4 فوائد مجلة الامتنان

تطوير الذات

فوائد مجلة الامتنان

نقضي معظم حياتنا في السعي وراء السعادة وراحة البال والرضا والكمال في كل شيء. عائلة سعيدة ، منزل جميل ، سيارة فاخرة ، وظيفة جيدة الأجر ، استقرار مالي ، ومكانة اجتماعية.

نسعى وراء كل هذه الأهداف المادية معتقدين أنها ستجلب المزيد من السعادة وراحة البال والوفاء. في الحقيقة ، هذه سراب - أوهام أو تخيلات - شيء تأمل في تحقيقه في المستقبل ولكن قد لا يتحقق على الإطلاق.

هل تعلم أنك تحتفظ بمفتاح كل هذه الأشياء الجيدة المراوغة في الحياة هناك بين يديك؟



كل ما عليك فعله هو الوصول إلى المفتاح وفتح الباب لكل الأشياء الجيدة.

المفتاح الذي نتحدث عنه هو الامتنان - الشعور بالامتنان والتقدير للأشياء التي لدينا بالفعل.

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الامتنان ، طرق لممارسة الامتنان ، وفوائد الاحتفاظ بمجلة الامتنان.

ما هي مجلة الامتنان؟

تدوين اليوميات هي تقنية تتضمن الاحتفاظ بسجل لكل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم. تكمن الفكرة في استخدامه لتنشيط ذاكرتك لأنك تميل إلى نسيان الأشياء الإيجابية في الحياة.

من الأحداث الكبرى إلى الأحداث اليومية التي تبدو غير منطقية ، يدخل كل شيء في مجلة الامتنان. على غرار المذكرات ، تقوم بعمل إدخالات مقابل كل يوم.

عادةً ما تتضمن الإدخالات في مجلة الامتنان أكثر اللحظات إمتاعًا في اليوم ، وكل تلك الأحداث التي جعلتك سعيدًا ، والأشخاص المميزين الذين صادفتهم ، وما شابه.

تعمل المجلة المادية بشكل أفضل لهذا الغرض لأن عملية التدوين نفسها تعتبر مفيدة. إذا وجدت هذا صعبًا في إدارته ، فستكون النسخة الإلكترونية كافية. يمكنك تدوينها على هاتفك أو الكمبيوتر المحمول.

فوائد مجلة الامتنان

ثبت أن كتابة اليوميات تعمل على تحسين التركيز والرفاهية. يعد الاحتفاظ بدفتر الامتنان أحد أكثر الطرق شيوعًا لممارسة الامتنان. ليس من الصعب جعلها عادة وسهلة الإدارة ، تعمل كتابة يوميات الامتنان على أنها انتعاش فوري عندما تشعر بالإحباط والخروج.

فيما يلي بعض الفوائد الأخرى للاحتفاظ بمذكرات الامتنان.

1. يعزز الإيجابية

نعلم جميعًا أن النظرة الإيجابية لها فوائد عديدة. لكن السؤال هو كيف تغير العقلية؟ تجربة الشعور بالامتنان من خلال دفتر يوميات الامتنان يقدم واحدة من أبسط الطرق لتحقيق ذلك.

يمكن لمجلة الامتنان أن تساعد في بناء الإيجابية بطريقتين. أثناء الجلوس لكتابة المجلة ، يُطلب منك متابعة أحداث اليوم محاولًا العثور على الإيجابية في كل منها. يساعدك هذا على تذكر الأحداث الجيدة في اليوم الذي لن تنساه.

في وقت لاحق ، عندما تشعر بالإحباط أو الاكتئاب وتفكر في أنه لا شيء جيد يحدث لك على الإطلاق ، فقد يكون عقلك منشغلًا جدًا بتذكر النعم التي حصلت عليها سابقًا. كل ما عليك فعله هو قراءة إدخالات دفتر اليومية لتذكير نفسك بأن الحياة كانت لطيفة معك وأنك مررت بأوقات أكثر سعادة في الماضي. حتى لو لم تسر الأمور في طريقك في الوقت الحالي ، فسوف يمر هذا أيضًا وستعود الأيام السعيدة قريبًا.

يمكن لمجلة الامتنان أن تجعلك أكثر تفاؤلاً بشأن المستقبل. سيحثك هذا على العمل بجدية أكبر نحو تحقيق أهدافك.

2. يزيد من احترام الذات

يمكن للشعور بالرضا أن يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك. على الرغم من أن الهدف من كتابة يوميات الامتنان هو التركيز على الأشياء الجيدة التي جربتها بالفعل في الحياة ، إلا أنها تجعلك أكثر تفاؤلاً وتعطيك موقفًا يمكنك القيام به. وهذا ما يدور حوله احترام الذات.

مجلة الامتنان هي أيضًا سجل لجميع إنجازاتك وانتصاراتك لأنها كلها أشياء جيدة أنت ممتن لها. إنه بمثابة تذكير بما أنت قادر عليه. هذا يمكن أن يفعل المعجزات لتقديرك لذاتك.

3. يرفع مستوى السعادة

نظرًا لأن النظرة العامة تصبح أكثر تفاؤلاً ويتلقى احترامك لذاتك دفعة كبيرة ، فمن الطبيعي أنك ستشعر بالسعادة. عندما يفكر عقلك باستمرار في الأشياء الجيدة في الحياة أثناء كتابة إدخالات دفتر اليومية وكذلك قراءتها من حين لآخر ، فهذه وصفة لعقلية أكثر سعادة.

نظرًا لأنه يمكنك التركيز أكثر على الأشياء الجيدة ، ستصبح تجاربك اليومية أكثر إيجابية وستصبح علاقاتك أقوى وأكثر صحة. كل هذه الأشياء تجعلك تشعر بالسعادة.

4. يقلل من التوتر

تحثك مجلة الامتنان على التركيز على الأشياء الجيدة في الحياة ، مما يدفعك إلى الابتعاد عن الحلقة المفرغة للتفكير السلبي والحزن والاكتئاب. نظرًا لأن عقلك ينخرط أكثر فأكثر في الأفكار الإيجابية ، فمن المؤكد أن مستويات التوتر لديك تنخفض.

يمكن لمشاعر السعادة والرضا والوفاء أن تصنع المعجزات في نظرتك العقلية. فهي لا تحسن صحتك العقلية فحسب ، بل أثبتت الدراسات أيضًا أن لها تأثيرًا مباشرًا على صحتك الجسدية أيضًا.

كيف تبدأ مجلة الامتنان؟

مجلة الامتنان تشبه اليوميات. بدلاً من تدوين أفكارك وأحداثك العشوائية ، فإن هذا يتضمن الكتابة عن الأشياء التي تشعر بالامتنان لها - سواء كانت صغيرة أو كبيرة. إنها يوميات تركز على الامتنان.

ما يصلح لشخص ما قد لا يكون مناسباً لشخص آخر. ومع ذلك ، فإن بعض الخيوط المشتركة ملحوظة في يوميات الامتنان الجيد.

  1. اختر مجلة (إذا كنت تستخدم الطريقة التقليدية)
  2. خصص متسعًا من الوقت للكتابة في المجلة
  3. اخلق الأجواء المناسبة
  4. ابدأ بالمطالبات التي تحفز على الامتنان (قد يحتاج المبتدئ إلى ذلك)
  5. فكر في مواضيع جديدة كل يوم
  6. راقب تأثيرات التدوين عليك بعد شهر أو نحو ذلك

يمكن أن تكون مطالبات الامتنان عبارة عن صور أو رسائل تلقيتها أو شيء جعلك تبتسم أو تضحك بلا حسيب ولا رقيب. أو شخص أو حادث أصابك بالقشعريرة. عند البحث عن موضوعات جديدة ، فإن بعض الاقتراحات عبارة عن أشخاص غرباء أحدثوا تأثيرًا ، أو أغنية أضاءت يومك ، أو طبقًا جديدًا تذوقته ، أو شيء جديد تعلمته.

تذكر أن دفتر الامتنان مخصص لعينيك فقط إلا إذا اخترت مشاركته مع شخص ما. ليست هناك حاجة لكبح أي شيء أو أن تكون مثاليًا أو دبلوماسيًا. اسمح لعقلك بالتجول ويأخذك إلى أي مكان يريد الذهاب إليه أو أي شيء يريد استكشافه. في بعض الأحيان ، ستندهش من إدخالات دفتر اليومية ولكن احتفظ بها على هذا النحو.

افكار اخيرة

إن أذهاننا مرتبطة بالتمسك بالأفكار السلبية والتخلي عن الأفكار الإيجابية. من القضايا الرئيسية إلى الفواق الصغيرة ، يتم تحليل وتشريح كل حدث سيء في حياتنا لساعات أو أيام. من ناحية أخرى ، يمكن بسهولة اعتبار الملذات البسيطة والانتصارات الصغيرة أو حتى الكبيرة أمرا مفروغا منه و / أو تجاهلها و / أو نسيانها.

مجلة الامتنان هي طريقة بسيطة وفعالة لتذكر الأشياء الجيدة في الحياة. في الواقع ، يجبرنا ذلك على فحص أحداث اليوم والبحث عن الإيجابية. يجعلنا ننظر إلى الجانب الأكثر إشراقًا للأشياء وننتبه إلى الأحداث الجيدة ، حتى لو كانت تافهة لتذكر خلاف ذلك.

يمكن أن يكون لبدء يوميات الامتنان تأثير عميق على نظرتك وسلوكك. راقب التغييرات التي تطرأ عليك بعد شهر أو ستة أشهر أو عام. ستندهش من هذا التحول.

اقتراحات للقراءة: