كيف تتوقف عن التفكير في الماضي؟

تطوير الذات

كيف تتوقف عن التفكير في الماضي؟

إن سر صحة العقل والجسد ليس الحداد على الماضي ، أو القلق بشأن المستقبل ، أو توقع المشاكل ، بل العيش في اللحظة الحالية بحكمة وجدية. بوذا

لقد سمعنا كثيرًا عن فضائل العيش في اللحظة وعدم الإسهاب في الماضي أو القلق بشأن المستقبل. ماذا يعني بالضبط أن تعيش في الوقت الحاضر؟ كيف يمكننا القيام بذلك؟

العيش في الوقت الحاضر يعني التوقف عن التفكير في قضايا ماضية أو الخوف من المستقبل. يعني الاستمتاع بما يحدث الآن وتجربة الحاضر. هذا يعني ترك الماضي وكون سعيدا اليوم.



عندما تختار البقاء في الأمس أو الغد ، فإنك تحرم نفسك من متعة العيش اليوم. هذا في النهاية يحرمك من العيش بالمعنى الحقيقي.

لماذا نفكر أو نحلل الأحداث الماضية؟ ما هي أضرار القيام بذلك؟ كيف نتوقف عن التفكير بالأمس؟

تحاول هذه المقالة الإجابة على هذه الأسئلة وتقدم لك طرقًا متنوعة لتحقيق ذلك.

لماذا نبقى في الماضي؟

ماذا نعني بالعيش في الماضي؟ هل نتحدث عن خيال علمي؟

أوه لا ، إنها الحياة الحقيقية التي نناقشها هنا. العيش في الماضي المشار إليه هنا ليس نوعًا من الخيال العلمي لإعادة نفسك في الزمن. هذا ليس له علاقة بذلك.

ومع ذلك ، ما المقصود بالعيش في الماضي؟

تختلف الأفكار التي تشغل عقولنا من شخص لآخر بناءً على وعيهم وخبرتهم وعدد لا يحصى من الأشياء الأخرى. بينما يجد البعض منا أنفسنا يفكر أكثر فيما حدث بالفعل ، يشعر الآخرون بقلق أكبر بشأن ما سيحدث لهم في السنوات القادمة.

قلة قليلة منا أتقن فن ترسيخ أفكارنا في الحاضر. توصف هذه بأنها الطريقة المثالية للعيش وما يجب أن نسعى لتحقيقه.

يجد البعض منا أنفسنا دائمًا في التفكير في الأحداث الماضية ، ونحللها إلى ما لا نهاية ، ونفكر في الاحتمالات والنهايات البديلة ، وغالبًا ما نأسف لأفعالنا وكلماتنا. يُعتبر الشخص موجودًا في الماضي عندما تكون أفكاره في كثير من الأحيان باقية في التجارب القديمة.

يمكن أن تكون أفكارنا حول التجارب السابقة عمليات استبطان أو اجترار. على الرغم من أن كلاهما يتضمن أحداثًا قديمة ، إلا أن هناك اختلافات واضحة بينهما. تختلف طرق التعامل معهم أيضًا.

استبطان - سبر غور يعني استكشاف الأحداث الماضية من أجل اكتساب فهم أفضل لنفسك أو للآخرين. الاستبطان ليس مؤلمًا ولا غير مرغوب فيه. من خلال الاستبطان ، يمكنك اكتساب المعرفة والخبرة التي تأتي في متناول اليد للعيش في الوقت الحاضر.

تم العثور على الاستبطان لإضافة اللون والعمق إلى يومك بمشاعر العاطفة والحنين إلى الماضي. إن فضولنا أو طبيعتنا الفضولية هي القوة الدافعة وراء الاستبطان.

بالإضافة إلى اكتساب فهم أفضل لنفسك وللآخرين ، فإن الاستبطان يحسن مهاراتك في حل المشكلات ويساعدك على اكتساب رباطة جأش لمواجهة المشكلات.

اجترار هي التفاحة السيئة بين أفكارنا. تمامًا كما هو الحال في استعارة التفاح السيئ ، فإنه يفسد المجموعة بأكملها إذا تركت دون رقابة.

إن اجترار الأفكار يتعلق أكثر بالأسف التي نشعر بها بشأن الأحداث السابقة. نتساءل ما الذي كان من الممكن أن نفعله بخلاف ذلك ، وكيف كان بإمكاننا الرد ، أو كيف كان يجب أن نتصرف بشكل مختلف. إلى جانب تشريح أفعالنا ، لا نتردد في تحليل تصرفات الآخرين أيضًا.

الاحتمالات لا حصر لها لمثل هذه الأفكار. كما نعلم جميعًا ، فإن مثل هذا التمرين لا طائل من ورائه حيث لا يمكننا تغيير ما حدث بالفعل على الرغم من رغبتنا الشديدة. إنه يشبه تمامًا تدوير العجلات.

نتيجة اجترار الأفكار هو إهدار اليوم لأن التاريخ لا يمكن تغييره. كما أنه لا يوفر أي متعة أو تصور. في الواقع ، إنه يجلب المشاعر السلبية مثل القلق والتوتر واليأس.

لا خير يأتي من اجترار الأفكار. بدلاً من حل المشكلات ، يأخذنا الأمر في رحلة نقد ذاتي من خلال إعادة تذكيرنا بإخفاقاتنا وتذكيرنا بها.

من السهل الخلط بين الاجترار وبين ممارسة حل المشكلات. غالبًا ما نقنع أنفسنا بأننا ندرس العصور القديمة لفرز الأمور. على العكس من ذلك ، نحن فقط ندور في دوائر ، ولا نكسب شيئًا سوى الألم والحزن.

لماذا لا يمكننا إيقاف أفكارنا عن الماضي؟

نعلم جميعًا أن الماضي هو الماضي ولا يمكن لأي قوة تغييره. بعد قولي هذا ، ما زلنا نفكر في الأمر - ما يمكن أن يحدث ، أو يجب أن يحدث ، أو ربما حدث.

الحقيقة هي ما إذا كنا سعداء بتاريخنا أو غير سعداء ، فإن تجاوز أفعالنا الماضية هو شيء متأصل في دماغنا. نحن حقا لا نستطيع مساعدتها.

من التاريخ نكتسب الخبرة. تقوم أدمغتنا بمعالجة أفعالنا القديمة وتخزينها بعيدًا كمعلومات مفيدة لاسترجاعها في المستقبل. هذا يعني أن التفكير في الماضي هو عملية طبيعية وصحية تحدث في أدمغتنا. بمجرد معالجتها ، وتحويلها إلى معرفة قابلة للاستخدام ، وحفظها كتجربة ، ليست هناك حاجة لإعادة النظر في الماضي.

تكتسب الأفكار حول الماضي دلالة سلبية عندما نستمر في العودة والتأمل فيه بقلق شديد. عندما نبالغ في ذلك ، يمكن أن يكون التمرين محبطًا ومدمرًا وموسوسًا.

طالما بقيت في الحدود ولم تكن آثارها خطيرة أو ضارة ، فلا داعي لكبح العادة. عندما تتجاوز هذه المرحلة وتتحول إلى شرير ، يجب القيام بشيء ما. عليك أن تتعلم كيف تتجاوز ماضيك.

ما هي اضرار المسكن في الماضي؟

بعض التعارض في العمل ، أو المناوشة مع شخص ما ، أو تراكم الفواتير غير المدفوعة ، أو اعتلال الصحة - أي من هؤلاء لديه القدرة على إبقاءك تفكر في الأمر - إعادة تشغيله وتحليله من أجل نهايات أفضل. في عقلك ، تقوم بتجربة سيناريوهات مختلفة وتجد خطأ في كل منها. سيستمر هذا التمرين إلى الأبد ، وسيتركك منهكًا ومكتئبًا وغير سعيد.

لقد وجدت الدراسات أن الناس يفكرون في الغالب للهروب من الواقع وتجنب التعامل مع العواطف. أنت عالق بالأمس ، تحاول فهم ما حدث ، تحاول العثور على إجابة ، أو تحاول الوصول إلى حل مقبول.

لا يوجد إنسان كامل مع الأحداث الإيجابية فقط في الحياة. كل واحد منا لديه إخفاقات وأخطاء وهزائم ومعارك وأحداث سلبية مماثلة في الماضي. تفكك ، طرد ، جدال ، زلات - القائمة تطول.

الطريقة المثلى للتعامل مع الحوادث السلبية في الحياة هي التفكير فيها والتعلم منها والسماح لها بالرحيل. الطريقة الصحية هي تجاوزهم والعيش في الوقت الحالي.

إن إلقاء نظرة سريعة على الماضي وفهمها والاستمرار في الحياة أمر واحد. لكنها تصل إلى مستوى مختلف تمامًا عندما نسمح لهم بالسيطرة على تفكيرنا. في هذه المرحلة ، تبدأ هذه الأفكار في السيطرة علينا ومطاردتنا ، وبالتالي تحد من إمكاناتنا.

القلق هو أحد أهم تداعيات الاجترار. عندما نجد أنفسنا عالقين في الحلقة المفرغة من التفكير وإعادة التفكير في الماضي ، نصل إلى مرحلة من الشلل العقلي. غير قادرين على تخليص أنفسنا من دورة السلبية التي لا تنتهي ، نظل في شك وخوف ، خائفين من الاستمرار في الحياة خشية أن يتكرر التاريخ.

إن رفض مواجهة الواقع ومواجهة ما ينتظرنا هو نتيجة ثانوية أخرى للتأمل. يجد الكثير من الناس أنه من الأسهل اجترار الأفكار كطريقة للهروب من تقلبات الحياة. في حين أن اجترار الأفكار يمكن أن يساعدهم على تجنب اضطرابات الحياة ، إلا أنهم في النهاية يخسرون الحياة نفسها. ما هو الهدف من العيش إذا لم تكن على علم بأنك على قيد الحياة؟

يمكن أن تؤدي الفترات الطويلة التي يتم قضاؤها في اجترار الأفكار إلى اكتئاب حاد قد يحتاج إلى عناية طبية.

كيف تتوقف عن اجترار الماضي؟

يفكر معظم الناس في اجترار الأفكار لأنهم يعتقدون أنه ليس لديهم سيطرة على ذلك. ينخرط البعض الآخر في هذا لأنهم ليسوا سعداء بالواقع ويريدون إعادة كتابته. يساعدهم على نسيان الحقيقة التي يشعرون أنها سلبية للغاية.

يفكر البعض في التفكير في أنه سيعطي مزيدًا من الوضوح أو البصيرة لما حدث وسيبدأ كل شيء أخيرًا في أن يصبح منطقيًا. إنهم يشعرون أن هذا شيء يتعين عليهم القيام به لتهدئة الأمور.

مهما كان السبب المنسوب إلى الاجترار ، فإنه يبقيك في منطقة سلبية ، مما يجعلك تشعر بالحزن والاكتئاب مع تدني الثقة بالنفس وتقدير الذات.

يمكنك استخدام أساليب متنوعة لوقف الاجترار. يمكنك تغييره إلى الاستبطان أو استخدام طرق لإيقاف عقلك عن الماضي. لوقف الاجترار ، يمكننا اعتماد إحدى هذه الأساليب - تجاهل الرغبة في إعادة التفكير أو التفكير في أفكار سعيدة أو إلهاء / تخدير العقل بالمنشطات الخارجية مثل الموسيقى والهوايات والطعام وما إلى ذلك.

1. تحويل الاجترار إلى استبطان

من أولى الخطوات لاحتواء الآثار السلبية للاجترار تحويله إلى استبطان. سيظل يفكر في العصور القديمة ولكن بطريقة إيجابية. لتحقيق ذلك ، عليك أن تسأل نفسك أسئلة مثل:

  • هل أنا مستمتع بهذا؟
  • هل تعلمت أي شيء من هذا؟
  • ماذا أتمنى أن أكسب من هذا؟
  • هل أفكر في نفس الحادث مرارًا وتكرارًا؟
  • هل يترك أي مرارة؟
  • هل عملت معي من قبل؟

إذا كنت تحصل على إجابات غير مشجعة ، يجب أن تحاول توجيه أفكارك إلى أرض إيجابية في كل مرة تبتعد فيها عن المنطقة السلبية. بالجهد الواعي ، قد يتمكن البعض من تحقيق ذلك.

قد تكون هذه الأساليب مفيدة في احتواء الآثار الضارة للتأمل.

  • خصص وقتًا محددًا للتفكير والتزم به. تم العثور على تحديد الوقت للمساعدة في السيطرة على عملية التفكير الخاصة بك.
  • في كل مرة تجد نفسك تفكر في الاجترار اسأل نفسك ، ما هي المشكلة التي أحاول حلها؟. في أغلب الأحيان ، ستجد صعوبة في الحصول على إجابة على هذا السؤال لمجرد عدم وجوده. أو تم حل المشكلة بالفعل أو أن الحل غير ذي صلة بمرور الوقت. سيساعدك هذا على إدراك عدم جدوى التمرين.
  • اجترار الأفكار ينطوي على أهداف غير قابلة للتحقيق. يمكنك تحويل التركيز عنهم بتحديد أهداف قابلة للتحقيق. سيساعدك هذا على التركيز على ما يحدث الآن والتطلع إلى المستقبل.
  • تعلم أن تتقبل تقلبات الحياة وتأخذها كما هي. يمكن أن تكون الحياة قاسية في بعض الأحيان - غير عادلة ، غير سارة ، مؤسفة ، وغير واضحة. فقط أحاول أن تخبر نفسك أنها جميلة وممتعة في أوقات أخرى. الحلاوة والمرارة ، الإيجابية والسلبية ، السعادة والحزن - يتعايشون في هذا العالم.

حاول أن تقنع نفسك بأن العيش في التاريخ لن يحل المشاكل أو يجعل الحياة ممتعة. على العكس من ذلك ، يمكن أن تجعل الحياة بائسة. كلما تعلمت التكيف مع طريقة العالم مبكرًا ، ستكون حياتك أسهل.

إذا وجدت صعوبة في إدارة هذا بنفسك ، يمكنك التفكير في الاستشارة والعلاج لتغيير أنماط تفكيرك.

2. تعلم كيفية التعامل مع عواطفك

لتجاوز الماضي ، تحتاج إلى إظهار مشاعرك المرتبطة به بطريقة أو بأخرى. عندها فقط ستجد الإغلاق ، ويمكنك تركه ، والمضي قدمًا. هذا صحيح لكل من الأحداث الحزينة / المزعجة والسعيدة من الأيام الماضية.

يمكنك استخدام أي من هذه الأساليب للتعبير عن مشاعرك في العلن.

  • تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار حول هذا الموضوع.
  • اكتب أفكارك ومشاعرك في مفكرة.
  • تحدث مع الشخص / الأشخاص الآخرين المشاركين في عقلك.
  • اكتب خطابًا للشخص / الأشخاص يعبر عن مشاعرك ولكن لا ترسله.

حتى عندما تكون أفكارك سعيدة ، قد تجد صعوبة في إخراج نفسك من الماضي. إنه لمن المريح التفكير في الأوقات الجيدة والوجود في عالم خيالي ، خاصة إذا لم يكن الحاضر ورديًا جدًا. يمكن أن يؤدي إضفاء الطابع الرومانسي على العصور القديمة والشوق إلى الأيام الخوالي إلى فقدان الاتصال الآن.

3. مقاطعة اجترار الأفكار

في كل مرة تجد عقلك ينحرف في أعماق الماضي المظلمة ويرفض العودة إلى الحاضر ، قاطع أفكارك بالقوة بالأنشطة والأفكار. هذا شيء يمكن إتقانه بالممارسة.

فكر في أسعد وقت في حياتك. أو قم بغناء أغنيتك المفضلة بصوت عالٍ. أو حوّل انتباهك إلى حل مسألة حسابية. الفكرة هي أن تثقل كاهل عقلك بما يكفي من العمل الذي يضطر إليه أوقفوا الأفكار السلبية .

4. سامح ، انسى

واحدة من أفضل الطرق لمنع نفسك من التفكير في الماضي ولكن ليس من السهل اتباعها. عندما يتسبب شخص ما في إيذائك جسديًا أو لفظيًا أو عاطفيًا ، فأنت بحاجة إلى تجاوز ذلك.

من الطبيعي إلقاء اللوم على الشخص الآخر لإيذائك لك ، لكن التركيز عليه لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك العقلية. الطريقة الأسهل والأسرع لوضع حد كامل لهذه الأفكار غير الصحية هي أن تسامح الشخص / الأشخاص.

عندما تصادف هذا الخيار لأول مرة ، يمكنك رفضه دون تفكير كبير. قد تنظر إلى المغفرة على أنها ضعف في الشخصية وإهانة للجرح. ربما سيساعدك اقتباس شكسبير الشهير هنا - أن تخطئ هو إنسان ، أن تغفر الله. لا يمكن لأي شخص أن يغفر ويتقدم في الحياة. في الواقع ، إنه يعرض قوة شخصيتك.

قد يساعدك أن تتذكر أن التباطؤ في الحادث المؤلم لا يؤثر بأي شكل من الأشكال على الجاني. أنت من يعاني من عواقب اجترار الأفكار. أليس هذا مضاعفة الاصابة لك؟

مثل هذه الحوادث المؤلمة تحتاج إلى إغلاق ولن يحدث هذا إلا إذا واجهتها وجهاً لوجه. يمكنك التحدث مع الشخص المعني إذا كان هذا خيارًا. أو على الأقل اجعل المحادثة في ذهنك. هناك طريقة أخرى تتمثل في كتابة خطاب إلى الشخص يصف مشاعرك. لا يمكنك حتى إرسال الرسالة. الكتابة عن الصدمة معروفة بأنها بمثابة تطهير.

5. فكر بأفكار سعيدة

حتى لو أدركت أهمية هذا التمرين ، فقد تجد نفسك عاجزًا. لإزالة العوائق التي تحول دون تحقيق ذلك ، يمكنك استخدام محفزات من واقع الحياة. مثل ركنك المفضل أو الموسيقى أو العطر أو الطعام أو الكتاب المفضل لديك. عندما يكون عقلك هادئًا وسعيدًا ، فمن المرجح أن تفكر في المناسبات السعيدة.

حتى لو شرد عقلك في الماضي أو المستقبل ، طالما أنك في مكان سعيد الآن ، فستكون أفكارك حول الأوقات الجيدة التي مررت بها في الماضي أو الحظ الجيد الذي ينتظرك في المستقبل.

هل تتذكر أغنية جولي أندروز من فيلم The Sound of Music؟ يسرد كل الأشياء المفضلة لديها. عندما تكون حزينة ، كل ما عليها فعله هو أن تتذكر الأشياء المفضلة لديها وبعد ذلك لا أشعر بالسوء. أليست هذه طريقة بسيطة لجعل مشاكلك الماضية تختفي في الهواء؟

6. تجاهل الماضي غير المرغوب فيه

إذا لم تكن أي من الطرق المذكورة أعلاه للتعامل مع اجترار الأفكار مفيدة ، فيمكنك التفكير في هذه الخطوة. يمكنك إما أن تتعلم تجاهل الذكريات الحزينة أو حظرها أو دفعها مرة أخرى في عقلك حتى لا تعود بسهولة وتطاردك.

التصور هو أداة فعالة لذلك. يمكنك أن تتخيل نفسك تضع حواجز حتى لا تصل إليك الأفكار السلبية أو تدفعها داخل غرفة وتغلق الباب. قد يبدو الأمر طفوليًا أو سخيفًا ، لكنه وجده مفيدًا للغاية من قبل أولئك الذين يعانون من الذكريات السيئة.

يعتبر منع الذكريات الحزينة مهارة قابلة للتعلم. قد يتطلب الأمر الكثير من الممارسة لإتقانها ولكن يمكن إتقانها بالصبر والمثابرة والتفاني.

في كل مرة تظهر ذكريات حزينة في ذهنك ، أعدها إلى أعماق العقل بحزم.

7. عرض الماضي من زاوية أخرى

عندما تواجه مشكلة في حدث سابق ، حاول إعادة كتابة القصة. بدلًا من النظر إليها على أنها حادثة سيئة ، اتبع نهجًا أكثر توازناً. أعد صياغته لعرضه في كل من الأضواء الإيجابية والسلبية. على سبيل المثال ، يمكنك إضافة ظل إيجابي إلى الرفض من خلال مراعاة أوجه القصور لديك ووعد نفسك بالتغلب عليها في المرة القادمة.

8. ضع قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها

عندما تشعر أن عالمك ينهار ولا يمكنك حتى التعامل مع أبسط الأشياء ، فمن المريح أن تعرف أنك لا تزال جيدًا في العديد من الأشياء. اكتب قائمة بالأشياء التي تحب القيام بها ، أو الأشياء التي تجيدها أو التي تجعلك تشعر بتحسن. يمكنك حتى أن تجرب يدك في شيء جديد لطالما أردته.

قد يبدو هذا وكأنه تمرين سخيف ولكنه فعال للغاية كداعم للروح المعنوية. وعندما تشعر بالإحباط في المقالب ، فإن هذا سوف يرتفع ويمنحك لمسة علاجية. قد تتضمن القائمة حتى الهوايات التي نسيتها منذ فترة طويلة مثل الإبرة والقراءة والرسم والغناء.

الفكرة هي رفع مزاجك وكذلك إبعاد التركيز عن الذكريات السيئة.

9. الانخراط في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالرضا

اجعل جسمك يتحرك ببعض التمارين الخفيفة التي تستمتع بممارستها مثل المشي أو السباحة أو الرقص أو المشي لمسافات طويلة أو ممارسة الرياضة. الفكرة هنا ليست أن تكون شديدًا أو تنافسيًا ولكن أن تقضي وقتًا ممتعًا.

يمكن أن يساعدك الانخراط في أنشطة ممتعة مع الأطفال أو الحيوانات الأليفة على الشعور بالاسترخاء والبهجة. يمكن للغناء أو الهمهمة أن يرفع من مزاجك في أي وقت من الأوقات.

لا تقلل من تأثير ارتداء الملابس. إذا كنت قد انفصلت عن أصدقائك وعائلتك وتعيش حياة منعزلة ومنعزلة ، فقد لا تولي اهتمامًا كبيرًا لما ترتديه. يمكن أن يكون لذلك تأثير محبط لك. حتى لو كنت لا تخطط للخروج أو مقابلة أي شخص ، ارتدِ ملابسك كما لو كنت كذلك. هذا هو تحسين المزاج الفوري.

10. التعامل مع الصدمات

إن امتلاك ذكريات سيئة ومقلقة شيء ، ولكن إذا كنت تعاني من صدمة نفسية ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة المهنية على الفور. يمكن أن يؤدي حدث صادم في الماضي إلى ظهور أعراض مثل القلق الشديد والاكتئاب والأفكار المزعجة والكوابيس والرهاب والشعور بعدم الثقة في الآخرين.

التعافي من تجربة مؤلمة عملية تستغرق وقتًا طويلاً وقد تحتاج إلى استشارة و / أو علاج إضافي للتخلص من تلك الذكريات.

نظرًا لأن التعافي عملية بطيئة ، فمن السهل الشعور بالإحباط والاستسلام. تذكر أنه مع العلاج المستمر ، ستتحسن في النهاية.

11. ارهقوا مشاكلكم

عندما تشعر أن حادثة الصدمة التي تعرضت لها في الماضي أكبر من أن تتعامل معها بمفردك ، يجب أن تثق في شخص تثق به. يمكن أن يكون صديقًا أو شقيقًا مع التركيز على الثقة. يجب أن يكون الشخص الذي تختار أن تثق به مستمعًا جيدًا ولديه الكثير من التعاطف والصبر - شخص سيأخذك على محمل الجد.

إذا تلقيت ردودًا مثل هذه متوقعة ، انسَ وتسامح ، أو أنت أيضًا تتحمل اللوم ، فلا تواصل حديثك مع الشخص. لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.

اعتمادًا على خطورة الصدمة وشدتها ، قد تحتاج إلى إعادة النظر فيها عدة مرات قبل أن تتمكن من التخلص منها. يجب أن يتحلى الشخص المختار بالصبر والتفهم لمتطلباتك.

قد يؤدي تفريغ أمتعتك العاطفية إلى صدمة غير مباشرة في المستمع. عليك أن تفهم رفضهم للاستماع إليك في كل مرة. إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على شخص ما للتخلص من مشاكلك ، فيمكنك الحصول على مساعدة من مستشار الصدمات.

12. احصل على مساعدة احترافية

إذا كانت المساعدة الذاتية لا تعمل من أجلك وتشعر بالاكتئاب والقلق أكثر من أي وقت مضى ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي دون الانتظار لفترة أطول. قد يكون طبيبك قادرًا على مساعدتك في العثور على النوع المناسب من أخصائي الصحة العقلية. أو يمكنك أن تطلب من أصدقائك وعائلتك إحالات.

يأتي أخصائيو الصحة العقلية بمجموعة متنوعة من المهارات - المستشارون والمعالجون وعلماء النفس والأطباء النفسيون. يتم تدريب كل واحد منهم على التعرف على المشكلات العقلية واقتراح طرق للتعامل معها.

لا تتردد أو تشعر بالحرج من الاتصال بأخصائي للحصول على المساعدة. ويجب أن تكون على استعداد للانفتاح لمساعدتهم في تشخيص مرضك ومساعدتهم في التغلب على مشاكلك.

عند اختيار متخصص واتخاذ قرار بشأن خطة العلاج ، يجب أن تتذكر هذه النقاط.

يجب أن تكون متحكمًا. بما أنك تعاني من مشاكل في الصحة العقلية ، فإن العلاج يشمل استعادة السيطرة على صحتك العقلية. يجب أن يعمل الطبيب كدليل ويجب أن يكون لديك القدرة على تحديد مسار علاجك في جميع الأوقات.

المشاركة تساعد على الشفاء. يمكن أن تجبرك الصدمة على العزلة والوحدة. يجب أن تتضمن خطة العلاج الخاصة بك مقابلة أشخاص لديهم تجارب مماثلة ومشاركة مخاوفك وقلقك وأفكارك.

لمزيد من المعلومات حول هذا الموضوع ، راجع مقالتنا دليل عملي حول كيف نتوقف عن اجترار الماضي بتقنيات ومهارات فعالة.

افكار اخيرة

تحسين اليقظة هو طريقة أخرى لتحقيق نفس الغاية. اليقظة أو الإدراك هي الحالة العقلية التي تتحقق من خلال العيش في اللحظة ، حتى أثناء الاعتراف والتقبل السلمي للعواطف والأحداث الماضية.

تتضمن تقنيات اليقظة إبطاء حياتك ، وإجراء تغييرات طفيفة في نمط حياتك ، والاهتمام بمحيطك ، والتركيز على ما تفعله ، وأشكال متنوعة من التأمل.

لا توجد أفضل طريقة لمساعدتك على التوقف عن اجترار الماضي. ما يناسبك يعتمد على سماتك وظروفك وأفكارك. شيء واحد مؤكد. يجب إيقاف الأفكار المهووسة حول الماضي من أجل حياة سعيدة وسلمية وصحية.

قد تكون أيضا مهتما ب: كيفية استخدام قانون الجاذبية