24 تمارين الذهن للبالغين

تطوير الذات

تمارين اليقظه للبالغين

نظرًا لأن عالمنا وحياتنا تزداد فوضى وفوضى ، فإننا نبحث عن طرق لإضفاء بعض الشعور بالصفاء والاستقرار لهم. أخذنا هذا البحث إلى ممارسة اليقظة الذهنية القديمة.

ترجع أصول اليقظة إلى ديانات الشرق المختلفة مثل الهندوسية والبوذية. كان يمارسها الرهبان منذ قرون ووسع نطاقها من التقاليد الدينية إلى الأنشطة العلمانية مثل اليوجا والتأمل.

تم تقديم هذه الممارسة إلى الغرب من قبل جون كابات زين عندما أسس مركز اليقظة في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس. يخلو المفهوم الغربي من اليقظة من ارتباطه الديني. ساعد تكاملها مع العلوم الطبية على اكتساب الذهن شعبية بين الناس في الغرب.



أصبح اليقظة الآن جزءًا لا يتجزأ من برامج التعافي المختلفة وعلاجات علاج الاضطرابات الفسيولوجية والنفسية. فوائدها واسعة النطاق ، وبساطة تمارين اليقظة ، وسهولة دمجها في حياتنا هي أسباب شعبيتها الهائلة.

تشرح هذه المقالة الجوانب المختلفة لليقظة الذهنية بما في ذلك كيفية جعلها جزءًا من روتينك اليومي. ستجد هنا تمارين اليقظة الذهنية سهلة المتابعة للبالغين.

جدول المحتويات

فهم اليقظة

اليقظة هي ممارسة التأمل التي تساعدك على تجربة وعي متزايد بمشاعرك وأحاسيسك دون إصدار أحكام أو تفسيرات. يتم تحقيق ذلك من خلال التركيز الشديد على العقل. في اللغة الشائعة ، يُعرف هذا بالعيش في اللحظة أو العيش في الوقت الحاضر.

غالبًا لا تنتبه إلى ما تفعله أو تختبره لأن عقلك يتجول عبر الجداول الزمنية. إما أن تسكن في الماضي أو تحلم بالمستقبل. يهدف نشاط اليقظة إلى التركيز على الحاضر.

تتضمن ممارسة اليقظة تمارين التنفس ، والتخيل الموجه ، وتمارين لتقليل مستويات التوتر والقلق. يمكن أن تساعدنا هذه التمارين في تركيز انتباهنا ، والسيطرة على عواطفنا ، وإدراك مشاعرنا وأفكارنا دون إصدار أحكام أو تحليل.

اقتباس اليقظة

كيف تساعد في حياتك اليومية؟

أثبتت العديد من الدراسات والأبحاث المكثفة بما لا يدع مجالاً للشك العلاقة التي لا جدال فيها بين العقل والجسد. عندما يكون المرء على ما يرام ، فإن الآخر يحذو حذوه. عندما يعاني المرء ، فإن الآخر أيضًا.

بالنظر إلى الأمر بطريقة أخرى ، من الممكن التأثير على صحة أجسامنا من خلال تحسين صحتنا العقلية. هذا هو بالضبط ما هو ممكن من خلال روتين اليقظة.

عندما تتعلم أن تركز عقلك على الحاضر ، سيتوقف عقلك عن الشرود نحو الماضي وإلى المستقبل. هذا يترجم إلى انخفاض مستويات القلق والتوتر. في المقابل ، يمكن أن يساعدك نشاط الحد من التوتر القائم على اليقظة في التغلب على الاكتئاب أو حتى التخلص منه.

يمكن أن تمنحك ممارسة تمارين اليقظة تحكمًا أفضل في عواطفك ، مما يؤدي إلى تقليل حالات الانفعالات العاطفية. مع انخفاض التفاعل العاطفي ، يمكن للعقل التركيز بشكل أفضل على المهام المعرفية.

قضاء وقت أقل في الاجترار والحلم يعني المزيد من الوقت للتركيز على الحاضر. عندما يكون العقل صافياً وخالٍ من التوتر والقلق ، سيكون قادرًا على تذكر واسترجاع المعلومات بسهولة.

دليلنا إلى ممارسة اليقظة للقلق قد تهمك.

سوف يخف الجمود في معتقداتنا وتفكيرنا وستشعر بمزيد من المرونة والقدرة على التكيف مع الأشخاص والمواقف. في النهاية ، كل هذا سيؤدي إلى تواصل أفضل وعلاقات محسنة.

أنشطة اليقظة الذهنية للبالغين

فيما يلي بعض تمارين الذهن البسيطة المصممة خصيصًا للبالغين. وتشمل هذه تمارين اليقظة الفردية والجماعية. ستجد أيضًا أنشطة اليقظة الذهنية الفورية هنا للحصول على نتائج أسرع.

أنشطة اليقظة الفردية

أنشطة اليقظة الفردية

يعتبر تضمين ممارسات اليقظة الذهنية في حياتك اليومية أمرًا سهلاً وبسيطًا بشكل لا يصدق. لا يتم احتساب عمرك أو جنسك أو معتقداتك الدينية أو حالتك أو توفر الوقت. كل ما يهم هو استعدادك للإيمان به واستعدادك لأخذ زمام المبادرة.

إليك بعض أنشطة اليقظة التي يمكنك القيام بها بمفردك.

1. المشي التأمل

كما يوحي الاسم ، فإن هذا النشاط يجمع بين المشي والتأمل. هذا نوع من التأمل اليقظ الذي تمارسه أثناء المشي. يمكنك إما المشي في خط مستقيم أو في دائرة أو بأي طريقة أخرى تجدها مريحة. تأكد من أنك تمشي في مكان آمن به مساحة كافية للمشي. جو سلمي وهادئ مرغوب فيه.

اختر موقعك. يمكن أن يكون إما في الداخل أو في الهواء الطلق. خصص 10-15 دقيقة للنشاط ، وتأكد من عدم إزعاجك. امش 10-15 خطوة على طول المسار الذي اخترته. توقف مؤقتًا وخذ أنفاسًا عميقة لبضع دقائق. عد للخلف وراجع خطواتك إلى نقطة البداية. مرة أخرى ، توقف مؤقتًا وخذ نفسًا عميقًا وكرر الأمر.

على عكس الطريقة التي تمشي بها بشكل طبيعي ، فإن المشي اليقظ ينطوي على الانتباه إلى كل خطوة تخطوها. رفع قدم واحدة عن الأرض ، وتحريكها للأمام في الهواء ، وإسقاطها ، ويلامس الكعب الأرض أولاً ، ويتحرك الجسم للأمام ، ويشعر بتحول وزن الجسم إلى القدمين. استمر في فعل هذا لكل خطوة.

ركز انتباهك على التنفس حتى مع الانتباه إلى كل خطوة. مع الممارسة ، يمكن دمج هذا في المشي المعتاد.

2. القيادة اليقظة

عادة ، عندما تقود سيارة أو أي مركبة أخرى ، سوف تركز على حركة المرور التي أمامك ، والمشاة ، وإشارات المرور وعلامات الطريق. تتضمن القيادة الواعية الانتباه إلى نسيج الطريق ، والصوت الذي تصدره الإطارات عند ملامستها للطريق ، وإحساس مقعد السيارة على ظهرك.

يمكنك أيضًا تدريب عقلك على التركيز على المناظر الطبيعية العابرة - الأرض والنباتات والحيوانات والسماء. لا يعني التركيز على البيئة أنك لا تولي اهتمامًا لقيادتك وحركة المرور أمامك. على العكس من ذلك ، سيمكنك هذا من أن تصبح سائقًا أفضل.

لا تتذكر أن تشتت انتباهك بالموسيقى أو الهاتف أو أي شيء آخر غير القيادة.

3. الأكل اليقظ

تناول الطعام أو تناوله هو شيء نفعله جميعًا عدة مرات في اليوم. في كل هذه المناسبات تقريبًا ، سنركز على شيء آخر غير الطعام نفسه. مثل التحدث مع الآخرين أو مشاهدة التلفزيون أو التحقق من الرسائل على هاتفك أو تمرير الأطباق حول الطاولة.

يتضمن الأكل الواعي الانتباه إلى الطعام الذي تتناوله. استمتع بالرائحة وتذوق النكهات وشعرت بقوام الطعام. إن تذوق كل لقمة من الطعام هو مفتاح ذلك.

فيما يلي بعض النصائح للأكل اليقظ. إبطاء وتيرة الأكل. جرب تناول الطعام بيدك. تناول الطعام في صمت. تخلص من مصادر الإلهاء الأخرى مثل الهواتف والتلفزيون.

مثل كل ممارسات اليقظة ، هذا أيضًا يستغرق وقتًا لإتقانه. مع الممارسة ، يمكن جعلها عادة.

4. مهمة واحدة

حتى عندما نغني الأناشيد لتعدد المهام وكيف يمكننا إدارة إنجاز المهام بشكل أسرع دون المساومة على الجودة ، تظل الحقيقة أن انتباهنا ينقسم بين جميع المهام التي نتعامل معها في وقت واحد. حتى لو كان المرء جيدًا جدًا في تعدد المهام ، فسيظل ضغطًا كبيرًا على العقل.

مهمة واحدة هي عكس ذلك. في هذا ، أنت تحاول مهمة واحدة فقط وتكرس انتباهك الكامل لها. سيكون هذا ضرائب أقل على عقلك وسيكون تركيزك أفضل. ونتيجة لذلك ، ينتهي بك الأمر إلى القيام بعمل أفضل مما تقوم به عند القيام بمهام متعددة.

أثناء القيام بمهمة واحدة ، يمكنك التركيز بشكل أفضل من خلال الانتباه إلى تنفسك ومحيطك وأحاسيس جسدك.

5. البستنة واعية

مثل أي نشاط آخر ، يمكنك القيام بأعمال البستنة في الوضع التلقائي. تكمن المشكلة في هذا في أنك لن تكون على دراية بما تفعله ولن تستفيد منه.

تتعلق البستنة بالاقتراب من الطبيعة والاستمتاع بمشاهدة النباتات وإحساسها ورائحتها ، والشعور برطوبة وخشونة التربة بيديك. عندما يكون تركيزك في مكان آخر ، يتم فقد الغرض الكامل من البستنة.

طفل يلعب على الشاطئ بالرمال لأن النشاط يمنحه الكثير من المتعة والمتعة. تعمل البستنة بنفس الطريقة. ما لم تستمتع بالنشاط ، فلن تحصل على أي متعة منه.

أثناء ممارسة البستنة ، يمكنك الانتباه إلى المناطق المحيطة وأوراق الشجر والسماء وحتى الحشرات والديدان التي تصنع منازلها في حديقتك. بمجرد تجربة طريقة البستنة هذه ، ستجدها أكثر إفادة.

6. يقظة الحركة

هذا تمرين رائع للتخلص من الموانع والمخاوف بشأن جسمك والخوف من أن يحكم عليك الآخرون. يتضمن ذلك تحريك الجسم إلى الموسيقى دون أي نمط محدد من حركات الرقص.

اختر المكان المناسب وقم بإعداد الأجواء. قم بتشغيل الموسيقى التي تختارها. أغمض عينيك وابدأ في التأرجح مع الموسيقى بالطريقة التي تشعر بها بالراحة. تواصل طالما تريد.

يمكن القيام بهذا النشاط كتمرين فردي أو جماعي. بينما تركز على الموسيقى وتحرك جسدك ، يتلاشى بقية العالم جنبًا إلى جنب مع الأفكار غير المرغوب فيها والمخاوف المزعجة.

7. مجلة الامتنان

نشاط مصمم بشكل أساسي لتعزيز الشعور بالامتنان واستخلاص فوائده ، كما أن مجلة الامتنان ممتازة أيضًا لتشجيع اليقظة. إنها مثل يوميات لتدوين الأحداث اليومية التي تشعر بالامتنان لها. سواء كانت كبيرة أو صغيرة ، يتم تسجيل كل هذه الأحداث في مجلة الامتنان.

تلعب ممارسة اليقظة الذهنية دورًا عند إدخال الأحداث في المجلة. في الواقع ، يمكنك جدولة يومياتك بعد جلسة تأمل الامتنان التي تتضمن التركيز على الأحداث التي تثير الامتنان.

أثناء تدوين إدخالات دفتر اليومية ، انقل عقلك إلى الواقعة التي تكتب عنها. بعبارة أخرى ، استرجع اللحظة. عندما تختبر المشاعر الإيجابية التي تغمر عقلك ، لن يكون هناك مجال للاجترار والقلق.

متعلق ب:

8. التأمل مسح الجسم

إنه نوع من تأمل اليقظة الذهنية الذي يتطلب منك التركيز على أجزاء الجسم. إنه ينطوي على استخدام وعيك المركّز لفحص جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين ، أو عضو واحد أو جزء في كل مرة ، للمشاعر والأحاسيس مثل الضيق أو الانزعاج أو الألم.

يمكنك أداء هذا التمرين وأنت مستلقٍ أو جالسًا منتصبًا. أغمض عينيك واسترخي جسمك. بدءًا من الرأس ، توقف في كل منطقة لفترة كافية لاستيعاب الأحاسيس والمشاعر الجسدية. بمجرد الانتهاء من عضو واحد ، انقل الجسم إلى المنطقة التالية. استمر في ذلك حتى تغطي الجسم بالكامل.

يحتاج هذا النشاط إلى التفاني الكامل ويساعد في التأقلم مع الحاضر.

أنشطة اليقظة الجماعية

في حين أنه من الأفضل القيام ببعض الأنشطة بمفردها ، فإن البعض الآخر يكون أكثر فاعلية عند القيام به كمجموعة.

9. التأمل الإرشادي

التأمل المنتظم هو شيء يكافح معظمنا لممارسته ، لأن إفراغ عقلك والحفاظ عليه لا يزال صعب المنال. التأمل الموجه هو بديل ممتاز ، خاصة للمبتدئين. إنها تتضمن معلمًا أو راويًا يرشدك عبر خطوات التأمل مع إرشادات حول ما يجب القيام به ، وما يمكن توقعه ، وكيفية معالجة التجربة.

نظرًا لأن عقلك يميل إلى الشرود أثناء جلسة التأمل ، يمكن أن يساعدك صوت وتوجيه المعلم على التركيز وإعادتك إلى حالة الذهن الحالية.

متعلق ب:

10. الاستماع اليقظ

قد تعتقد أنه يمكنك تركيز الانتباه عند الاستماع إلى حديث شخص ما. لكن معظمنا نادرًا ما يتمكن من القيام بذلك. تشكل أحاديثنا الداخلية وأحكامنا حاجزًا لتكريس اهتمامنا الكامل لما يقال.

ومع ذلك ، فإننا نعلم أننا نشعر بأكبر قدر من الرضا عندما يُسمع صوتنا بشكل كامل. يهدف هذا النشاط إلى تحسين مهارات السمع أو الاستماع لديك.

يتم تعيين كل عضو في المجموعة بالتناوب للتحدث عن أكثر ما يجهدهم والشيء الذي يتطلعون إليه أكثر من غيرهم. بمجرد أن ينتهي دور كل فرد ، يتعين على الجميع الإجابة عن الأسئلة المتعلقة بمشاعرهم عندما يتحدثون ويستمعون إلى حديث الآخرين. ناقش واستخلص من المعلومات لزيادة الوعي بالتجربة.

11. رؤية واعية

بالنسبة لمعظمنا ، قد يكون عدم القدرة على الرؤية أمرًا شاقًا. قد لا يتم تطوير التصور والخيال كما ينبغي. هذا تمرين يهدف إلى تحسين هذا.

كل ما تحتاجه لهذا النشاط هو غرفة كبيرة بما يكفي لاستيعاب المجموعة بشكل مريح ونافذة تطل على العالم الخارجي. يجب وضع جميع أعضاء المجموعة بطريقة تجعلهم جميعًا يتمتعون برؤية مستمرة.

ركز على كل ما تراه ، واحدًا تلو الآخر. خذ في الاعتبار الميزات والخصائص. تجنب التصنيف والتسمية. على سبيل المثال ، بدلاً من رؤيتهم كأشخاص أو كلاب أو أشجار أو طيور أو طرق ، لاحظ الأنسجة والألوان والأنماط وما إلى ذلك.

12. حركة معصوب العينين

يمكن أن يؤدي حرمانك من الرؤية إلى زيادة حواسك المتبقية. كما أنه يلغي الحاجة إلى الظهور بمظهر. يتضمن ذلك عصب أعين أعضاء المجموعة والسماح لهم بالتحرك ببطء. عندما يستشعر المرء قربه من شخص آخر أو يتلامس مع شخص آخر ، فإن كلاهما مطالب بالابتعاد ببطء وبشكل متعمد.

عندما لا تكون لديك ميزة الرؤية لإرشادك ، فستكون أكثر تركيزًا على ما يحدث من حولك.

13. العلاج بالموسيقى

يتضمن العلاج الجماعي بالموسيقى استخدام الموسيقى بأشكالها التي لا تعد ولا تحصى مثل الاستماع إلى الموسيقى ، والعزف على آلة موسيقية ، وتأليف كلمات ، وارتجال الأغنية ، والصور الموجهة. في نهاية الجلسة ، يتم مناقشة المشاعر والخبرات من قبل الأعضاء.

يعزز العلاج بالموسيقى مشاعر المشاركة ، ويحسن الأحاسيس والتنسيق بين اليد والعين ، ويساعد على الشعور بمزيد من الاسترخاء والحضور الكامل. إنه يوفر منفذًا إبداعيًا للعواطف المكبوتة. يمكن أن تؤدي جلسة العلاج بالموسيقى إلى التخلص من التوتر والقلق.

14. يوجا الضحك

لطالما وُصف الضحك بأنه أفضل دواء على الإطلاق. يوجا الضحك هي نشاط جماعي يجمع بين اليوجا والضحك الطوعي. تبدأ الجلسة بتمارين الإطالة البسيطة وتمارين التنفس ثم تنتقل إلى التصفيق والترديد بإيقاع. مثل ho-ho-ha-ha-ha.

يساعدك هذا على التخلص من الموانع والخوف من الحكم والاسترخاء والراحة بما يكفي للضحك معًا. يعتمد هذا النشاط على الاعتقاد بأن الضحك الطوعي مفيد مثل نظيره المرتجل.

15. التحديق في العين

هذا نشاط جماعي حميمي حيث يتم إقران الأعضاء ويحدق المشاركون في عيون شركائهم لفترات قصيرة من 1 - 5 دقائق. يمكنك أن تمسك يديك إذا كنت تريد ذلك. ستشعر بمشاعر قوية في ذهنك. في المجموعة ، يمكن أن يكون لديك جلسات متعددة مع كل عضو يقترن مع أي شخص آخر.

16. شريك التنفس

على غرار التحديق في العين ، يتضمن هذا التمرين جلوس الشركاء في وضع مستقيم. خذ أنفاسًا واشعر بتنفس شريكك ودعم ظهرك. يمكنك إغلاق عينيك لتحسين التركيز أو إبقائها ثابتة في وقت ما أمامك. يمكنك وضع يد على قلبك أو بطنك لتشعر بالتنفس.

بعد عدة أنفاس عميقة ، حاول أن تلاحظ تنفس شريكك. بمجرد أن تعتاد على نمط تنفس شريكك ، حاول مزامنة تنفسك مع تنفس شريكك. اسمح للشعور بالغرق. ابق على هذا طالما أن كلاكما يشعر بالراحة.

ممارسات اليقظة الفورية

هذه مثالية لأولئك الذين ليس لديهم الكثير من الوقت لتكريس هذه الممارسة. يمكن القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت ولن يستغرق الكثير من الوقت. وليس لسهولة ممارستها أي علاقة بفوائدها.

ممارسات اليقظة الفورية

17. التنفس اليقظ

ضع راحة يدك اليمنى على بطنك واشعر بالصعود والهبوط عند الشهيق والزفير. يمكنك أيضًا مشاهدة الصدر يتوسع ويتقلص أثناء التنفس. لاحظ ما إذا كان بإمكانك الشعور بالهواء على جسدك أثناء الزفير.

قد تأخذ أنفاسًا أطول وأعمق إذا كنت ترغب في ذلك أو تتنفس بشكل طبيعي. التركيز على أنفاسك هو أفضل طريقة لإحضار عقلك المتجول إلى الحاضر. إذا قمت بذلك لفترة طويلة ، فقد يبدأ انتباهك في الشرود مرة أخرى. أعدها بلطف إلى لحظة اليقظة الحالية من خلال التركيز على تنفسك.

يمكن استخدام التنفس اليقظ لإخراج التوتر والتنفس بهدوء. حتى دقيقة أو دقيقتين من هذا التمرين يمكن أن تخلق استراحة في سلسلة الأفكار السلبية التي لا تلين.

18. توقف عن ممارسة اليقظة

تقنية اليقظة البسيطة التي تقدم نتائج فورية. STOP هي اختصار لـ Stop و Take و Watch و Proceed.

هذه هي طريقة القيام بالتمرين.

S للتوقف. توقف عما تفعله: توقف مؤقتًا عن أفكارك وأفعالك.

تي لأخذ. خذ نفسا عميقا عدة مرات. هذا لترسيخ نفسك وجلب أفكارك إلى اللحظة الحالية.

يا للمراقبة. راقب ما يحدث مع

  • الجسد - كن على دراية بالأحاسيس الجسدية
  • العواطف - تعرف على ما تشعر به في هذه اللحظات اليقظة
  • العقل - كيف تفسر مشاعرك؟

P للمتابعة. تابع ما كنت تفعله من قبل. اتخذ قرارًا واعًا لتضمين ما اكتشفته للتو في حياتك.

19. تشعر بيدك

أغمض عينيك واستخدم أطراف أصابع يدك اليمنى لتحسس يدك اليسرى وتحسسها. افعل ذلك لبضع ثوان. تبديل اليدين. كرر الأمر نفسه بأصابعك اليسرى واليد اليمنى. على الرغم من سهولة ممارسة هذا التمرين بشكل لا يصدق ، إلا أنه يمكن أن ينقلك إلى الحاضر على الفور.

20. تمتد / تثاءب

عندما تشعر أن أفكارك تخرج عن السيطرة وتهرب منك ، خذ استراحة قصيرة وقم بتمديد جسمك لبضع ثوان. سيؤدي هذا التمرين البسيط إلى مقاطعة أفكارك وستكون جاهزًا للبدء من جديد. سيكون للتثاؤب نفس التأثير أيضًا. إذا وجدت صعوبة في التثاؤب في الحياة الواقعية ، فابدأ بأخرى مزيفة. سيتبع هؤلاء الحقيقيون.

21. مص الزبيب

ضع حبة زبيب على لسانك وامتصها ببطء وبلطف. اشعر بإحساس خروج العصير منه وتصغير حجم الزبيب حتى يختفي تمامًا. استمتع بالطعم واستمتع باللحظة. يمكنك استبدال الزبيب بقطعة من الشوكولاتة أو التوفي أو أي شيء مشابه. الفكرة هي التركيز على المذاق والزبيب الذي يضطر عقلك إلى ترك ما كان يفكر فيه في وقت سابق.

22. انفخ الهواء على ظهر راحة يدك

استخدم يد واحدة في كل مرة. اقلبها وانفخ الهواء من فمك على الجزء الخلفي من راحة اليد. استمر في نفخ الهواء ما دامت رئتاك تسمحان بذلك. اشعر بالإحساس على الجلد. يمكنك تكراره باليد الأخرى أيضًا. عندما يشعر جسدك بالهواء البارد على راحة يدك المقلوبة ، يتم إعادتك إلى اللحظة الحالية من أي مكان كنت تتجول فيه في وقت سابق.

23. حب ولطف التأمل

أغلق عينيك وثبت تنفسك. قل بصوت عالٍ 4-5 رسائل إيجابية لنفسك. على سبيل المثال ، أتمنى أن أكون سعيدًا ، وأتمنى أن أكون بصحة جيدة ، وأتمنى أن أكون آمنًا ، وأن أكون مسالمًا ، وأن أكون مليئًا بالرحمة. تشمس في الشعور للمدة التي تريدها. إذا بقيت في هذا الوضع لفترة طويلة ، فقد يبدأ انتباهك في الانجراف. يمكنك إقناع نفسك بلطف بالتفكير والشعور بالعواطف. احتضان مشاعر التعاطف مع الذات.

24. أتمنى أمنية

أغلق عينيك وثبت تنفسك. اسأل نفسك ما الذي تريده. تعال مع أمنية. اسأل نفسك نفس السؤال بعد 30 ثانية. على الأرجح ستكون إجابة مختلفة. بعد 30 ثانية كرر نفس الشيء. قارن الإجابات واستخرج الاستنتاجات الخاصة بك. سيوفر لك هذا التمرين طعامًا للتفكير لبقية اليوم. قد يؤثر حتى على تفاعلك مع الآخرين وكذلك كيفية معاملتك لنفسك.

أفكار ختامية

تتعلق مهارات اليقظة بالشعور بالراحة مع نفسك بقدر ما تتعلق بالتواصل مع العالم من حولك والأشخاص الذين يعيشون فيه. هذا يعني أنهم أقرب ما يكون إلى الحياة الواقعية.

يمكنك تضمين أي شيء تفعله في حياتك اليومية لتنمية اليقظة. يمكنك جعل تمارين اليقظة جزءًا من روتينك اليومي. كلاهما يعمل بشكل جيد في دمج أنشطة اليقظة مع حياتك. وهذه هي أفضل طريقة لتحقيق أقصى استفادة منها.

اقتراحات للقراءة: