كيف تتوقف عن السلوكيات المدمرة للذات؟
تطوير الذات
هل سبق لك أن وجدت نفسك تفعل شيئًا على الرغم من معرفتك أنه ليس جيدًا لك أو حتى ضارًا؟
السلوك المدمر للذات هو موضوع يريد معظمنا تجنبه لأننا نشعر بعدم الارتياح عند مناقشته. لكن في بعض الأركان المظلمة للعقل ، نعلم على وجه اليقين أننا عرضة لهذه السمات السلبية.
هل يجب الالتفاف حول الموضوع أم مواجهته وجهاً لوجه؟ تساعدك هذه المقالة على فهم سلوك التدمير الذاتي وما يجب عليك فعله حيال ذلك. ستجد هنا الآثار الجانبية الضارة لسلوكك الهدام وكيفية التوقف عن التدمير الذاتي.
ما هو سلوك التدمير الذاتي؟
عندما تفعل شيئًا أنت متأكد من أنه ضار ، يمكن أن يطلق عليه سلوك تدمير الذات. وهذا يشمل كلا من الإساءة الجسدية والعاطفية. في حين أنه من السهل تحديد وتصنيف بعض السلوكيات المدمرة على هذا النحو ، فإن البعض الآخر ليس واضحًا جدًا.
الأكل بنهم ، وإدمان الكحول ، وإدمان المخدرات ، والإصابات الذاتية ، والإدمان على الجنس ، ومحاولات الانتحار كلها سلوكيات مدمرة واضحة. تندرج أيضًا الأنشطة القهرية مثل الألعاب والتسوق والمقامرة ضمن هذه الفئة.
ومع ذلك ، فإن قائمة سلوك التدمير الذاتي الخفي واسعة ومتنوعة. فيما يلي الأشياء المشتركة بينهم.
- سلوك الاستنكار الذاتي
- شفقة على النفس
- النقد الذاتي
- رفض الإيمان أو الثقة في النفس
- إعطاء أهمية كبيرة لما يعتقده أو يقوله الآخرون عنك
- تحويل نفسك لجعل الآخرين سعداء
- مقارنة نفسك بالآخرين
- سلوك متشائم
- منع نفسك من إبداء رأيك
- غير قادر على قبول المجاملات
- خلق حدود وحدود لنفسك
- التشبث بشخص غير مهتم بك
- السلوك المعادي للمجتمع والعدواني الذي ينفر الناس
قد لا تكون شدة وتكرار هذه السلوكيات هي نفسها لدى كل شخص لديه ميول تدمير الذات. طالما أنك على دراية بميولك السلبية واتخاذ خطوات لإبقائها تحت السيطرة ، فهذا جيد. خلاف ذلك ، تحتاج إلى التدخل واتخاذ الإجراءات لتجنب المشاكل الخطيرة في وقت لاحق.
هل أنت معرض لخطر تطوير سلوك التدمير الذاتي؟
إذا واجهت أيًا من الحالات المذكورة أدناه ، فأنت تنتمي إلى فئة عالية الخطورة لإظهار سلوك هدام.
- سوء المعاملة أو الصدمة أو الإهمال أو التخلي في الطفولة
- تعاطي الكحول أو المخدرات
- الإساءة من أي نوع وفي أي وقت في الحياة
- تدني قيمة الذات والثقة بالنفس
- انطوائي ووحيد
- عدم الكفاءة الاجتماعية والعزلة
- وجود أصدقاء على طريق تدمير الذات
إذا استوفيت أكثر من شرط واحد مذكور في هذه القائمة ، فإن فرصك في تطوير هذه الميول السلوكية السلبية ترتفع بشكل كبير. لا يوجد حد للعمر أو تفاوت بين الجنسين لهذا المرض ، على الرغم من أن الشباب يعتبرون أكثر عرضة لهذا المرض.
يمكن أن تؤدي الإصابة بحالات صحية عقلية معينة إلى تفاقم هذه المشكلة. مثل،
- كآبة
- اضطرابات الاكل
- اضطرابات القلق
- تقلبات الشخصية
- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)
7 طرق للتوقف عن تدمير الذات
لا يمكن أن تسبب كل عادات التدمير الذاتي الأذى بنفس الطريقة. تعتمد الحاجة إلى العلاج ونوع العلاج المطلوب على كل حالة. الأعراض وشدتها وتكرارها هي المعايير الرئيسية لتحديد نوع الاهتمام والعلاج الذي تتطلبه هذه الآفة.
الخطوة الأولى هي تحديد الأفكار والأفعال المدمرة للذات في نفسك وحدتها وتكرارها. نظرًا لأن الشخص الذي لديه سلوك هدام منخفض في احترام الذات والثقة بالنفس ، فأنت بحاجة إلى توخي الحذر في هذه المرحلة. إذا كنت لا تطلب المساعدة من الآخرين في هذه المرحلة ، فتأكد من أن هذه المعرفة لا تجعلك تنزلق إلى مزيد من الاكتئاب أو تفاقم حالتك الحالية.
تحتاج إلى اتخاذ خطوات لتعزيز ثقتك بنفسك من خلال إخبار نفسك أنك مجرد إنسان وأن هذه كلها نقاط ضعف بشرية. أنت لست محطما ولا فوق الأمل. لا بأس وستتحسن.
تأكد من أنك لا تلوم نفسك على ذلك. أخبر نفسك أنك لم تختر عن عمد أن تكون مدمرًا للذات. أنت مجرد ضحية الظروف. أنت مجرد حدث لك ذلك.
تحتاج إلى التأكد من أن لديك عقلية متفائلة تجاه المشكلة. اعترف وتقبل وجود السلوك ولكن كن إيجابيا بشأن المستقبل.
لا توجد حبوب سحرية للتغلب على سلوك التدمير الذاتي. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على هذا أو على الأقل إبقائه تحت السيطرة. نظرًا لأن هذا ينطوي على تغيير العقلية ، فإن المتطلبات الأساسية هي الصبر وقوة الإرادة والاتساق.
1. الاحتفاظ بمجلة
من المهم تتبع سلوكك المدمر للذات سواء كنت تتعامل معه بمفردك أو تبحث عن مساعدة احترافية. يمكن أن يكون الاحتفاظ بدفتر يوميات بمثابة سجل وتذكير بتجاربك. إن إدراك مشكلتك يحمل مفتاح الاسترداد.
متعلق ب: كيف تكتب مجلة مظاهر
2. ممارسة اليقظة والتأمل
توفر هذه الطرق طرقًا بديلة لرفع مستوى الوعي الذاتي لديك. عندما تكون على دراية كاملة بمشاعرك وأفكارك وعواطفك وأفعالك ، ستتمكن من التنبؤ بسلوكك المدمر للذات. هذا يوفر لك فرصة لوقف نفسك.
متعلق ب: تمارين اليقظه للبالغين
3. القيام ببعض التنظيف الربيعي للعقل
إذا كنت مهتمًا بالحفر بعمق كافٍ ، فقد تجد أن سلوكك المدمر للذات ينبع من صدمة سابقة أو سوء معاملة. لقد تجاهلت ذلك وتركته دون حل. الآن ، يمكنك العودة ، ومواجهة الأمر ، والعثور على حل. إذا كان السبب هو اعتقادك المحدود ، فاحتمي بالتأكيدات وتخلص منها في أقرب وقت ممكن.
4. حب نفسك دون قيد أو شرط
أظهر اللطف والرحمة تجاه نفسك. تأكد من أنك لا تبالغ في انتقادك أو أنك قاسي جدًا على نفسك. اتخذ خطوات لتسامح أخطائك. ربما تكون قد ارتكبت أخطاء من قبل. اترك الماضي للماضي. امنح نفسك فرصة للتغيير والإصلاح.
5. انتبه للرعاية الذاتية
تحتاج أيضًا إلى الاعتناء جيدًا باحتياجاتك الجسدية والعاطفية. تناول طعامًا صحيًا ، ونم جيدًا ، وحافظ على لياقتك ، واعتن بوسائل الراحة الأساسية. عندما تتألم ، من الصعب أن تكون سعيدًا ومكتفيًا وأن تحب نفسك.
6. تغيير طريقة تفكيرك
بعد كل شيء ، كل هذا في العقل. الآن ، أنت تفكر بطريقة معينة تخلق لك كل هذه المشاكل. إبعاد الأفكار والمشاعر السلبية وملء العقل بالأفكار الإيجابية. عندما تتغير الطريقة التي ترى بها نفسك والمحفزات ، ستتغير النتيجة أيضًا. يمكن أن يحولك تغيير المنظور إلى شخص جديد.
7. احصل على مساعدة احترافية
كخطوة أولى ، لا بأس إذا كنت تريد التعامل مع مشاكلك بنفسك. ومع ذلك ، إذا لم تظهر جهودك أي دليل على النجاح أو إذا كانت حالتك تزداد سوءًا ، فلا تتردد في الاتصال بأخصائي للحصول على المساعدة. نظرًا لكونهم على دراية وخبرة ، يمكنهم إيجاد حلول لمشكلتك السلوكية بشكل أسرع وفعال.
كل من العلاج بالكلام والعلاج السلوكي فعالان في علاج السلوك المدمر للذات. إذا كنت تعاني من حالة صحية عقلية أساسية ، فإن معالجتها أمر حيوي لعلاج السلوك السلبي.
أفكار ختامية
يمكن أن يكون السلوك المدمر للذات متعمدًا أو قد يحدث على حين غرة. أيًا كانت الطريقة ، سينتهي الأمر بتدمير سعادتك وصحتك وراحة بالك. لعلاج هذه المشكلة السلوكية ، تحتاج إلى التئام الجرح الأعمق الذي يعمل كمحفز.
أهم نقطة يجب تذكرها عند التعامل مع ميول تدمير الذات هي تذكير نفسك بأنك لست وحدك ، فهذا ليس خطأك ، ولا يجب لومك. من خلال الوعي الذاتي وحب الذات والتعاطف والتسامح مع الذات ، يمكنك تحرير نفسك من هذه الآلام.
اقتراحات للقراءة: