7 علامات على سلوك التخريب الذاتي
تطوير الذات
هل سبق لك أن وجدت نفسك تفعل شيئًا على الرغم من معرفتك أنه يتعارض مع مصلحتك؟
لماذا أفعل هذا مرارًا وتكرارًا؟
ما الذي يمكنني فعله لتجنب تكرار هذا الموقف؟
هذه أسئلة قد تطرحها على نفسك عندما تجد نفسك تواجه نفس المشاكل بشكل متكرر. على الرغم من محاولتك تغيير الأشياء ، ينتهي بك الأمر في نفس الموقف الذي يمنعك من تحقيق النجاح مرارًا وتكرارًا.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فقد يكون لديك سلوك تخريب ذاتي. يشير إلى طرق العمل التي تمنعك من الوصول إلى هدفك.
أمثلة على سلوك التخريب الذاتي
هل يعني ذلك أنك كلما فشلت في النجاح ، فإنك تقوم بتخريب الذات؟ ليس تماما. إنه يأتي في العديد من الصور الرمزية التي غالبًا ما يكون هناك ارتباك حول ما يشكل سلوك تخريب ذاتي. عندما يكون لديك عقلية التخريب الذاتي ، فأنت أسوأ عدو لنفسك.
بعض الأمثلة على السلوك لمساعدتك على فهمه.
- تسويف
- الكمالية
- الراحة في الأكل
- التطبيب الذاتي
- تعاطي المخدرات
- القلق المزمن
- التفكير الزائد عن اللازم
- مهووس بالسيطرة
- النقد الذاتي
- الإفراط
فيما يلي بعض الأمثلة الظرفية لتوضيح ذلك.
- التسويف في المهام الهامة
- الاعتقاد بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية
- قمع شعورك الحقيقي باستخدام الكحول والمخدرات
- البحث الدؤوب عن الشريك المناسب
عندما يكون لديك عقلية التخريب الذاتي ، فغالبًا ما تفوتك الغابة للأشجار. أنت تحول اللوم عن الفشل إلى شركاء غير داعمين. تتوقع النجاح بدون أي خطط محددة. أنت تهدف إلى السماء دون تحديد المسار. أنت تظهر عقلية الكل أو لا شيء. لست مهتمًا بالتحسينات التدريجية أو اتباع نهج تدريجي للنجاح.
ما الذي يسبب سلوك التخريب الذاتي؟
يعتبر تدني احترام الذات والتحدث السلبي عن النفس عاملين رئيسيين يساهمان في السلوك المدمر للذات. عدم القدرة على التكيف مع المواقف المتغيرة يمكن أن يقودك إليها. عندما تستمر في متابعة ما نجح لك للتعامل مع موقف ما ، بغض النظر عن ملاءمته في المواقف اللاحقة ، فهو سبب رئيسي آخر.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعل الناس ينخرطون في سلوك التخريب الذاتي.
- وجود وجهات نظر متناقضة في نفس الشخص. قد ترغب في تحقيق شيء ما ولكن قيمك أو معتقداتك ضده.
- الخوف من النجاح. حتى عندما تهدف إلى النجاح ، قد تستمتع سراً بالفشل
- لتثبت نفسك على حق. قد تكون لديك صورة ذاتية متدنية وتقوض جهودك لإثبات ما تؤمن به عن نفسك.
- الموقف المتشائم. عندما تتوقع أن تسوء الأمور ، فإنك تتخذ قرارات ، عن قصد أو على غير قصد ، لتحقيق توقعاتك.
- توقعات غير واقعية. عندما لا تكون نظرتك متجذرة في الواقع ، فإن أي شيء تحققه ليس جيدًا بما فيه الكفاية.
- رفض التكيف. ربما تكون قد تعلمت ما الذي نجح معك في وقت سابق ولكنك تجد نفسك غير قادر على التغيير وفقًا للظروف المتغيرة.
- الحاجة إلى التحكم في النتائج. للتأكد من أنك المسؤول ، عليك القيام بأشياء قد لا تكون في صالحك.
7 علامات تدل على سلوك التخريب الذاتي
هناك خط رفيع يفصل بين السلوكيات الصحيحة والخاطئة. غالبًا عندما يكون عقلك غائمًا بسبب التحيزات أو المخاوف أو الصدمات أو الأنا أو الرغبات القوية ، فمن السهل أن تخطئ في حكمك. لهذا السبب ، يصعب أحيانًا اكتشاف سلوكيات التدمير الذاتي.
فيما يلي العلامات المنذرة لسلوك التخريب الذاتي.
1. لوم الآخرين عندما لا تسير الأمور كما هو متوقع
عندما تسوء الأمور ، يجب على شخص ما الاعتراف. لذا ، إذا لم تكن أنت ، فلا بد أن يكون شخصًا آخر. هذا الموقف يمكن أن يوصلك إلى مواقف صعبة. إذا كنت تميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين بسبب إخفاقاتك ، فأنت تخرب علاقاتك. إما أن تترك الأمر ، معتقدًا أن الارتباط بهم يضر بك أو سينفصلون عنك ، غير قادرين على تحمل انتقاداتك المستمرة.
2. التخلي عندما لا تتحسن الأمور
يعد الانتقال من المواقف السلبية خيارًا صحيًا عند اتخاذ القرار بعد مراجعته من جميع الزوايا. ومع ذلك ، فإن اختيار الابتعاد عندما لا تسير الأمور في طريقك في خضم اللحظة يعتبر تخريبًا للذات.
العلاقات والوظائف هي المنحدرات الزلقة حيث قد تتعثر وتسقط. في علاقة واحدة ، شعرت أن شريكك كان مسيطرًا ومتسلطًا. في اليوم التالي ، وجدت أن شريكك غير قادر على إدارة حياته ويعتمد عليك بشكل مفرط. في وظيفة واحدة ، يكون الرئيس المتسلط. في اليوم التالي ، سيكون زملاء العمل السامون أو أنك مرهق. باختصار ، أنت غير سعيد في جميع المواقف ، لذا ابتعد.
3. المماطلة في المهام الهامة
لقد بذلت الكثير من الجهد في التخطيط لشيء ما ولكن عندما يحين وقت العمل ، فإنك تؤجله لسبب تافه. الحماس الذي كان لديك عندما خططت كل شيء قد اختفى دون أن يترك أثرا. لا يمكنك أن تجد الدافع للقيام بدورك.
أسباب المماطلة عديدة. من كونك غارقة في المشروع و / أو دورك فيه وإدارة الوقت إلى كونك غير متأكد من قدرتك على القيام بالمهمة.
4. الميل المتأصل إلى القتال
عندما تميل إلى إثارة الخلافات مع الآخرين ، فقد ينتهي بك الأمر بخسارة الكثير. كما يقولون ، خسر المعركة لكسب الحرب. يجب أن تعرف أي المعارك يجب أن تقاتل وأيها يجب أن تتركها. وإلا فسوف ينتهي بك الأمر دائمًا في الجانب الخاسر.
لأدنى الأسباب ، سوف تكون في حالة من الجدل والإهانة. أنت غير مستعد لأخذ قسط من الراحة وتحليل الموقف قبل الشروع في الهجوم. كما أنك لست على استعداد لمنح الشخص الآخر فرصة لشرح موقفه.
5. التردد في التحدث
تشعر بعدم اليقين والخوف من عواقب الجرأة والتعبير عن آرائك واحتياجاتك. أنت أكثر قلقًا بشأن الطريقة التي سيأخذ بها الآخرون ذلك وما إذا كانوا سينتقمون أكثر من خسارة فرص عيش الحياة التي تريدها.
يمكن أن يحدث هذا في المنزل أو في العمل أو حتى في تعاملاتك مع الغرباء. على سبيل المثال ، عندما تقف في طابور ويقطع شخص ما الخط أمامك ، تجد نفسك مترددًا في التحدث. حتى لو كنت تدرك أن ترددك سيكلفك غالياً ، فأنت على استعداد للخسارة بدلاً من اتخاذ موقف جريء.
6. أفكار استنكار الذات
كما يقولون ، أنت أسوأ ناقد لنفسك. بينما أنت على استعداد لتقديم تنازلات للآخرين ، فإنك دائمًا ما تكون صعبًا جدًا على نفسك بسبب نفس الأخطاء.
لا أستطيع أن أفهمها بشكل صحيح على الإطلاق.
لن أنجح. لذا ، لماذا تهتم على أي حال؟
أخبرتك أنني سوف أفسد الأمر.
سواء كان هذا الحديث السلبي عن النفس بصوت عالٍ أو في عقلك ، فهو ضار بنفس القدر. إن موقفك الانهزامي يفضي إلى الاحترام لك في عيون الآخرين. وتشعر بالتردد في تجربة أشياء جديدة أو بذل قصارى جهدك لتحقيق الفوز. إنه لأمر جيد مثل الاعتراف بالهزيمة حتى قبل أن تبدأ.
7. الشراكة مع الشخص الخطأ
سواء في العلاقات أو غير ذلك ، من المهم أن تجد أشخاصًا يمكنهم فهمك والتوافق معك. عندما تربط نفسك بأشخاص غير مناسبين لك ، فإنك تزيد من فرصتك في الفشل.
تستمر في الارتباط بأشخاص مشابهين على الرغم من التجارب السابقة الفاشلة. على الرغم من أنه لا يوجد شيء مشترك بينكما أو أن أهدافك مختلفة ، إلا أنك تحاول جعل العلاقة تعمل. قد لا تتجه العلاقة إلى أي مكان لكنك ترفض الاستسلام.
كيف تتوقف عن تخريب نفسك؟
إذا كنت عرضة للتخريب الذاتي ، فليس هناك الكثير مما يمكنك تعلمه من الماضي بخلاف فتح عقلك لأفكار جديدة وتجربة أشياء جديدة. فيما يلي بعض الاقتراحات لخلق اضطراب ووقف السلوك وتحسين صحتك العقلية.
إن التقييم الذاتي لميولك لا بأس به إذا كنت ترغب في ذلك. إذا لم يكن كذلك ، احصل على المساعدة.
- اكتشف السبب الأساسي.
- تعلم كيفية التعامل مع الفشل بطريقة متوازنة
- اتخذ خطوات لمعرفة رأيك.
- تعلم كيف تنفتح وتتحدث عنها.
- احصل على مساعدة احترافية إذا كانت تؤثر على حياتك.
أفكار ختامية
بالنسبة لشخص لديه عقلية التخريب الذاتي ، فإن الاعتراف بوجوده وقبوله يعد خطوة كبيرة نحو التعافي. هذا مضمّن جيدًا ومخفي ومتنكر في نفسية بحيث يصعب تحديده وعزله. بل من الصعب التصالح معها.
قد تكون قادرًا على التعامل مع الأمر بنفسك إذا كان لديك شريك أو صديق متفهم ومتعاون. إذا شعرت أن الأمور تخرج عن نطاق السيطرة ، فإن أفضل خيار لك هو طلب المساعدة المتخصصة.
اقتراحات للقراءة: