كيفية استخدام مقياس التوجيه العاطفي لتحقيق هدفك

تطوير الذات

كيفية استخدام مقياس التوجيه العاطفي لتحقيق هدفك

هل سبق أن قيل لك 'كن إيجابيًا' عندما تشعر بالإحباط والاكتئاب؟ هل شعرت بالغضب من 'نصيحة الروح الطيبة'؟ وفق ' مقياس التوجيه العاطفي '، من الطبيعي أن تشعر بالغضب عندما يقدم لك أحدهم نصيحة كنت تعرفها طوال الوقت. لقد واجه معظمنا هذا الموقف في مرحلة أو أخرى من حياتنا.

النصيحة حسنة النية مثل 'التفكير بإيجابية' أو 'الذقن' محبطة بدرجة كافية عندما تشعر بالضعف. لكن الأمر مزعج أكثر عندما نحاول تبني هذه النصيحة ونفشل فشلاً ذريعاً.

نعلم جميعًا أن التفكير الإيجابي سيساعدنا على الخروج من الاكتئاب ، لكن السؤال هو كيف؟ كيف يفترض بنا أن نستجمع الإيجابية عندما نشعر بالإحباط التام. هل تساءلت يوما لماذا؟



ابراهام هيكس شرح هذه المعضلة باستخدام مقياس التوجيه العاطفي.

جدول المحتويات
    أضف رأسًا لبدء إنشاء جدول المحتويات

    ما هو مقياس التوجيه العاطفي؟

    ال ابراهام هيكس المقياس العاطفي عبارة عن مجموعة من المشاعر الشائعة المدرجة من قبل أبراهام هيكس. هذه القائمة المتزايدة من المشاعر لها الفرح - التقدير - الحرية - الحب في الأعلى و الخوف - الحزن - اليأس - اليأس - العجز في الأسفل. هم انهم

    1. الفرح - التقدير - التمكين - الحرية - الحب
    2. شغف
    3. الحماس - الشغف - السعادة
    4. التوقعات الإيجابية - المعتقدات
    5. التفاؤل
    6. الأمل
    7. القناعة
    8. ملل
    9. تشاؤم
    10. إحباط - تهيج - نفاد صبر
    11. غامر
    12. خيبة الامل
    13. شك
    14. قلق
    15. لوم
    16. الإحباط
    17. الغضب
    18. انتقام
    19. الكراهية - الغضب
    20. الغيرة
    21. عدم الأمان - الشعور بالذنب - عدم الجدارة
    22. خوف - حزن - ضعف - يأس - اكتئاب

    يدافع أبراهام هيكس عن أنك عندما تشعر بالضعف ، فأنت بحاجة أولاً إلى تحديد مكانك في قائمة المشاعر والعمل على الوصول إلى المستوى التالي. وعندما تشعر بالاستقرار مع المستوى العاطفي الجديد ، انتقل إلى المستوى التالي وما إلى ذلك حتى تصل إلى القمة.

    عادة ما نفشل في تحسين مستوانا العاطفي عندما نحاول رفع المقياس بوتيرة سريعة أو نقفز قفزة نوعية من حالة عاطفية منخفضة إلى حالة أعلى بكثير. من الممكن الوصول إلى ذروة الفرح حتى من أدنى أعماق الحالات العاطفية من خلال اتخاذ خطوات صغيرة في وقت واحد بدلاً من القفزات الكبيرة.

    كيف يعمل؟

    وفقًا لإبراهام هيكس ، كل المشاعر طاقة. ولأنها طاقة ، فإنها تأخذ شكلاً ، وتخضع للتغيير ، ويمكن أن تتحرك ولها تردد اهتزازي. إنها ليست دائمة. إنهم يتغيرون باستمرار.

    عندما تشعر بالضعف ، فإن الأشياء الجيدة التي تريد إظهارها لا تتطابق مع حالتك الحالية. تحتاج إلى إيجاد طرق لتسلق سلم التوجيه حتى تصل إلى مشاعر إيجابية في الأعلى للحصول على فرصة لتحقيق هدفك. هذا هو المكان الذي تنتظرك فيه الأشياء الجيدة.

    عندما تختبر الفرح ، فإننا نجذب الأشياء الجيدة والإيجابية إلى حياتنا. حتى لو لم تكن في حالة فرحة ، إذا كنت قريبًا بما يكفي ، فستظل تجتذب ما تريد. تحمل جميع المشاعر الخمسة الأولى اهتزازات إيجابية ويمكن أن تساعدك في ذلك إظهار أحلامك .

    بعض الحقائق الأساسية عن العواطف

    نحن نعلم أن المشاعر هي طاقة وتشبع خصائص الطاقة. نعلم أيضًا أنها تصدر اهتزازات. لكننا نحتاج إلى معرفة كيف يمكننا التأثير على مشاعرنا والارتقاء بها إلى المستوى التالي.

    • تتشكل عواطفنا مباشرة من خلال أفكارنا ومعتقداتنا.
    • العواطف معدية. انتشروا إلى الآخرين بالقرب منا.
    • لدينا سمة متأصلة في كبح مشاعرنا. وهذا يؤدي إلى الكراهية والغضب وانعدام الأمن والشعور بالذنب وعدم الجدارة واليأس والعجز والاكتئاب.
    • مهما كان مستوى المشاعر لديك الآن ، فإن الشعور بالسوء سيجعل الأمر أسوأ بالنسبة لك بينما الشعور بالرضا سيحسن الموقف.
    • على الرغم من المشاكل التي يمكن أن تسببها المشاعر ، لا يمكنك التخلص منها أو تجاهلها. كبشر نولد معهم. إنه نوع من صفقة شاملة. هم فقط موجودون.
    • لا داعي لأن تشعر بالسوء حيال المشاعر التي تمر بها. يحق لك الحصول عليها. الشعور بالسوء سيزيد الأمور سوءًا. الخيار الأفضل هو قبولهم وبذل قصارى جهدك لرفع مقياس العواطف.

    كيف تصعد مقياس العاطفة؟

    تتمثل الخطوة الأولى في تسلق مقياس التوجيه العاطفي في تحديد موقعك في القائمة. فأنت بحاجة لمعرفة مشاعرك وأفكارك. هذه الخطوة مهمة للغاية لنجاح العملية.

    يعتبر فهم مشاعرك وأفكارك أمرًا صعبًا في بعض الأحيان. قد تواجه عددًا منها في نفس الوقت أو قد تكون معقدة ومتشابكة. تحتاج إلى تقسيمها إلى عناصر بسيطة والنظر فيها جميعًا أثناء محاولة اكتشاف كيفية تسلق مقياس التوجيه.

    التعامل مع المشاعر يشبه لعب لعبة المزالق والسلالم. تتسلق السلالم عندما تشعر أو تفكر بشكل إيجابي. وأنت تنزلق على المزالق عند وجود ردود فعل سلبية.

    المشاعر في مقياس التوجيه المذكور أعلاه 'الملل' هي مشاعر إيجابية وهي جزء من دوامة تصاعدية. وأولئك المدرجون أدناه يشكلون اللولب الهابط ،

    هذه بعض الأساليب التي قد تجدها مفيدة في رفع مستواك العاطفي.

    1. القبض عليهم في وقت مبكر

    عندما تستيقظ في الصباح يكون عقلك هادئًا وخاليًا من الأفكار والمشاعر. تحكم في عقلك تمامًا كما تغادر حالة نومك وتدخل في الوعي. سيكون لهذا تأثير كبير على حالتك العاطفية لهذا اليوم.

    يمكنك السيطرة على حالتك العاطفية عن طريق توجيه انتباهك إلى الأشياء الإيجابية. يشكر يمكن أن تصنع العجائب من أجلك. تذكر أن تشعر بالامتنان لكل الأشياء الجيدة التي يحالفك الحظ في امتلاكها في الحياة. تمامًا كما تستيقظ ، وجه انتباهك إلى هذا. ستجعلك هذه الأفكار تشعر بالسعادة والحماس.

    ستخرج من السرير متلهفًا لبدء اليوم وتتطلع إلى كل الأشياء الرائعة التي ستجلبها. سيضمن ذلك أن تبدأ اليوم بشكل إيجابي ، في مكان مرتفع في مقياس التوجيه العاطفي.

    يمكنك إعطاء دفعة قوية لهذه الإيجابية من خلال الانخراط في أنشطة تشعرك بالسعادة مثل التخيل الإبداعي والتأمل. ممارسة الرياضة أيضًا لها تأثير كبير على الحالة العقلية للشخص ، خاصة تلك التي تركز على الروحانيات مثل اليوجا.

    2. التعامل مع السلبية

    حتى عندما تحاول رفع إيجابيتك ، عليك أن تتعلم كيفية التعامل مع كل السلبية التي تصادفك في حياتك اليومية. من الطبيعي جدًا أن تواجه السلبية عندما تستمع / تقرأ الأخبار أو من أشخاص لديهم عقلية عدائية. أو لا تزال بعيدًا عن نفسك في الأوقات التي تشعر فيها بالضعف.

    بعض المشاعر التي قد تشعر بها هي الإحباط والتهيج ونفاد الصبر واليأس والعجز وانعدام الأمن والشعور بالذنب وعدم الجدارة والاكتئاب. في المواقف المتطرفة ، قد تشعر بالخوف والحزن والكراهية والغضب والانتقام. أنت بحاجة إلى معرفة كيفية قلب الطاولة على هذه المشاعر السيئة.

    أهم قاعدة عند مواجهة السلبية هي عدم تجاهلها أو لوم نفسك. فقط تقبلهم كجزء لا مفر منه من الحياة والمضي قدمًا. لوم نفسك سيزيد الأمور سوءًا. سوف ينتهي بك الأمر أسفل مقياس التوجيه العاطفي.

    يمكنك مواجهة السلبية التي تواجهها في الحياة من خلال تحويل انتباهك عمداً نحو الإيجابية. نظرًا لأن المشاعر الإيجابية أقوى من المشاعر السلبية ، فإن جلسة إيجابية لمدة 15 دقيقة يوميًا ستكون جيدة بما يكفي لموازنة كل السلبية التي قد تصادفك. يمكنك اختيار الطريقة التي تريدها لعقد هذه الجلسات. يمكنك البقاء على بعض الذكريات السعيدة من الماضي أو بعض الأحداث المتوقعة في المستقبل. اصنع قائمة أو تصور أو اصنع لوحة أحلام - لا يهم. كلهم يعملون.

    3. تمسك بمركزك

    مع تقدم اليوم ، ستشارك في عملك المعتاد وتتفاعل باستمرار مع أشخاص متنوعين مثل زملاء العمل والعملاء والعائلة. كل هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تشعر بالتوتر وعلى حافة الهاوية بالإحباط والتهيج ونفاد الصبر واليأس.

    أخذ قصير استراحة لمدة دقيقتين كل ساعة هي مفتاح إدارة هذا الوضع. ستساعدك هذه الاستراحات على الانفصال عن العوامل المسببة للإجهاد وتسمح لك بمواصلة العمل بشكل أكثر إنتاجية بعد الفاصل. أثناء الاستراحة ، يمكنك ممارسة تمارين التنفس العميق لتجعلك تدرك نفسك وتجعلك على اتصال باللحظة ومحيطك. هذا أمر حيوي لرفاهيتك ونجاحك بشكل عام.

    إذا واصلت يومك دون فترات الراحة القصيرة هذه ، فستجد نفسك متوترًا ، وهو شعور سلبي. سيؤدي ذلك إلى انخفاض بضع خطوات في مقياس التوجيه العاطفي.

    قد يبدو التنفس العميق حلاً بسيطًا للغاية لإدارة التوتر. جنبًا إلى جنب مع الاستراحة ، يمكن لهذه التمارين أن تحقق المهمة المستحيلة المتمثلة في إبقائك هادئًا وفي حالة ذهنية إيجابية. إذا لم يكن أعلى ، يمكن أن يساعدك هذا على الأقل في الحفاظ على وضعك في مقياس التوجيه.

    4. استخدم نومك لتسلق الميزان

    نقضي جزءًا كبيرًا من وقتنا نائمين ، عمليا موتى للعالم ؛ غير مدركين لأنفسنا ومحيطنا. ومع ذلك ، عندما تكون نائمًا ، يكون عقلك الباطن مستيقظًا جدًا.

    إذا قيل لك أنه يمكنك استخدام وقت نومك بشكل مثمر وتسلق بضع خطوات في مقياس التوجيه ، ألن تستغل العرض وتذهب إليه؟ لا ضرر في المحاولة ، أليس كذلك؟

    إذا كنت ترغب في الاستفادة من وقت نومك جيدًا ، فأنت بحاجة إلى التركيز على الوقت الذي تنجرف فيه إلى النوم. الحيلة هي الحفاظ على مشاعرك في المنطقة الإيجابية لمقياس التوجيه العاطفي تمامًا كما تنام. تحقيقا لهذه الغاية ، يمكنك أن تأخذ أي واحد من هذه التمارين.

    تقنيات التصور مثل لوحة الأحلام والتصور الإبداعي هي أنشطة مثالية للمساعدة في وضعك في إطار ذهني إيجابي قبل النوم. تتكون لوحة الأحلام من صور لما تريده في الحياة. بمعنى آخر ، يذكرك بكل ما يجلب لك الحماس والشغف والسعادة والفرح. يستخدم التخيل الإبداعي الخيال والصور الذهنية لتصور ما تريد أن يحدث في الوقت الحاضر.

    أسلوب آخر بسيط ولكنه فعال للغاية لإبقائك في حالة ذهنية سعيدة في وقت النوم هو التفكير في جميع أحداث اليوم التي جلبت لك السعادة. عندما تقوم بإدراجها في ذهنك ، يمكنك إضافة الشعور بالامتنان للأميال الإضافية. عندما تقوم بهذا التمرين العقلي في نهاية كل يوم ، سيكون من السهل عليك أن تتذكر حتى الأحداث غير المهمة التي أدّت قلبك.

    وأنت تنجرف إلى النوم بهذه الأفكار الإيجابية. سيواصل عقلك اللاواعي عمله أثناء الراحة. سوف يضعك في حالة ذهنية جيدة عندما تستيقظ في الصباح.

    5. الانخراط في أنشطة ممتعة

    يمكنك القيام بأي نشاط يجعلك تشعر بالرضا. مثل الاستماع إلى الموسيقى أو قراءة كتاب أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو ممارسة الرياضة أو حل اللغز. سوف يرفع الحماس واللهفة والسعادة والفرح الذي تشعر به أثناء القيام بشيء ما من إيجابيتك ويساعدك على تسلق الخطوات في مقياس التوجيه العاطفي.

    استنتاج

    بغض النظر عن موقعك في مقياس التوجيه العاطفي ، احتفل حتى بأصغر نقطة في التسلق. هذا يعني أنك ناجح في تولي مسؤولية مشاعرك. حتى لو واجهت انتكاسات غير متوقعة ووجدت نفسك تتصاعد في المزالق ، فلا تيأس ولا تستسلم. قف على قدميك احتياطيًا وابحث عن طرق لتسلق الميزان. لا تنس أن التقلبات هي جزء من الحياة.