كيف تتوقف عن اجترار الماضي وتبدأ في التحرك
تطوير الذات
غالبًا ما نستخدم مصطلح اجترار الأفكار لوصف التأمل أو التفكير في شيء حدث في الماضي. هل تعلم المعنى الحرفي لكلمة اجترار؟
هذا يعني مضغ المجتر. إن الحيوانات مثل الماشية أو الماعز أو الأغنام هي التي تجتر. تميل إلى الرعي بشكل أسرع. في وقت لاحق ، عندما يكونون مرتاحين ومرتاحين ، يعيدون الطعام المهضوم جزئيًا إلى الفم حيث يعاد مضغه وابتلاعه.
إذن ، هل نفعل نفس الإجراء بأفكارنا عندما نفكر في اجترار الأفكار؟ في الواقع ، نحن كذلك.
أليس هذا مقرف؟ نعم إنه كذلك.
ثم لماذا نجتر؟
على الأرجح ستكون إجابتك ، أنا لا أعرف كيف أتوقف عن اجترار الأفكار .. إذا كنت تحاول أن تفهم لماذا وكيف تتوقف عن اجترار أخطاء الماضي ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. تابع القراءة للعثور على إجابات لمعضلتك. قد تكون قادرًا على التخلص من هذه العادة القذرة والمزعجة وتعيش حياة سعيدة ومرضية.
قبل الشروع في إيجاد حل اجترار الأفكار ، من المهم أن تفهم سبب قيامك بذلك.
ما الذي يسبب الاجترار ولماذا يفعل الناس ذلك؟
دوافع الاجترار متنوعة. ومع ذلك ، فإن الأسباب الأكثر شيوعًا هي مشكلة غير قابلة للحل أو حالة غير مرضية.
لقد مررت بموقف لم تتمكن من التوصل إلى حل له. ثم قمت بحلها بأفضل طريقة ممكنة والمضي قدمًا. لكن في وقت لاحق عندما يكون لديك وقت ، تنظر إلى الوراء في الحادث وتراجع كل مشهد لإيجاد حل.
ربما لا يوجد حل مقبول للوضع. هذا يعني أنك تستمر في هذا التمرين طالما سمح الوقت بذلك.
محفز آخر هو موقف غير مرغوب فيه. حدث لك شيء يجعلك غير سعيد. ربما شخص ما جرحك بشدة. لا يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك أو أنك غير راضٍ عن ردك. في وقت لاحق ، يستمر عقلك في العودة إلى الحادث لمعرفة استجابة أفضل.
عليك اجترار الأفكار لمعرفة كيف كان يمكن أن تستجيب بشكل أفضل. عندما تواجه حقيقة لا ترغب في قبولها ، تحاول إيجاد طرق لإعادة كتابة السرد. ربما تريد إيجاد حل لمشكلة ما أو تريد أن تعرف كيف كان من الممكن أن تستجيب بشكل أفضل.
في كلتا الحالتين ، تفكر في طمأنة نفسك أن ما فعلته كان الشيء الصحيح. تريد أن تشعر بالرضا بعد التوتر والقلق من التجارب المؤلمة.
ومع ذلك ، فإن الواقع ليس قريبًا من هذا. عندما تبدأ في اجترار الأفكار ، فإنك تدخل في دوامة من الاكتئاب والتفكير السلبي. يمكن أن يؤدي الاكتئاب والاضطرابات العقلية الأخرى أيضًا إلى اجترار الأفكار.
9 طرق لوقف اجترار الماضي والبدء في المضي قدمًا نحو هدية أكثر سعادة
بمجرد أن تبدأ في التفكير المتكرر والوسواس ، فإنه يشكل حلقة مفرغة من التفكير السلبي والتدمير الذاتي. من الصعب الهروب من هذا حتى لو كنت تريد أن تتوقف عن الأفكار الهوسية.
قد تعتقد أنه بمجرد إيجاد حل للمشكلة التي تحاول إيجادها ، لن يكون لديك المزيد من الأفكار الاجترارية. النقطة التي لم تفهمها في هذه المرحلة هي أن هذا مجرد سراب.
إنها مشكلة غير قابلة للحل ولهذا السبب تواجهك مشكلة معها. لن تجد أبدًا حلاً لها ، بغض النظر عن المدة التي تفكر فيها في الأمر. كل ما تحققه هو أن تحفر نفسك في حفرة يائسة عميقة.
فيما يلي بعض الاقتراحات للخروج من هذه الحلقة المفرغة ومنع نفسك من اجترار الأفكار.
1. ابحث عن طرق لإلهاء نفسك
هذه تقنية مجربة للتعامل مع التفكير الاجتراري. عندما تجد نفسك تتكرر وتكرر الأفكار مرارًا وتكرارًا ، وجه انتباهك إلى شيء أكثر جاذبية وإثارة للاهتمام. يجب أن يكون كل ما تختاره جذابًا بما يكفي ليأخذ عقلك بعيدًا عنه.
تم العثور على المشي أو الركض ليكون مفيدًا. كما أن التحدث إلى شخص تحبه أمر فعال للغاية. الاستماع إلى أغنيتك المفضلة ، أو مشاهدة فيلم مثير ، أو قراءة كتاب غير قابل للمناقشة ، أو حتى الأعمال الروتينية وتشغيل المهمات تعمل بالنسبة للبعض.
2. وضع خطة لاتخاذ الإجراءات اللازمة
افعل شيئًا حيال ذلك بدلاً من التفكير المتكرر. ضع استراتيجية لحل المشكلة. يمكنك عمل خطة مفصلة ، بما في ذلك الخطوات التي ستعتمدها كجزء من الإستراتيجية.
يمكنك وضع الخطط في ذهنك أو كتابتها على الورق أو في دفتر يوميات. خذ وقتًا وجهدًا إضافيين لوضع خطة مفصلة لكل خطوة. من المهم جعل هذا قابلاً للتصديق. وإلا فإن عقلك سيرفضها تمامًا.
كل التخطيط سيساعد في تعطيل اجترار الأفكار.
3. اتبع الخطة واتخاذ الإجراءات اللازمة
الآن بعد أن أصبحت لديك خطة جاهزة وبدلاً من التفكير في المشكلة ، اتخذ خطوات محددة لحلها. اتخذ خطوات مدروسة ، وتأكد من أنك تتبع الخطة بشكل صحيح.
كل الإجراءات والإثارة لحل المشكلة التي كانت مزعجة ستوفر لك ما يكفي من الإلهاء لمساعدتك على التخلي عن اجترار الأفكار.
4. تحدي أفكارك
بدلًا من اتباع سلسلة الأفكار التي تشكل حلقة مفرغة وتحبطك ، واجهها واطرح الأسئلة. من خلال القيام بذلك ، يمكنك وضعها في منظورها الصحيح والحصول على صورة واضحة لما يزعجك.
يمكنك استخدام هذه التقنية لمعرفة ما إذا كانت مخاوفك مبررة ودقيقة. إذا كانت لديك مخاوف في غير محله ، فكل ما عليك فعله هو وضع حد كامل للتأمل. إذا كانت مخاوفك مبنية على تصورات خاطئة ، فلا فائدة من اجترار الأفكار.
5. تغيير توقعاتك وأهدافك
يمكن لوجهات النظر والمعتقدات غير الواقعية أن تضع أهدافك عالية لدرجة أنه من المستحيل تحقيقها. هذا يمكن أن يؤدي إلى اجترار الأفكار. من المفهوم أنك تريد الوصول إلى هدفك. عندما تفشل في هذه المحاولة ، تبدأ في اجترار الأسباب ، وكيف ، وماذا.
إنك تلحق الضرر بنفسك من خلال رفع المستوى عالياً لدرجة أنك لن تتمكن من الوصول إليه بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. بمجرد أن تدرك الخطأ ، حاول أن تكون أكثر واقعية عند تحديد الأهداف. يمكن أن يساعدك هذا في الوصول إلى الأهداف والشعور بالسعادة والقناعة بالنجاح فيها.
6. اعمل على رفع قيمتك الذاتية
غالبًا ما يرتبط تدني احترام الذات بمزيد من حوادث الاجترار. كما أنه مرتبط بالعديد من اضطرابات الصحة العقلية بما في ذلك الاكتئاب. كل هذه هي محفزات الاجترار وما يرتبط به من آثار لاحقة.
يمكنك تبني أي أسلوب لزيادة قيمتك الذاتية. ما يصلح لأحد قد لا يصلح للآخر. اكتشف ما يناسبك. مع المستويات المعززة لتقدير الذات ، ستجد أن تواتر وشدة الاجترار يتضاءل.
7. تحديد وفهم المحفزات الخاصة بك
يمكنك القيام بذلك عن طريق الاحتفاظ بسجل لأفكارك. إذا شعرت أنه من الضروري ، يمكنك بدء مجلة خاصة لهذا الغرض. في وقت لاحق ، يمكنك تحليل الأفكار لمعرفة نمط اجترار الأفكار.
هل هناك أي شيء يؤدي إلى الاجترار؟ هل هو شخص؟ أم أنها حادثة؟
بمجرد أن تعرف المحفزات ، كل ما عليك فعله هو تجنب أو التعامل مع المحفزات بحيث لا تربكك أو تؤثر عليك.
8. اطلب المساعدة من صديق
إذا كنت تشعر أنك غير قادر على التعامل مع ميول اجترار الأفكار بمفردك ، فاحرص على مساعدة أفضل صديق لك. اختر صديقًا تشعر بالراحة معه ويمكن أن يفتح قلبك له. ويجب أن يكون الصديق قويًا عقليًا بما يكفي حتى لا يتأثر بمشاكلك. خلاف ذلك ، بدلاً من مساعدتك ، سوف يقعون أيضًا فريسة الاجترار.
9. اطلب المساعدة المهنية
إذا فشل كل شيء آخر ، فلا تتردد في الاتصال بأخصائي الصحة العقلية للحصول على المساعدة. لا تحتاج إلى الانتظار لتجربة كل الخيارات لهذا الغرض. يعتبر العلاج طريقة علاج فعالة للغاية للتأمل.
أفكار ختامية
كيف تتوقف عن اجترار أخطاء الماضي؟ هذا شيء يزعج معظمنا. هناك بعض الأساليب البسيطة والفعالة للتعامل مع هذا البلاء الذهني.
استفد منها على أفضل وجه للتخلص من هذه الممارسة المزعجة والمزعجة.
اقتراحات للقراءة: