من ملاذ صحي الآن ، الرحلة ليست الوحيدة طريقة للاسترخاء . المزعوم فوائد التأمل تشمل زيادة التركيز وتخفيف التوتر وتحسين النوم. لمساعدتك إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية وسهولة في ممارسة اليقظة اليومية ، قمنا بتجميع أفضل تطبيقات التأمل ، بما في ذلك Headspace و Calm و Aura. يعني استخدام أحد التطبيقات أنه يمكنك بسهولة الاختيار من بين مجموعة من الخيارات مثل التأمل الإرشادي الرسمي لمدة 30 دقيقة (نعم ، هذا وقت كافٍ) ، وجلسات قصيرة يمكن الضغط عليها خلال يوم العمل ، والموسيقى الهادئة ، وقصص النوم ، والمزيد. الآن ، سنحذرك: بعض هذه الأشياء باهظة الثمن جدًا (بعضها يعمل بأكثر من اشتراك Netflix الشهري ). ومع ذلك ، يقدم الكثيرون تجارب مجانية للمبتدئين اختبار المياه — وقد قمنا بتضمين خيارات مثل Smiling Mind و Insight Timer وهي مجانية تمامًا. لذا ، تنفس ، احتفظ ، زفير ، وها نحن ذا.
يبتسم العقليبتسم العقل الذهن هو الهدف من Smiling Mind ، وهو تطبيق تأمل مجاني تم تطويره بواسطة علماء النفس والمعلمين والذي يقدم مجموعة متنوعة من البرامج لجميع الأعمار. خاصة إذا كنت تشعر بالقلق من فيروس كورونا أو شعر أطفالك بالتوتر بسبب الاضطرابات في حياتهم اليومية العادية ، فهذا تطبيق سيكون له حلول لجميع أفراد الأسرة.
كلفة: حر.
تفاحةانسايت الموقت من السهل العثور على تطبيق تأمل يروج لإصدار تجريبي مجاني. من الصعب جدًا العثور على تطبيق تأمل عالي الجودة ومجاني بالكامل. أدخل يونيكورن لتطبيقات التأمل المجاني: Insight Timer. بوابة متعددة الأوجه لأكثر من 30000 جلسة إرشادية تستفيد من كل عاطفة تثير أعصابك ، كما أنها توفر مقطوعات موسيقية مريحة وقسمًا للأطفال ومحادثات علاجية من أمثال يوغي سادجورو الهندي والمعالج النفسي أنتوني ديميلو.
كلفة: حر.
تفاحةهادئ تمامًا كما يذكر اسم تطبيق التأمل هذا ، يعد Calm بوابة لراحة البال. بمجرد فتح التطبيق ، والذي تم تم تنزيله أكثر من 50 مليون مرة ، أنت مدعو لإكمال Daily Calm أو تحديد موقع تأمل أكثر تحديدًا لتهدئة ما يحدث: القلق ، والتوتر ، والرغبة في كسر العادات السيئة ، وما إلى ذلك. قصص النوم - واحدة منها تأتي من باب المجاملة ماثيو ماكنوي . لا شيء يضاهي تركه في الجنوب يداعبك ليلاً.
كلفة: نسخة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام ؛ بعد ذلك 15 دولارًا شهريًا أو 70 دولارًا سنويًا أو 400 دولار للاستخدام مدى الحياة.
تفاحةتوقف وتنفس وفكر على الرغم من أن العديد من تطبيقات التأمل تتطلب رقم بطاقتك الائتمانية قبل تقديم أي شيء مفيد حقًا ، فإن تطبيق Stop و Breathe & Think من MyLife يحتوي على قائمة قوية إلى حد ما من التأملات مجانًا تمامًا. في كل مرة يتم فتح التطبيق ، يدعوك للتحقق من مشاعرك ؛ تملأ استبيانًا سريعًا يقودك إلى اختيار التأملات المصممة لاحتياجاتك في ذلك اليوم بالذات.
كلفة: يمكنك الوصول إلى أكثر من 20 نشاطًا مجانيًا . العضويات المميزة هي 10 دولارات شهريًا أو 59 دولارًا سنويًا.
تفاحةفراغ كما لو أن الرسوم التوضيحية المبهجة على تطبيق Headspace ليست كافية للبيع ، فإن الدورات الإرشادية والتأملات السريعة يجب أن تفي بالغرض. وصف الفريق Headspace بأنه 'عضويتك في الصالة الرياضية للعقل' ويعتقدون أن عقلك عضلة تستحق نفس القدر من الاهتمام مثل العضلة ذات الرأسين. بالإضافة إلى ممارسة إسكات أفكارك السريعة أثناء الجلوس مع تقاطع رجليك ، يوفر التطبيق موسيقى للنوم ومقاطع صوتية اساعدك تنام.
كلفة: 13 دولارًا شهريًا مع إصدار تجريبي مجاني لمدة سبعة أيام ، أو 70 دولارًا سنويًا مع إصدار تجريبي مجاني لمدة أسبوعين.
تفاحةساتفا تأملات ، ترانيم ، تعويذات من علماء اللغة السنسكريتية: هذا التطبيق مخصص للباحثين عن الزن الجادين فقط. يعد Sattva (الذي يُترجم إلى 'الوجود') أحد أكثر تطبيقات التأمل شمولاً. بالإضافة إلى التأملات الموجهة التي يقودها كبار الخبراء في الصناعة والعافية العقلية مثل الجوائز ومتعقبات التقدم ، يستفيد Sattva من صحتك الجسدية أيضًا. إنه مزود بجهاز مراقبة معدل ضربات القلب ومتعقب الحالة المزاجية ، مما يعني أنه يمكنك أن ترى في راحة يدك آثار ممارستك على صحتك.
كلفة: 199 دولارًا للاستخدام مدى الحياة.
تفاحةسوف نحصل على إذا كانت Simple Habit مخصصة للنحل المشغول ، فإن Aura مخصصة للمحتالين الذين بالكاد لديهم وقت فراغ كافٍ لقراءة هذا الدعاية. فقط توقف عن القراءة وقم بتنزيل هذا التطبيق. بالنسبة لأي شخص آخر ربما يحتاج إلى وسيلة للمساعدة بسرعة على تهدئة أعصابه قبل موعد ، أو تهدئة مخاوفه أثناء إقلاع طائرة ، أو الهلع من ذعر لحظة ، قد تكون Aura خيارًا جيدًا. تم تصميم مجموعتها المكونة من جلسات مدتها ثلاث دقائق ومزيلات القلق لمدة 30 ثانية لإنقاذك من مثل هذه المواقف الشديدة.
كلفة: نسخة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام ؛ تبلغ تكلفة العضوية المميزة 12 دولارًا شهريًا أو 60 دولارًا سنويًا أو 400 دولار للاستخدام مدى الحياة.
تفاحة10٪ أسعد 10٪ أكثر سعادة يسمع عبارة 'أنا أتأمل' ويستجيب بالقول إن تطبيقه هو 'تأمل للمشككين المتوترين'. فرع من نيويورك تايمز الكتاب الأكثر مبيعًا الذي يحمل نفس الاسم ، التطبيق (وهو رائع للمبتدئين!) يوصلك مباشرة بالمعلمين الخبراء الذين يمكنهم تدريبك من خلال أساسيات التأمل. حتى أنهم يردون شخصيًا على استفساراتك ، عادةً خلال اليوم. الهدف من التطبيق هو: الفوضى ستسود ، ولكن مع القليل من المساعدة من تأملات الامتنان والفرح والحب ، يمكنك بالفعل أن تصبح أكثر سعادة قليلاً.
كلفة: نسخة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام ؛ 100 دولار سنويا.
تفاحةبوذي لا يقول تطبيق Buddhify الذي تديره عائلة أنه يجب عليك ترك وظيفتك والانتقال إلى التبت. لكنه يقول إن القليل من البوذية لحياتك اليومية يمكن أن يصنع عالماً من الاختلاف. هذا لا يعني الجلوس ساكنًا لمدة نصف ساعة - إلا إذا كنت ترغب في ذلك (يحتوي التطبيق على مجموعة مختارة من التأملات الرسمية إذا كنت تميل إلى ذلك). ما يميز تطبيق Buddhify هو تركيزه على جلسات التأمل أثناء التنقل والجوال. إنها طريقة لإدخال التأمل في الظروف اليومية: مثل أثناء استراحة العمل ، أثناء وجودك مع صديق ، عندما لا تستطيع النوم ، عندما تحاول الابتعاد عن الاتصال في حالة سكر ...
كلفة: 4.99 دولارات أمريكية تبلغ تكلفة العضوية المميزة 30 دولارًا سنويًا.
تفاحةإنسكيب إن Inscape الفعلي هو استوديو للتأمل في مدينة نيويورك مع أصوات ورائحة مصممة لنقل أعضائها على الفور إلى الهدوء. لكن التطبيق له نفس التأثير ، ولن تضطر إلى ركوب مترو الأنفاق. يقدم المشتبه بهم المعتادون: تأملات موجهة ، وجلسات نوم مخصصة ، ومخففات التوتر ، وما شابه. ولكن ما يميز Inscape عن نفسه هو قوائم التشغيل. مصنفة حسب لحظات الحياة (متاعب Tinder ، التغلب على مخاوفك ، دراسة البرد) ، كل تأمل لحني صغير يساندك.
كلفة: نسخة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام ؛ 10 دولارات شهريًا أو 59 دولارًا سنويًا.
تفاحةعادة بسيطة احترم كل هؤلاء المتأملين الذين يمكنهم تهدئة عقولهم لساعات في كل مرة (نعم ، هم موجودون). ولكن وفقًا لـ Simple Habit ، كل ما يتطلبه الأمر هو خمس دقائق لتحقيق الهدوء. وعلى الرغم من أن العديد من تطبيقات التأمل في هذه القائمة تتضمن جلسات تأمل سريعة في كتالوجاتها ، فإن هذا التطبيق ، الذي يخصص الجزء الأكبر من مكتبته لجلسات موجزة ، قد يكون هو الأنسب لأكثر النحل ازدحامًا. نصيحة احترافية: إنه ترياق لتلك الخطوط الطويلة المحبطة للبقالة.
كلفة: 12 دولارًا شهريًا أو 90 دولارًا سنويًا أو 300 دولارًا للاستخدام مدى الحياة.
تطبيق Shineيلمع تم تأسيس Shine من قبل امرأتين ملونتين لم يروا أنفسهم ممثلين في مساحة العافية السائدة ، وهو تطبيق يومي للرعاية الذاتية مع تمارين التأمل واليقظة والتدوين من مجموعة متنوعة من الخبراء. تشمل الموضوعات التي يتم تناولها في مكتبة الصوت الخاصة بالتطبيق الرفاهية السوداء ، والتعامل مع قلق COVID-19 ، والتركيز ، وتحسين النوم ، وإيجاد الفرح ، والمزيد.
كلفة: نسخة تجريبية مجانية لمدة سبعة أيام ؛ 15 دولارًا شهريًا أو 54 دولارًا سنويًا.