كيف تتغلب على الانفصال العاطفي في العلاقة؟
تطوير الذات
هل تشعر بعدم الاهتمام بشريكك ولا ترغب في قضاء الوقت معه؟ هل تشعر وكأنك فقدت الحب والاحترام لشريكك؟ هل تعاني من عدم الاهتمام بالعمل على العلاقة؟
إذا كانت الإجابات على هذه الأسئلة بالإيجاب ، فقد تكون تعاني من الانفصال العاطفي.
تساعدك هذه المقالة على فهم ما يعنيه وجود هذه المشكلة ويأخذك عبر أعراض الانفصال العاطفي والمحفزات. ستجد هنا نصائح حول كيفية التغلب على هذا البلاء.
ما هو الانفصال العاطفي؟
الانفصال العاطفي يعني الإحجام أو عدم القدرة على الارتباط بالناس على المستوى العاطفي. بشكل عام ، هذه آلية تأقلم لحماية النفس من القلق والتوتر عن طريق تجنب المحفزات مثل الدراما غير المرغوب فيها وغيرها من المواقف المؤلمة المماثلة.
على الرغم من أنه يأتي مع دلالة سلبية ، فإن الانفصال العاطفي ليس دائمًا سمة سيئة. عند استخدامه بقصد وهدف ، يمكن أن يساعدك في التعامل مع الأشخاص الذين يطلبون الكثير من الاهتمام العاطفي ويستنزفون عاطفيًا للغاية.
من خلال الانفصال العاطفي عن النفس ، يمكنك إنقاذ نفسك من المواقف المشحونة عاطفياً والتعامل مع المشكلات بهدوء وعقلانية. يساعد الانفصال العاطفي في الحفاظ على الحدود ويقدم وجهة نظر طرف ثالث للموقف.
ومع ذلك ، فإن الانفصال العاطفي في الزواج أو العلاقة ليس مرغوبًا فيه. إنها علامة على أن شيئًا ما ليس صحيحًا معك أو مع شريكك أو العلاقة.
علامات الانفصال العاطفي في العلاقة
عندما تنفصل عاطفيًا ، قد تواجه واحدًا أو أكثر من الأعراض التالية.
- تواجه صعوبة في مشاركة العواطف والمشاعر مع شريكك
- قلة الاهتمام والاهتمام بشريكك
- عدم القدرة على المحبة والحنان
- تجنب قضاء الوقت بمفردك مع شريكك
- عدم القدرة على فهم وجهات نظر ومشاعر الشريك
- انخفاض مستويات العلاقة الحميمة والحياة الجنسية
- فقدان الاحترام والمراعاة لشريكك
- لم تعد مهتمة بالحجج والمعارك
- صعوبة الالتزام بعلاقة أو الحفاظ عليها
- عدم الاهتمام بمناقشة مستقبل العلاقة
كيف نتعرف على الانفصال العاطفي في الزواج؟
يمكن أن يحدث الانفصال العاطفي طواعية أو قد يكون نتيجة لسوء المعاملة أو الصدمة أو بعض الأحداث السلبية المماثلة في الماضي. عندما تشعر كما لو أنك تتعرض للطعم في مواقف المواجهة ، يمكنك استخدامه طواعية كإجراء وقائي لتجنبها.
على الرغم من أن الانفصال العاطفي ليس حالة معترف بها طبيًا ، إلا أنه جزء من اضطرابات الشخصية المختلفة مثل اضطراب التعلق ومتلازمة أسبرجر.
يمكن أن يؤدي عدم اهتمامك المستمر بالعلاقة إلى رفع الأعلام الحمراء. قد تدرك عدم توفرك للارتباط العاطفي أو قد يدرك شريكك التغيير المفاجئ في سلوكك.
سيتمكن أخصائي الرعاية الصحية من تقييم حالتك من خلال التحدث إليك ومع أسرتك. يمكن أن يساعدهم سلوكك وردود أفعالك في التعرف على نمط يشير إلى مشاكل عاطفية.
طرق للتغلب على الانفصال العاطفي
تتمثل الخطوة الأولى في علاج مشكلات الانفصال العاطفي في تحديد المحفز. سواء كان ذلك طوعًا أو غير طوعي ، فإن له رأيًا كبيرًا في كيفية التعامل معه. إذا كانت المشكلة ناتجة عن بعض الأحداث غير المرغوب فيها في الماضي ، فيمكنك التغلب عليها بنفسك ، أو بالتحدث إلى شريكك أو مستشار.
عندما يكون الانفصال العاطفي نتيجة لبعض الحالات الطبية مثل اضطراب الشخصية الحدية أو اضطراب ما بعد الصدمة أو الاكتئاب ، فإن الخضوع للعلاجات لهذه الحالات بالأدوية والعلاج يمكن أن يكون مفيدًا.
في بعض الأحيان ، حتى إذا اخترت طواعية الانفصال العاطفي في علاقة ما ، فقد تجد صعوبة في عكسها بنفسك. يمكنك محاولة العمل على الحالة بنفسك ، وإذا لم تنجح ، يمكنك الاتصال بأخصائي طبي.
فيما يلي بعض النصائح للتغلب على الانفصال العاطفي بمفردك.
1. ثق بنفسك
بمجرد التعرف على المشكلة وإظهار استعدادك لمعالجتها ، فإن الخطوة التالية ستكون الإيمان بنفسك. هذه هي نقطة البداية لعقلية إيجابية وعيش حياة سعيدة ومرضية.
ابدأ بسؤال نفسك لماذا لم تعد تثق بنفسك. قم بعمل قائمة بالأفكار السلبية ، وابحث عن المحفزات ، وتوصل إلى جذر المشكلة. تعامل مع كل محفزات بأفضل طريقة ممكنة. التأكيدات الإيجابية مفيدة للغاية في رفع مستويات ثقتك بنفسك وتغيير طريقة تفكيرك.
2. اطلب الإشباع
الانفصال العاطفي هو عدم القدرة على الشعور بالعواطف. أفضل ترياق لهذا هو إيجاد طرق لتحقيق الذات. قد تواجهك مشاكل مع صديقك / صديقتك وقد ترغب في الابتعاد عنك. لكن الانغماس في الذات هو شيء لا يفشل أبدًا في جلب الإيجابية والبهجة لحياتك. هذه نقطة انطلاق لمزيد من التغيير.
يمكنك أن تنغمس في أي من الطرق التي لا تعد ولا تحصى المتاحة لك. ممارسة الهوايات ، وخاصة الأنشطة الإبداعية ، تعتبر الأفضل على الإطلاق. يمكنك الاستمرار في ممارسة هواياتك القديمة أو البحث عن هوايات جديدة.
عندما تصبح أكثر انفتاحًا على الشعور بالعواطف ، جرب المشاركة العاطفية مع شخص واحد. هذا لا يلزم أن يكون شريكك. عندما تتفتح أكثر فأكثر ، حاول التواصل مع زوجك / زوجتك.
3. عمدًا يشعر بالعواطف
عدم القدرة على الشعور بالعواطف هو عقبة رئيسية في الانفصال العاطفي. يمكنك إجبار نفسك على تجربة المشاعر عن طريق الكتابة عنها. اليوميات هي أداة ممتازة لتحقيق ذلك.
ابدأ بكتابة أحد المشاعر التي مررت بها كل يوم. ربما لم تشعر به تمامًا ولكن ربما كنت على دراية به. يمكن أن يساعدك تدوين مواجهتك مع العاطفة أو الحادث الذي أثارها على فهمها والتصالح معها. اكتب بطريقة تتدفق بحرية دون إصدار أحكام أو تصفية أي شيء. هذا هو أفضل علاج لمساعدتك على الشعور بالعواطف مرة أخرى.
4. ممارسة اليقظة الجسدية
من المعتاد أن يشعر أولئك الذين يعانون من الانفصال العاطفي بالانفصال أو الاغتراب عن أجسادهم أيضًا. سوف يكون لديك انطباع بأنك تشاهد نفسك من الخارج. يمكن أن يساعدك اليقظة الجسدية على التغلب على الانفصال عن جسدك.
هذا تمرين مشابه لممارسة اليقظة الذهنية المنتظمة. بدلاً من التركيز على حواسك ومشاعرك ، أنت هنا تركز على أجزاء الجسم من الرأس إلى أخمص القدمين. اجلس وعينيك مغلقة في وضع التأمل. ركز على تنفسك وقم بتهدئة نفسك. بدءًا من تاج رأسك ، تحرك إلى الأسفل تدريجيًا ، ولفت انتباهك إلى كل جزء من أجزاء الجسم وشعرت بالأحاسيس. لا توجد طريقة أفضل من هذه للشعور بالحياة.
5. أجبر نفسك على المجازفة
المخاطرة تعني تعريض نفسك للخطر. هذا من أصعب الأمور بالنسبة لشخص يعاني من الانفصال العاطفي. خذ زمام المبادرة عندما تشعر أنك مستعد لذلك.
ابدأ على نطاق صغير وانتقل إلى المواقف الأكثر صعوبة. حاول الانفتاح والتعبير عن مشاعرك بالطريقة التي تشعر بها بالراحة. كلما قمت بهذا التمرين وأجبرت نفسك برفق على الانفتاح أكثر فأكثر ، ستصل إلى مرحلة لا تتردد فيها في التعبير عن مشاعرك.
هناك نقطة يجب ملاحظتها هنا وهي أن هذا التمرين يمكن أن يأتي بنتائج عكسية إذا لم يتم بالطريقة الصحيحة. الصبر والتفهم هما مفتاح النجاح في هذه الخطوة.
6. الابتعاد عن المواد التي تغير العقل
كما يعلم معظمنا ، يمكن أن يكون للكحول والمخدرات عواقب وخيمة على التركيب العقلي لأي شخص ، حتى لو كان طبيعيًا وصحيًا. عندما تعاني بالفعل من الانفصال العاطفي ، فإن آثار هذه المواد تكون ساحقة.
على الرغم من أنه قد يبدو أنهم يساعدونك في التعامل مع بعض المشكلات التي أدت إلى حالتك الحالية ، مثل تهدئتك ومساعدتك على النوم ، إلا أن آثارها الجانبية كبيرة جدًا بحيث لا يمكن تجاهلها. علاوة على ذلك ، هناك طرق أخرى يمكنك اتباعها لمساعدتك في هذه الأشياء دون آثار ضارة.
بمجرد التوقف عن استخدامها ، سيكون عقلك أكثر وضوحًا وتركيزًا على التعامل مع المشكلة.
7. اطلب المساعدة
في الأشكال الأكثر اعتدالًا ، قد تتمكن من التغلب على مشكلة الانفصال العاطفي بنفسك. إذا لم ينجح الأمر حتى بعد شهر أو نحو ذلك ، أو إذا شعرت أن الأمور تزداد سوءًا ، فلا تتردد في طلب المساعدة. يمكن للعلاج والاستشارة والأدوية أن تفعل المعجزات في هذه الحالة.
الحد الأدنى
تأتي كل العلاقات مع تقلباتها الخاصة. يعتمد نجاح علاقتك على الوقت الذي تحدد فيه هذه العقبات مبكرًا ، وكيف تتعامل معها ، والدروس التي تستخلصها من الحادث.
إذا كان بإمكانك التعرف على أي من علامات الانفصال العاطفي المذكورة أعلاه وتحديدها ، فلا تقلق. لا تزال علامة إيجابية على أنه يمكنك التعرف على المشكلة وقبول وجودها. إنها علامة جيدة وأول خطوة إيجابية نحو إصلاحها.
اقتراحات للقراءة: