5 أنشطة امتنان للكبار

تطوير الذات

أنشطة الامتنان للكبار

في كثير من الأحيان تملي الأعراف الاجتماعية أن تُظهر الامتنان للخدمات التي تتلقاها. بالنسبة لمعظمنا ، هذا متأصل في سلوكنا حيث أن التعبير عن التقدير وقول الشكر هو رد تلقائي.

هل نشعر بالامتنان حقًا عندما نقول شكرًا لك؟ أو تجربة شعور التقدير العميق في الداخل؟

ليس تماما. فهل هذا هو الامتنان؟



لماذا من المهم أن تشعر بالامتنان؟ ما هي فوائد ممارسة الامتنان؟ وأخيرًا ، كيف نمارس الامتنان؟

تجمع هذه المقالة كل شيء عن الامتنان. تابع القراءة لتتعلم بعض تمارين الامتنان القوية وسهلة الممارسة.

جدول المحتويات

ما هو الامتنان؟

يعرّف القاموس الامتنان بأنه صفة الامتنان ؛ الاستعداد لإظهار التقدير والعودة إلى اللطف.

تعبيراتنا عن التقدير والامتنان غالبًا ما تكون كلمات أو أفعال منطوقة. هذا هو الامتنان من وجهة نظر المتلقي. عندما يتم التعبير عن الامتنان بدون المشاعر المصاحبة ، فإنه يفقد معناه الحقيقي والغرض منه. يصبح مجرد رد آلي. على الرغم من أنه قد يثير النتيجة المرجوة من جعل الشخص سعيدًا أو يشعر بالتقدير ، إلا أنه لا يحتاج إلى فعل أي شيء من أجل المانح.

لاشتقاق فوائد الامتنان للذات ، يجب الشعور به كعاطفة. بلغة أبسط ، هذا يعني أنه يجب أن تكون على دراية بالشعور وتؤمن به.

بدون هذا ، فإن كلمات الامتنان لا لزوم لها. لن يخدم غرض المانح وقد لا يفيد المتلقي أيضًا.

لماذا الامتنان مهم جدا؟

الامتنان هو عمل غير أناني - شيء لست مضطرًا لفعله ولكن افعله لأنك تريد ذلك. يمكن مقارنتها بشكل أفضل بالهدية التي يتم تقديمها مجانًا دون أي قيود. يُستخدم هذا العمل غير القسري كتعبير عن التقدير.

عندما يقوم شخص ما بدور جيد وتعبر عن امتنانك من خلال الكلمات أو الأفعال ، فإن ذلك يمثل تشجيعًا للشخص على مواصلة العمل الجيد. وهذا يترجم إلى استفادة المزيد من الأشخاص وبالتالي بدء دائرة فاضلة.

الامتنان غالبًا ما يكون معديًا. عندما يتم تقديمه بالمعنى الحقيقي مع جميع المشاعر المصاحبة ، فإنه يعزز مستوى السعادة والطاقة الإيجابية للمانح والمتلقي. هذا يدفع كلاهما إلى فعل المزيد من الأعمال الصالحة ، وبالتالي نشر النوايا الحسنة والإيجابية لدائرة أوسع.

إنه وضع يربح فيه الجميع. سيكون العالم مكانًا أفضل به المزيد من السعادة والطاقة الإيجابية وحسن النية بين الناس. في الواقع ، هذه هي حاجة الساعة.

فوائد ممارسة الامتنان

يقدم الامتنان المعبر عنه بالمعنى الحقيقي فوائد متعددة لكل من المانح والمتلقي. أكثر من أي شيء آخر ، فهو يدفع كليهما لمساعدة الآخرين.

تحسين الرفاهية

يمكن أن يمنح التعبير عن امتنانك دفعة كبيرة لصحتك العقلية بشكل عام. يجعلك الشعور بالامتنان أكثر سعادة وانفتاحًا وودودًا وهدوءًا ويسهل التعايش معه. يمكن أن يعزز نظرتك الإيجابية ، وبالتالي يساعد في تخفيف السلبية والغضب والاكتئاب.

تقوية العلاقات

أولئك الذين يعبرون عن الامتنان هم أقل عرضة للسلوك الأناني والنرجسي. يعزز المغفرة وقبول الآخرين كما هم. يحسن التعاطف ويقلل من العدوان. إنها تقنية مثبتة لرفع مستويات الرضا وتحسين العلاقات.

حياة أفضل

الامتنان هو مُحسِّن للمزاج وقد أثبت دوره في أنماط النوم الجيدة. ترتبط زيادة السعادة ارتباطًا مباشرًا بالحد من التوتر والقلق والأمراض ذات الصلة. الأشخاص الذين يشعرون بالامتنان هم أكثر تفاؤلاً ، ولديهم قيمة أفضل لذاتهم ، ويظهرون قيمًا أخلاقية أفضل ، ولديهم سيطرة أفضل على مشاعرهم. كل هذا يترجم إلى أمراض جسدية وعقلية أقل أو حياة أفضل.

5 طرق لممارسة الامتنان

عندما يحدث شيء جيد لك أو عندما تتلقى المساعدة من شخص ما ، فقد لا تكون في وضع يسمح لك بالتعبير عن امتنانك بشكل كامل لأنك كنت متوترًا جدًا أو مشغولًا جدًا أو كنت تحت سحابة من المشاعر السلبية.

بمجرد أن تهدأ الأمور وتشعر بأهمية الحدث في حياتك ، سوف يغمرك الشعور بالامتنان. لم يفت الأوان أبدًا للتعبير عن امتنانك. أعد زيارة الحدث واختبر تأثيره الكامل واجعل الشخص الآخر يعرف ما تشعر به. هذا مفيد لكليهما.

إليك بعض أفكار ممارسة الامتنان التي يمكنك الاستفادة منها.

1. خطاب الامتنان

واحدة من أقوى تمارين الشكر ، تتضمن رسالة الامتنان كتابة رسالة مكتوبة بخط اليد إلى الشخص الذي قدم لك منعطفًا جيدًا وتشعر بالامتنان لوجودك في حياتك.

استرجع الحدث / الأحداث التي أثارت المشاعر بداخلك بأكبر قدر ممكن من التفاصيل. و ضعهم جميعًا في رسالتك إلى الشخص. صِف التصرف المدهش من اللطف أو الطبيعة السمحة للشخص.

ضع في الكلمات كل الصفات الرائعة للشخص. وكيف ساعدتك بادرة حسن النية هذه في منعطف حرج في حياتك وكررت إيمانك بالإنسانية.

إذا كنت تقيم بالقرب منك أو يمكنك القيام بزيارة شخصية ، فقم بتسليم هذه الرسالة شخصيًا. أو آخر ساعي عليه. اجعلها عفوية دون تنبيهات مسبقة. يضيف عنصر المفاجأة إلى المشاعر الإيجابية في كل من نفسك كما في الشخص الآخر.

يمكنك أيضًا كتابة بريد إلكتروني.

بعض النصائح حول كيفية كتابة خطاب الامتنان.

  • خاطب الشخص مباشرة.
  • اكتب كما لو كنت تتحدث إلى الشخص. لا تهتم بالفقرات أو القواعد.
  • استرجع الحدث ووصف مشاعرك بالتفصيل والتعمق قدر الإمكان.
  • اشرح كيف أثرت على حياتك.
  • اكشف عن عدد المرات التي تتذكر فيها الحدث والشخص.

2. زيارة الامتنان

زيارة الامتنان

لا يمكنك التعبير عن امتنانك أفضل من هذا. عندما تزور الشخص شخصيًا ، لديك خيار التعبير عن امتنانك من خلال التحدث عنه دون أي تحضير أو قراءة الرسالة. كلاهما وسيلة فعالة للغاية للتعبير عن مشاعرك ، على الرغم من أن الجمع بين خطاب الامتنان والزيارة له ميزة طفيفة.

عندما تكشف عن مشاعرك بالامتنان للشخص ، ستتمتع بميزة إضافية تتمثل في ملاحظة ردود أفعال السعادة والرضا عنها. ربما يكون هذا هو الشيء الوحيد الذي ستخرجه من الفعل.

عند مشاهدة فرحة الشخص وفخره بمساعدةك ، فإن اهتزازات طاقتك لا بد أن ترتفع. يحدث الشيء نفسه بالنسبة للشخص الآخر أيضًا.

عندما تدرك مدى روعة هذه الإيماءة ، ستكون مصدر إلهام لمساعدة الآخرين. في الواقع ، تمثل هذه البادرة إلهامًا كبيرًا لتكرار فعل اللطف مع الشخص الآخر أيضًا.

إن فعل الشكر البسيط هذا يمكن أن ينشر الكثير من الخير في العالم. إلى جانب ذلك ، يمكن أن يساعدك التعبير عن الامتنان في التغلب على المشاعر السلبية والسيئة لأنه يدفعك إلى استعادة الحدث البهيج.

عندما تشعر بالإحباط أو الاكتئاب ، يجب عليك تنشيط ذاكرتك وتذكر الأحداث التي تشعر بالامتنان لها في الحياة. ربما لم تكن قد أعربت عن امتنانك جيدًا في ذلك الوقت. ربما لم تحصل على فرصة ، أو تشعر أنك لم تنقل بشكل جيد بما فيه الكفاية.

أن تأتي متأخرا أفضل من ألا تأتي أبدا. اغتنم هذه الفرصة لتكشف عن مشاعرك ونتيجة لذلك ارفع الطاقة الإيجابية لجميع المعنيين.

إذا كانت الزيارة الشخصية غير واردة ووجدت أن إرسال رسالة غير شخصية للغاية ، فيمكنك ترتيب مكالمة هاتفية أو محادثة فيديو مع الشخص.

بعض المؤشرات لجعل الزيارة أكثر إثمارًا.

  • خطط لزيارة الشخص. فقط أخبرهم أنك تريد مشاركة شيء ما ولكن كن غامضًا بشأن ما تريد مشاركته.
  • عندما تقابل الشخص ، أظهر امتنانك واطلب بعض الوقت غير المنقطع لقراءة الرسالة أو التحدث عنها.
  • اقرأ الرسالة على عجل ، واستوعب مشاعر الشخص ونفسك.
  • بمجرد الانتهاء ، استمع إلى رد فعل الشخص. ناقش الحدث.
  • هدية الرسالة للشخص.

3. مجلة الامتنان

مجلة الامتنان

تعد كتابة مشاعرك دائمًا طريقة رائعة للحفاظ على التركيز على الأشياء التي في متناول اليد. الهدف من هذا النشاط هو مسح الأيام أو الأسابيع القليلة الماضية والتركيز على 5 أحداث تشعر بالامتنان لها.

يمكنك تخصيص وقت ومكان محددين لتدوين اليوميات. الإعداد والجو مهمان لتحقيق أقصى استفادة من هذا التمرين. من المهم بنفس القدر عدم إزعاجك طوال المدة.

قد لا تجد أنه من السهل التركيز في البداية. مع الممارسة ، ستجدها أكثر طبيعية وبلا مجهود.

تتمثل إحدى الطرق الرائعة لزيادة إنتاجية هذا النشاط في تخيل حياتك بدون الأشخاص أو الأشياء أو الأحداث التي تعني لك أكثر من غيرها.

قد يكون تكرار هذا النشاط يوميًا أو أسبوعيًا ليناسب راحتك. من المهم القيام بهذا التمرين كنشاط ممتع وتطوعي وليس كنشاط رتيب أو قسري. عندما تصبح مهمة شاقة ، شيء يجب عليك القيام به بدلاً من القيام به ، فإنها ستفقد الغرض منها.

في أي وقت ، إذا كنت ترى أن النشاط مملًا أو مزعجًا ، يجب أن تقوم به بشكل أقل تكرارًا.

اقتراحات للقراءة:

4. التأمل الامتنان

تأمل الامتنان

يعتبر التأمل من أكثر الطرق فعالية لتعزيز التركيز الذهني وزيادة الإيجابية وزيادة الإنتاجية. من خلال الجمع بينه وبين الامتنان ، يكون للنتيجة فوائد هائلة.

تأمل الامتنان يختلف قليلاً عن التأمل العادي. في التأمل العادي ، يكون التركيز على إبقاء العقل ساكنًا وفارغًا ، بينما في تأمل الامتنان ، الهدف هو تخيل الأحداث الماضية في حياتك التي تكون ممتنًا لها.

عندما يكون هناك أكثر من شخص أو حدث واحد تريد التركيز عليه ، امنح كل واحد منهم الوقت الكافي. يجب أن تنقل تركيزك من شخص أو حدث إلى آخر فقط بعد الانتهاء منه. إذا كنت تتسابق أو تتسابق من خلالهم جميعًا بسرعة أو بشكل عشوائي ، فستفقد النقطة الكاملة لممارسة تمارين الامتنان.

التأمل ليس نشاطًا سهلاً لممارسته للمبتدئين. لا يأتي التحكم بالعقل والتركيز بسهولة. تذكر لا ألم ولا ربح. بالصبر والمثابرة والمثابرة ، لا يوجد شيء لا يمكنك إتقانه.

5. مجلس رؤية امتنان

لوحة الرؤية هي مجموعة من الصور التي تضعها بطريقة تصادفها كثيرًا خلال اليوم. ستحتوي لوحة رؤية الامتنان فقط على صور متعلقة بالأشخاص أو الأحداث في حياتك التي تشعر بالامتنان لها.

صورة تساوي ألف كلمة. هناك الكثير من الحقيقة في هذا. يمكن أن يكون مجرد عمل جمع الصور تمرينًا بحد ذاته. سيعيدك ذلك إلى الحدث الذي لا يزال يثير مشاعر الامتنان بداخلك. هذا هو معزز فوري للمزاج.

يمكنك استخدام لوحة عرض مثبتة لتثبيت الصور. بهذه الطريقة سيكون من الأسهل تغييرها. تمامًا كما هو الحال في دفتر يوميات الامتنان ، يمكنك القيام بذلك مرة واحدة في اليوم أو الأسبوع أو أي تردد يناسبك.

خواطر ختامية

إظهار الامتنان لا يقل أهمية عن الشعور نفسه. عندما تدع الشخص الآخر يعرف كيف غيّر تصرفه غير الأناني حياتك ، ينتهي بك الأمر إلى تعزيز طاقته الإيجابية ، والتي بدورها ترفع طاقتك.

الفعل البسيط المتمثل في قول شكر صادق لك يمكن أن ينشر الكثير من النوايا الحسنة بتأثيره المتموج. في النهاية ، عندما تختار الكشف عن شعورك بالامتنان ، فإنك تقوم بواجبك لجعل العالم مكانًا أفضل لنفسك وللآخرين.

اقتراحات للقراءة: