كيف تتغلب على القلق والانشغال عند الكبار؟

تطوير الذات

كيف تتغلب على القلق والانشغال عند الكبار؟

لقد تعلمنا جميعًا أهمية التعلق منذ أيامنا الأولى. لقد كانت متأصلة بشكل جيد في نفسيتنا بحيث يصعب التخلص منها.

غالبًا ما تُستخدم قدرتنا على تكوين المرفقات كمقياس لشخصيتنا. كيف ينظر إليك الآخرون وكيف تتعامل مع نفسك والآخرين هو المعيار الذي يستخدمه المجتمع لقياس شخصيتك.

لا يمكن للجميع الالتزام بالقواعد التي وضعها المجتمع. كثير من الناس يكافحون لمواكبة هذا المعيار. لديهم صعوبة في إقامة علاقات قوية وصحية.



غالبًا ما ترتبط هذه الصعوبات بالذعر والتوتر واضطرابات القلق وقضايا الصحة العقلية ذات الصلة. يُطلق على اضطراب التعلق المرتبط بالقلق على أنه أسلوب التعلق المشغول القلق.

ما هو التعلق القلق المشغول؟

أسلوب التعلق هو الطريقة الخاصة التي يتعامل بها الفرد مع الآخرين. تم تأسيس أسلوب التعلق الخاص بك في وقت مبكر جدًا من الحياة. وبمجرد تشكيلها ، فإنها تبقى معك طوال الحياة. إنه يحدد كيف تنشئ علاقات حميمة وكيف تربي أطفالك.

التعلق القلق المشغول هو أسلوب من التعلق يلعب فيه القلق دورًا رئيسيًا. تشعر بالقلق في العلاقات التي تطورها مع الآخرين.

تخبرنا نظرية التعلق أن أسباب هذا الاضطراب هي تجارب الطفولة والصدمات.

دليلنا إلى أعراض صدمات الطفولة في مرحلة البلوغ قد تهمك.

فهم نظرية التعلق

تم تطوير نظرية التعلق في الخمسينيات من قبل علماء النفس جون بولبي وماري أينسوورث.

ينص على أن التجارب المبكرة كرضيع ومستوى رعاية الطفل الذي يتلقاه من مقدمي الرعاية الأساسيين لهما تأثير طويل الأمد. يتم حمله في مرحلة البلوغ ويمكن أن يؤثر على أسلوب التعلق.

أنماط المرفقات الأربعة الرئيسية هي:

يؤمن - عندما يشعر الطفل بالأمان مع مقدم الرعاية

متجنب - عندما يكون مقدم الرعاية غير مبال ويتجنب الطفل إظهار المشاعر

قلق - عندما تكون رعاية الطفل غير متسقة ويسعى الطفل إلى الطمأنينة والمبالغة في الضيق لجذب الانتباه

غير منظم - عندما تكون رعاية الطفل غير متسقة ومسيئة ويسعى الطفل إلى الاهتمام في نفس الوقت ويشعر بالخوف

أسلوب التعلق القلق في علاقات الكبار

تختلف العلاقات بين البالغين بشكل كبير عن العلاقات بين الطفل ومقدم الرعاية. ومع ذلك ، من الممكن رسم أوجه تشابه في أنماط المرفقات.

بالنسبة للبالغين ، تُترجم أنماط المرفقات إلى:

  1. آمن - مستقل
  2. متجنب - الفصل
  3. قلق - مشغول
  4. غير منظم - لم يتم حله

ينتقل أسلوب التعلق الذي تم إنشاؤه في مرحلة الطفولة إلى مرحلة البلوغ وسيؤثر على كيفية ارتباطك بالآخرين في وقت لاحق في الحياة. إنه لا يؤثر فقط على علاقتك بالآخرين ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في مفاهيمك عن احترام الذات.

في حين أن نمط المرفق الأول صحي كما يوحي الاسم ، فإن بقية الثلاثة عبارة عن أنماط مرفقات غير آمنة.

تجعل أنماط التعلق غير الآمنة من الصعب تطوير علاقات صحية بين البالغين والحفاظ عليها.

يمكن أن يؤدي أسلوب التعلق المشغول القلق إلى مستويات عالية من القلق والاكتئاب في العلاقات الوثيقة بين البالغين ، وبالتالي ، فإن هؤلاء الأفراد أكثر عرضة لاضطرابات القلق ومشاكل الصحة العقلية.

ما الذي يسبب التعلق القلق؟

يُعتقد أن علم الوراثة وبيئة الطفولة هما عاملان مساهمان متساويان في تطوير نمط التعلق القلق.

تعتبر الأبوة والأمومة غير المتوقعة وغير المتسقة أحد العوامل الرئيسية المساهمة في تطوير الطفل لأسلوب التعلق القلق. الأبوة التي لا يمكن التنبؤ بها وغير المتسقة تعني أن الأبوين / الوالدين يقظين ويتغذيان في بعض الأحيان ولكنهما عدائيان وغير حساسين في بعض الأحيان.

يمكن أن يؤدي هذا النوع من رعاية الأطفال إلى شعور الطفل بالارتباك والاضطراب وعدم الأمان. سوف يتفاعل الطفل مع هذا من خلال كونه متشبثًا ومحتاجًا. إنهم يميلون إلى المبالغة في ضيقهم وعدم ارتياحهم أو خلق مشهد لجذب المزيد من الاهتمام والرعاية.

تستمر أنماط التعلق التي تم إنشاؤها في مرحلة الطفولة المبكرة حتى مرحلة البلوغ وتبقى مع الفرد مدى الحياة. ستكون هناك تعديلات طفيفة في نمط السلوك ولكن يبقى نمط التعلق بشكل أساسي كما هو.

أعراض القلق المشغول

الأعراض الأكثر شيوعًا للارتباط القلق المشغول عند البالغين هي:

  • احترام الذات متدني
  • الطلب المستمر على الحميمية والقرب
  • الخوف من الرفض والتخلي
  • تعتمد بشكل مفرط على العلاقة
  • حث على إرضاء الآخرين والحصول على الموافقة
  • يجدون صعوبة في الثقة في الشريك
  • البحث عن طمأنة دائمة بأنك محبوب
  • مفرط الحساسية لتصرفات الشريك وكلماته ، سواء المباشرة منها أو المتصورة

يمكن أن يتجلى عدم الأمان في العلاقة في مجموعة من السلوكيات السلبية. بعضها متشبث ، ومحتاج ، ومتملك ، ومتسلط ، ومتطلب ، وغيور. عندما يفشل مثل هذا السلوك في الحصول على التأثير المطلوب ، يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الوضع. قد تصبح العلاقة متوترة نتيجة لذلك.

يواجه الشخص الذي يعاني من أسلوب التعلق المشغول والقلق وقتًا عصيبًا في التعامل مع مواقف الصراع. قد يستمرون في الإصرار على أسلوبهم في النقاش حتى يحصلوا على النتيجة المرجوة التي قد لا تأتي أبدًا.

يجدون صعوبة في الهدوء بعد النزاعات ما لم يحصلوا على الطمأنينة التي يبحثون عنها.

كيفية إصلاح التعلق القلق في العلاقة؟

في الواقع ، لا يمكنك تغيير نمط التعلق الذي طورته عندما كنت طفلًا. ومع ذلك ، يمكنك تعلم كيفية التعامل معها والتغلب عليها حتى تشعر بمزيد من الأمان في علاقتك مع شريك حياتك وكذلك مع نفسك.

يستجيب الأشخاص المصابون باضطراب التعلق القلق للعلاجات والعلاجات بشكل جيد عند مقارنتها بأولئك المتأثرين بأنماط التعلق غير الآمن الأخرى مثل التعلق المتجنب.

بعض الاستراتيجيات الفعالة للتغلب على أسلوب التعلق القلق في العلاقات هي:

  • إدراك محنتك واستثمار الوقت لفهمه بشكل أفضل. عندما تكون على دراية بسلوكك وتأثيره على شريكك وعلاقاتك ، يمكنك العمل عليه لإبقائه ضمن الحدود.
  • تتبع سلوكك لفهم سبب تصرفك بهذه الطريقة.
  • انتقاء الشركاء بنمط مرفق آمن. يمكنهم تحمل انحرافاتك في السلوك إلى حد كبير.
  • في حال كان لدى شريكك أيضًا أسلوب ارتباط غير آمن ، يمكنك اختيار حضور علاج الأزواج لمساعدتك على فهم المشكلة وإبقاء الأمور تحت السيطرة.
  • إجراء مناقشة مفتوحة مع شريكك حول وضعك والسعي للحصول على الدعم والتفاهم. يمكنك أن تطلب منهم أن يكونوا أكثر تعاطفًا مع سلوكك.
  • ممارسة تمارين اليقظة مثل التأمل للحفاظ على عواطفك وأفكارك تحت السيطرة.
  • الخضوع للعلاج السلوكي المعرفي لتحديد مجالات مشكلتك وتصحيح العواطف والسلوكيات غير المتوافقة وتحسينها.
  • الخضوع لعلاج للتحكم في القلق والتعامل مع أسلوب التعلق القلق الخاص بك. إذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يرشدك العلاج من عدم الأمان إلى التعلق الآمن.

الحد الأدنى

بدلاً من الاستسلام لموقفك الصعب ، كن استباقيًا واتخذ الخطوات الصحيحة لاستعادة السيطرة على كلياتك العقلية وسلوكك. في هذا العالم التنافسي ، حتى مع سلامة كل قدراتك العقلية والفكرية ، ستواجه صعوبة في البقاء على قيد الحياة.

فهم الضرورة والإلحاح للتغلب على اضطراب التعلق بالقلق والقلق والتصرف بناءً عليه. يمكنك تحقيق ذلك بجهد ودعم صادقين من شريكك.

اقتراحات للقراءة: