كيف تكون ممتنًا لما لديك؟

تطوير الذات

كيف تكون ممتنًا لما لديك

في الاندفاع الجنوني لحياة اليوم سريعة الخطى ، غالبًا ما نستخدم إحساسنا بالنقص لمساعدتنا في الوصول إلى مستويات أعلى. في هذا المشاجرة ، نميل إلى نسيان أخذ استراحة للنظر حولنا وتقدير ما لدينا بالفعل.

يمكن اعتبار الحياة مجزية وناجحة ، باختصار ، تعيش بشكل جيد فقط عندما يكون هناك امتنان فيها.

تقدم هذه المقالة طرق لممارسة الامتنان والشكر في حياتك.



1. نقدر كل شيء - الكبير والصغير

لا تحتاج إلى حجز الشعور بالامتنان لأهم الأمور في الحياة. لا تكن صعب الإرضاء. قدِّر كل حدث صغير يجلب لك السعادة والإيجابية.

نظرًا لأن هذا ليس الوضع الافتراضي ، فأنت بحاجة إلى تنمية عادة الشعور بالامتنان للأحداث اليومية الجيدة. لا شيء صغير جدًا أو غير مهم التعبير عن الإمتنان ل.

لا تتردد في الشعور بالامتنان كل يوم سواء كان ذلك بسبب الطقس الذي يساعدك في رحلة التسوق أو وصول الشخص الذي يقوم بالتوصيل في الوقت المحدد أو الطبق الجديد الذي جربته والذي تبين أنه رائع.

قم بتضمين واحتضان الشعور بالامتنان في حياتك لكل الأشياء الكبيرة والصغيرة.

2. انظر إلى التحديات كفرص

كونك شاكرا لا يجب أن يتم حفظه حصريا للأحداث الإيجابية أو فقط عندما تكون الحياة سلسة. عندما تصبح الأمور صعبة وتواجه تحديات ، لا تشعر بالإحباط. لا تراهم على أنهم انتكاسات أو حواجز موجودة لسرقة السلام والسعادة.

كل تحد هو فرصة لتعلم شيء ما. في الواقع ، يمنحك التغلب على التحديات مزيدًا من الرضا والوفاء في الحياة أكثر مما يمنحك عندما تكون الأشياء مثالية والحياة تتكشف كما هو متوقع.

يمكن أن تبرز التحديات احتياطياتك المخفية من الصبر والتنوع والقدرة على استيعاب وتعلم أشياء جديدة. يمكن أن يساعد في الكشف عن مواهبك ومهاراتك وكفاءتك التي ظلت غير مرئية حتى الآن.

كل هذا يستحق الشعور بالامتنان. افحص تجارب حياتك بحثًا عن تلك التحديات التي ساعدتك على التطور لتصبح الشخص الذي أنت عليه اليوم وتشعر بالامتنان للفرص المتاحة.

3. ممارسة تأمل الامتنان

بدلاً من محاولة إفراغ العقل وإبقائه في تمرين تأمل منتظم ، يتضمن تأمل الامتنان التركيز على أحداث اليوم التي تشعر بالامتنان لها. نوع من ممارسة اليقظة ، يمكن أن تساعدك على تضمين الشعور بالامتنان في حياتك.

يمكنك أن تبدأ صغيرًا بتخصيص 5 أو 10 دقائق كل يوم لهذا الغرض. فكر في 2-3 حوادث حدثت لك. ركز على واحد في كل مرة وأعد تشغيل الحدث في عقلك. بما أن الشعور بالامتنان يملأ قلبك ، اجلس معه لبعض الوقت. اسمح لنفسك بإعادة إحياء حالة السعادة والمحتوى لأطول فترة تريدها.

يمكن أن يؤدي تأمل الامتنان إلى تغيير طريقة تفكيرك وإعادة توصيل عقلك لإدراك الأحداث من منظور مختلف. بدلاً من اعتبار الأشياء أمرًا مفروغًا منه ، ستشعر بالامتنان بشكل طبيعي. ومع هذا التغيير في الإدراك ، ستكون حياتك أكثر ثراءً بمزيد من السعادة والرحمة والتعاطف.

بمجرد أن تتعلم الامتنان وتجعله عادة ، ستشعر بالامتنان دون مطالبات أو تفكير متعمد في ذلك.

4. الاحتفاظ بمجلة الامتنان

الذهاب إلى أبعد من تأمل الامتنان ، تتضمن مجلة الامتنان الاحتفاظ بسجل لكل الأشياء في حياتك التي تشعر بالامتنان من أجلها. يمكنك أداء كلا التمرينين في وقت واحد. بعد الانتهاء من جلسة التأمل مباشرة ، يمكنك كتابتها في مجلة مخصصة للامتنان.

ال فوائد مجلة الامتنان كثيرة. أولاً ، يساعدك تدوين شيء ما على التركيز بشكل أفضل على الموضوع وإضفاء المزيد من الوضوح والمعنى عليه. فعل الكتابة بحد ذاته هو خطوة نحو الإيجابية. عندما تنخرط في تدوين الأحداث ، فإن انتباهك يشغلها بالكامل وسيبعد الأفكار السلبية غير المرغوب فيها. إذا كان بإمكانك لعب المشهد أثناء كتابة اليوميات ، فهذا أفضل.

ميزة كبيرة أخرى لمجلة الامتنان هي أنها تساعد على تنشيط ذاكرتك حول هذه الأحداث. على سبيل المثال ، عندما لا تشعر بالارتياح ، أو تعاني من نوبة من الغضب أو الاكتئاب ، سيكون من الصعب عليك التفكير في الأفكار الإيجابية ، ناهيك عن الأفكار الجيدة حول الأحداث في الماضي.

عندما تشعر بالإحباط أو أنك خارج عن السيطرة ، فمن الطبيعي أن تشعر أنه لا يوجد شيء جيد يأتي في طريقك. في هذه المرحلة ، سيكون من الصعب عليك أن تجعل نفسك تفكر بطريقة أخرى. سيكون الشعور السلبي قويًا ومكثفًا بحيث لا يمكنك التغلب عليه.

بعد ذلك ، كل ما عليك فعله هو قراءة بعض الإدخالات في مجلة الامتنان. سيساعدك هذا على تذكر كل اللحظات السعيدة والإيجابية التي مررت بها في الماضي. كانت الحياة جيدة من قبل. لذلك ، سيكون جيدًا في المستقبل. سوف يتحول المد. الحاضر مجرد مرحلة مؤقتة.

كيف أكون ممتنا

5. مد يد العون

من الأنشطة التي ستمنحك أكبر قدر من السعادة هي مساعدة الآخرين دون توقع أي شيء في المقابل. العمل التطوعي هو أحد أكثر الأعمال غير الأنانية على الإطلاق.

يمكن أن تجعلك العطاء للمجتمع تدرك وفرة الأشياء الإيجابية في حياتك. مع بزوغ هذا الإدراك عليك ، ستشعر بالامتنان للأشياء الجيدة التي لطالما أخذتها كأمر مسلم به.

العمل التطوعي هو عمل يربح فيه الجميع. المستفيد الواضح من إيماءتك الخيرية. بالإضافة إلى ذلك ، فأنت تستفيد أيضًا من فعل التطوع. إنه يعزز إحساسك بالرفاهية ويساعدك على رؤية حياتك من زاوية مختلفة. سيساعدك هذا على الشعور بالامتنان لحياتك الجيدة.

6. قلها بصوت عالٍ

عندما تشعر بالامتنان لشخص ما ، لا تخفيه أو تدعه ينزلق. عبر عن أفكارك ومشاعرك بصراحة. هذا يمكن أن يجعل الشخص الآخر سعيدًا وبالتالي يجعلك أكثر سعادة.

عندما يتورط شخص آخر أو أشخاص في حلقة سعيدة في حياتك ، أخبرهم بما تشعر به تجاههم. يمكن لشعورك بالامتنان لوجود مثل هؤلاء الأشخاص المتعاونين في حياتك أن يرفع معنوياتهم على الفور. لا يتم شكرك كل يوم على شيء فعلته بشكل طبيعي دون توقعات.

عندما ترى وجوههم تضيء عندما تخبرهم بمدى امتنانك ، ستشعر بالسعادة بنفسك. مرة أخرى ، إنه وضع يربح فيه الجميع. كل من المستفيد والمستفيد يستفيدان من هذه البادرة البسيطة.

يمكنك التعبير عن امتنانك شخصيًا ، وهو بالطبع الخيار الأفضل. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، يمكنك كتابة خطاب أو التحدث إلى الشخص عبر الهاتف.

7. خصص وقتًا لمن تهتم بهم

الجميع مشغولون في عالمهم الخاص ويمارسون الحياة في الوضع التلقائي. ما هي المتعة في أن تعيش مثل هذه الحياة عندما لا يكون لديك الوقت أو الرغبة في تقدير الآخرين؟ عليك أن تدع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم والأشخاص الذين يهتمون بك يعرفون مدى حبك وتقديرك لكونك جزءًا من حياتهم.

يمكنك إظهار تقديرك من خلال قضاء المزيد من الوقت مع أحبائك. سيساعدك ذلك على الاقتراب منهم وفهمهم بشكل أفضل وتقوية علاقتك.

إذا لم تكن معتادًا على إقامة علاقات وثيقة مع الناس أو حتى تشعر بعدم الارتياح حيال ذلك ، يمكنك أن تبدأ صغيرًا مع الشخص الذي تشعر براحة أكبر معه. مع تحسن الرابطة ، يمكنك إضافة المزيد من الأشخاص إلى دائرتك القريبة.

8. كن سعيدا لتشعر بمزيد من الامتنان

الامتنان والسعادة يسيران جنبا إلى جنب. يمكن للمرء أن يؤثر على الآخر. المزيد من الامتنان يترجم إلى مزيد من السعادة ، والمزيد من السعادة يعني أنك ستشعر بمزيد من الامتنان.

اكتشف طرقًا لتشعر بالسعادة. مثل القيام بأشياء تحبها ، والتمرن ، والاستماع إلى الموسيقى ، وقراءة كتاب جيد ، ومشاهدة برنامجك المفضل ، والاجتماع مع الأصدقاء ، وتعلم شيء جديد ، ... القائمة لا حصر لها.

أفكار ختامية

حتى عندما كنت تركز على ذكريات إيجابية سعيدة لا تتجاهل وتنسى الأيام السيئة والمصاعب التي واجهتها في الماضي. من خلال تقييم المسافة التي قطعتها في الحياة ، يمكنك أن تشعر بالامتنان والرضا.

إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على الأشياء التي تكون ممتنًا لها ، يمكنك أن تبدأ بالشكر كل يوم لكونك على قيد الحياة. يمكنك أن تشعر بالامتنان لصحتك أو ثروتك أو لكونك أنت فقط. اكتب قائمة بكل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. ستندهش من أنها تطول وتطول ولا تتوقف أبدًا.

اقتراحات للقراءة: