6 نصائح لمساعدتك على بدء التأمل ، بإذن من Black Girl في Om's Lauren Ash

الصحة

فيزكس

بالنسبة للبعض ، قد يعني العثور على طريقة للإبطاء والعيش في أفضل حالاتك قراءة كتاب جديد إدماني أو الانغماس في برنامج تلفزيوني يشعر بالسعادة . بالنسبة للآخرين ، يمكن أن يكون فن التأمل ، ممارسة اليقظة يمكن أن يعود علماء الآثار إلى منذ 5000 سنة قبل الميلاد.

لكن بينما أتقن البعض هذه الممارسة لآلاف السنين ، فقد كنت أعاني من أجل تعلم كيفية بدء التأمل. وشعرت بالحاجة للقيام بذلك الآن أكثر من أي وقت مضى وسط عدم اليقين بسبب جائحة الفيروس التاجي.

قصص ذات الصلة أفضل تطبيقات التأمل للمساعدة في القلق القراءة هي إجابتي على ذعر فيروس كورونا أفضل الألغاز لإبقائك مشغولا

بصفتي شخصًا قلقًا بشكل مزمن ، لدي ما قد يسميه البعض عقلًا مفرط النشاط. تقفز أفكاري باستمرار من مسؤوليات عملي ، إلى فواتيري الشهرية ، إلى ذلك الشيء المحرج الذي قلته عندما كان عمري 12 عامًا ، إلى ما أرتديه يوم الثلاثاء المقبل ، إلى المرض المجنون الذي شخّصت نفسي به من خلال WebMd.

نعم ، حتى أنني أرهق نفسي ، وهي أفكاري الخاصة. وهذا هو السبب في أن مفهوم التأمل وفوائده يثير اهتمامي. بحسب ال المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، فإن ممارسة التهدئة الجسدية والعقلية لا تقلل فقط من أعراض القلق والاكتئاب ، ولكن هناك أيضًا أدلة تدعم الفوائد تشمل مساعدة الأمراض الجسدية ، مثل خفض ضغط الدم أو الألم المزمن الناجم عن اضطرابات مثل متلازمة القولون العصبي.

ناهيك ، إذا قمت بالتمرير مرة واحدة عبر وسائل التواصل الاجتماعي ، فربما توافق على أنها تبدو كذلك كل واحد اتخذ التأمل فجأة. أ مسح مقابلة الصحة الوطنية لعام 2017 حتى وجدت أن المبلغ الذي يتأمله شخص بالغ أمريكي متوسط ​​في غضون عام تضاعف ثلاث مرات من عام 2012 إلى عام 2017.

ولكن على الرغم من محاولتي هذه الممارسة خلال دروس اليوجا الأسبوعية أو في لحظات فراغي ، فقد وجدت صعوبة في تهدئة ذهني باستمرار ، مع استمرار القلق في إيجاد طريقة للتسلل إلى وقتي الهادئ.

للمساعدة في العمل من أجل الترحيب بمزيد من السلام في حياتي ، قمت باستشارة لورين آش ، المؤسس والمدير التنفيذي لعلامة نمط الحياة التجارية فتاة سوداء في Om . كدليل للتأمل واليوغا ، تعمل شركة Ash على تعزيز العافية الشاملة والرعاية الذاتية والتمكين الذاتي ، خاصة للنساء ذوات البشرة الملونة.

المؤسس والمدير التنفيذي لـ Black Girl in Om ، لورين آش.

بريتني جيل

نظرًا لأنني امرأة سوداء أفتقر حاليًا إلى أحد مجالات خبرة آش العديدة ، فقد اعتقدت أنها ستكون الشخص المثالي لكسر أساسيات التأمل ، وتقديم خطوات للتعامل مع الممارسة بطريقة لا تبدو ساحقة. أول شيء علمتني إياه؟ تكافح من أجل العثور على زن الداخلي الخاص بي ليس استثنائي.

يقول آش: 'فكرة الثرثرة الذهنية والأفكار المستمرة التي تظهر عندما نحاول الصمت ونمنح أنفسنا الفرص للانقلاب إلى الداخل - هذا أمر طبيعي تمامًا'. هذا هو في الواقع ما تتفوق فيه أدمغتنا. إذا لم يكن لدينا عقل له وظيفة فكرية ، فلن نختبر الحياة كما يفعل الكثير منا ، والتي تتمثل في التنقل في عملية صنع القرار وإجراء محادثات مع أنفسنا ومع أحبائنا.

بينما هذا جعلني أشعر بشكل لا يصدق مرتاحًا ، كنت لا أزال أبحث عن طرق للتأمل ، والتي كان آش أكثر من يرغب في مشاركتها.

1- كيف يمكنك البدء في التأمل؟

يقول آش: 'ما استثمرت فيه حقًا هو توفير طرق يسهل الوصول إليها للتعامل مع ممارسة التأمل وعدم الإفراط في التفكير فيها'. 'خاصة في الغرب ، حيث نتحدث كثيرًا عن ذلك ، لكننا لا نفعل ذلك'.

نظرًا لتفاصيل Ash في الخطوات التالية ، لا يوجد صندوق واحد يجب على الجميع أن يتناسب معه عندما يتعلق الأمر بالتأمل. تخصيص الوقت لإيجاد طريقة فريدة للتدرب تكون مخصصة لك أنت يمكن أيضًا أن تزيل الغموض عن مهمة قد تبدو أحيانًا شاقة. 'كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة ، فلنتحدث عنها بطريقة تناسب كل واحد منا ، لأن أحد أساليب التأمل قد يكون لي المفضل ، وأعطيني كل السلام والتجذر الذي أحتاجه ، ولكن قد يكون هذا هو نوع التأمل الذي يشدد عليك.

2. لماذا أنت يريد تأمل؟ اكتشف نيتك.

ينصح آش أن تأخذ لحظة لتفكر فيها لماذا كنت تبحث بالضبط عن منفذ مهدئ. لن يُعلمك التفكير فقط نوع تقنيات التأمل التي يمكن أن تعمل من أجلك - نعم ، هناك أنواع مختلفة - ولكنه سيساعدك على أن تكون أكثر انسجامًا مع حالتك الجسدية. يقول آش أيضًا أن سببك يمكن أن يكون أي شيء من عدم الراحة الجسدية ، إلى التوتر ، إلى مشاعر العواطف القوية المستمرة مثل الخوف والشك.

قصص ذات الصلة تساعدني كتب التلوين للكبار في محاربة قلقي 21 الاسترخاء خلوات العافية 6 منتجات تجميل تساعدك على الاسترخاء

تقول: 'ربما يجب أن يكون تأملك نوعًا من التأمل مشبعًا بممارسة الامتنان التي من شأنها أن تسمح لك حقًا بتغيير عقلي ومنظور حول ما يحدث في حياتك'. أو ربما تكون شخصًا مصابًا بألم مزمن. هناك أشكال مختلفة من تأمل اليقظة التي يمكنك التقاطها وتجعلك تغير علاقتك بالألم في جسدك.

عندما يتعلق الأمر بأساليب التأمل المختلفة التي يمكنك المشاركة فيها ، مايو كلينك أسماء سبعة:

• التأمل الموجه : تخيل عقليًا موقفًا أو مكانًا مريحًا ، باستخدام حواس مختلفة مثل البصر والصوت والرائحة لتعزيز التجربة.
• تنبيه الذهن التأمل: تسمي Ash هذا باعتباره أحد أشكال الممارسة المفضلة لديها. إنه عندما تعيش عن طيب خاطر في الحاضر ، لا تدرك سوى الأحاسيس الجسدية مثل تدفق أنفاسك. العواطف والأفكار مسموح بها ، لكن لا يتم الحكم عليها. تقول: 'يسمح لي ذلك بجرد مكاني الآن دون محاولة تغييره بالضرورة'. سوف تتعمق الراحة ، ويلين الجسد ، وسيبدأ العقل في الهدوء أكثر قليلاً.
  
• اليوجا: تمرين مألوف أكثر ، وتشجعك أوضاع اليوجا المختلفة وأساليب التنفس على التركيز على التوازن والمرونة البدنية والعقل الهادئ.
• تأمل المانترا: تكرار كلمة أو عبارة مفردة يتم نطقها بهدوء لتشجيع التركيز.
• تاي تشي: شكل لطيف وسريع من فنون الدفاع عن النفس الصينية يتكون من سلسلة من الحركات المحددة.
• التأمل: تهدف إلى تقليل الجهد البدني والعقلي إلى الحد الأدنى ، فأنت تكرر بهدوء تعويذة شخصية بطريقة معينة من أجل تحقيق السلام والاسترخاء في نهاية المطاف .

3. حدد هدفًا واقعيًا ، بدءًا من التأمل لمدة دقيقتين يوميًا.

يوضح آش أنه من الجيد تمامًا عدم الانخراط في جلسات مكثفة ومكثفة والالتزام بها. يُسمح لك بتسيير نفسك - لأن أي وقت أفضل من لا شيء.

بالنسبة لشخص يبدأ بالتأمل ، أود أن أقول بصراحة تمرن يوميًا لمدة دقيقتين - وهو ما يبدو قصيرًا جدًا ، لكنك تتحدث عن الإبطاء ، وتهدئة العقل ، والذهاب إلى الداخل ... لذلك يوميًا لمدة دقيقتين ، ثم بناء من هناك. أو حتى تكريس نفسك أسبوعيًا ليوم واحد - ربما يكون يوم الأحد لمدة 10 دقائق فقط.

4. عش اللحظة للتعرف على الفوائد.

بعد ممارستك ، من المهم أن تأخذ الوقت الكافي للتفكير في التجربة. يوصي Ash بتدوين اليوميات لفترة وجيزة بعد ذلك أو التحدث مع صديق تثق به. يشرح آش أنه تعامل مع المشاعر التي قد تتبع التأمل وتفاعل معها ، بدلاً من 'الضغط على نفسك لتحسين نفسك'.

تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

في كثير من الأحيان مع الوساطة ، ستظهر بعض الأشياء المظلمة حقًا. قد تلاحظ حقًا مدى شعورك بالتوتر ، أو قد يكون لديك ذكرى لشيء مؤلم ، أو قد تنمو وتكتسب وعيًا أوثق بشيء كنت قد قمعته. والهدف إذن هو التمسك بذلك. ليس لدفعها بعيدًا ، وليس للتجزئة ، ولكن للسماح.

5. ما الذي يجب أن تفكر فيه؟ أولاً ، ركز على أنفاسك.

حتى بعد كل هذا ، لا يزال من الصعب أن تعيش في الوقت الحالي ، حيث يبدو أن الأفكار المزعجة نفسها لديها دائمًا طريقة للتسلل إلى الوراء. لكن كان لدى Ash حيلة بسيطة لعلاج ذلك: التنفس.

'في يوجا براناياما - السنسكريتية للتنفس - تُترجم حرفيًا إلى' طاقة قوة الحياة ... 'إنها واحدة من أقوى الهدايا التي لدينا ، والتي نأخذها كأمر مسلم به.'

تنصح بعد أنفاسك لإبطاء الأفكار المتسارعة ، والتركيز على الزفير الأطول والأكمل الذي يتدفق بعد ذلك إلى شهيق ثابت.

يمكن أن يكون ذلك حرفيًا تذكيرًا لطيفًا ومحبًا للجسم للتخلي عنه. معظمنا يتمسك بأشياء لا نحتاج إلى التمسك بها. إذا كنت تزرع نفسًا ثابتًا ومتساويًا ، فأنت تخلق التوازن بين الجسد والعقل والروح بشكل متساوٍ.

يتم استيراد هذا المحتوى من Instagram. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.

عرض هذا المنشور على Instagram

منشور تم نشره بواسطة Black Girl In Om (blackgirlinom)

6. سواء كان ذلك في سريرك أو في الهواء الطلق ، تأكد من أنك في مكانك السعيد.

البيئة هي المفتاح لممارسة التأمل الشاملة ، ويمكنك أن تجد الوقت وأي مكان خاص بك يتيح لك الأمان. ربما تكون غرفة مخصصة في منزلك ، أو خزانة ملابس ، أو حديقة جميلة. قد يعني هذا أيضًا أن الأجزاء الطائشة من روتينك اليومي - مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة أو الترتيب أو ركوب القطار في تنقلاتك الصباحية - يمكن تحويلها إلى لحظات من الهدوء.

قصص ذات الصلة هل يساعدك Sound Bath Meditation حقًا على الاسترخاء؟ 30 تحفيز الأشياء للقيام بها بمفردك أفضل 10 دول صحية وأسعد

'يجد البعض منا أنفسنا في مواقف منزلية ربما لا تكون ما نريده الآن. مع العائلات ، من الصعب حقًا الشعور بأنه يمكنك قضاء هذا الوقت بعيدًا عندما يكون لديك أطفال أو شريك. لكنني أشجع قدر الإمكان على إنشاء مساحة مخصصة لك ولوقتك الهادئ ووقت التأمل.

لا تخف من التزيين قليلاً أيضًا. تقول آش إنها تستخدم شخصيًا النباتات أو الموسيقى المحيطة لتعزيز تأملها. وخدعة واحدة رفعت جعبتها؟ أنت لا تفعل يجب أن تغمض عينيك أثناء التدريب. في بعض الأحيان يمكنك استخدام شمعة للتركيز عليها بدلاً من ذلك ، والتركيز على اللهب الوامض كنقطة تركيز.

وفر لنفسك مساحة جميلة ومهدئة لدعمك في ممارستك.

بالنسبة لي ، بعد سماع نصائح Ash ، فأنا حريص على بدء رحلتي نحو بعض الهدوء الذي تشتد الحاجة إليه. لدي بالفعل مكاني السعيد في الاعتبار (والذي سأحتفظ به لنفسي ، شكرًا جزيلاً لك). وعندما أتوجه إلى فصل اليوجا التالي ، سأضع هذه النصائح في جيبي الخلفي لتحسين جلسات التأمل.

لكن الشعار الوحيد الذي أعرفه الآن هو بالكامل ضروري كرر مرارا وتكرارا؟ الخطوة الأولى: 'لا تفرط في التفكير'.

---

لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا سجل للحصول على اخر اخبارنا!

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه