التأكيدات الإيجابية للامتنان
تطوير الذات
إن الظهور بقانون الجاذبية يدور حول الحفاظ على موقف إيجابي لجذب الأشياء الجيدة في الحياة. وماذا يمكن أن ينجز المهمة بشكل أفضل من الشعور بالامتنان؟
أثبتت العديد من الأبحاث والدراسات التأثير الإيجابي لـ يشكر على الرفاه العام والصحة البدنية والعقلية. يعتبر الشعور بالامتنان هو العنصر الأساسي لعيش حياة يقظة.
من المعروف أن الامتنان يساعد في الاستمتاع بالتجارب الجيدة والتعامل مع الشدائد وبناء علاقات صحية وقوية. إنه يبرز أفضل الصفات في النفس وكذلك في من حولنا.
مع تراكم الفوائد على الامتنان ، أليس من الواضح والسهل التعبير عن الامتنان والاستمتاع بمزاياها؟
تتعمق هذه المقالة في موضوع الامتنان لفهم كيف يمكن أن يساعدك أظهر أحلامك .
جدول المحتوياتما هو الامتنان؟
يعرّف القاموس الامتنان بأنه شعور بالشكر والتقدير. الكلمة مشتقة من الكلمة اللاتينية نعمة او وقت سماح ، والتي ، حسب السياق ، تعني النعمة أو اللطف أو الامتنان.
الامتنان هو شعور يشمل مجموعة من المشاعر المتفائلة المماثلة. لا يعترف التعبير عن الامتنان بمصدر الإحسان أو البادرة الجيدة فحسب ، بل يعترف أيضًا بوجود نفس الشيء في حياة المرء ، وبالتالي يفيد كليهما.
الشعور بالامتنان هو أيضًا تأكيد على وجود الخير في العالم وحياتنا. وشكل من أشكال القبول بأن هذه الأحداث / الأشياء الجيدة في حياتنا جاءت من مصدر خارجي.
من خلال الامتنان ، نعترف بوجود قوة أعلى أو الكون .
الامتنان هو أيضًا أداة تستخدم لدفعها مقدمًا. أي رد الحسنات التي تلقيتها بلطف إلى شخص آخر. يشكل الشعور بالامتنان الذي ينتقل من شخص لآخر دائرة فاضلة ، مما يجعل العالم في النهاية مكانًا أفضل.
لماذا الامتنان جيد؟
أثبت الامتنان أنه يثير مجموعة من ردود الفعل المتفائلة. يمكن الشعور بفوائد الشعور بالامتنان في جوانب مختلفة من حياتنا بما في ذلك الرفاهية النفسية والجسدية والاجتماعية.
الفوائد الفسيولوجية
- القدرة على الشعور بمزيد من السعادة والتفاؤل
- قدرة أفضل على تجربة المتعة والفرح الخالص
- يملأ القلب بالمشاعر الإيجابية
- يشعر بمزيد من اليقظة والانتباه والحيوية
الفوائد المادية
- نظام مناعة أفضل
- أمراض أقل مثل الآلام والأوجاع
- نوم أفضل والاستيقاظ منتعش
- فرصة أقل للإصابة بالمرض والتعافي بشكل أسرع
المنافع الاجتماعية
- أكثر ودية واجتماعية
- أكثر تسامحا ولطيفا
- أكثر كرما ورحمة
- أقل عزلة وحيدة
لماذا من المهم ممارسة الامتنان؟
إلى جانب الفوائد العديدة التي يجلبها الامتنان إلى حياتنا ، يعد الامتنان أحد أسهل الطرق وأبسطها لضمان السعادة والسلام العقلي. يملأ قلبك بفرح خالص. يوفر لك نسبة عالية من دون آثار ضارة.
رفاهيتنا العقلية لها علاقة مباشرة بصحتنا الجسدية. هذا يعني أن أولئك الذين يمارسون الشعور بالامتنان يتمتعون بصحة أفضل.
جانب آخر من الامتنان يحسن العلاقات . لا يساعد الامتنان الشخص الذي يمارسه فحسب ، بل يعمل أيضًا كممارسة لبناء العلاقات لأنه اعتراف بمساهمة الآخرين.
بعض الأسباب الأخرى للامتنان:
- كتل مشاعر سلبية
- يخفض مستويات التوتر
- يحسن تقدير الذات
- يساعد على البقاء في الحاضر
كيف تظهر الامتنان؟
على الرغم من أنها واحدة من أبسط المشاعر التي يمكن ممارستها ، إلا أن الامتنان هو أيضًا أحد أسهل المشاعر التي يمكن نسيانها أو تجاهلها. عندما يقوم شخص ما بدور جيد لنا أو نتلقى ثروة طيبة ، نجد أنفسنا نشعر بالسعادة والإثارة بشكل لا يصدق ثم ننتقل إلى حياتنا. غالبًا ما ننسى أن نقول شكرًا أو نشعر بالامتنان للثروات الطيبة في حياتنا.
يتطلب ممارسة الامتنان نهجًا منهجيًا لمعظمنا.
فيما يلي بعض الاقتراحات لتذكيرنا بالشعور بالامتنان.
1. احتفظ بمجلة امتنان
غالبًا ما ننشغل بالحياة لدرجة أننا ننسى حساب البركات التي نتلقاها كل يوم في حياتنا. مهما كانت صغيرة أو كبيرة ، فهذه لا تزال نعمة. يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا إذا تم تذكيرنا بهذه الثروات الطيبة عندما تكون الرقائق معطلة.
الحفاظ على أ مجلة الامتنان يمكن أن تساعدنا في هذا. إنه كتاب مخصص لك لتدوين البركات التي تتلقاها كل يوم. يمكنك تخصيص بعض الوقت في الصباح أو في الليل للإدخال فيه.
في البداية ، قد تجد هذا مضيعة للوقت ومملة. بجعل هذه الطقوس جزءًا من الروتين ، سيصبح الأمر أسهل. ابدأ بعدد محدود من الإدخالات في اليوم ، مثل 4 أو 5. يمكنك العمل تدريجيًا في طريقك لتغطية كل نعمة تتلقاها.
إن فعل كتابة المجلة نفسها هو تجربة رفيعة المستوى. الفائدة الحقيقية من الاحتفاظ بدفتر الامتنان هي عندما تشعر بالحزن والاكتئاب. من السهل أن تشعر بأنك غير محبوب وعديم القيمة واليأس. عندما تقرأ كل الثروات الطيبة التي تلقيتها في الحياة ، فستكون بمثابة مُحسِّن فوري للمزاج أو رفع.
2. اصنع جرة الامتنان
مثل مجلة الامتنان ، فإن جرة الامتنان هي جرة مخصصة لجمع الملاحظات حول البركات التي تم الحصول عليها. اكتبها على قطعة من الورق وضعها في البرطمان. عندما تشعر بالإحباط والخروج ، يمكنك اختيار ملاحظات عشوائية من البرطمان وقراءتها لتشعر بتحسن.
3. اكتب رسالة
هذا يعمل بشكل أفضل مع النعم الأكثر أهمية أو عندما يقوم شخص ما بدور جيد. عندما تكتب رسالة شكر للشخص للمساعدة ، فقد يشعر / تشعر بالإلهام لدفعها إلى الأمام ، وبالتالي بدء دائرة فاضلة. يمكن أن يكون فعلك البسيط مفيدًا جدًا لجميع الأشخاص المعنيين.
من الممكن لك ايضا إرسال بريد إلكتروني إلى الكون ، معربًا عن تقديرك للثروات الطيبة.
4. التأكيدات
طريقة أخرى للتعبير عن الامتنان هي بتكرار التأكيدات. التأكيدات عبارة عن عبارات إيجابية يمكن أن تصنع المعجزات من أجل صحتك العقلية بشكل عام. إنه جيد بشكل خاص كتذكير بالبركات التي تلقيتها.
بناءً على ما تريد تحقيقه ، يمكنك الاختيار وفرة التأكيدات أو حتى كتابة بعضها بنفسك. النقاط الأساسية التي يجب تذكرها عند اختيار التأكيدات اليومية هي أنها يجب أن تكون موجزة وذات مغزى ولها صدى مع نفسك وهدفك.
كيف يمكن أن تساعد تأكيدات الامتنان؟
ال قانون الجذب يساعدنا على فهم القوى غير المحدودة للعقل في تحقيق رغباتنا وأهدافنا في الحياة. هذه الفكرة الأساسية هي ما يصنع تأكيدات الامتنان اعمل لاجلك.
يؤكد القانون على أهمية وجود إطار ذهني متفائل لجذب الأشياء الإيجابية في الحياة. والتأكيدات تقدم طريقة بسيطة وسهلة لعقلية متفائلة.
أفكارك ومشاعرك هي لبنات بناء عقلك. من خلال استخدامها بحكمة ، يمكنك تحسين صحتك العقلية وبالتالي صحتك الجسدية والعامة.
إحدى الطرق البسيطة للتحكم في مشاعرك هي التأكيدات اليومية. يمكن أن يؤدي تكرار التأكيدات إلى توجيه أفكارك في الاتجاه الصحيح ، وبالتالي التأثير على عقليتك. عندما يمتلئ قلبك بالإيجابية والامتنان ، يمكن أن تتبع الأشياء الجيدة فقط.
بعض فوائد تأكيدات الامتنان هي:
- يساعد في تذكير نفسك بالبركات التي نالتها
- يساعد في إعادة البرمجة العقلية
- يجلب السعادة والرضا والسلام
- يساعدك على البقاء على الأرض
- يساعد في درء الأفكار السلبية وغير المرغوب فيها
يساعدنا الشعور بالامتنان على الارتقاء إلى أعلى مقياس التوجيه العاطفي ، مقياس لمشاعرنا وعواطفنا. يحتوي المقياس على مشاعر أكثر إيجابية أعلى في المقياس. بينما تتسلق السلم ، فإنك تزيد من قدرتك على جذب الأحداث والأشياء الجيدة.
كيف نمارس الامتنان مع التأكيدات؟
التأكيدات تقدم طريقة سهلة ل ممارسة الامتنان . يمكن تضمينه في روتينك اليومي دون الكثير من المتاعب. تعمل التأكيدات بشكل أفضل عند تكرارها في الصباح بعد الاستيقاظ مباشرة أو في الليل قبل النوم مباشرة.
عقلك هو الأكثر تقبلاً في هذه الأوقات ، وسيكون لتكرار التأكيدات تأثير أفضل على العقل. جلسة تأكيدات في الصباح يمكن أن يضبط نغمة اليوم ، بينما عند القيام به في الليل يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل والاستيقاظ بعقلية متفائلة.
لديك مجموعة متنوعة من الخيارات لممارسة التأكيدات. يمكنك كتابتها أو قولها بصوت عالٍ أو تكرارها بصمت. يمكنك الاستماع إلى تسجيل التأكيدات أو حتى مقطع فيديو لها. هناك طريقة أخرى لتضمين التأكيدات في روتينك اليومي وهي جعلها جزءًا من لوحة الرؤية. قد يكون لديك لوحة رؤية مادية أو نسخة إلكترونية منها على هاتفك المحمول أو الكمبيوتر المحمول.
30 تأكيد امتنان لتبدأ.
- أنا ممنون.
- أنا ممتن للوفرة التي تتدفق في حياتي.
- أنا أركز على الامتنان.
- لدي شيء أكون ممتنًا له كل يوم .
- أنا أقدر عائلتي المحبة.
- أنا ممتن لجميع الفرص التي أتت في طريقي.
- أنا ممتن لكوني على قيد الحياة وهنا.
- أشكر الكون على الدروس المستقاة من تجارب الحياة.
- أقدر كل شخص في حياتي على حبهم وعاطفتهم.
- أعترف وأقدر كل نعمة ، كبيرة كانت أم صغيرة.
- أنا ممتن لتجربة الشعور بالامتنان.
- أشكر والديّ على تربيتي بالحب والرعاية.
- أنا ممتن لمدرسي لتنمية حب الاستطلاع والإبداع بداخلي.
- أشكر أساتذتي على كل الوقت والاهتمام الذي قدموه لي.
- يسعدني أن أمتلك القدرة على إثراء حياة الآخرين.
- أنا ممتن لامتلاك القوة العقلية والطبيعة المرنة.
- أنا ممتن لوجود الحب في حياتي ، سواء المعطى أو المستلم.
- أنا سعيد لأن لدي القدرة على الحلم وتحقيقه.
- أشعر أنني محظوظة لأن أعيش في هذا العالم الجميل.
- أنا ممتن لأن الكون يساندني.
- أشعر بالامتنان لأن لدي القدرة على تقدير الأشياء الجيدة في حياتي.
- أعيش كل لحظة بوعي وامتنان.
- أشعر بالامتنان لإيجاد إيجابيات في كل موقف.
- يسعدني أن أحيي كل يوم جديد بأمل وتفاؤل.
- لدي الكثير لأكون شاكرا له.
- أشعر بأنني محظوظ على التوجيه من الكون.
- أشكر الكون على العلاقات الإيجابية في حياتي.
- يسعدني أن أشعر بالسعادة والتفاؤل طوال الوقت.
- أنا سعيد لأنني وجدت قوى الامتنان المذهلة وممارستها.
- شكرا لك.
افكار اخيرة
يمكن أن يكون الامتنان العديد من الأشياء التي يتطلبها الموقف - عاطفة إلهية ، أو موقف إيجابي ، أو اعتراف بالحب في حياتك. بغض النظر عن الطريقة التي تنظر بها إلى الأمر أو تحدده ، يمكن للامتنان أن يجلب السلام والسعادة ليس فقط لنفسك ولكن أيضًا للأشخاص من حولك.
اليقظة والامتنان مثل اثنين من البازلاء. لا يمكن لأحد أن يوجد دون الآخر. في حين أن اليقظة الذهنية تزيد من وعيك ، فإن الامتنان يساعدك على التعرف على النعم. من خلال الاعتراف وتقدير النعم في حياتك ، فإنك تدعو المزيد من نفس الشيء.