تساعدني كتب التلوين للكبار في التغلب على الحالة عندما يكون قلقي في أسوأ حالاته
الصحة
JDwow من علبة حوض الاستحمام التي تحمل كتبك و النبيذ الخاص بك إلى بطانية الجاذبية التي تساعدك على الوصول إلى ذروة الراحة ، يشعر بالرضا هو سلسلة OprahMag.com حيث يشارك الموظفون العناصر التي يعتقدون أنها ضرورية لتعيش حياة أفضل.
أنا في طريقي إلى المنزل بعد يوم طويل في المكتب. لا أستطيع أن أتذكر ما إذا كنت قد تناولت الغداء. يشير رأسي الخفقان ونقص الطاقة إلى أنني على الأرجح قد تخطيت الأكل مرة أخرى. يمكنني طلب الطعام ، لكن ميزانيتي تجاوزت ميزانيتي لهذا الشهر بالفعل.
بدأ قلبي بالتسارع وأشعر بالغثيان. هل سأصاب بالإغماء في مترو الأنفاق هذا ؟ و الاهم من ذلك: سوف يلاحظ أي شخص ؟ عندما وصلت أخيرًا إلى شقتي الاستوديو الضيقة في بروكلين ، اكتشفت أنني لا أستطيع النوم بعيدًا عن قلقي ... لأن جيراني في الطابق العلوي يجرون ماراثونًا عبر أرضية خشبية غير مغطاة بالسجاد.
لذلك أفعل أفضل شيء تالي. أطلعت على أقلام الرصاص الملونة التي تم شحذها حديثًا و سر نيويورك و كتاب التلوين الذي قدمته لي أمي كهدية لعيد الميلاد قبل انتقالي الكبير من الجنوب في يناير 2018.
قالت لي 'لوِّن كل الأماكن التي تزورها'.
قصة ذات صلة 14 طريقة لتكون أكثر سعادة الآنقمت بتشغيل 'Finnish Stream' في تطبيق الضوضاء البيضاء بهاتفي ، ثم أعدت قراءة النقش الموجود في مقدمة الكتاب: لون طريقك لتهدأ . كما لو كنت في طيار آلي ، أقوم بتظليل ناطحات السحاب الشاهقة بمزيج من الأسود والأبيض لتحقيق اللون الرمادي الخرساني المثالي. فجأة ، توقف العالم عن الدوران حولي. مرة أخرى ، خففت عملية التلوين البسيطة من نوبة الهلع.
لطالما كان إحساسي بالذات ، على قدر ما أتذكره ، مرتبطًا ببعض جوانب التلوين.
كبرت ، كان هناك شيئان استمتعت بهما دائمًا: الكتابة والتلوين. تُركت الخربشات الملونة من طفولتي ورائي على جدران منزلي في تينيل ، جورجيا ، وصفحات فهرس وصفات كتب الطبخ المفضلة لأمي.
رؤية الكلمات البسيطة التي حاولت تهجئتها في سن الثالثة - مثل 'قطة' و 'خنزير' - محفورة بعلامات تلوين حمراء وبرتقالية لا تزال تجلب الابتسامة على وجهي. حتى في سن مبكرة ، كانت لدي قدرة خارقة على التلوين داخل سطور الرسوم التوضيحية الصارخة للفطائر والكعك في كتاب الطبخ. لم أكن أعلم أنه حتى ذلك الحين كنت أجد متعة في ملء الصفحات الفارغة - وهذا لا يختلف كثيرًا عما فعلته طوال مسيرتي المهنية في مجال الأزياء والصحافة.
'عندما يكون الأطفال صغارًا حقًا ، فإنهم يخربشون لأنهم يستخدمون فقط حركة ذراعهم ويمسكون قلم التلوين في قبضتهم' ، أوضح دنيز بودمان ، دكتوراه ، لـ Scholastic. مع تطور مهاراتهم الحركية الدقيقة ، يبدأون في استخدام أصابعهم ومعصمهم لتحريك القلم. هذا يؤدي في النهاية إلى مهارات الكتابة الأساسية.
لطالما كان إحساسي بالذات ، على قدر ما أتذكره ، مرتبطًا ببعض جوانب التلوين. عندما تمكنت والدتي أخيرًا من شراء أول صندوق من أقلام التلوين مكون من 64 عددًا ، شعرت كما لو أن ذلك جعلني أتفوق على زملائي. لقد كان رمزًا للازدهار أنني تخرجت من إصدارات متجر الدولار إلى Crayola. من يستطيع قياس قيمته الذاتية وتوقعاته الاقتصادية على علبة من أقلام التلوين؟ فعلت.
كتب التلوين للكبار
لقب Golden Girls = 'Theفئة الفتيات الذهبية = 'lazyimage lazyload' src = 'https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547834783-the-golden-girls-resize-1547834771.jpg'> ال
الفتيات الذهبية15.99 دولارًا أمريكيًا7.06 ر.س. (56٪ خصم) تسوق الآن
المشاعر الجيدة: لا تستسلم 6.84 دولار تسوق الآن 
كتب التلوين للاسترخاء الكبار 6.98 دولار تسوق الآن 
24 ظلال من الأعمال 9.95 دولار تسوق الآن 
عالم الموضة الرائع الخاص بي 19.95 دولار تسوق الآن 
التلوين الكلاسيكي: جين اوستن12.95 دولارًا أمريكيًاUS $ 11.38 (12٪ خصم) تسوق الآن 
كتاب تلوين مزرعة البلد 6.99 دولار تسوق الآن لقب الاطفال = 'بوس فئة الأطفال = 'lazyimage lazyload' src = 'https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547835176-boss-babes-1547835166.jpg'> رئيس
الاطفال10.95 دولار9.58 دولار (13٪ خصم) تسوق الآن
في ذلك الوقت ، كان التلوين مجرد نشاط ممتع نتج عنه صورة جميلة لأمي لتعلقها على الثلاجة. لقد كان شيئًا فعلته بدافع الملل ، وبعد ذلك بكثير ، من أجل المفاخرة. على ما يبدو ، فإن معرفة الفرق الدقيق بين 'اللون الأرجواني' و 'الأحمر' هي مهارة مفيدة ساعدتني في الحصول على فئة نظرية الألوان في سنتي الجامعية الأولى. ومع ذلك ، في عام 2012 عندما بدأت في تطوير اضطراب القلق في المدرسة العليا ، أدركت أن التلوين يمكن أن يساعدني في الواقع رحلة إلى الصحة النفسية —إذا كان ذلك لبضع دقائق أو ساعة في كل مرة.
كيف يمكن للتلوين أن يخفف التوتر؟
العديد من علماء النفس والباحثين والمعالجين في الواقع 'يصف' كتب التلوين للكبار للمرضى كبديل للطب التقليدي.
'سواء كنت تستخدم أقلام الرصاص الملونة لإنشاء رسوماتك الخاصة أو رسومات الشعار المبتكرة في كتاب تلوين للكبار ، فإن عقلك وجسمك يرتاحان عندما تنخرط في نشاط مركز ومهدئ ،' الدكتورة كارلا ماري مانلي ، طبيب نفساني إكلينيكي في سانتا روزا ، كاليفورنيا.
عندما يركز العقل على مهمة إبداعية ، تميل الأفكار المقلقة إلى التلاشي. بما أن العقل الإبداعي 'يلعب' ، فإن المواد الكيميائية العصبية التي تشعر بالسعادة مثل السيروتونين تنشط المشاعر الإيجابية بالعافية والصفاء.
تشير الأدلة أيضًا إلى عالم النفس الراحل كارل يونغ ونظريته في الماندالا. إذا كنت تعرف أي شخص يجد السلام في التلوين مثلي ، فمن المحتمل أنك رأيت كتاب تلوين ماندالا ملقى حول منزله.
قصة ذات صلة
ستعمل نصائح العناية الذاتية هذه على تغيير حياتك ل ماندالا هو شكل هندسي ، مثل دائرة أو مربع ، يعتقده أولئك الذين يمارسون الهندوسية والبوذية لتمثيل الكون اللامتناهي. بدأ يونغ ، وهو طبيب نفسي سويسري ، بدراسة الآثار النفسية للمندالا فيما يتعلق بكيفية رؤيتنا لأنفسنا ومكاننا في العالم.
كتب تلوين ماندالا المضادة للتوتر
كتاب تلوين ماندالا 7.99 دولار تسوق الآن 
تصاميم تخفيف التوتر 6.90 دولار تسوق الآن Coloring 'title =' Stress Less تلوين 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831285-stress-less-coloring-1547831265.jpg '> إجهاد أقل
تلوين 14.99 دولار تسوق الآن عنوان Mandalas = 'زهرة
Mandalas 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547831317-flower-mandalas-1547831297.jpg '> ورد
ماندالا 6.99 دولار تسوق الآن
كتب Jung في: 'الماندالا هي صورة نموذجية تم إثبات حدوثها عبر العصور' ذكريات وأحلام وتأملات . إنه يدل على كمال الذات. تمثل هذه الصورة الدائرية كمال الأرضية النفسية أو ، بعبارات أسطورية ، الألوهية المتجسدة في الإنسان.
وهو ما يفسر لماذا ، عندما أفتح كتاب تلوين ماندالا جديد تمامًا ، يمكنني على الفور الاستفادة من شعور zen الذي كنت أبحث عنه طقوس الرعاية الذاتية والتأمل واليوجا. تجبرني عملية اختيار الظلال المناسبة والتركيز على البقاء بين السطور على الخروج من رأسي. كلما زاد الرسم تعقيدًا ، قل قلقي. وتقدم كتب ماندالا كلاً من التعقيد والشعور بالهدوء ، مدعومة بنظرية يونغ والبحث المكثف.
متى أصبحت كتب التلوين للكبار شائعة؟
من الصعب تحديد الوقت الذي يتوقف فيه الناس عن مشاهدة التلوين كشيء للأطفال. لكن بحسب تقارير من CNN ، أول كتب تلوين للبالغين ناجحة تجاريًا تم نشرها في عامي 2012 و 2013. هذا أيضًا في الوقت الذي اعترفت فيه بالتلوين باعتباره أكثر من مجرد هواية ، بعد الانهيار العصبي المذكور أعلاه الذي عانيت منه في كلية الدراسات العليا.
تلوين طريقي للسعادة.
ميشيل دريسوعلى الرغم من ذلك ، يجب أن يُنسب الفضل إلى جوانا باسفورد باعتبارها واحدة من أوائل الفنانين الذين ارتقوا بالتلوين من هواية الطفولة إلى الترفيه الحديث للبالغين. كتابها الأول على موقع أمازون ، الحديقة السرية ، باعت أكثر من 12 مليون نسخة حول العالم.
قال الرسام البالغ من العمر 35 عامًا: `` كان لدي حدس بأن هناك بالغين يرغبون في العودة إلى أيام رسم الأصابع واللعب بلا هموم بالألوان ''. سميثسونيان مجلة في أكتوبر 2018.
كيف تختلف كتب التلوين للكبار عن كتب التلوين للأطفال؟
يعتمد على من تسال. بالنسبة لي ، أشعر بنفس الشعور سعادة دوامات وأزهار للاسترخاء من كتب الكبار كما أفعل مع أميرات ديزني وحيدات القرن. لكن تلوين العلاج بالفن ، وهو موقع يبيع كتب التلوين المضادة للتوتر والكبار ، يلاحظ أن هناك فرقًا.
أساسيات تلوين الكبار
مجموعة كرايولا كرايون 14.75 دولار تسوق الآن 
مجموعة الوسائط المختلطة Prismacolor $ 77.48 تسوق الآن 
طقم أقلام جل مكون من 108 قطعة 16.99 دولارًا تسوق الآن 
Crayola Color Escapes Kit 23.64 دولارًا تسوق الآن عنوان المكتب = 'اللفة Desk 'class =' lazyimage lazyload 'src =' https: //hips.hearstapps.com/vader-prod.s3.amazonaws.com/1547833096-lap-desk-tray-1547833035.jpg '> حجر
مكتب 32.00 دولار تسوق الآن
براية قلم رصاص كهربائية تسوق الآن 
160 فتحة مقلمة تسوق الآن 
10 قطع مزج جذع 6.96 دولار تسوق الآن كتب التلوين للكبار عادة ما تكون موجهة نحو تخفيف التوتر لأن لديهم تصميمات معقدة تتحدى المهارات الحركية الدقيقة ومدى الانتباه حتى أكثر البالغين توجهاً نحو التفاصيل ، كما يقرأ أ بيان في الموقع. 'هذا يجعل صفحات التلوين للبالغين تحديًا ممتعًا وشيء يمكنك أن تفقد نفسك فيه.'
افكار اخيرة؟
كتب التلوين للكبار حدد كل الصناديق. هذه الرسوم التوضيحية غير مكلفة ويمكن الوصول إليها في العديد من المتاجر و تجار التجزئة على الانترنت. هناك شعور بالانتماء للمجتمع حول التلوين ، مع أناس من جميع أنحاء العالم مشاركة أحدث أعمالهم الفنية على وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن قبل كل شيء ، يمكن لأي شخص في أي مستوى وعمر من المهارة أن يجد المتعة والإلهاء الذي تشتد الحاجة إليه في التلوين - حتى لو لم يكن يعاني من الاكتئاب أو القلق.
الآن بالنسبة للسؤال المهم: هل أنت مستعد لبدء التلوين لتعزيز صحتك وحالتك المزاجية؟ إعلامنا في قسم التعليق. ولا تتردد في وضع علامة علىoprahmagazine بأفضل أعمالك الفنية على Instagram!
لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا ، سجل للحصول على اخر اخبارنا!
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه