36 تأكيدات إيجابية قوية للقلق والخوف
تطوير الذات
القلق والخوف - اثنان من المشاعر التي يعرفها الكثير منا وقد واجهناها عدة مرات في حياتنا. لقد تعلم البعض منا التغلب على هذه الحالات العقلية وإبقائها تحت السيطرة ، بينما يجد البعض الآخر نفسه عاجزًا وخاسرًا دون أي فكرة عن كيفية إدارتها.
قبل أن يسيطروا على حياتك ويحدثوا أضرارًا طويلة الأمد ، يجب السيطرة على القلق والرهبة ، إن لم يتم القضاء عليها. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي قد تساعدك في ذلك.
يمكن أن يساعد فهم السبب الجذري لهذه المشاعر السلبية في احتوائها. تتناول هذه المقالة أيضًا الأعراض ، واستراتيجيات المواجهة ، والنصائح والحيل ، والأساطير والحقائق حول القلق وإدارة الذعر ، إلى جانب كيف يمكن للتأكيدات الإيجابية أن تساعد في التعامل معها.
ما هو القلق والخوف؟ ما هي الاعراض؟
يقول القاموس ،
القلق - عاطفة غير سارة غامضة يتم اختبارها تحسبا لبعض المصائب (عادة ما تكون غير محددة)
الخوف- عاطفة يتم اختبارها تحسبا لبعض الألم أو الخطر المحدد (عادة ما تكون مصحوبة بالرغبة في الفرار أو القتال)
كل من هذه المشاعر تنبع من قلقنا بشأن المستقبل ؛ سواء كان ذلك بعيدًا أو فوريًا. القلق بشأن ما سيأتي ، بشكل عام ، هو عادة شائعة بين معظمنا. في الواقع ، يمكن أن يساعدنا هذا في التركيز على أهدافنا وإنقاذنا من المواقف غير المرغوب فيها.
ومع ذلك ، فإن القلق بشأن الغد شيء واحد ، لكن القلق والخوف من المرور كل يوم هو لعبة كرة مختلفة تمامًا. يمكن أن تكون العديد من الأحداث بمثابة محفزات لهذه الكوارث العاطفية - سوء الصحة ، وفقدان الدخل ، والموت ، والشعور بالوحدة ، وتراكم الفواتير غير المدفوعة.
بعض الأعراض الشائعة للرهبة والقلق هي:
- الشعور بالهلاك أو الخطر الوشيك
- الشعور بالغضب والانزعاج
- تنفس سريع
- ارتفاع معدل ضربات القلب
- تعرق ورجفة
- الشعور بالغثيان والإنفاق
- مشكلة في التركيز
- صعوبة في النوم
- مواجهة اضطرابات الجهاز الهضمي
ماذا تفعل عند مواجهة القلق والرهبة؟
طالما أنها تظل معتدلة ، فقد تتمكن من السيطرة عليها من خلال تقنيات المساعدة الذاتية والاستراتيجيات الوقائية. إذا تجاوزت هذه المرحلة ، فإن طلب المساعدة المهنية أمر حيوي. تواصل مع طبيبك للحصول على المشورة.
يمكن لطبيبك العام استبعاد احتمال أن يكون القلق والذعر الذي تعاني منه نتيجة لمشاكل الصحة الجسدية. إذا كان الأمر كذلك ، فكل ما يجب القيام به هو علاج الحالة الطبية الأساسية.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسيتعين عليك طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. اعتمادًا على شدة المشكلة ، يمكن أن يكون مستشارًا أو معالجًا أو محللًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا. يساعدون في تشخيص الحالة باستخدام التحليل النفسي أو التقييم النفسي.
تشمل خيارات العلاج العلاج النفسي و / أو الأدوية.
هل سبق لك أن حصلت على ملف العلاقة مع شخص يعاني من القلق ؟قد ترغب في إلقاء نظرة على دليلنا على الأنشطة التي تساعد في القلق .
نصائح وحيل لإدارة القلق والخوف
ليس من السهل التكهن عندما يصطدمون بنا ولكن بعض الخطوات قد تقلل من تأثيرهم.
تناول طعامًا صحيًا واسترح جيدًا. إن تناول وجبات متوازنة أمر أساسي لتجنب هذه المشاعر غير المرغوب فيها. لا تفوت وجبات أو تناول وجبات خفيفة غير صحية. الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في منع نوبة القلق.
ابتعد عن التدخين والكحول والمخدرات. من المعروف أن هذه الأمور تجعل الأمور أسوأ لأنها تقلل من المهارات المعرفية وبالتالي القدرة على التعامل مع هذه المشاعر السلبية. علاوة على ذلك ، إذا كنت مدمنًا بالفعل على هذه المواد التي تغير الحالة المزاجية ، فإن الإقلاع عنها يمكن أن يؤدي إلى القلق والذعر. اطلب المساعدة المهنية للتخلي عن هذه العادة إذا وجدت نفسك غير قادر على التعامل معها بنفسك.
الاسترخاء أمر حيوي. يمكن أن تكون ممارسة التأمل واليوجا وتمارين التنفس أو الاستماع إلى الموسيقى أو الحصول على تدليك جزءًا من الإستراتيجية الوقائية.
الحفاظ على علاقات اجتماعية نشطة. يمكن أن يساعد التفاعل مع الأصدقاء والعائلة كثيرًا في هذا الصدد. إن الشعور بالانتماء والاهتمام سيقلل من التأثير.
عش حياة نشطة. الأنشطة البدنية والهوايات هي أفضل ترياق للقلق والرهبة. الحفاظ على استمرارية نشاطك طوال اليوم وعدم ترك وقت للتفكير والقلق يمكن أن يغير قواعد اللعبة.
طلب المساعدة. طالما ظلت هذه الآلام خفيفة ، فقد تتمكن من إدارتها بنفسك. ولكن عند أول علامة على خروجها عن السيطرة ، احصل على مساعدة احترافية. يجب ألا يصل الوضع إلى نقطة الانهيار.
قد ترغب أيضًا في إلقاء نظرة على دليلنا على كيفية ممارسة اليقظة الذهنية للقلق .
كيف يمكن أن تساعد التأكيدات في احتواء القلق والخوف؟
هناك بالفعل العديد من خطوات الرعاية الذاتية لتجنب واحتواء هذه المشاعر السلبية. سيُطلب منك تناول طعام صحي ، أو الحصول على مزيد من النوم ، أو ممارسة المزيد من التمارين ، أو التأمل ، أو تطوير الهوايات ، أو ممارسة التأكيدات ، أو قضاء المزيد من الوقت مع الأشخاص الذين تحبهم ، أو قضاء بعض الوقت بمفردك.
هذه تعمل للبعض ولكن ليس للجميع. في بعض الأحيان ، قد تكون هذه النصائح الودية متضاربة ويمكن أن تجعلك في النهاية أكثر قلقًا. إذا كان سبب قلقك هو ضيق الوقت ، فكل هذا يمكن أن يرسلك في رحلة ذنب.
عندما تحاول بالفعل بذل قصارى جهدك للتعامل مع ضغوط الحياة ، والنجاح في بعض الأحيان ، والفشل في الآخرين ، فإن الحاجة إلى الساعة هي استراتيجية مهدئة يمكن أن تعزز معنوياتك وتجعلك تؤمن بقدراتك وتتقبل حقائق الحياة.
تتمتع التأكيدات بالقدرة على تغيير طريقة تفكيرك والتخلص من المشاعر السلبية مثل القلق والذعر في أوقات الشك وعدم القدرة على التنبؤ. التأكيدات الإيجابية يمكن أن تساعد في تهدئة العقل المضطرب وتقليل المخاوف غير المنطقية والذعر قبل أن تبدأ هذه الوحوش العقلية في إغراقك والسيطرة على قدراتك العقلية.
من خلال عرض التأكيدات كاستراتيجية للسيطرة على القلق والذعر ، لا تفهم فكرة خاطئة بأنها علاج سحري للجميع. لا ، انها ليست بعيدة المدى. دعونا نرى ما يمكن أن تحققه التأكيدات.
- ارفع من ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك
- تشجيع التفكير الإيجابي والمتفائل
- تعزيز المزاج والتحفيز
- مساعدة في معالجة السلبية وحل المشاكل
عليك أن تتذكر أن ممارسة التأكيدات لا تحل المشاكل من تلقاء نفسها. إنه فقط يوفر لك القوة العقلية للقيام بذلك.
36 التأكيدات الإيجابية للقلق والذعر
- أشعر بالأمان والأمان الآن.
- أنا أدرك كرامتي.
- أشعر بالهدوء ويمكنني التنفس الآن.
- أنا أعمل من أجل أن أعيش حياة أحبها.
- تصوري ينمو مع كل نفس أتنفسه.
- أختار أن أكون في سلام مع ماضي وحاضري ومستقبلي.
- قد تؤدي أفعالي إلى أحداث إيجابية فقط إذا جربتها.
- عقلي واضح وحاد.
- أجد متعة في الأشياء الصغيرة في الحياة.
- أنا قادر على الحصول على ما أريده وأحتاجه.
- اخترت التركيز على بركاتي.
- أنا أكسب القوة في كل لحظة.
- لدي الكثير لأكون ممتنًا له في حياتي.
- اخترت استبدال مشاعري بالسعادة والرضا الآن.
- أنا مزدهرة ، مزدهرة ، وسعيدة.
- أتوقع بشرى جيدة.
- أشعر بالأمان في أن تسترشد بقوة أعظم.
- أستيقظ ببطء لأشعر بالسلام الداخلي.
- أنا أقرب من أي وقت مضى إلى ما أبحث عنه وأعيش حلمي.
- لدي القوة والتصميم لاتخاذ الخطوة التالية.
- أنا أقدر حقيقة أنني أتلقى الحب والبركات والتشجيع.
- أسلم نفسي للخطة الأكبر التي يمتلكها الكون من أجلي ، رغم أنها تفوق فهمي.
- أحب أن أشعر بالسعادة والاسترخاء والاستقلالية.
- كل ما يحدث الآن هو بالتأكيد للأفضل.
- أنا أقوى وأشد مما أفترض.
- كل شيء مؤقت وهذا أيضا سوف يمر.
- هناك الكثير الذي ينتظرني في حياتي.
- أنا واثق من أن الحياة ستقودني إلى مكان جيد.
- أنا مقتنع بأن هناك طريقة للوصول إلى هدفي.
- أنا جزء من الألوهية ، والهدوء والسكينة هي صفي.
- الكون يعمل دائما من أجلي.
- يظل عقلي هادئًا دائمًا ، بغض النظر عما يحدث من حولي.
- أنا أركز على أحلامي وأهدافي.
- عقلي هادئ وجسدي مرتاح.
- أحب أن أشعر بالهدوء والشفافية والحادة.
- يمكنني إظهار أي شيء أريده من خلال التركيز عليه.
كيف تحقق أقصى استفادة من هذه التأكيدات؟
لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة لاستخدام التأكيدات ولكن يمكن أن تساعدك هذه الاقتراحات في تحقيق أقصى استفادة منها.
أكد يوميا. اجعلهم جزءًا من روتينك اليومي. استخدام التأكيدات فقط عندما تواجه صعوبات قد لا يعمل بشكل جيد. من المعروف أن التأكيدات تعمل بشكل أفضل عندما تتكرر في أول شيء في الصباح بعد الاستيقاظ وقبل النوم مباشرة. خصص 5-10 دقائق لهذا.
اجعلها إيجابية. اقبل وجود القلق والرهبة بدلًا من إنكار وجودها وامسحها تحت السجادة. بدلًا من إعطائها دلالة سلبية ، حاول أن تنظر إلى أفكارك المقلقة بشكل إيجابي. على سبيل المثال ، بدلاً من عدم السماح للقلق بالتغلب علي ، ضع التأكيدات بلمسة إيجابية حيث يمكنني تعلم التغلب على قلقي والوصول إلى أهدافي.
اجعلها ذات صلة. سواء أكنت تختار من تأكيدات الأسهم أو تكتبها بنفسك ، تأكد من أن كل واحد منهم له صدى معك ، ووضعك الحالي ، وهدفك. إذا شعرت أن التأكيدات التي اخترتها لا تعمل من أجلك ، فلا تتردد في إعادة هيكلتها لتناسب احتياجاتك.
اجعلها مرئية. إلى جانب تكرار التأكيدات ، يمكنك أيضًا تضمينها في Vision Boards أو استخدام الملاحظات اللاصقة وعرضها في الأماكن التي تلفت انتباهك كثيرًا. تعد النسخة الإلكترونية من Vision Board فكرة رائعة لأولئك الذين يستخدمون أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة باستمرار.
افكار اخيرة
يمكن أن يؤثر القلق والذعر بشكل خطير على حياتنا إذا تركت دون رادع. إذا كانت الحالة معتدلة و / أو إذا تم التدخل في المراحل المبكرة ، يمكن أن تساعد استراتيجيات المساعدة الذاتية مثل التأكيدات في القضاء عليها في مهدها. تم العثور على التأكيدات الإيجابية لتكون فعالة للغاية في تحويل العقلية من الفضاء السلبي.
فقط لأنها تعمل مع الجميع ومن المتوقع أن تحقق المعجزات لا يعني أنك ستستفيد من التأكيدات الإيجابية. إذا وجدت أنها غير فعالة ، فهذا لا يعني أنك ارتكبت شيئًا خاطئًا. لا تضغط على نفسك بسبب ذلك وتزيد من قلقك الحالي. التأكيدات لا تصلح للجميع.
قد تكون أيضا مهتما ب: