موجهات 60 اليقظه للطلاب
تطوير الذات
اليقظة هي الكلمة الطنانة في عالم اليوم. أصبحت الممارسة التي يتبعها الرهبان على مر العصور شائعة جدًا لدرجة أنها تحظى بتغطية واسعة في المجلات والقنوات الإخبارية الكبرى في جميع أنحاء العالم.
المشاهير والقادة في عالم الشركات يقسمون بذلك. يدرسه العلماء ويدرك علماء النفس دوره في علاج الاضطرابات العقلية المختلفة. يوصف بأنه الحبة السحرية التي يمكن أن تمنع الإرهاق ، وتساعدك على الاستمرار في التركيز على المهمة التي تقوم بها ، وتكون أكثر إنتاجية.
تمامًا مثل الكثيرين من قبل ، فإن المعنى الحقيقي لليقظة الذهنية يتلوى عندما يصبح أكثر شيوعًا. هذا يقودنا إلى السؤال - ما هو اليقظة؟ وكيف يعمل هذا السحر على الصغار والكبار وكل من بينهم؟
ستعرفك هذه المقالة على اليقظة والممارسات التي تعزز اليقظة ، ومجلة اليقظة اليومية على وجه الخصوص. ستجد هنا أيضًا مطالبات يمكن أن تكون مفيدة في يوميات اليقظة الذهنية.
على الرغم من أنه يمكن لأي شخص استخدامها ، إلا أن مطالبات الكتابة الذهنية مخصصة خصيصًا لفائدة مجتمع الطلاب.
60 موجهات اليقظةمعنى اليقظة الذهنية وكيفية ممارستها
الذهن هو مفهوم أساسي في البوذية ، يعود تاريخه إلى القرن الخامس قبل الميلاد. لتكييفه مع العالم الحديث ، يقدم الدكتور جون كابات زين ، أستاذ الطب الفخري في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس ، أحد أكثر التعريفات المقبولة لليقظة الذهنية.
يعرّفها على أنها الوعي الذي ينشأ من خلال الانتباه عن قصد ، في اللحظة الحالية ، ودون إصدار حكم على تكشّف التجربة لحظة بلحظة.
أثبتت الدراسات والأبحاث المستفيضة حول هذا الموضوع فوائده في التعامل مع الأمراض العقلية والجسدية. وجد أنه مفيد بشكل خاص في علاج القلق والتوتر.
لمعرفة المزيد حول علاج القلق ، راجع مقالتنا على ح كيفية ممارسة اليقظة الذهنية للقلق .
لديك العديد من الخيارات لممارسة اليقظة. التأمل هو أحد أكثر التقنيات شيوعًا وفعالية. نظرًا لأنه ليس من السهل إتقانها ، يتجه الناس إلى ممارسات أبسط مثل كتابة اليوميات.
لماذا تدوين اليوميات طريقة مثالية لتنمية اليقظة الذهنية؟
كما ذكرنا سابقًا ، فإن شعبية اليومية ترجع في الغالب إلى سهولة استخدامها. علاوة على ذلك ، فإن بساطة الممارسة لا تقلل أو تقلل من فعاليتها بأي شكل من الأشكال. هذه هي نقطة البيع الرئيسية لكتابة اليوميات.
بعض فوائد كتابة اليوميات هي:
- يشحذ التركيز
- يحول انتباهك إلى الداخل
- يعزز التفكير الإيجابي
- يقلل من التفكير السلبي
- يمكن ممارستها في أي مكان
- لا توجد قيود على السن للممارسة
لماذا تحتاج إلى مطالبات لبدء دفتر اليومية؟
تدوين اليوميات يشبه الاحتفاظ بمفكرة يومية من نواح كثيرة. بدلاً من تسجيل الأحداث / الأنشطة اليومية الخاصة بك ، يتضمن التدوين تدوين المشاعر والأفكار التي مررت بها كل يوم. أفضل جزء في كتابة اليوميات هو أنه لا توجد قواعد صارمة وسريعة عليك اتباعها.
تدوين المشاعر ليس بالأمر السهل بالنسبة للكثيرين ، وخاصة الشباب منهم. عندما تكون مراهقًا ، قد تجد الأمر أسهل عندما يُطلب منك التفكير وفقًا لخطوط معينة. هذا هو المكان الذي تأتي فيه مطالبات دفتر اليومية مفيدة.
يتم استخدام الموجهات من قبل الكتاب للتغلب على كتلة الكاتب. في سياق كتابة اليوميات ، تعتبر الموجهات أفكارًا يمكن أن تؤدي إلى عمليات تفكير معينة. توجه الموجهات أفكارك في اتجاه محدد حتى تتمكن من كتابتها.
قائمة بمجلة اليقظة الذهنية تحث الطلاب
يبدو أن اصطيادهم مبكرًا هو المبدأ الأساسي في الوقت الحاضر.
من الأفضل دائمًا أن تبدأ صغيرًا. لديك فرصة أفضل لتشكيل العقول لإخراج الأفضل فيها.
يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة على فهم مشاعرك والسيطرة عليها. في المشهد الأكاديمي شديد التنافسية ، كطالب ، يجب أن تكون في أفضل حالاتك في كل لحظة من حياتك.
لا تستبعد هذا على أنه خيال. يمكنك تحقيق ذلك باستخدام الأدوات الصحيحة وبعض النصائح المفيدة. هذا هو بالضبط ما يمكن أن تقدمه لك اليوميات والمطالبات الواعية.
فما تنتظرون؟ ابدأ رحلة اليقظة الذهنية الآن مع هذه المجلات الواعية.
- ما هي أهم خمسة أشخاص / أحداث في الحياة أنت ممتن لها؟
- ما هي أكبر التحديات التي واجهتها حتى الآن في حياتك؟
- ما هي أسعد خمس لحظات في حياتك؟
- ما هي أصعب لحظة في حياتك؟
- ما رأيك في أهم خمسة أخطاء ارتكبتها؟
- ماذا تعلمت من أخطائك؟
- هل ستفعل أي شيء مختلف اليوم لتجنب تلك الأخطاء؟
- من تثق أكثر؟ لماذا ا؟
- من هو صديقك المقرب؟ لماذا ا؟
- من الذي تشعر بأنه الأقرب؟ لماذا ا؟
- من تحب أكثر؟ لماذا ا؟
- ما الذي يجعلك سعيدا؟
- ما الذي يجعلك تشعر بالهدوء والسكينة؟
- ما الذي يجعلك تشعر بالارتياح أكثر؟
- من / ما هو أكثر ما يخيفك؟
- ما هي أكثر اللحظات رعبا في حياتك؟
- ما الذي يجعلك تشعر بعدم الارتياح؟
- ما الذي يجعلك تشعر بالحزن؟
- ما الذي يجعلك تشعر بالغضب؟
- من الذي يجعلك تفقد أعصابك في أغلب الأحيان؟
- من الذي تبحث عنه في الحياة؟ لماذا ا؟
- هل سبق لك أن فقدت أعصابك في الحياة؟
- هل تعرف كيف يراك الآخرون؟
- هل تعرف كيف تتعامل مع المشاعر المتطرفة؟
- إذا كان بإمكانك تغيير شيء واحد في حياتك ، فماذا سيكون؟
- إذا كان بإمكانك تغيير قاعدة واحدة في المنزل ، فماذا سيكون؟
- إذا كان بإمكانك تغيير قاعدة واحدة في المدرسة ، فماذا سيكون؟
- قم بعمل قائمة بكل الأشياء التي تريد تغييرها في حياتك.
- هل أنت سعيد باتباع القواعد في المنزل والمدرسة؟
- ما هي القواعد التي تجعلك الأكثر جنونًا؟
- ما هي المواضيع التي لا ترغب في الحديث عنها؟ لماذا ا؟
- صف أهم خمس لحظات تفتخر بها. اعط اسبابا.
- قم بعمل قائمة بالأحداث / الأشخاص الذين يمكنهم جعلك تبتسم. لماذا ا؟
- كيف تعتقد أنه يمكنك أن تصبح أكثر إنتاجية وتحسن من نفسك؟
- ما هي أفضل خمس أنشطة مفضلة لديك؟ لماذا ا؟
- ما هي هواياتك؟ ما الذي يجعلك مهتمًا بهم؟
- من أنت؟ أجب عن السؤال في 50 كلمة.
- صِف المشاعر التي تشعر بها الآن.
- ما هي دروس الحياة التي تعلمتها من والديك / معلميك / شيوخك؟
- ما الذي تعلمته من أصدقائك / زملائك في الفصل / زملائك؟
- ما هي أهداف حياتك؟ كيف تخطط لتحقيقها؟
- هل لديك أحلام غير محتملة؟ ما الذي يجعلها غير محتملة؟
- ما هي أكثر عادتك إزعاجاً؟ هل فعلت أي شيء حيال ذلك؟
- من هو بطلك؟ لماذا ا؟
- أين تجد الإلهام لتحسين حياتك؟
- قم بعمل قائمة بأهم أصولك. لماذا تعتقد أنها أصول؟
- ما هي أكثر الأشياء التي تتطلع إليها كل يوم؟ لماذا ا؟
- هل أنت ماطل؟ لماذا المماطلة؟
- أين ترى نفسك بعد 10 سنوات؟
- هل هناك أي شيء تريد تجربته ولكنك تشعر بالتردد؟ لماذا ا؟
- كيف تشعر عندما تتلقى مجاملة؟ لماذا ا؟
- ما هو شعورك حيال مساعدة الآخرين؟
- ماذا تقضي معظم وقتك تفعله كل يوم؟ لماذا ا؟
- هل تعتقد أنه من المهم التحدث عن مشاعرك؟
- ما هو تأثيرك على الناس من حولك؟
- اكتب الأفكار التي لديك الآن. ما رأيك بهم؟
- قم بتدوين أحلامك كل يوم لمدة شهر. أفكارك حول لماذا حلمت بهذه الأحلام.
- دوّن الفكرة السائدة لليوم كل يوم لمدة شهر. ما رأيك بهم؟
- هل أنت سعيد بمدى تقدم حياتك الآن؟ لماذا ا؟
- إذا كانت حياتك عبارة عن كتاب ، فما هو العنوان الأنسب؟
كلمة أخيرة
تنشغل عقول الشباب بالعديد من الأشياء في الوقت الحاضر. مع وجود العديد من الأشياء التي تستدعي انتباهك ، من المفهوم أنك تجد صعوبة في التركيز على أي شيء واحد. حتى لو كنت ترغب في ذلك ، فقد تواجه تحديات في تنفيذها.
يمكن أن تحل مطالبات اليقظة اليومية مشكلة مثل موجة العصا السحرية وتضعك على الطريق الصحيح لممارسة اليقظة. كطالب ، يمكنك الاستفادة بشكل كبير من هذه الممارسة ، واستخدام مطالبات اليقظة يمكن أن يجعل الممارسة سهلة وبسيطة.
اقتراحات للقراءة: