كيفية إزالة الأفكار السلبية من العقل الباطن؟
تطوير الذات
كم مرة شعرت أن عقلك الباطن يثبط عزيمتك عن فعل شيء ما؟ خلق حاجز في طريقك.
عندما تكون على وشك القيام بشيء مهم - شيء يمكن أن يغير مجرى حياتك - وتشعر بالفعل بالقلق والقلق بشأن اتخاذ خطوة إلى الأمام ، فإن عقلك الباطن سيرمي مفتاح الربط في الأعمال. يبدو مألوفا جدا؟
يبدو العقل الباطن دائمًا متحمسًا بشكل مفرط لاتخاذ النهج السلبي. مثل التفكير في الطرق التي يمكن أن تسوء بها الأمور ، والعواقب السلبية لأي فعل.
عندما تعمل بشكل جيد ، يُقصد بها أن تكون آلية وقائية لمنعك من التدمير الذاتي. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ليس هذا هو الحال.
السلبية مثل الحشائش التي تسيطر على الحديقة إذا سمح لها بالنمو دون قيود. يمكن أن يسيطر على عقلك ما لم تتدخل وتتخذ الإجراءات الصحيحة.
تسرد هذه المقالة بعض الاستراتيجيات للتخلص من الأفكار السلبية من العقل الباطن.
العقل الباطن والسلبية
قبل أن ننظر في طرق للتخلص من الأفكار السلبية ، نحتاج إلى الوصول إلى جذر المشكلة. لماذا تأتي الأفكار السلبية في الاعتبار؟ هل من الممكن منع الأفكار السلبية من دخول عقلك؟
لا يوجد رأيان بأن الأفكار السيئة ضارة ويجب إزالتها. السؤال هو لماذا لدينا حتى هذه في المقام الأول؟
لمعالجة التفكير السلبي ، نحتاج إلى فهمه.
الاكتئاب والتفكير السلبي مثل معضلة الدجاجة أو البيضة - التي جاءت أولاً. في النهاية ، يشكلون حلقة مفرغة يصعب الخروج منها.
أشكال مختلفة من التشوهات المعرفية هي الجاني الحقيقي هنا. إنهم يخدعوننا في تصديق الأكاذيب والأكاذيب ، وبالتالي ترسيخ الأفكار والمشاعر السلبية في أذهاننا.
بعض الأسباب الشائعة للتفكير السلبي هي:
- التهويل - الاعتقاد بأن الكارثة أمر لا مفر منه.
- التعميم المفرط - بمجرد حدوثه ، سوف يحدث مرة أخرى.
- القفز إلى الاستنتاجات - افتراضات مبنية على حقائق محدودة.
- لعبة اللوم - إنها خطأ شخص آخر أو خطأنا فقط.
- التفكير العاطفي - أشعر به ، ومن ثم فهو كذلك.
- وهم التغيير - حاول تغيير الآخرين من أجل سعادتك.
- العدل في غير محله - أنت الوحيد الذي يتبع قواعد الإنصاف.
- تسليط الضوء على الذات - كل شيء يدور حولك
- إما / أو تفكر - إذا لم تنجح ، فأنت خاسر ، لا وسط.
- التصفية - التركيز على الجوانب السلبية غير المنطقية وإفراطها في التناسب.
بمجرد تحديد مصدر التفكير السلبي وفهمه وقبوله ، قد تجد طرقًا لتجنبه. أو للسيطرة على الأفكار السلبية أو كملاذ أخير لإخراج الأفكار السيئة من رأسك.
كيف تتغلب على الأفكار السلبية؟
إذا تمكنا فقط من التعرف على الأفكار السلبية كأفكار ضارة يجب تجاهلها وعدم أخذها على محمل الجد. لسوء الحظ ، نادرًا ما يحدث هذا. تأتي الأفكار السلبية متخفية في شكل مشاكل حقيقية ، وتتسلل إلى أذهاننا على حين غرة وتخلق اضطرابات وتدمير في كل مكان.
حتى أكثر الناس يقظة بيننا سيجدون بعض الأفكار السلبية تجد طريقها إلى أذهاننا. سنكون قادرين على الحد من إمكاناتهم المدمرة إذا كنا مدركين لوجودهم وتعلمنا طرقًا لتحييدهم.
فيما يلي بعض تمارين العقل الباطن للتخلص من الأفكار السيئة وتنظيف عقلك الباطن.
1. قطعهم أو اقتلاعهم
كما ذكرنا سابقًا ، يمكن مقارنة العقلية السلبية بالأعشاب الضارة في الحديقة. فقط بالطريقة التي نتعامل بها مع الحشائش ، يمكنك التعامل مع الأفكار غير المرغوب فيها. بصفتنا راعين لأفكارنا ، يجب أن نعتني بها جيدًا وأن نكون يقظين من التهديدات الخارجية.
تتطلب هذه التقنية تفكيرًا سريعًا وعملًا فوريًا. بمجرد التعرف على وجود الأفكار السيئة ، تقوم بإيقافها تمامًا. لا فحص ولا تحليل ولا جدال ولا جهد للتغلب عليه - فقط أنهيه. مثل تقطيع الحشائش في ضربة واحدة أو اقتلاعها بالكامل.
قد يرغب عقلك في إعادة النظر في هذه الأفكار المدمرة والسماح لها بالدخول. لكن كن حازمًا وقل لنفسك ، لا يعني ذلك. قد يساعدك في التأقلم مع الموقف إذا أدخلت فكرة إيجابية بديلة في مكانها.
2. صنفها على أنها فكرة سلبية
في اللحظة التي تظهر فيها فكرة سلبية في عقلك ، تعرف عليها وصنفها على أنها الفكر السلبي . أخبر نفسك أن الفكرة التي راودتك كانت فكرة سلبية وفكرًا سلبيًا فقط. في كل مرة يحاول الفكر العودة ، ذكر نفسك أنه مدمر ويجب تجاهله وعدم الترفيه عنه.
القوة التي تمارسها الأفكار السلبية أو السيطرة التي تستمتع بها عليك هي شيء يُمنح لهم عندما تتفاعل معهم. عندما تشعر بالحزن أو الاكتئاب أو الغضب أو القلق أو القلق ، فأنت تتفاعل مع الفكرة السيئة. أعد برمجة عقلك الباطن لتجاهلهم وسيتوقفون عن السيطرة عليك.
3. ألبسهم ليبدو هزليًا
الأفكار السلبية لها وسيلة لجذب انتباهك وعقده. في بعض الأحيان قد تجد صعوبة في تجاهلها أو تشتيت انتباهك أو التخلص منها. من الصعب محو شيء من عقلك. عندما ترفض هذه الأفكار تركك بمفردك ، فقد تعمل هذه الحيلة معك.
عندما تخطر ببالك فكرة غير مرغوب فيها تخبرك أنك لن تنجح في كل ما تفعله ، يمكنك العمل عليها لتضخيم سلبيتها. لدرجة جعلها تبدو سخيفة ومضحكة. استمر في تطوير هذا الموضوع حتى يكتسب عقلك ما يكفي من الفكرة ويمكنه أخيرًا التخلي عنه.
4. اقلبهم
في كل مرة تواجه فيها فكرة سلبية ، دون إضاعة الوقت ، فكر في عكسها القطبي. لا أستطيع أن أفعل ذلك يصبح بإمكاني فعل ذلك. لن أنجح يصبح أنجح. هذا أسهل بكثير من تجاهل الفكرة أو إزالتها حيث لا يزال لديك شيء يشغل ذهنك.
يحتاج العقل إلى شيء يفكر فيه. من الصعب أن تظل فارغة. حقيقة غريبة أخرى عن العقل هي أنه يمكن أن يستمتع بفكرة واحدة فقط في كل مرة. بدلاً من التخلص من الأفكار السلبية ، إذا تعلمت استبدالها بأفكار إيجابية ، فسيقبلها العقل دون مقاومة كبيرة.
يعتمد إظهار رغباتك بقانون الجاذبية على هذا النهج. تحتاج إلى التركيز على ما تريد بدلاً من التركيز على ما لا تريده ، حتى لو كان ما تحصل عليه هو نفسه. أنت تعبر عن كل ما يركز عليه عقلك ، إيجابيًا أو سلبيًا.
5. تأطير التأكيد عن طريق عكسها
هذا استمرار للتقنية السابقة. بدلاً من مجرد التفكير في العكس ، اكتبها كتأكيدات. عكس الأفكار السلبية تصبح أفكارًا إيجابية . التأكيد هو بمثابة تعويذة لإزالة الأفكار السيئة من العقل.
إذا كان تفكيرك يبدو كما لو أنني لن أشتري منزلي أبدًا ، فقم بتأكيد التأكيدات لأنني أستمتع بالعيش في منزلي الجميل. أعد كتابة الفكرة التي لن أجدها أبدًا لتأكيد أنني سعيد ومرتاح في علاقتي.
أثناء صياغة التأكيدات ، عليك اتباع قواعدها. يجب أن يكون في المضارع. يجب أن أكون شخصية ، ويفضل أن تكون بصيغة أنا ، وأن تتضمن كلمات المشاعر.
اقتراحات للقراءة:
افكار اخيرة
الجانب الأكثر تدميراً للأفكار السلبية هو صعوبة التعرف عليها. يمكن أن يؤدي البقاء في حالة تأهب واتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب إلى تحييدهم قبل أن يزرعوا بذور التعاسة والغضب والاكتئاب في أذهاننا.
قد لا تكون طرق التعامل مع الأفكار السلبية هي نفسها للجميع. ما يصلح للبعض قد لا يكون ملائما للبعض الآخر. جميع الطرق المذكورة أعلاه فعالة. يمكنك اختيار أفضل ما يناسبك.
الموارد المتعلقة بالعلامات السلبية