كيف تجد السلام الداخلي مع نفسك؟
تطوير الذات
كل شيء ممكن عندما يكون لديك سلام داخلي. - سيد شيفو في Kungfu Panda 2
إذا كنت قد شاهدت فيلم Kungfu Panda 2 ، فستكون على دراية باقتباسات عن السلام الداخلي بواسطة Oogway و Master Shifu. وإلا ، فقد تكون قد صادفتها في الكلمات الحكيمة للعقول العظيمة التي تعيش / تعيش بيننا.
يقول البعض إن إيجاد السلام الداخلي صعب. كما يقول المعلم شيفو ، يختار البعض التأمل لمدة 50 عامًا في كهف مثل هذا ... بدون أدنى طعم للطعام أو الماء. يجدها البعض من خلال الألم والمعاناة ، كما فعلت أنا.
لا شك في ضرورة إيجاد السلام الداخلي. السؤال الوحيد هو كيفية العثور عليه.
إذا كنت تفكر في التأمل في الجبال ، أو قضاء إجازة في جزر المالديف ، أو الذهاب إلى منتجع صحي ، أو شيء مشابه للعثور على السلام الداخلي ، انتظر! لا يبيع أي من هذه الأماكن السلام الداخلي في عبوات مربوطة بشريط أحمر. لا تحتاج أيضًا إلى الإفلاس سعياً وراء السلام الداخلي.
السلام الداخلي هو شيء عليك أن تحفر بعمق وتجده في داخلك.
والطريقة لإيجاد السلام في الحياة ليست هي نفسها للجميع. إنه ليس عرضًا واحدًا يناسب الجميع. تتضمن عملية اكتشاف السلام الداخلي مجموعة من ممارسات الرعاية الذاتية وحب الذات المصممة لتلائم العادات والسمات والميول والتفضيلات الفردية.
تقدم لك هذه المقالة بعض الممارسات الشائعة التي قد تجدها مناسبة لإيجاد السلام الداخلي.
ما هو السلام الداخلي بالضبط ولماذا هو مهم؟
السلام الخارجي عديم الفائدة بدون سلام داخلي. - غاندي
يمكن تعريف السلام الداخلي على أنه حالة من الهدوء على الرغم من الاضطرابات في كل مكان. إنها القدرة على الحفاظ على الهدوء جسديًا وعقليًا وروحانيًا على الرغم من احتمال وجود الضغوطات.
يعتبر السلام الداخلي مقدمة لمشاعر ومشاعر السعادة والرضا.
إن الشعور بالسلام الداخلي لا يعني عدم وجود عوامل ضغوط أو صراعات أو حياة خالية من المشاكل. إنها القدرة على التعامل مع المواقف والعواطف السلبية التي لا مفر منها في حياتنا.
السلام العقلي هو شيء معظمنا بعد كل حياتنا. مثل السراب ، لا يزال يراوغنا. يترجم السلام إلى قلق وتوتر وخوف وقلق أقل. فيما يلي بعض فوائد تحقيق السلام الداخلي.
- توازن أفضل في حياتك
- طريقة محسنة للتعامل مع الشؤون اليومية.
- زيادة مستويات الطاقة
- سيطرة أفضل على عواطفك
- تفكير أكثر إيجابية ودراما أقل في الحياة
- الموقف المتعاطف واللطيف والعاطفي تجاه الآخرين
- القدرة على البقاء منيعًا للعوامل السلبية من حولك
- القدرة على التعامل مع المواقف والمشاعر الصعبة
- القدرة على إصدار أحكام غير منحازة وقرارات واضحة حتى عند التشديد
- نوم أفضل ومريح
7 طرق لإيجاد السلام الداخلي والسعادة
إذا كنت مكتئبًا ، فأنت تعيش في الماضي. إذا كنت قلقًا ، فأنت تعيش في المستقبل. إذا كنت في سلام ، فأنت تعيش في الوقت الحاضر. - لاو تزو
عندما تصل إلى الأمر مباشرة ، فإن ممارسة السلام الداخلي ليس بالأمر الصعب. الأمر كله يتعلق بفهم معناه الحقيقي وإيجاد طريقة للتواصل مع نفسك.
فيما يلي بعض الأساليب والممارسات التي تم تجربتها واختبارها للعثور على الفرح والسلام الداخليين.
1. تمارين التنفس العميق
مع كل نفس ، تستنشق الهواء الواهب للحياة وعندما تتنفس ، فإنك تطرد السموم من الجسم. يمكن أن يساعد إدراك عملية تنفس المرء ورفع تحكمه فيها في تحقيق أقصى استفادة منها.
توصي اليوجا بتقنيات التنفس العميق البسيطة والسهلة المتابعة. يتضمن ذلك التنفس بعمق حتى العد لخمسة ، وحبس النفس حتى العد لخمسة ، والزفير حتى العد إلى خمسة. يمكن زيادة أو تقليل عدد التهم حسب قدرتك وراحتك.
ثبت أن التنفس العميق يساعد على إبطاء معدل ضربات القلب وبالتالي يجلب الهدوء والسلام النفسي.
2. طمئن نفسك أنك آمن ومعتز
عندما يزداد القلق في ذهنك ويضطرب سلامك الداخلي ، ذكر نفسك بالأشخاص الذين تحبهم والذين يحبونك. ستجلب الأفكار المتعلقة بأحبائك الفرح والدفء وتساعدك على تهدئة أعصابك. سيسمح لك ذلك بالعمل على المشكلة المطروحة وإيجاد حل لها.
3. تصور المشاهد التي تجعلك سعيدا
التخيل هو أحد أقوى التقنيات للسيطرة على عقلك والحفاظ على التفكير الإيجابي. في عين عقلك ، تخيل شيئًا يسعدك ويرفع معنوياتك وينقلك إلى الجنة السابعة.
ابق في هذا العالم الخيالي طالما يخبرك عقلك بذلك. يمكن أن ترفع تجربة التخيل طاقتك الإيجابية إلى السماء وتساعدك على درء التأثيرات السلبية من بيئتك. تشعر كما لو كنت تطفو عالياً بين الغيوم وتشعر بالسعادة والحيوية.
4. واجه المشاكل وجهاً لوجه
الهروب من المشاكل أو مقاومتها لا يمكن أن يجعلهم يذهبون إلى الأبد. ما لم تستثمر الوقت والطاقة في فهمها ومحاولة حلها ، ستستمر المشاكل. يمكنك دفعهم بعيدًا لكنهم يستمرون في العودة لمطاردتك إلى الأبد.
خذ خطوة للوراء وانظر إلى المشاكل كمراقب. حاول فهم الأمر وإيجاد حل دائم. حتى إذا لم تكن قادرًا على إيجاد حل دائم ، فإن هذه التقنية مفيدة. أنت تعلم أنك بذلت قصارى جهدك.
في بعض الأحيان ، عندما تنظر إلى المشكلة من منظور مختلف ، ستجد أنها لم تعد مشكلة. غالبًا ما يكون الحديث مع النفس مفيدًا.
5. كن لطيفًا ورحيمًا مع نفسك
معظمنا هو الأصعب على أنفسنا. نحن ننتقد بشدة ولا نتسامح مع أخطائنا وعثراتنا. اتخاذ إجراءات لتغيير هذا النهج.
الخطوة الأولى في الاتجاه الصحيح هي الاعتراف بكفاحك ومعاناتك. انظر حولك وأدرك أن الجميع يمر بمصاعب مماثلة وأنك لست وحدك. تعامل مع نفسك بالحب والتعاطف. لا تحتفظ بها لأحبائك فقط. أنت في حاجة إليها أكثر من نفسك.
وجد أن الحديث الذاتي مفيد للغاية في تهدئة مستويات القلق لديك. أخبر نفسك أن لديك ظهرك وستحب نفسك دائمًا وستقف إلى جانب نفسك. عندما تمر بأوقات عصيبة ، أخبر نفسك أن هذا أيضًا سيمر.
6. قم بعمل قائمة بالأشياء السعيدة للقيام بها
لذلك عندما تكون متوترًا وغير سعيد ، يمكنك بسهولة اختيار واحد من القائمة ومتابعته. قد تشعر أن هذا ليس ضروريًا ولكن الحقيقة هي أنك عندما تتعرض للتوتر نادرًا ما يعمل عقلك بشكل جيد ولا يمكنك التفكير بشكل صحيح.
وجود قائمة جاهزة يمكن أن يجعل الأمر بسيطًا. ربما هو الطبخ أو البستنة أو التنظيف أو الخروج في نزهة على الأقدام. افعل شيئًا تستمتع به.
7. أشعر بالامتنان لكل نعمك
غالبًا ما نجد أنفسنا نشكو عندما تسوء الأمور. كم مرة نقول شكرا عندما تسير الأمور على ما يرام؟ هذا يتعلق في الغالب بالأحداث اليومية وليس الأحداث الأكبر التي تغير الحياة. نحن معتادون على أخذ الأشياء كأمر مسلم به عندما تتدفق الحياة بسلاسة.
هذا شيء يحتاج إلى تغيير. قد تسأل ، هل علي أن أقول شكراً لوصولك إلى المكتب في الوقت المحدد؟ لمن أشكر؟
نعم يجب عليك. إذا أعطاك أحدهم مصعدًا ، يمكنك شكره. إذا كنت غير قادر على معرفة من يجب أن تشكره ، اشكر الكون. النقطة الأكثر أهمية هنا هي الشعور بالامتنان في عقلك. اجعلها عادة وستظل مستويات الطاقة لديك مرتفعة طوال اليوم.
بعض الاقتراحات الأخرى للعثور على السلام الداخلي
- ساعد الآخرين دون توقع أي شيء في المقابل
- مد يد العون إلى شخص غريب
- تواصل مع الآخرين
- قم بعمل تطوعي
- مارس اليقظة
- تعلم قبول الأشياء الخارجة عن إرادتك
- اقضِ بعض الوقت بالقرب من الطبيعة
- جرب التأمل واليوجا
- تحمل مسؤولية أفعالك
- اترك الماضي للماضي؛ لا تسمح للماضي بتعريفك
- أحب نفسك دون قيد أو شرط
- تعلم أن تكون راضيا بما لديك
أفكار ختامية
لا تدع سلوك الآخرين يدمر سلامك الداخلي. - الدالاي لاما
لا تتطلب راحة البال بيئة مسالمة وهادئة. الغرض الأساسي من اكتساب السلام الداخلي هو أن تظل متزنًا في المواقف العصيبة. لذلك ، لا تنتظر حتى تهدأ الأمور قبل البحث عن السلام الداخلي.
كما ترى ، هناك طرق عديدة لممارسة السلام الداخلي. ما يصلح للبعض قد لا يكون ملائما للبعض الآخر. اختر الأنسب لمزاجك ووضعك. البحث عن السلام ليس بالأمر الصعب كما هو مفترض.
اقتراحات للقراءة: