كيف تهدئ نفسك من التعلق القلق
تطوير الذات
التعلق جيد بلا شك. بعد كل شيء ، التمسك بشيء يمنحك السعادة والمتعة أمر متوقع. من المنطقي أنك قد تقاوم فقدان شخص ما أو شيء تحبه.
ومع ذلك ، هناك خط رفيع يفصل بين المرفقات الصحية وغير الصحية. عندما تبدأ في الشعور بأنك تفضل التخلي عن الأشياء الأساسية في الحياة لصالح موضوع التعلق هذا ، فأنت تدخل المنطقة غير الصحية.
التعلق القلق هو أحد أنماط التعلق غير الصحية. أولئك الذين يعانون من هذا البلاء يجدون صعوبة في الشعور بالأمان في العلاقات.
ليس من الصعب معرفة الأسباب والحلول. تلقي هذه المقالة نظرة على مسببات التعلق القلق المحتملة ، والأعراض ، وعلاجات التعلق القلق.
ما هو أسلوب التعلق القلق؟
إنه نوع من نمط التعلق متجذر في عدم الأمان والتخلي وعدم التقدير. يُعرف أيضًا باسم اضطراب التعلق المشغول القلق ، وغالبًا ما يتم تصنيف أولئك الذين يعانون من هذا على أنهم محتاجون. إنهم يميلون إلى التشبث بالناس في حياتهم ويتعرضون للدمار عندما يغادرون.
يعاني الأشخاص الذين يعانون من التعلق القلق من تدني احترام الذات وعرضة للقلق. إنهم يريدون إبقاء الأشخاص الذين يهتمون بهم بالقرب منهم ويشتبهون في أن هذا الشعور لا يتم تبادله. هناك الكثير من عدم اليقين في علاقاتهم مع الآخرين.
كيف تتطور؟
التعلق القلق هو نتاج طفولة غير آمنة وغير مستقرة. إذا كان أحد الوالدين أو الوالدين غير متوقعين و / أو غير حساسين عاطفيًا ، فإن الطفل يشعر بالارتباك بشأن ما يمكن توقعه منهم. لحظة واحدة سوف يستحمون الطفل بالحب والاهتمام ويجعلونهم يشعرون بالأمان. لكن في بعض الأحيان ، يشعر الطفل بأنه مهجور وغير مكترث.
يمكن أن يؤدي عدم الاتساق في الحب والاهتمام والأمان إلى ترك الطفل في حيرة من أمره. إنهم ليسوا متأكدين مما يمكن توقعه ويتوقون إلى الاهتمام والحب والأمن.
تستمر هذه التجربة في الطفولة مع تقدمهم إلى مرحلة البلوغ. يجدون صعوبة في وضع ثقتهم في الآخرين. يكفون عن الاعتماد على الآخرين.
قد تؤدي صدمة الطفولة إلى تغييرات دائمة في دماغك. قد تتضخم اللوزة ، وهي جزء من الدماغ يساعدك على اكتشاف الخطر بسبب الصدمة. هذه اللوزة المتضخمة والمفرطة النشاط تجعلك ترى التهديدات عندما لا تكون هناك أي تهديدات. عندما تبدأ في الشك في قدرتك على معالجة التهديدات كما تعتقد أنك قد تبالغ في رد فعلك ، فقد ينتهي بك الأمر في الواقع إلى فقدان العديد من التهديدات الفعلية. كل هذه الأشياء ستجعلك تشعر بعدم الثقة والقلق.
قد يكون للوراثة دور في تطور هذا الاضطراب.
كيف تعرف إذا كان لديك ارتباط قلق؟
غالبًا ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب التعلق القلق من هذه الأعراض في علاقاتهم.
- الشعور بعدم الأمان
- الميل إلى التملك أو التشبث
- عدم الثقة في الآخرين
- الغيرة
- احترام الذات متدني
- الغضب والقلق والاستياء
- الخوف من الهجر والرفض
- طويل للعلاقة الحميمة ولكن تشعر بالإرهاق من ذلك
الاضطراب واضح في السلوك أيضًا. بعض أنماط السلوك الشائعة للتعلق القلق هي:
- لوم النفس عندما تسوء الأمور
- الإفراط في تحليل سبب عدم الرد على مكالماتك ورسائلك أو إعادتها
- بافتراض أسوأ النتائج
- أحلام اليقظة عن حياة مثالية
- خوفا من ألا تكون محبوبًا أو محبوبًا
- الشعور بالحاجة المستمرة لإثبات نفسك للآخرين
- الاعتقاد بأنك تفتقر إلى شيء وأنك أقل من الكمال
- مشاعر العوز والخراب والوحدة واليأس
- الشعور بالحاجة إلى تحسين الأمور حتى لو كان ذلك على نفقتك الخاصة
- التفكير كثيرًا في الآخرين وكيف أنهم أقل من توقعاتك
- تنفجر المشاعر عندما لا يتوافق سلوك الآخرين مع توقعاتك
- غير متأكد من سلوكك والشك فيما إذا كنت تبالغ في رد الفعل
كيف تعالج التعلق القلق؟
إذا كنت تشعر بأنك تعاني من اضطراب التعلق القلق ، فيمكنك مساعدة نفسك عن طريق تهدئة العقل القلق ، وتحفيز الجزء الأكثر مراعاة ودعمًا في عقلك ، وتعزيز إيمانك بنفسك وقوتك الداخلية ، وإعادة الاتصال بنفسك.
فيما يلي بعض الخطوات لعلاج التعلق القلق.
1. تهدئة جهازك العصبي
عندما تشعر بالقلق بداخلك ، يمكنك اللجوء إلى مجموعة متنوعة من التكتيكات لخلق استراحة في عملية التفكير. القيام بشيء بسيط مثل التوقف وأخذ 3-5 أنفاس عميقة يمكن أن يوفر الراحة اللازمة.
للحفاظ على المشاعر تحت السيطرة ، يمكنك تضمين التأمل أو اليوجا أو تقنيات التنفس أو ممارسة الرياضة في روتينك اليومي. التدليك والوخز بالإبر والعلاج مفيدة أيضًا. اكتشف ما يناسبك واتبعه.
2. الرعاية الذاتية المنتظمة
لا شيء يهدئ عقلك وجسمك من منح نفسك الاهتمام الذي تستحقه وتدليل نفسك. أعد شحن طاقتك وجدد نشاطك يوميًا لضمان بقاء عقلك في مساحة إيجابية. من خلال إبعاد السلبية ، يمكنك التخلص من القلق والتوتر في الحياة. تساعد استراتيجيات الرعاية الذاتية هذه أيضًا في رفع تقدير الذات واليقظة والقدرة على الصمود.
3. تولي مسؤولية أفكارك
تظهر معظم المشكلات المتعلقة بالعقل أو تتفاقم عندما تسمح لصحتك العقلية بالانزلاق. عندما تلاحظ أن الأفكار السلبية تتسلل ، اقضها في مهدها. لا تسمح لهم بالتجذر وإحداث الفوضى في عقلك. يمكنك أن تجد طرقك الخاصة للتغلب على الأفكار السلبية.
في حال كنت تعاني بالفعل من التوتر والقلق ، اتخذ خطوات لاستعادة السيطرة على عقلك. السلبية أقوى بكثير من الأفكار الإيجابية. هذا يعني أنك بحاجة إلى بذل جهد إضافي. تم العثور على ممارسة اليقظة والتأكيدات والامتنان لتكون مفيدة للغاية في هذا الأمر.
4. اترك بعض البخار
لكن كن حذرًا للقيام بذلك بشكل بناء. عبر عن المشاعر المكبوتة التي تشعر بها من خلال أنشطة مثل كتابة اليوميات. يمكن أن يؤدي صنع الموسيقى والرسم والكتابة إلى التخلص من بعض المشاعر المكبوتة التي كانت تعذبك.
يمكنك تجربة التدوين من منظور طفلك الداخلي. يمكن التعامل مع الارتباك والحيرة والحاجة إلى الحب والاهتمام والأمان الذي شعرت به عندما كنت طفلاً من خلال كتابة اليوميات. حاول تعويض الطفل بداخلك من خلال تولي دور شخص بالغ متمكن من خلال تقديم المشورة لعلاج الصدمة.
فيما يلي بعض العادات التي يجب تجنبها للسيطرة على اضطراب التعلق القلق.
- لا تساوم على قيمتك لإسعاد شخص آخر.
- تجنب السلوكيات الضارة مثل الإفراط في الأكل أو الشرب وعدم الأكل أو النوم بشكل كافٍ.
- لا تجعل نفسك متاحًا للآخرين. من خلال القيام بذلك ، فإنك تتجاهل وتتخلى عن نفسك واحتياجاتك.
- لا تلجأ إلى التفكير السلبي.
- تجنب عقدة المنقذ ، وهي امتداد لخيال الطفولة بأن تنقذ من وجودك البائس. من خلال وضع الآخرين على قاعدة التمثال ، فإنك تمنحهم القوة على نفسك.
- لا تشعر بالحاجة لإثبات نفسك للآخرين. من خلال القيام بذلك ، فإنك تعرض نفسك للتلاعب والاستغلال.
- تجنب وضع القتال أو الطيران. هذا ليس مثمرًا.
هناك علامات حمراء يجب أن تثير القلق في أي علاقة ، خاصة إذا كنت في علاقة غير صحية. تعرف على علامات العلاقة غير الصحية وكيفية تجنبها من هذا المقال - الأعلام الحمراء للعلاقة غير الصحية .
الصبر هو مفتاح النجاح في التغلب على اضطراب التعلق القلق. الانتعاش ليس عملية بين عشية وضحاها. يمكن أن يكون صعبًا وصعبًا ولكنه مجزٍ ومُحرر.
يمكنك ممارسة استراتيجيات الرعاية الذاتية التي تتضمن تنفيذ التنظيم الذاتي ووضع حدود صحية. سيساعد ذلك في رفع ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك ، مما يمنحك شعورًا بالتمكين والرفاهية.
اقتراحات للقراءة: