11 طريقة لممارسة الامتنان يوميًا

تطوير الذات

11 طريقة لممارسة الامتنان يوميًا

إن عيش حياة الامتنان هو عامل تغيير في قواعد اللعبة - من العافية إلى العلاقات وإظهار الرغبات. إن الترابط بين فوائده هو دليل واضح على أن الامتنان هو القاسم المشترك الذي يمر عبر معظم عناصر حياتنا.

فعل الامتنان البسيط غير الأناني الذي يقدم لك الكثير ليس من السهل أن يبث في حياتنا. من الصعب قبولها واستيعابها ربما ولكن من السهل فهمها إذا كنت تحفر أعمق قليلاً.

هل سبق لك أن نظرت إلى النعم في حياتك بامتنان؟ سواء كانت صغيرة أو كبيرة ، يتم نسيان النعم وتجاهلها في الاندفاع الجنوني للحياة. في كثير من الأحيان ، يتم أخذها كأمر مسلم به.



بدلاً من ذلك ، تخيل كيف سيغير حياتك وتوقعاتك إذا تعلمت أن تأخذ في الاعتبار الشعور بالامتنان لكل واحدة من تلك النعم؟ يمكن للإشارة البسيطة المتمثلة في قول 'شكرًا لك' على الأعمال اليومية أن تضيء حياة الآخرين.

أفضل جزء هو أنه مفيد لك أيضًا. يمكن أن يكون الأثر التراكمي لمثل هذه الأعمال السخية تجربة غيرت حياة المتبرع وكذلك المستفيد.

إن الشعور بالامتنان يتعلق تمامًا بضمان عدم تجاهل الشعور بالشكر أو نسيانه في عجلة الحياة. يمكن لأفعال الامتنان الصغيرة عند ربطها ببعضها البعض أن تخلق عالماً من الرفاهية.

وهذا بدوره يقوي إيمانك بوجود الخير في كل شخص وكل شيء. بمرور الوقت ، سيملأ هذا قلبك بالإيجابية ويوفر لك السعادة الأكثر مراوغة والأكثر طلبًا ، وراحة البال ، والوفاء.

هذه المقالة هي دليل شامل للامتنان وفوائد غرسه في الحياة. ستجد هنا طرقًا لممارسة الامتنان يوميًا لتحقيق أقصى فائدة.

جدول المحتويات

معنى الامتنان

عندما يقوم شخص ما بدور جيد ، مثل فتح باب المصعد أو التقاط شيء ما أسقطته ، فإن ردك التلقائي سيكون شكرًا لك. هل هذا هو الامتنان؟

الجواب هو نعم ولا. إن قول الشكر ليس سوى جزء منه. تثير الاستجابة الشعور بالامتنان فقط إذا كان مصحوبًا بالشعور.

إن الشعور بالامتنان يتعلق بإثارة هذا الشعور بداخلك.

يأتي الامتنان بأشكال عديدة - الاعتراف والتقدير والاحترام. لا يجب أن يكون التعبير عن الامتنان دائمًا شفهيًا. تعمل الابتسامة أو العناق أو المصافحة بشكل جيد.

هذا العمل التطوعي وغير الأناني يفيد المانح والمتلقي. الامتنان هو أحد تلك الأشياء النادرة في الحياة التي لديها شيء يخبئه المتبرع. كلما أعطيت أكثر ، كلما عادت في شكل طاقة إيجابية وسلوك إيجابي.

شكرا مع الامتنان

أهمية الامتنان

يمكن للشعور بالامتنان للنعم في الحياة أن يغير الطريقة التي تنظر بها إلى الأشخاص من حولك بالإضافة إلى تجاربك في الحياة. الامتنان هو العصا السحرية التي يمكنها بناء العلاقات وإصلاحها.

إن مجرد إظهار التقدير أو قول الشكر يمكن أن يصنع العجائب في إدارة الأفراد. وبطبيعة الحال ، يشعر متلقي الإيماءة بالسعادة والرضا بالتقدير والاعتراف بمساهمته. امتيازات الامتنان والتقدير لا تنتهي عند هذا الحد.

رد فعل الشخص الآخر على إبداء امتنانك هو المكافأة التي تحصل عليها مقابل عملك الصالح. هذا يعني أنك ستعود بنفس القدر ، حتى عندما تتنازل عنه.

يمكن للتعبير عن الامتنان أن يملأك بالفرح والمشاعر الإيجابية.

يسعى معظمنا إلى تحقيق السعادة والرضا وراحة البال طوال حياتنا. نعتقد أننا سنحصل عليه عندما نتمكن من الحصول على أشياء مادية مثل المنزل أو المال أو السيارة أو العائلة. نحن نعمل بجد لتحقيقها على أمل أن نتمكن في المستقبل من أن نعيش حياة مليئة بالإيجابية.

حقيقة الأمر هي أن كل هذه المشاعر الإيجابية موجودة هنا في متناول أيدينا الآن. كل ما نحتاجه للوصول إليه هو احتضان الشعور بالشكر.

يساعدنا الشعور بالامتنان على تقدير الأشياء التي نمتلكها بالفعل في حياتنا ، حتى أثناء سعينا وراء المجد الأعظم والأشياء الأكبر. في الواقع ، إن الاعتراف بالنعم في الحياة ضروري لإظهار رغباتنا.

بعد كل شيء ، نعلم جميعًا أن الأشياء الصغيرة هي التي تهم.

فوائد ممارسة الامتنان

عندما تمارس الامتنان يوميًا ، تتعدد الفوائد. إنه يمس كل جزء من حياتنا ، ويملأها بالطاقة الإيجابية ، ويحسن حياتنا بطرق مدركة وغير متصورة.

الأشخاص الذين جعلوا الامتنان جزءًا لا يتجزأ من حياتهم يميلون إلى اتباع نهج إيجابي تجاه الحياة. إنهم يشعرون بأنهم على قيد الحياة ، وأنهم أكثر لطفًا ورحمة ، وأقوى جسديًا وذهنيًا ، ولديهم جهاز مناعة أفضل ، وينامون بشكل أفضل.

القائمة لا تنتهي عند هذا الحد. فيما يلي بعض الأسباب الأخرى لممارسة الامتنان اليومية.

  • يخفض مستويات التوتر والقلق
  • يحد من السلوك العدواني
  • يعالج الصدمات النفسية ويساعد على الاسترخاء
  • يجعلك أكثر ثقة وتواضعًا ويثير سلوكًا أفضل
  • يساعد في الكشف عن طبيعتك الودية واللطيفة والحنونة
  • يقوي علاقاتك الحالية ويساعد في بناء علاقات جديدة
  • يساعد في توسيع الآفاق ويعزز الإبداع
  • يحسن الإنتاجية واتخاذ القرار
  • يحفزك إلى مستويات أعلى في السعي وراء الأحلام
  • يكسبك المزيد من الاحترام من الآخرين ، مما يجعلك قائدًا أفضل
  • يجعلك أقل عرضة للمرض
  • يخفض ضغط الدم ويرفع عتبة الألم
  • يحسن نوعية ومدة نومك
  • يساعدك على العيش لفترة أطول

أمثلة على ممارسة الامتنان

يمكنك ممارسة الامتنان في الحياة اليومية بعدة طرق. فيما يلي بعض الأمثلة لتبدأ بها.

  • أشعر بالامتنان لكونك على قيد الحياة.
  • كن ممتنًا للحب والمودة اللذين أبدتهما عائلتك
  • قدِّر الأشخاص الذين يعملون لديك واجعل حياتك أسهل
  • كن ممتنًا للصداقات والوقت الرائع الذي قضيته معًا
  • كن ممتنًا للصحة الجيدة والجسم المناسب
  • كن ممتنًا للازدهار المالي والاستقلال
  • اشعر بالامتنان للطعام على المائدة والأشخاص الذين صنعوه
  • تقدير مساهمة الآخرين في الفريق
  • الاعتراف بجهود المعلمين والموجهين لتوجيههم ودعمهم
  • اشعر بالامتنان للخيارات المتاحة وحرية اتخاذ القرارات
  • اعترف بكل أولئك الذين علموك دروس الحياة الثمينة بشكل مباشر أو غير ذلك
  • اشعر بالامتنان للابتسامة التي تضيء حياتك وكذلك حياة الآخرين

طرق لزراعة الامتنان في الحياة

الامتنان هو تقدير الأشياء التي لديك بالفعل في الحياة والشعور بالرضا عنها بدلاً من السعي وراء شيء جديد على أمل أن يجلب السعادة والوفاء. يساعد ممارسة الامتنان الناس على تحويل تركيزهم إلى ما لديهم من ما ينقصهم.

مجرد قول الشكر أو إيماءة مقابلة لا يُترجم على أنه امتنان. إن الشعور الذي يصاحب هذه الأعمال هو الذي يجعلها حقيقية وسيساعدك على جني ثمار كبيرة. التغيير في العقلية أمر ضروري لتحقيق ذلك. ولا يمكنك توقع حدوث ذلك بين عشية وضحاها.

عندما تحاول تضمين الشعور بالامتنان في حياتك اليومية ، فقد تجده غريبًا ومفتعلًا في البداية. هذا طبيعي لأنك لم تعتاد بعد على الشعور. عندما تمارس الامتنان أكثر فأكثر ، ستعتاد عليه وسيصبح شيئًا فشيئًا جزءًا من نمط حياتك.

من أبسط الطرق لممارسة الامتنان في الحياة هي حساب البركات والصلاة والقيام بتأمل اليقظة. يمكنك أن تشكر شخصًا ساعدك إما شخصيًا أو بكتابة رسالة شكر.

يمكنك اتباع هذه الخطوات البسيطة لتنمية الامتنان في سلوكك.

لاحظ ردودك. عندما يقوم شخص ما بدور جيد أو يحدث لك شيء جيد ، كيف تتعامل معه؟ هل تقول شكراً بصوت عالٍ أم بصمت؟ أثناء الإعراب عن الشكر ، هل هو من عادته؟ هل هو رد شارد الذهن أم يقال كفكرة متأخرة؟ هل تشعر به كذلك؟

توقف ، اشعر ، وقل شكرا. في كل مرة تشعر فيها بالحاجة إلى قول شكرًا ، توقف للحظة ولاحظ. هل أنت على علم بالحدث أو الشخص الذي تريد شكره؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بإحضاره إلى عقلك الواعي ، وافهمه واستوعبه ، وقل شكرًا لك.

كرر هذا حتى يصبح الشعور بالامتنان جزءًا لا يتجزأ من سلوكك.

كيف نمارس الامتنان كل يوم؟

ليس من الصعب الشعور بالامتنان على النعم في الحياة بمجرد فهمك لأهميتها وفوائدها وتقديرها. قد تجده مفتعلًا ومربكًا ومعقدًا في المراحل الأولى. لا تسمح لنفسك بأن يصرف انتباهك. ثق في العملية ، واستمر في الممارسة.

قد تواجه مقاومة للفكرة داخل نفسك. قد يتساءل جزء منك عن الحاجة إلى تناول هذا الأمر. تخلص من تلك الأفكار والمشاعر غير المرغوب فيها. حافظ على تركيزك الثابت على تضمين الامتنان في حياتك. في النهاية ، ستكون أفضل من أجله.

من الأفضل ممارسة الامتنان من خلال مسح الماضي بحثًا عن الأشخاص والأحداث التي منحتك السعادة والمتعة. كلما ركزت على مثل هذه الأمور التي تثير الامتنان ، كلما شعرت بالامتنان أكثر. دليلنا على 20 طريقة اصنع سعادتك الخاصة قد تهمك.

في البداية ، هذا يعني تحويل انتباهك إلى مثل هذه الأحداث في الماضي لممارسة الامتنان. بمجرد أن يصبح جزءًا من موقفك ، ستتمكن من تضمينه في سلوكك الحالي وتعيش حياة من الامتنان.

إليك بعض أفكار ممارسة الامتنان وطرق تضمينها في حياتك اليومية.

مجلة الامتنان

1. الحفاظ على مجلة الامتنان

هذه مجلة يومية لجميع الأشياء الجيدة التي حدثت لك كل يوم. هدفها هو أن تكون بمثابة تذكير بالبركات لأنك تميل إلى نسيانها بسهولة. المجلة تطالبنا بذلك كن شاكرا لما لديك كل يوم.

إن دماغنا مصمم لتذكر الأشياء السلبية أكثر من الأشياء الإيجابية. يمكن أن يساعدك تسجيلها في مجلة في استعادتها وقتما تشاء.

يمكن أن تكون إدخالات دفتر اليومية حول أي حدث جيد ، كبير أو صغير. يمكن أن يكون حادثًا منتظمًا ، أو أفكارك ومشاعرك ، أو سلوكك ، أو شخصًا جاء لمساعدتك في وقت الحاجة.

يمكنك أيضًا تبني أسلوب كتابة السيناريو. هذا هو أن تكتب بالتفصيل كما في نص حولها بطريقة تشبه القصة.

عندما تشعر بالحزن أو الاكتئاب أو عندما تتجه الأمور إلى الوراء ، سيكون عقلك منشغلًا جدًا بتذكر النعم التي حصلت عليها في ماضيك. يمكن أن يساعد التمرير في المجلة في تنشيط ذاكرتك ويمكن أن يكون بمثابة معزز فوري للمزاج.

اقتراحات للقراءة:

2. تتبع المسار الذي سلكته

عندما تكون في حالة ذهنية سعيدة ، عد إلى ماضيك وتذكر الأوقات الصعبة التي مررت بها. وإلى أي مدى وصلت وكم الجهد الذي بذلته للوصول إلى الوضع الحالي. عليك القيام بذلك دون السماح للمشاعر السلبية بالتغلب عليك. يجب أن تكون العقلية الإيجابية الحالية قوية بما يكفي لمقاومة مثل هذا الإغراء.

عندما تقارن حياتك القديمة بحياة جديدة ، ستكون قادرًا على إدراك كم أنت مبارك. هذا لا بد أن يجعلك تشعر بالامتنان.

3. تأمل في العلاقة

على عكس التأمل المنتظم الذي يكون هدفك فيه تفريغ العقل وإبقائه ساكناً ، فإن التأمل في العلاقة ينطوي على ترسيخ عقلك في موضوع العلاقات والامتنان. للجلسة ، اختر علاقتك بأحد أهم الأشخاص في حياتك - شريكك أو والدك أو صديقك أو شقيقك أو ابنك أو زميلك.

اعثر على إجابات لأسئلة مثل ما الذي تلقيته منهم؟ هل أظهرت تقديري لذلك؟ ماذا ردت؟ هل جعلت حياتهم صعبة؟

من خلال الإجابات على هذه الأسئلة ، ستتعرف أكثر على حالة علاقتك بهذا الشخص. يمكنك بعد ذلك اكتشاف طرق لتحسينها.

4. تنشيط حواسك

عندما يتم تنشيط حواسك ، ستشعر أنك على قيد الحياة وستصبح أكثر وعيًا بمحيطك. قدرتك على حاسة الشم والتذوق والبصر والسمع واللمس والاستمتاع بالحياة من خلالها تجعلك إنسانًا. يجب إبراز هذه السمات الفريدة لتذكير نفسك بمعجزة الحياة.

بدلًا من اعتبارها أمرًا مفروغًا منه كما تفعل عادةً ، توقف وانظر إليها من منظور الامتنان. جربهم واستوعب أهميتهم في حياتك. تخيل كيف ستكون الحياة بدونهم.

فكر في مدى روعة جسم الإنسان. كيف تم تصميمه بشكل معقد ليوفر لنا تجربة مدهشة. هذا من شأنه أن يمنحك الكثير لتكون ممتنًا له.

5. عبر عن امتنانك

في كل مرة تتلقى فيها مساعدة أو دعمًا من الأشخاص من حولك ، أخبرهم أنك تقدر إيماءاتهم. في كثير من الأحيان ، نأخذ مثل هذه المساعدة كأمر مسلم به ، خاصة في حالة العائلة والأصدقاء والزملاء. أو رد بالمثل بكلمة شكر.

إن الشكر المقدم كاستجابة آلية وبدون شعور ليس له التأثير المطلوب على المستلم. نظرًا لأنهم يقضون وقتًا من حياتهم لمساعدتك ، فإن أقل ما يمكنك فعله هو تقدير جهودهم بمشاعر صادقة.

يمكن أن يؤدي التعبير عن الامتنان إلى تحسين العلاقات وإصلاحها. يمكن أن يؤدي رد الفعل المبهج للمتبرع أيضًا إلى زيادة مستويات سعادتك. إنها حالة فوز فوز.

6. استخدم الإشارات المرئية

غالبًا ما تنسى أن تكون ممتنًا للنعم اليومية في الاندفاع الجنوني لعيش حياتك. يعد الافتقار إلى الوعي الواعي عقبة أخرى للشعور بالامتنان.

حتى لو اتخذت قرارًا واعيًا بأن تكون أكثر امتنانًا ، فقد يغرق عقلك حتى تجعله جزءًا من سلوكك. لمساعدتك على الشعور بالامتنان ، يمكنك استخدام المطالبات والاقتراحات.

تعمل الإشارات المرئية كتذكير لتحفيز العقل. أفضل الإشارات التي تدفع عقلك إلى اليقظة هي الأشخاص من حولك.

7. عقد اتفاق مع نفسك

الرغبة في شيء ما قد لا تجعلك تعمل دائمًا على تحقيقه. بدلًا من ذلك ، حاول أن تقسم عهدًا على نفسك. لقد وجدت العديد من الدراسات فعالية هذه الاستراتيجية في المساعدة في تغيير السلوك.

مرة أخرى ، وعود نفسك بالامتنان قد يُنسى في الروتين اليومي. لمساعدتك على تذكير نفسك بالاتفاقية ، يمكنك تأطيرها كتأكيد وتكرارها. أو اكتبها على ورقة لاصقة وألصقها حيث تراها كثيرًا. يمكن أن يكون التأكيد أن أعد نفسي بأن أحسب بركاتي كل صباح.

8. مانع لغتك

هل تعلم أنه يمكنك قول الشيء نفسه بعدة طرق؟ يكمن الاختلاف في التركيز - ما يُعطى أهمية أكبر في الكلمة المنطوقة. بدلاً من التركيز أكثر على الهدايا ، ركز على المانح.

يجب أن يكون الضوء على الشخص الذي قدم المساعدة ، أو الصالح ، أو الداعم ، أو المحسن وعلى ما فعلوه وليس على نفسك وكيف أفادك ذلك أو مدى سعادتك به ، على الرغم من أنك قد تضمهم.

عندما تعبر عن امتنانك ، فإن الفكرة هي إبراز فضيلة العمل الصالح والصفات الحميدة للشخص الآخر.

9. بث المزيد من المشاعر

إن التعبير عن الامتنان سيكون له قيمة مضافة عندما يقال بالمشاعر. يمكنك جعله أكثر فاعلية من خلال تضمين المزيد من الإيماءات التي تنقل شعورك بالامتنان. مثل ابتسامة كبيرة أو عناق أو كليهما. يمكن أن يضخم هذا الشعور أكثر فيك وينقل شعورك بالامتنان إلى الشخص الآخر بطريقة أفضل.

يمكن لإيماءات الامتنان أن تعزز تجربة المانح وكذلك المتلقي. وهو سبب معروف لمشاعر الامتنان فيك في كثير من الأحيان.

10. جرب تأمل الامتنان

هذا ال تقنية التأمل تركز فقط على الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. تضمين تجاربك الحسية وعقلك يمكن أن يأخذ هذا التمرين إلى مستوى مختلف تمامًا.

تمامًا كما في حالة التأمل المنتظم ، ركز على تنفسك لترسيخ عقلك في الوقت الحاضر وتنظيفه من الأمور الدخيلة. اختر نعمة تلقيتها وأعد تشغيل المشهد. أحضر حواسك في البصر أو السمع أو اللمس لتجعلها أكثر حيوية. اكتشف المشاعر. اختتم الدورة بتأكيدات الامتنان.

11. عد بركاتك مع التأكيدات

هذه تمارين مجدولة قد تستخدمها لممارسة الامتنان يوميًا اعتمادًا على الوقت المتاح. تأطير التأكيدات التي تنقل شكرك لكل الأشياء الجيدة التي حدثت لك خلال الأسبوع. كررها يوميا. يمكنك تحديث أو تغيير التأكيدات في نهاية الأسبوع.

يمكنك أن تقول التأكيدات بصوت عالٍ أو في ذهنك. أو قم بتدوينها. أثناء ذلك ، تذكر أن تركز على الحادث والعواطف التي عايشتها في ذلك الوقت.

اقتراحات للقراءة:

احفظ ممارسة الامتنان الخاصة بك من الرتابة

عندما تجعل الامتنان جزءًا من روتينك أو عادتك ، فهناك خطر من دخول الرتابة وسرقة فوائدها. الشكر يصبح تلقائيًا وخاليًا من الشعور.

تحتاج إلى البقاء في حالة تأهب لهذا واتخاذ إجراءات وقائية للقضاء على الميل في المهد نفسه قبل أن يتجذر. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتجنب ذلك.

  • قم بتحديث قائمة الامتنان الخاصة بك
  • اجعلها مبدعة
  • بث المشاعر
  • اشحذ حواسك
  • مارس اليقظة
كلمة أخيرة

أنت هنا وقراءة هذا المقال هي الخطوة الأولى المهمة في ممارسة الامتنان. إنه إقرار بأنك على دراية بأوجه القصور لديك وتريد تصحيحها لتحسين الوضع. هذا قبول للثغرات في سلوكك الحالي واستعدادك لتعديلها.

الامتنان ليس مجرد قول شكرا ورجاء كلما أمكن ذلك. فقط عندما يقال لهم الشعور ، يصبح الامتنان. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة على عيش حياة مليئة بالامتنان.

الأيام محمومة بالنسبة لمعظمنا وفي بعض الأحيان لا مفر من ذلك. عندما يسمح الوقت ، قم بإبطاء السرعة وتقدير واعترف بالنعم وكل الأشياء الجيدة التي لديك. اجعلها نقطة لشكر الأشخاص الذين بذلوا قصارى جهدهم لمساعدتك ودعمك في وقت الحاجة.

اقتراحات للقراءة: