كيف تتخلص روحيا من الأفكار السلبية؟

تطوير الذات

كيف تتخلص روحيا من الأفكار السلبية

غالبًا ما توصف الأفكار السلبية بأنها أعشاب غير مرغوب فيها أو طيور جامحة أو فيلكرو لزج أو سم قوي. كل هذه المقارنات صحيحة اعتمادًا على الأفكار والشخص الذي يمتلكها.

معظمنا لا يدرك نوع الدمار الذي تسببه الأفكار السلبية في أذهاننا. نتعامل معها على أنها مخاطر لا مفر منها ونتعايش مع الحياة ، ونعاني من عواقبها.

عندما تصبح الأفكار السلبية أكثر من مجرد مصدر إزعاج وتتحول إلى خطر ، فقد حان الوقت للجلوس والانتباه وإيجاد طرق للتعامل معها.



إن التحكم في الأفكار السلبية أو التخلص منها أسهل من الفعل. إنه مثل اصطياد طائر لا يمكن اصطياده أو تدمير الحشائش المتضخمة.

لكن لا شيء مستحيل إذا كنت تريده حقًا. قد يكون من الصعب تحقيقه ، لكن يمكن تحقيقه.

بالصبر والمثابرة والمثابرة والممارسة يمكنك اقتلاعهم وإبعادهم إلى الأبد. امنعهم من العودة ليطاردوك بعد الآن.

اتبع الخطوات لمنع التفكير السلبي من جعلك رهينة في جسدك.

جدول المحتويات
    أضف رأسًا لبدء إنشاء جدول المحتويات

    لماذا لدينا أفكار سلبية؟

    كم مرة وجدت نفسك تفكر في الأحداث السيئة في اليوم؟ الأخطاء والإهانات والانتقادات والتجارب الصادمة الأخرى لها تأثير أكبر على أذهاننا من الأحداث السعيدة والإيجابية. يسمي علماء النفس هذا بالتحيز السلبي. نحن ملتزمون بالتفكير السلبي.

    على الرغم من وجود الأفكار السلبية والاستمتاع بها طوال اليوم ، إلا أن الإيجابية في حياتنا تنبع من هذا. يعتمد ذلك على كيفية تعاملنا مع هذه الأفكار السلبية. إذا لم تفعل شيئًا لدرء هذه الأفكار غير المرحب بها ، فإنها ستجرّك إلى أسفل وتجعلك مكتئبًا وبائسًا.

    بعض الأسباب الشائعة للتفكير السلبي هي:

    • تقلق بشأن الحاضر
    • القلق بشأن المستقبل
    • الإحراج أو الخجل من أفعال الماضي
    • مرض
    • تقلبات الشخصية
    • تعاطي المخدرات

    ما هي أنواع الأفكار السلبية؟

    يمكن أن تظهر السلبية في نواح كثيرة في حياتنا. بعض أكثرها شيوعًا هي:

    1. السخرية: الشعور بعدم الثقة والشك في دوافع الآخرين.
    2. الفلتره: انتقاء الأحداث السيئة والتركيز عليها وتجاهل كل التجارب الإيجابية.
    3. العداء : التصرف غير الودي تجاه الآخرين وعدم الرغبة في تكوين علاقات.
    4. وضع العلامات بالأبيض والأسود: إذا كان شخص ما أو شيء ما غير مثالي ، فيمكن أن يكون الأمر مروعًا ومثيرًا للاشمئزاز. لا يستطيع الشخص الذي لديه تفكير مستقطب رؤية الأشياء بظلال من الرمادي.
    5. التعميم: غير قادر على التعامل مع كل حدث على أنه منفصل وقيمته بناءً على المزايا والظروف. زوجان من الخسائر يعني دائمًا الخاسر.
    6. القفز الى استنتاجات: إصدار أحكام دون مراعاة جميع الجوانب ، واختيار الجوانب السلبية فقط في كثير من الأحيان.
    7. تجاهل الإيجابيات: التقليل من أهمية التجارب الإيجابية من خلال التقليل من أهميتها. عدم القدرة على رؤية الخير في الحياة.
    8. كارثي: الاعتقاد بأنه لا مفر من الأحداث الكارثية. أو أن كل الأحداث المستقبلية ستنتهي بكارثة وهذا أمر لا مفر منه.
    9. التفكير العاطفي: استخدم السلبية كدليل على الأحداث السلبية في الحياة. افترض أن عواطفك تحدد الحالة الحقيقية للأمور.
    10. لوم النفس و / أو الآخرين: يؤدي الإدراك المشوه إلى لوم الذات على شيء خارج عن إرادة المرء. قد يتم توجيه اللوم أيضًا إلى الآخرين بسبب مأزق المرء ، مع استبعاد مساهمة الفرد في هذه المعضلة.
    11. وهم حول التغيير في الظروف: المفهوم الخاطئ القائل بأن التغيير في الظروف سيجعلك سعيدًا وإيجابيًا.
    12. الوهم بالمكافأة: افتراض أن التفاني والعمل الجاد والتضحية ستكافأ دائمًا. عندما لا تتحقق المكافأة كما هو متوقع ، يتحول إلى الوهم والاكتئاب والمرارة.

    كيف يمكن أن يؤذينا التفكير السلبي؟

    التفكير السلبي جزء طبيعي من حياتنا. كل واحد منا يمر بأفكار سلبية متعددة خلال يوم واحد. إنها استجاباتنا الطبيعية للفشل واليأس. طالما أننا نتعامل معهم بالطريقة الصحيحة ونزيل آثارهم السلبية ، تظل الأفكار السلبية غير مؤذية.

    يصبح التفكير السلبي مميتًا عندما يتم تجاهله أو السماح له بالقيام بحيله القذرة في أذهاننا. يمكن أن تؤدي نوبات التفكير السلبي المطولة إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية خطيرة ، مما يؤثر على الرفاهية العامة للشخص.

    عندما تستسلم لفترات طويلة من التفكير السلبي ، ترتفع مستويات التوتر في جسمك مع دخوله في وضع القتال أو الهروب. يتم تنشيط آلية الجسم للتكيف مع الإجهاد عن طريق إطلاق هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول. هذا يجعلك أكثر انتباهًا وتركيزًا.

    يمكن أن يكون الإجهاد ضمن الحدود مفيدًا ولا يضر بالصحة. عندما يتجاوز التوتر هذه المرحلة ، يمكن أن يفسد التوازن العقلي والجسدي. رد فعل الجسم للتعامل مع الإجهاد يؤدي إلى العديد من الأمراض مثل انخفاض جهاز المناعة وخلل في الجهاز الهضمي.

    بعض النتائج الشائعة للأفكار السلبية هي:

    • كآبة
    • قلق
    • الأرق
    • الانسحاب من الحياة الاجتماعية
    • تعب
    • عسر الهضم
    • صداع الراس
    • ألم صدر
    • تباطؤ عملية التمثيل الغذائي

    نتيجة لفترات طويلة من التفكير السلبي ، نميل إلى المرض كثيرًا ونستغرق وقتًا أطول للتعافي منها. علاوة على ذلك ، يمكن أن يقلل من الصحة العقلية للشخص ويدفعهم إلى التدخين والشرب و / أو تعاطي المخدرات كآلية للتكيف.

    هل يمكن إيقاف الأفكار السلبية؟

    إن سيطرة التفكير السلبي على ضحاياه تجعل التخلص منهم أسهل قولًا من فعله. كلما حاولت ألا تفكر في شيء ما ، كلما بقي في ذهنك ، وأصعب التخلص منه. اجترار الأفكار السلبية أو إعادة صياغتها ليس مجرد تجربة مزعجة ، بل يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الإحباط والغضب وحتى يتحول إلى اكتئاب إكلينيكي.

    غالبًا ما تُقارن الأفكار السلبية بإبرة تتحرك في أخدود. وكلما طالت حركة الإبرة في الأخدود ، زاد عمق الأخدود وصعوبة خروج الإبرة منه. التفكير في السلبية لفترة طويلة سيجعل مهمة القضاء عليها أكثر صعوبة.

    الحيلة هي التصرف بسرعة. تعامل مع المشكلة في أقرب وقت ممكن ولا تسمح للأفكار السلبية أن تترسخ في ذهنك. هناك العديد من التقنيات المتاحة لتحقيق ذلك. تم تصميم هذه الأساليب لمساعدتك على التوقف عن التفكير في الأفكار السلبية وتغيير انتباهك إلى أفكار أكثر إيجابية. بعض الطرق الشائعة المستخدمة لتحقيق ذلك هي الإلهاء وإعادة التنظيم العقلي.

    بالصبر والمثابرة والممارسة ، يمكن تحقيق أي شيء ، حتى الأصعب منها وغير المحتمل. تؤثر أفكارنا ، الإيجابية والسلبية ، على وعينا وبالتالي على أجسامنا من خلال إنشاء مسارات عصبية في الدماغ. إن التغلب على التفكير السلبي هو كل شيء عن السماح للأفكار الإيجابية بالدخول إلى أذهاننا والقيام بعملهم.

    عادة ، تحتاج إلى العمل مع المعالجين لجعل ذلك ممكنًا. ومع ذلك ، إذا كان مرضك العقلي في مراحله الأولى ولم يصبح متجذرًا في عقلك الباطن ، فقد تتمكن من تحقيق ذلك بنفسك.

    كيف تتغلب على التفكير السلبي؟

    مفتاح معالجة التفكير السلبي هو اكتساب فهم شامل لعمل العقل. الطريقة التي يعمل بها ستعطيك فكرة عن المشاكل الناتجة وطرق القضاء عليها. مسلحًا بهذه المعرفة ، ستكون مجهزًا بشكل أفضل لاستخدام هذه الاستراتيجيات لتغيير طريقة تفكيرك أو على الأقل جعلها أقل تدميراً.

    هناك طريقتان للتعامل مع الأفكار السلبية - تجنبها وإدارتها .

    كيف تتجنب التفكير السلبي؟

    1. تقبل وجود الخير والشر

    ندرك أن العالم ليس كاملاً ؛ إنه ليس مكانًا فقط للتعايش الجيد والسيئ. يمكن أن يساعدك قبول هذه الحقيقة الدنيوية على أن تصبح متفائلًا واقعيًا ، خطوة للأعلى من المثالي. كلما فهمت طريقة عمل العالم ، كان ذلك أفضل حالًا ، وستكون أكثر تركيزًا وإنتاجية وسعادة.

    2. الحفاظ على الشركة الإيجابية

    أحط نفسك بأشخاص سعداء وإيجابيين. سوف تنفجر شركتهم المبهجة عليك وتمنع عقلك من الشرود إلى المنطقة السلبية. من المعروف أن الأفكار السلبية معدية. كن حذرًا بشأن التقاطه من شخص آخر. إن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك يمكن أن يصنع لك عالماً من الخير.

    3. ممارسة الإيجابية

    أن تكون إيجابيًا هي عادة يمكن تطويرها من خلال الممارسة المستمرة. تعلم أن ترى الأشياء والأشخاص من خلال عدسة الإيجابية. تم العثور على أن المشاركة في الأنشطة التي تحسن مزاجك مثل الهوايات والتأمل ووقت الأسرة مفيدة. احرص على الانخراط في محادثات إيجابية ومشاهدة الأفلام والوسائط ذات المحتوى الإيجابي.

    4. عش اللحظة

    هذه واحدة من أهم النصائح لمن يعانون من الأفكار السلبية. اجترار الأحداث السلبية هو هواية منتظمة لهؤلاء الأشخاص ، مما يزيد الأمور سوءًا. من خلال العيش في الوقت الحالي ، يمكنهم التركيز على المهمة التي يقومون بها دون تشتيت انتباههم بسبب أخطاء الماضي والمخاوف والمخاوف بشأن المستقبل.

    5. ممارسة الامتنان

    عندما يمتلئ عقلك بالشعور بالامتنان ، سوف تفيض بالفرح والأفكار الإيجابية. لن يكون هناك مجال للتفكير السلبي.

    6. مارس المغفرة

    غالبًا ما تكون أفكارك السلبية مرتبطة بالظلم الذي يلحق بك من قبل شخص ما. إن ملء عقلك بالأفكار السلبية حول ظلم الحلقة بأكملها سيؤدي إلى مزيد من الانزعاج. بدلاً من ذلك ، إذا كنت تستطيع مسامحة الشخص وتعلم المضي قدمًا ، يمكنك منع المزيد من الضرر لنفسك. تذكر أن المسامحة تعود بالفائدة على المسامح أكثر.

    نحن أسوأ منتقدي أنفسنا. ندرس إخفاقاتنا بدقة ونحللها إلى الأبد. ما الذي نحققه بالضبط مع ذلك؟ بدلاً من ذلك ، تعلم من الإخفاقات والمضي قدمًا. لا تصلب نفسك لأخطائك. تعلم أن تسامح نفسك.

    دليلنا إلى سامح نفسك على شيء لا يغتفر قد تهمك.

    7. مساعدة الآخرين

    لا يوجد شيء أفضل لتحسين طاقتك الإيجابية من الانخراط في الخدمة التطوعية. مساعدة الآخرين دون توقع أي شيء في المقابل يمكن أن تملأك بسعادة غامرة. العمل غير الأناني يحسن من قيمتك الذاتية ويوفر لك الإلهاء عن مخاوفك. فعل مساعدة الآخرين يفيدك أكثر من متلقي سخائك.

    8. تحمل المسؤولية

    قد يؤدي القيام بدور الضحية إلى نتيجة جيدة على المدى القصير ولكنه سيؤدي في النهاية إلى ضرر لا يمكن إصلاحه. عقلية الضحية تولد السلبية وبالتالي تحتاج إلى التوقف. تحكم في أفكارك وكلماتك وأفعالك. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها. تذكر أن سعادتك تكمن في يديك.

    9. ممارسة الرياضة البدنية

    تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مادة الإندورفين ، وهي مادة كيميائية عصبية مرتبطة بالحالة النفسية للشعور الجيد. من المعروف أنها تعمل على تحسين الصحة العقلية بالإضافة إلى جعلك أكثر صحة ولياقة. يمكن أن تعمل اللياقة البدنية المحسنة أيضًا على تعزيز الروح المعنوية وتضيف إلى مشاعر السعادة وتقدير الذات.

    10. تناول وجبات متوازنة

    من المعروف أن ما نأكله يساهم بشكل كبير في صحتنا الجسدية والعقلية. لتطوير موقف إيجابي وإبعاد الأفكار السلبية ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن. قلل من تناول المجموعات الغذائية الخاطئة مثل السكر والملح والحبوب المكررة والأطعمة المقلية والدهنية. قم بتضمين خيارات صحية مثل الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والبيض والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

    كيف تدير الأفكار السلبية؟

    1. وقف الثرثرة

    هل أنت على علم بالمحادثة المستمرة التي تدور في رأسك؟ في شخص عرضة للتفكير السلبي ، ستكون هذه الثرثرة سلبية بشكل كبير. إذا سمح لهذه الأفكار بالاستمرار ، فستتولى عمل العقل وتحدث الفوضى. إن قضمها في مهدها هو حاجة الساعة.

    قلب الأفكار السلبية أسهل من الفعل. الفكرة هي النظر إليهم من منظور إيجابي. على سبيل المثال ، بدلاً من أنني لست جيدًا بما يكفي ، قم بتغييره إلى سأحاول تحسين نفسي. في المراحل الأولى ، ستجد أن هذا التمرين مرهق ولكن مع مرور الوقت ، يصبح عادة.

    2. تدميرهم جسديا

    قد يبدو هذا غير ضروري ومجنون ولكن وجد أنه إستراتيجية فعالة للغاية. يتضمن ذلك تدوين الفكرة السلبية التي تريد التخلص منها على قطعة من الورق ودفعها في المرحاض أو حرقها. أو حتى رميهم في سلة المهملات. أثبتت الدراسات أن هذا له تأثير عميق على العقل. ومع ذلك ، فإن كتابتها والاحتفاظ بها لا يؤدي إلى نفس النتيجة.

    إذا كنت لا تريد إضاعة الورق ، فيمكنك كتابتها في مستند والنقر عليها واسحبها إلى سلة مهملات افتراضية.

    3. يصرف انتباهك

    الإلهاء هو أسلوب فعال للغاية لصرف الأفكار السلبية المحتملة. ومع ذلك ، لا يمكن لأي شيء أن يعمل كمشتت للانتباه. تحتاج إلى إيجاد أنشطة مقنعة تتطلب اهتمامك الكامل. يجب أن يكون قادرًا على إشراكك بطريقة لا تنحرف بها أفكارك في الاتجاه الخاطئ.

    بانتظام ، تطوير هوايات مثيرة للاهتمام سيفي بالغرض. للإلهاء العرضي ، يمكنك أن تضع نفسك في الشركة المناسبة أو الذهاب للتسوق.

    4. تمشى في الحديقة

    هذا له فوائد متعددة. يمكن أن يساعد تغيير المشهد في إيقاف الأفكار السلبية على المدى القصير. يوفر الاقتراب من الطبيعة ومراقبة عجائبها إلهاءًا جيدًا إلى جانب تحسين مزاجك.

    إذا كنت تعيش بمفردك ، فقد يكون ذلك عاملاً مساهماً في التفكير السلبي. تقربك نزهة في الحديقة من الشركة البشرية حتى لو لم تتفاعل مع الآخرين. سوف يمنحك الشعور بالانتماء ويساعدك على إدراك أنك لست وحدك.

    5. التأمل

    تأمل يتضمن تركيز عقلك على تنفسك ومراقبة الأفكار أثناء مرورها بعقلك. بينما تركز على الاستنشاق والزفير ، تتعلم مراقبة عقلك من الخارج. يمنحك منظور الطرف الثالث هذا قوى شبه خارقة على العقل.

    إن السيطرة على العقل تعني التعامل بحيادية مع الأفكار ، دون إشراك العواطف. عندما تكتسب القدرة على فصل نفسك عن أفكارك ، يجب عليك ملاحظتها وفهمها عن عمد. إذن فأنت في وضع قوي لتحليلها أو حذفها أو تغييرها كما يحلو لك.

    تضعك اليقظة في مقعد القيادة حيث تمنحك القدرة على تدمير الأفكار السلبية قبل أن تنشر الفوضى.

    كلمة أخيرة

    جميع الاستراتيجيات المذكورة أعلاه فعالة في التخلص من الأفكار السلبية. ومع ذلك ، ليس من السهل ممارسة أي منها أو جعلها جزءًا من روتينك اليومي. الصبر الذي لا ينضب ، والمثابرة التي لا تتزعزع ، والرغبة غير المحدودة في إبعاد الأفكار السلبية من حياتك والتحسن هي المتطلبات الأساسية لتحقيق ذلك.

    لا يمكن التأكيد على الآثار الضارة للتفكير السلبي بما فيه الكفاية. يمكن أن تدمر الشخص وكذلك من حوله. لا شك أن هذا المرض يحتاج إلى عناية عاجلة. حتى بعد تجربة هذه الاستراتيجيات للتعامل معها ، إذا كنت غير قادر على العثور على راحة كافية أو لا تستطيع رؤية التغييرات المحسوسة في نفسك ، فأنت بحاجة إلى الاتصال بأخصائي للحصول على المساعدة.

    إن مشاركة أعمق أفكارك ومخاوفك مع أخصائي الصحة العقلية ليست سهلة ولا ممتعة. ومع ذلك ، هذا تمرين لا مفر منه لاستعادة السيطرة على العقل. عندها فقط يمكن للخبراء النفسيين تقييم سبب ضيقك والمساعدة في جعله أكثر إيجابية وصحة.

    قد تكون أيضا مهتما ب: