كيف تتوقف عن التفكير في شيء يزعجك؟

تطوير الذات

كيف تتوقف عن التفكير في شيء يزعجك

كم مرة شعرت بالإحباط من نفسك لعدم قدرتك على التحكم في أفكارك؟

يواجه معظمنا هذا الموقف في كثير من الأحيان بما يكفي في حياتنا.

أنت تعلم أن أفكارك ليست من النوع الصحيح وأنها تزعج راحة بالك. وإذا سمحت له بالاستمرار على هذا النحو ، فقد يؤثر ذلك على صحتك الجسدية أيضًا.



أنت فقط تريد أن تجد طريقة للتوقف عن التفكير في شيء ما ولكن كلما جربت أكثر كلما كان ذلك موجودًا وقريبًا.

ألا تكره هذا الشعور بالعجز؟ هل يمكنك التوقف أفكر في شخص ما أو شيء ما؟

الخبر السار هو أن هناك تمارين ذهنية متاحة لك لتحقيق ذلك. تسرد هذه المقالة التمارين التي يمكنك استخدامها لاستعادة السيطرة على أفكارك وبالتالي صحتك العامة.

لماذا تفكر في الأحداث السلبية؟

عندما تواجه موقفًا صعبًا أو غير مرغوب فيه ، فإنه يثير أفكارًا سلبية فيك. من الطبيعي أن نتطرق إلى هذه القضية للتوصل إلى حل. إذا كانت لديك عقلية إيجابية ، فلن يستغرق الأمر الكثير من الوقت للقيام بذلك والمضي قدمًا.

إذا كنت تعاني من عقلية سلبية ، فستصبح هذه عملية لا تنتهي أبدًا. أنت غير راضٍ عن أي من الحلول المتاحة. ستركز أكثر على الأشياء غير الضرورية وكيف يمكن أن تسوء بدلاً من إيجاد الحلول وتصحيحها.

اذا كنت تمتلك الوسواس القهري (الوسواس القهري) ، يمكن أن يخرج الوضع عن السيطرة بسهولة. الطبيعة الأساسية للأفكار هي الوسواس. غالبًا ما تكون أفكارًا غير مرغوب فيها ومزعجة.

في بعض الأحيان ، تنجم الأفكار السلبية عن مشكلات صحية ، أو الحرمان من النوم ، أو التعب ، أو التوتر ، أو حتى الجوع.

أنت تجتر الأفكار السلبية لإيجاد حل. أو عندما تتوقع أن تسوء الأمور وتريد تجنب العواقب. يمكن أن يكون مجرد قوة من العادة أو بسبب مرض عقلي.

هل يمكنك إيقاف الأفكار وجعلها تختفي؟

الجواب البسيط هو ، نعم ، يمكنك ذلك. هناك القليل جدًا من الأشياء التي لديك سيطرة كاملة عليها في حياتك. واحد منهم هو أفكارك. قد لا يكون الأمر سهلاً ولكنه قابل للتنفيذ بالتأكيد.

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها إبعاد عقلك عن شيء ما ، ونسيان أمر مخيف ، وإبعاد عقلك عن الأفكار السلبية. تعتبر التقنية المعروفة باسم التوقف عن التفكير فعالة جدًا لبعض الأشخاص في بعض الحالات. إنه ينطوي على إخبار نفسك توقف! وتعلم إيقاف الفكر فجأة. إنه مثل محاولة إغلاق عقلك.

هذه الطريقة لها مزاياها وعيوبها. يمكن أن يجعل الفكر السلبي يختفي في لحظة ويقلل من المزيد من الضرر. تتضمن جميع الطرق الأخرى التأثير على العقل لتغيير الأفكار. وسيستغرق هذا بعض الوقت.

ومع ذلك ، فإن التوقف عن التفكير له جانب سلبي أيضًا. إن قمع الأفكار ، وخاصة الأفكار السلبية منها ، ليس تمرينًا سهلاً لإتقانه. كلما حاولت أكثر ، عادوا مع الانتقام. حتى إذا نجحت ، فقد يظلون كامنين في عقلك ويعودون في وقت لاحق. هذا يعني أنه سيتعين عليك التعامل معهم مرة أخرى.

إليك بعض التمارين للعقل التي يمكن أن تساعدك على التخلص من تلك الأفكار السلبية.

6 ـ تمارين العقل لوقف الأفكار السيئة

1. الهاء

واحدة من أكثر الاستراتيجيات فعالية لتوجيه عقلك بعيدًا عن الأفكار غير المرغوب فيها ، يمكن تحقيق الإلهاء عقليًا وجسديًا.

المشتتات الجسدية تؤدي إلى نتائج أفضل ولكن ليس دائمًا ممكنًا بسبب القيود المختلفة. التمرن أو الرقص أو تشغيل الموسيقى أو أي هواية سيفي بالغرض. تعتبر إزالة الفوضى أو إعادة ترتيب الأثاث أو طهي أطباق جديدة مصادر تشتيت ممتازة.

المشتتات العقلية تتضمن التفكير في مسألة ليست ذات صلة لكنها مقنعة أو التحدث إلى صديق. حل اللغز أو التخطيط لعطلتك القادمة أو الاستماع إلى الموسيقى أو مشاهدة فيلم يمكن أن يساعد عقلك على تغيير المسار. الفكرة هي أن تفعل شيئًا لا علاقة له بالأفكار التي تريد التخلص منها.

2. إعادة صياغة الإطار

يجد بعض الناس صعوبة في محو الأفكار لأنهم يحتاجون إلى شيء يشغل عقولهم. في هذا السيناريو ، سيكون الحل الأفضل هو أعد كتابة الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية أو محايدة.

بدلاً من الالتفاف حول الأفكار نفسها ، قم بمعالجتها ، وتوصل إلى جذور الأفكار ، وحاول إيجاد حل. قد يساعدك طرح الأسئلة على نفسك. ماذا تعني هذه الأفكار بالنسبة لي؟ ماذا اريد؟ كيف يمكنني تحقيق ذلك؟

ذكّر نفسك أنك المسؤول وأنك وحدك من يقرر ما تفكر فيه. يمكنك أن تقرر عدم السماح لهم بالتأثير عليك. فقط تذكر أن هذه مجرد أفكار وليست حقائق. يمكنك دائمًا تجاهلها والتوقف عن القلق.

3. اكتبهم ودمرهم

تدوين الأشياء يجلب المزيد من الوضوح والغرض لبعض الناس. عندما يزعجك شيء محزن ، يمكنك الجلوس بورقة وقلم وصب قلبك. لا تهتم بالقواعد أو التهجئة. اكتبها كما تظهر الأفكار في عقلك.

هذا التمرين مسهل. يساعد في تطهير عقلك من الأفكار السلبية التي ابتليت به. بمجرد الانتهاء من تدوين كل واحدة من تلك الأفكار والمخاوف والقلق والتداعيات ، يمكنك حرق الورقة أو تمزيقها أو التخلص منها في المرحاض.

يترجم تدمير الكلمة المكتوبة إلى تدمير الأفكار التي تريد القضاء عليها.

4. تحدث عن ذلك

هذا علاج قديم للتفكير السلبي. عندما تشعر أن عقلك لا يستطيع تحمل الأمر بعد الآن ، فإن التنفيس عن مشاعرك لشخص تثق به يساعدك. تشعر كما لو كنت قد وجدت تحررًا من الضغط الذي كان يثقل كاهلك ويثقل كاهلك.

قد يعطي التحدث إلى شخص آخر منظورًا مختلفًا للمشكلة التي كانت تزعجك. عندما تنظر إلى نفس المشكلة من زاوية أخرى ، قد يكون الحل واضحًا.

بعد كل شيء ، القلق المشترك هو قلق نصف. من خلال التحدث إلى صديق ، يمكنك التخلص من هذا العبء عن عقلك.

5. ممارسة اليقظة

اليقظه هو تقنية التأمل يتطلب منك التركيز على اللحظة دون إصدار حكم أو تقييم لمعنى أفكارك. تحتاج إلى الانغماس في محيطك وأثناء العملية تنسى كل شيء آخر.

من الصعب إتقان هذا التمرين ويحتاج إلى ممارسة. ومع ذلك ، بمجرد اكتساب الخبرة في تمرين اليقظة ، يمكن أن يخدمك جيدًا إلى الأبد. يمكنك اختيار إفراغ عقلك أو تغيير القناة أو تجاهل الأفكار السلبية فقط.

6. اطلب المساعدة المتخصصة

إذا استمرت الأفكار السلبية حتى بعد المحاولات المتكررة والتأثير على حياتك اليومية ، فلا تتردد في طلب المساعدة المهنية. ليست كل الأفكار أفكارًا سلبية غير ضارة يمكن إيقافها بالرعاية الذاتية. اطلب المساعدة قبل أن تتسبب في ضرر جسيم. سيكون المعالج قادرًا على مساعدتك في التخلص منها.

افكار اخيرة

قد يساعد النهج المنطقي البعض في التعامل مع أفكارهم غير المرغوب فيها. اسأل نفسك أسئلة مثل هل هذه الأفكار مهمة؟ أو هل هذه الأفكار مرتبطة بأهدافي؟ أم سيؤثرون على حياتي ؟. إذا كانت الإجابات على هذه الأسئلة بالنفي ، فسيكون من الأسهل إقناع عقلك بأن الأفكار غير ضرورية ومضيعة للوقت.

قد يكون من المفيد العثور على محفزات الأفكار السلبية والقضاء عليها أو استبدالها. كلما أدركت مبكرًا أنه يمكن التحكم في أفكارك ، كان ذلك أفضل. بعد كل شيء ، يجب أن تعلم أنه لا يمكنك التحكم في المواقف أو الأشخاص.

اقتراحات للقراءة: