طرق سهلة لتهدئة عقلك وجسمك

الصحة

لقطة مقصوصة لامرأة شابة لا يمكن التعرف عليها تسترخي مع كتاب وفنجان من القهوة على سريرها في المنزل استوديو مويو

بين الالتزامات بالعمل والأسرة والأصدقاء ، يمكن أن تشعر المطالب على مدار الساعة في وقتنا بأنها لا هوادة فيها. في الواقع ، يبدو أن الثقافة الأمريكية الجائزة محجوزة أكثر من اللازم ومنهك لدرجة أنه أصبح رمز حالة لا ممارسة الرعاية الذاتية . لا عجب في معرفة كيفية الاسترخاء و كن سعيدا غالبًا ما تكون آخر نقطة في قوائم المهام التي لا تنتهي.

من السهل جدًا الاستمرار في الصراخ حتى تصبح فجأة في حاجة ماسة إلى تخفيف التوتر: عضلاتك تتوسل للتدليك ، فإن عقلك مقلي ، ولنقتبس من شاكيرا الحكيمة و بدأت تشعر بقليل من الإساءة ، مثل آلة صنع القهوة في المكتب . رائع مثل تراجع العافية أو أ ملاذ المنتجع يبدو أن معظمنا نادرًا ما يجد المال والوقت المطلوب للقيام بذلك. وحتى لو كنت كذلك العمل من المنزل ، قد يكون من الصعب وضع حدود وتوقيع البعض جودة لي الوقت .

لكن لا يوجد سبب لإعطاء قلقك السيطرة الكاملة على عقلك. يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات صغيرة في نمط الحياة وإضافة بعض العادات الجديدة تجد بعض السلام الداخلي والاسترخاء ، سواء كان لديك يوم أو ساعة أو بضع دقائق فقط. فيما يلي أفضل النصائح المعتمدة من قبل الخبراء حول كيفية إرخاء عقلك وجسمك - قبل النوم ، أو الآن هذه اللحظة - باستخدام بعض الأساليب المجربة والصحيحة.



الخطوة الأولى هي قبول حقيقة أنك تستحق الاسترخاء.

يقول 'أكبر عائق يواجهه معظم الناس عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء هو طريقة تفكيرهم حول ماهية' الاسترخاء 'حقًا' اقتران ليزا ، أخصائية نفسية ومدربة تمكين المرأة.

قد يكون تخصيص الوقت للاسترخاء تحديًا خاصًا للنساء ، وفقًا لكابلين ، 'لأنهن غالبًا ما يكون لديهن الكثير من الأشياء على أطباقهن ، بما في ذلك العمل العاطفي لإدارة المنزل. ستجلس المرأة لتسترخي وعقلها يدور حول كل الأشياء التي يجب القيام بها. إذا اعتقدت أنها لا تستطيع الاسترخاء حتى يكتمل كل ذلك ، فلن تفعل ذلك أبدًا.

في حال احتجت إلى تذكير: لن ينتهي العالم إذا كنت فعل اضغط وقفة من حين لآخر ، ولجسمك طرق إخبارك إنها في الواقع حاجة وليست رفاهية. يقول كابلين إن المفتاح الحقيقي هو تطوير 'عقلية يمكنني الاسترخاء متى وكيفما أختار. 'ثم يأتي' الحصول على الحاضر في اللحظة واختيار شكل من أشكال الاسترخاء. '

لا تنس أن تتنفس: التأمل فعال حقًا.

يقضي الكثير من يومنا في القلق المنتجة للأفكار ، إما أن تستعيد تلك المحادثة المروعة التي أجريتها بالفعل أو تخيل كيف ستشق طريقك في المستقبل ، ' لودرو رينزلر و مؤلف وأحد مؤسسي MNDFL مراكز التأمل في مدينة نيويورك. 'اليقظة الذهنية تدعونا للراحة فيما يحدث الآن. يمكننا استرخاء الجسد والعقل إلى الحد الذي ندرك أنه ، في هذه اللحظة ، نحن بخير بشكل أساسي.

بالنسبة لأولئك الجدد على التأمل ، يقترح Rinzler ممارسة تمرين بسيط مدته 10 دقائق: تنفس فقط.

اجلس في وضعية استرخاء ولكن مرفوعة ، ممتدًا لأعلى عبر العمود الفقري. ضع يديك على حجرك لتقديم دعم إضافي للظهر. اثنِ في الذقن قليلاً وأرخي عضلات وجهك. ثم قم ببساطة بضبط التدفق الطبيعي لتنفس جسمك.

إذا وجدت أن عقلك يتشتت ، فهذا لا يعني أنك سيئ في التأمل. 'ببساطة اعترف بأنك انجرفت ، وهو ما يحدث للجميع ، وأعد تركيزك إلى أنفاسك.'

قصص ذات الصلة 6 نصائح سهلة لبدء التأمل تساعدني كتب التلوين للكبار في محاربة قلقي

يقول رينزلر إن الأمر لا يتعلق بالكمال ، بل بالتدرب على كيفية البقاء حاضرًا. كلما فعلنا ذلك أكثر على مقعد التأمل ، زادت قدرتنا على ملاحظة متى نتحرك بسبب التوتر ، وبدلاً من ذلك نختار الاسترخاء في كل ما يحدث حاليًا - سواء أكان ذلك وجبة ، أو نزهة ، في كثير من الأحيان طريقة أكثر تفكيرًا.

إذا كنت ترغب في مزيد من الإرشادات عندما تبدأ في ممارسة اليقظة ، فستكون المساعدة مجرد تنزيل. تحقق من قائمتنا أفضل تطبيقات التأمل هناك الآن ، بما في ذلك أحد مفضلات Rinzler ، عشرة بالمئة أسعد (الذي يقدم جلسات لمرة واحدة ودورات كاملة و 'مدرب' يمكنك الدردشة معه).

حتى جلسة اليوغا القصيرة ستريح جسمك وعقلك.

يعتقد أن اليوجا تساعد في كل شيء من الهضم إلى التعافي من الإدمان ، وأخذ فصل دراسي - أو مجرد التنفس من خلال بعض الوضعيات لبضع دقائق - يمكن أن يضعك في حالة مزاجية أكثر استرخاء.

يقول 'أي قدر من الممارسة سيحدث فرقًا' كيري غانس أخصائية تغذية مسجلة ومدربة يوجا. 'آخر شيء تريد القيام به هو التأكيد على عدد المرات التي تذهب إليها.' يوصي Gans بتجربة أنماط مختلفة من اليوجا ، بالإضافة إلى العديد من المدربين ، حتى تجد ما يناسبك. ابحث عن قنوات YouTube ذات التصنيف العالي ، أو تطبيقات مثل 5 Minute Yoga.

اقض بعض الوقت في الطبيعة.

كتبت أوبرا في عدد فبراير 2017 من: `` في لحظات عدم اليقين ، فإن مجرد التركيز على سكون الشجرة أو تعقيد الورقة يمكن أن يجعلني مركزًا في كمال كل الأشياء ''. يا مجلة أوبرا . يدعم البحث القوة التصالحية لقضاء الوقت في الطبيعة: أحدها دراسة من جامعة كولومبيا البريطانية ، نشرت في مجلة علم النفس الإيجابي في عام 2016 ، مقارنة المشاعر المبلغ عنها لأولئك الذين راقبوا وصوّروا الطبيعة لمدة أسبوعين بأولئك الذين فعلوا الشيء نفسه مع 'الأشياء التي صنعها الإنسان'. وجد الباحثون أن الأشخاص الذين أمضوا وقتًا في مراقبة الطبيعة أفادوا بـ 'إحساس عام بالترابط (مع الآخرين والطبيعة والحياة ككل)' أعلى بكثير من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.

قصص ذات الصلة يمكن استئجار هذه الكبائن الصغيرة الرائعة مقابل 99 دولارًا أكثر 14 رحلة قطار ذات مناظر خلابة في الولايات المتحدة

ولا تحتاج إلى عزل نفسك لمدة أسبوع في Walden Pond حتى تعمل الطبيعة بسحرها عليك أيضًا.

قال الباحث الرئيسي هولي-آن باسمور: 'لم يكن الأمر متعلقًا بقضاء ساعات في الهواء الطلق أو الذهاب في نزهات طويلة في البرية' أخبار UBC . 'هذا عن الشجرة في محطة للحافلات في وسط المدينة والتأثير الإيجابي الذي يمكن أن تحدثه شجرة واحدة على الناس.

أكل طريقك لتقليل التوتر.

الافتتاح أ زجاجة ميرلوت هي طريقة شائعة للتخفيف ، ولكن الإستراتيجية طويلة المدى تبدأ بلوحك ، وليس بطاقتك كأس نبيذ . يقول جانز: 'تتمثل الخطوة الأولى لمكافحة التوتر في التأكد من أنك تتناول نظامًا غذائيًا متوازنًا'. لقد ثبت أن الكربوهيدرات المعقدة ، مثل دقيق الشوفان والشعير ومعكرونة القمح الكامل والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأوميغا 3 وفيتامين ب لها تأثير مهدئ.

جرب الاستمناء.

ليس فقط طريقة رائعة للرجوع إلى الاتصال مع ما يثيرك - مما يؤدي إلى الجنس الأفضل من جميع النواحي - يقول الخبراء أن الاستمناء يمكن تساعد في التخلص من التوتر . حاول ألا تقلق بشأن ما إذا كنت أنت أم لا لديك هزة الجماع ، واستمتع بالرحلة. بحاجة الى بعض توصيات لعبة ؟ هنا بعض الخير هزازات للمبتدئين ، و ال أهدأ منها وجدنا .

بمجرد تحديد تقنيات الاسترخاء الخاصة بك ، احترم نفسك من خلال * فعلها *.

سواء كانت نزهة في الحديقة ، حمام فاخر مع كتاب ومشروب ، قليل حب النفس ، أو إعادة مشاهدة ملف rom-coms المفضلة ، الأمر كله يتعلق بتحديد موعد غير قابل للكسر مع نفسك.

أقول للنساء أن يبحثن عن فرص صغيرة للاسترخاء. يقول كابلين: `` خمسة عشر دقيقة على الغداء ، وساعة قبل النوم ، وبضع ساعات في عطلة نهاية الأسبوع. إنه مفهوم 'ادفع لأنفسنا أولاً'. إذا استرخينا واعتنينا بأنفسنا أولاً ، فسيكون الباقي في مكانه بسهولة. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فلن نظهر بالطريقة التي نريدها ولن نشعر بالراحة أبدًا.


لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا سجل للحصول على اخر اخبارنا!

إعلان - تابع القراءة أدناه