6 أمثلة على تغيير الأفكار السلبية إلى الإيجابية

تطوير الذات

6 أمثلة على تغيير الأفكار السلبية إلى الإيجابية

من الطبيعي أن يتجول عقلك في المنطقة السلبية بين الحين والآخر. ولكن إذا وجدت أنه يعبر كثيرًا أو يبقى هناك لفترات أطول ، فأنت بحاجة إلى الجلوس وتدوين الملاحظات. وتحتاج إلى إيجاد طرق لتغيير تلك الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية.

قبل أن تبدأ العمل في هذا الاتجاه ، عليك أن تفهم أن لكل شخص نصيبه من الأفكار السلبية. لقد أدرك البعض الضرر الذي تسببه لأنفسهم والأشخاص من حولهم. لقد عملوا بجد على أنفسهم للتغلب على هذه البلاء.

ما هي الأفكار السلبية؟ لماذا لدينا أفكار سلبية؟ كيف تؤذينا الأفكار السلبية؟ هل من الممكن التغلب عليها والقضاء عليها؟ كيف تتعامل مع الأفكار السلبية؟ دعونا نستكشف المزيد ...



لماذا لديك أفكار سلبية؟

يعد انعدام الأمن والقلق والخوف والتوتر من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى التفكير السلبي. المنطق الكامن وراء ذلك بسيط - عندما تكون متوترًا أو قلقًا ، تبدأ غريزة البقاء الطبيعية لديك وستبدأ في التفكير في أسوأ السيناريوهات. ثم لا يمكنك منع الأشياء من النزول إلى أسفل التل.

إذا كنت من النوع الذي يسكن في الماضي والمستقبل أكثر من الحاضر ، فقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في التفكير والقلق غير الضروري. سيكون من الطبيعي أن تقلق بشأن ما يمكن أن يحدث في المستقبل بناءً على تجاربك السابقة.

التفكير السلبي هو نتيجة ثانوية محتملة ليوم سيئ أو مرحلة سيئة في الحياة. عندما تشعر بالإحباط ، من الطبيعي أن تلوم نفسك وتنظر إلى الجانب السلبي من كل شيء. عندما يستمر هذا لفترة طويلة ، سوف تعتاد على هذا النوع من التفكير الذي يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب.

يمكنك قراءة المزيد عن كيفية جذب الطاقة الإيجابية .

أمثلة على الأفكار السلبية

هذه بعض الأمثلة التلقائية للأفكار التي يمتلكها معظم الناس في مسار حياتهم الطبيعي. قد تكون قادرًا على التعرف على القليل منهم والتواصل معهم.

التخمين:

عندما تبدأ في التكهن بالمعاني والنوايا الكامنة وراء أفعال وأقوال الآخرين ، فأنت لا تفعل ذلك ظلمًا فحسب ، بل إنك أيضًا تتعامل مع نفسك بقسوة. بينما تكون مستعدًا لترك أفعالك دون تحليل نقدي ، فإنك تنقض على أعمال الآخرين على الفور ، وتنتقص من كل كلمة وإيماءة. أو في بعض الأحيان حتى غيابهم.

على سبيل المثال ، تريد استعارة كتاب ويخبرك صديقك أنه لا يمكنه العثور عليه.

بدون أي دليل ، تقوم بتعيين تفسيرات سلبية. ستؤدي اتهاماتك إلى دماء فراق وطرق فراق. أثناء إلقاء اللوم على الشخص الآخر ، ينتهي بك الأمر في النهاية إلى فقدان صديق.

علم نفسك فن الاتصال. تعلم كيف تناقش مخاوفك مع أقربائك وأحبائك دون أن تتسلل نبرة الاتهام. ناقش ، نظف الهواء ، وامض قدمًا.

قراءة الافكار:

هذا مشابه إلى حد ما للضرر السابق ، لكن الضرر أكبر بالنسبة لك من الشخص الآخر. عدم الأمان هو الجاني الرئيسي هنا. أنت تخمن مرة أخرى النية من كلمات وأفعال الآخرين ، لكن تفسرها على أنها تعني تحيزهم ضدك.

على سبيل المثال ، لا يتصل بي لأنه غاضب مني أو لأنها تتجاهلني لأنها تغار مني.

مرة أخرى ، بدون أي دليل ، أنت تفترض أسباب تصرفات وكلمات شخص آخر. لكل ما تعرفه ، قد لا يكون هناك شيء لذلك. بدون داعٍ ، ينتهي بك الأمر بالترفيه عن الأفكار السلبية وإتلاف العلاقة.

مرة أخرى ، تعلم كيفية توصيل مخاوفك دون تحيز هو مفتاح ذلك. تجنب القفز إلى الاستنتاجات. يمكن للمناقشة المفتوحة أن تحل المشكلة ، حتى في حالة عدم وجودها.

لعبة اللوم:

إلقاء اللوم هو رد الفعل الشائع عند مواجهة المشاكل والفشل والأخطاء. يبدو الأمر كما لو كنت تشعر بأنك مضطر لإلقاء اللوم على نفسك أو الآخرين عندما يحدث خطأ ما. هذا مثل زيادة الإهانة للإصابة. المشكلة نفسها تثير السلبية. اللوم يمكن أن يزيد الأمر سوءًا.

ليس من السهل التخلص من هذه الأفكار ، حيث يستمر عقلك في تحليل الحدث. كلما استمر عقلك في التفكير في هذه الأفكار السلبية ، كلما شعرت بالفشل ، مما يؤدي إلى الاكتئاب.

الانفصال مثال جيد. اعتمادًا على وجهة نظرك ، قد تلوم نفسك أو شريكك أو حتى أصدقائك.

قد ينتهي بك الأمر إلى تحمل مسؤولية الآخرين ، مما قد يؤدي إلى تدني احترام الذات. أو قد تلوم الآخرين على إخفاقاتك وأخطائك وترفض تحمل المسؤولية. ستشعر بالعزلة وينتهي بك الأمر بفقدان الأصدقاء.

أفضل طريقة للتعامل مع هذا النوع من التفكير السلبي هي تدريب عقلك على النظر إلى الحدث كطرف ثالث محايد. ليس من السهل تحقيق ذلك ، لكنك ستصل إلى هناك بعزم ومثابرة.

رحلات الذنب والمقارنات والتنبؤات:

تستند رحلات الشعور بالذنب إلى انطباعاتك عن عالم مثالي. أنت تستمر في العزف على 'ما كان يجب أن يكون' ، أو 'ما يجب أن يحدث' ، أو 'إذا كنت قد فعلت ذلك فقط'. تعلم أن تتقبل الأشياء كما هي وستجد هذه الأفكار السلبية تتلاشى في أي وقت من الأوقات.

تعتبر مقارنة نفسك بالآخرين أمرًا يراود معظم الناس بشكل طبيعي. إنها أجمل مني أو لديه عائلة محبة ، لكن انظر إليّ ، حزينًا ووحيدًا قد يبدو غير مؤذٍ. يمكنك حتى استخدام هذه كقوة دافعة لتحسين حياتك. دون علمك ، فإنه يقوض احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. من الأفضل التوقف عن التفكير في هذه الخطوط.

النبوءات هي نوع من التفكير السلبي المرتبط بالتنبؤ بالأحداث في المستقبل والعمل عليها. لا يمكن إنكاره ، يختار العرافون دائمًا سيناريوهات الحالة الأسوأ ويعيشون حياتهم بناءً على توقعاتهم فقط. شيء ما مثل أنني لن أنجح أو لن أكون قادرًا على القيام به بشكل صحيح. أفضل آلية للتكيف هي أن تستمر في تذكير نفسك بأن الأحداث المستقبلية لا يمكن التنبؤ بها ويمكن أن تسير الأمور في كلتا الحالتين.

بالإضافة إلى حلول محددة لكل نوع من التفكير السلبي ، بشكل عام ، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لإبعادها. إن إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين ومتفائلين وداعمين يمكن أن يفعل المعجزات. مرة أخرى، يشكر و التأكيدات ، و تأمل علبة زيادة الطاقة الإيجابية في جسمك . عندما لا يعمل أي من هذه الأمور ، يمكنك مواجهة المشكلة وجهاً لوجه عن طريق سؤال نفسك عن سبب هذه السلبية وإقناع نفسك بالنظر إلى الأشياء من منظور مختلف.

اقتراحات للقراءة: