كيف تنتقل من التعلق القلق إلى الأمان؟
تطوير الذات
يلعب أسلوب التعلق الخاص بك دورًا رئيسيًا في صحة علاقتك وطول عمرها. يمكن أن تؤثر الطريقة التي تتواصل بها مع شريكك وسلوكك واستجابتك لسلوك شريكك على الطريقة التي تظهر بها علاقتك.
يمنحك أسلوب التعلق الآمن ميزة لا يمكن إنكارها في عالم العلاقات الصعب. ومع ذلك ، ليس كلهم محظوظين بالحصول على أسلوب مرفق آمن.
إذا كان لديك أي من أنماط التعلق غير الآمنة - التجنب والقلق والمتجنب القلق - فلا داعي لفقد الأمل. لا يزال بإمكانك العمل على نمط المرفق الخاص بك وتحويله إلى نمط آمن.
توضح هذه المقالة بالتفصيل طرق التعامل مع أسلوب التعلق القلق وكيفية الارتباط بشكل آمن.
نظرية التعلق وأنماطه
بناءً على كيفية استجابة مقدم الرعاية للطفل ، يطور الطفل أسلوب التعلق. نظرًا لأن البشر يولدون بدون وسائل لإعالة أنفسهم ، فإنهم مجبرون على البحث عن مرفقات للبقاء على قيد الحياة.
يتطور نمط التعلق عند الرضيع مبكرًا - في السنة الأولى نفسها. وسيبقى هذا مع الطفل لبقية حياته ، إذا لم يتم فعل شيء لتغييره عن عمد.
جولة سريعة في أنماط المرفقات وكيفية تكوينها:
مرفق آمن:
يتقبل مقدمو الرعاية احتياجات الطفل ويتوافقون معها. يشعر الطفل بالأمان مع مقدم الرعاية وبالحزن عندما يكون بعيدًا.
التعلق القلق:
لا يمكن التنبؤ بمقدمي الرعاية وغير متسقين في تعاملاتهم مع الطفل. في بعض الأحيان يكونون متورطين بشكل مفرط ولكن في أوقات أخرى يتم سحبهم. هذه التقلبات في سلوك مقدم الرعاية تجعل الطفل قلقًا ومربكًا. يتوق الطفل إلى الاهتمام والمودة.
من العلامات الشائعة: التشبث والغيرة وعدم الثقة وتدني احترام الذات وعدم القدرة على التعامل مع العلاقة الحميمة رغم الشوق إليها.
مرفق تجنب:
مقدمو الرعاية غير متاحين أو متقبلين أو متجاوبين. غالبًا ما يكونون بعيدين ورفضين. يؤدي الانفصال العاطفي لمقدم الرعاية عن الطفل إلى قيام الطفل بقمع عرضه الخارجي للعواطف. إنهم يخشون الرفض من مقدم الرعاية إذا أظهروا مشاعر.
محفزات التعلق المتجنب هي إظهار المشاعر ، والعلاقة الحميمة ، والمواقف غير المتوقعة ، والنقد ، والتبعية ، والطلب على الاهتمام.
التعلق القلق والمتجنب:
يُعرف أيضًا باسم الخوف المتجنب ، وهو يجمع بين الآثار السيئة لكل من أنماط القلق والتجنب. الطفل حريص على الاهتمام والمودة ولكنه يتجنبها بأي ثمن. على الرغم من ندرة أنماط التعلق الأخرى ، إلا أن أسلوب تجنب القلق ينطوي على صعوبة في التحكم في عواطفهم ، والاستجابة غير المناسبة للمشاعر السلبية ، وعرض العنف ، والتغيير المستمر للشركاء الجنسيين.
لماذا يجب أن تحاول التحرك نحو أسلوب مرفق آمن؟
بعد فهم المزيد عن أنماط المرفقات المختلفة وأعراضها ومحفزاتها ، سيكون لديك فكرة عادلة عن نوع نمط المرفق لديك. إذا كنت متصلًا بشكل آمن ، فهذا وضع جيد. لكن يمكنك الاستمرار في تحسينه.
في حالة تعرضك لأي من أنماط المرفقات غير الآمنة ، فأنت بحاجة إلى العمل عليها والانتقال إلى مرفق أكثر أمانًا. فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تسعى جاهدة للحصول على مرفق أكثر أمانًا.
- أفضل تقدير للذات وصورة ذاتية أفضل
- علاقات قوية وصحية وحميمة ومعدلة جيدًا
- الثقة والشعور بالأمان تجاه الذات والآخرين
- الشعور بالاستقلال في العلاقات
- موقف إيجابي تجاه الذات والحياة بشكل عام
- مهارات قوية في التعامل مع المشكلات وحلها
- عزم حازم وقوة إرادة قوية
ستكون قادرًا على تغيير أسلوب التعلق الخاص بك من عدم الأمان إلى الأمان بمساعدة الرغبة القوية والصبر والمثابرة والوعي الذاتي. عندما تصبح مرتبطًا بشكل آمن ، ستكون قادرًا على بناء علاقات أكثر صدقًا وانفتاحًا وإشباعًا.
كيفية إصلاح نمط التعلق القلق؟
عادة ما تظل أنماط التعلق ، بمجرد تشكيلها كرضيع ، كما هي طوال حياة الشخص البالغ. ومع ذلك ، من خلال الجهد المتفاني ، من الممكن الانتقال من أنماط المرفقات غير الآمنة إلى أنماط أكثر أمانًا.
نظرًا لأن هذا يعد تغييرًا كبيرًا في عقلية الشخص البالغ ، فهو ليس عملية سهلة أو بين عشية وضحاها. إذا كنت تحاول هذه الخطوة ، فستحتاج إلى الكثير من قوة الإرادة والصبر والاستعداد للمثابرة على الرغم من النكسات.
تتمثل الخطوة الأولى في التحول في أن تصبح أكثر وعياً بنمط المرفق الحالي الخاص بك ؛ هنا هو التعلق القلق. يمكنك الحصول على مساعدة من المعالج لفهم لماذا وكيف طورت النمط وما هي تداعياته.
والأهم من ذلك ، كيف أن أسلوبك القلق يخلق حواجز في علاقتك وكيف يؤثر على سلوكك واستجابتك.
الخطوة التالية هي وضع استراتيجية لعلاج التعلق القلق ليشعر بمزيد من الأمان.
من أهم عوائق الشخص المصاب بالتعلق القلق هو التواصل أو الافتقار إليه. تحتاج إلى تعلم كيفية توصيل احتياجاتك بوضوح. هذا يمكن أن يخفض مستويات القلق فيك. مع تحسن مهارات الاتصال لديك ، ستتمكن من رؤية شريكك بوضوح وليس بمنظور ملوّن بمحنتك.
عندما تبدأ ببطء في السيطرة على مشاعرك ، احصل على المساعدة من شريكك من خلال التواصل المفتوح. كلما شاركت أكثر ، كانت حالتك العاطفية أفضل وكلما اقتربت من أسلوب آمن.
إذا كان شريكك متفهمًا وكان كلاكما على استعداد للعمل معًا لحل مشكلات التعلق ، فمن الممكن أن تهدئ نفسك من مرفقك القلق. يمكنك أيضًا الحصول على مساعدة من تأكيدات التعلق القلق.
فيما يلي بعض نماذج التأكيدات لتبدأ بها.
- أنا آمن ومأمون.
- أنا أبذل قصارى جهدي.
- أعتقد أن الأمور ستنتهي على ما يرام.
- أنا المسؤول وأشعر بالهدوء.
- أنا أستحق أن أكون محبوبًا ومقدرًا.
- مشاعري صحيحة.
- يمكنني توصيل احتياجاتي بوضوح.
- أنا أستحق أن أحترم وآرائي.
- من الصحي الاعتماد على بعضنا البعض في العلاقة.
- لا بأس في أن تكون مستقلاً في العلاقة.
متعلق ب: التأكيدات الإيجابية للقلق والخوف
خطوات لتغيير نمط المرفق الخاص بك إلى نمط أكثر أمانًا
- احصل على المساعدة من الآخرين لإدارة عواطفك. التواصل هو العقبة الرئيسية لمن يعانون من التعلق القلق. اطلب المساعدة إذا لزم الأمر.
- انتبه لمحادثاتك. إذا كنت منتبهًا بدرجة كافية ، فستلاحظ أن معظم ما يسمى بمحادثاتك عبارة عن جلسات تنفيس من جانبك. إنها عبارة عن مونولوج نادرًا ما يساهم فيه الشخص الآخر بأي شيء. بوعي تغيير هذا السلوك.
- اتخذ خطوات لحل مشاكل الماضي. تميل المشكلات التي لم يتم حلها من الماضي إلى تلوين حاضرك. تعلم التخلي عنهم.
- شاهد وتعلم من الأشخاص المرتبطين بشكل أكثر أمانًا. إذا كنت تجد صعوبة في فهم الفرق بين الأسلوبين من خلال القراءة عن الموضوع ، فيجب أن تكون قادرًا على معرفة المزيد من خلال مشاهدة أشخاص أكثر أمانًا. قد يلهمك هذا للقيام بهذه الخطوة لتكون أكثر أمانًا.
- إذا شعرت أن علاقتك الحالية تضر بصحتك العقلية ، فقرر التخلي عنها. لا فائدة من التشبث بعلاقة عندما تؤذيك.
يمكنك اتباعها لإزالة القلق ومساعدتك على الهدوء.
- اتبع شغفك وانخرط في الأشياء التي تجعلك سعيدًا.
- الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. احرص على عدم المبالغة في ذلك.
- تحسين صحتك الجسدية من خلال التدريبات والأنشطة.
- تعامل مع نفسك باللطف والرحمة.
- اتخذ خطوات لتحسين وعيك الذاتي وفهمك وبصيرتك.
أفكار ختامية
بدلاً من الشعور بالقلق والخجل وعدم الارتياح بشأن تشبثك واعتمادك على الآخرين ، يمكنك أن تأخذ الأمور في يدك وتعمل على تحسين طريقة تفكيرك وبالتالي علاقاتك.
من الواضح أن قبول أسلوب التعلق الخاص بك باعتباره غير آمن هو الخطوة الأولى في رحلتك إلى أسلوب أكثر أمانًا.
اقتراحات للقراءة: