كيفية التوقف عن التحليل المفرط لكل شيء

العلاقات والحب

تيمي أويلولا

الإفراط في التحليل هو شيء سهل القيام به. أنت في العمل ، وتحتسي فنجانًا من القهوة ، ويدخل رئيسك في العمل. مشغولة ، تأخذ ما تحتاجه وتغادر. يبدو وكأنه سيناريو بريء - حسنًا ، لقد كنا جميعًا مشغولين للغاية بحيث يتعذر علينا الدردشة. ولكن بدلاً من أخذ الأمر على محمل الجد ، فإن عقلك يعيد الموقف مرارًا وتكرارًا. تقول لنفسك ، 'إنها غاضبة مني. لقد فعلت شيئا خاطئا. لماذا ألقيت تلك النكتة الغبية في اجتماعنا؟ كنت أعلم أنها كرهتني. يا إلهي ، هل سأطرد؟ '

هذا ، باختصار ، مفرط في التحليل. تقول الطبيبة النفسية مورين سايرس فان نيل ، دكتوراه في الطب ، ورئيسة التجمع النسائي للجمعية الأمريكية للطب النفسي .



قصص ذات الصلة 7 علامات تحذيرية قد تكون مصابًا باضطراب القلق والدة ليدي غاغا تشارك دروسها في الصحة العقلية ما يجب معرفته قبل جلسة العلاج الأولى

الآن ، لا حرج في إلقاء نظرة فاحصة على حياتك. يقول الدكتور فان نيل: 'التحليل والقلق والقلق كلها مشاعر طبيعية يشعر بها الجميع'. لكن النفخ المنتظم للأشياء بشكل غير متناسب - لدرجة أنها تصبح استنزافًا مستمرًا لطاقتك العقلية - يمكن أن يكون ضارًا من نواحٍ رئيسية.



قصص ذات الصلة ما هي طاقة الطاقة وكيف توازنها؟ كيفية البحث عن الروح

يوضح الدكتور فان نيل: 'يمكن أن يؤثر ذلك على أدائك في العمل ، وينفر الأشخاص من حولك ، ويساهم في الشعور المستمر بتدني احترام الذات'. 'إنها حلقة مفرغة يكافح الناس للخروج منها'.

إذا وجدت نفسك تفرط في التفكير باستمرار - سواء كانت علاقة أو رسالة نصية أو تفاعل اجتماعي أو أي شيء آخر - فمن المهم أن يكون لديك طرق لقص هذا الشريط. إليك ما يقول الخبراء أنه قد يساعدك على التوقف عن التحليل المفرط.



تحقق من وجود سبب أساسي.

يقول الدكتور فان نيل: عندما لا يمكنك التوقف عن تحليل الموقف مرارًا وتكرارًا في ذهنك ، فقد يكون ذلك مؤشرًا على اضطراب القلق الذي لا تعرفه. هذه الحالات شائعة ، وتؤثر على ما يقرب من 30 في المائة من البالغين في مرحلة ما من حياتهم ، وفقًا لـ الرابطة الأمريكية للطب النفسي . ولكن لأنهم يقدمون أنفسهم بطرق لا تعد ولا تحصى - وغالبًا ما يكون لدى شخص ما أعراض مختلفة عن الآخر - غالبًا ما لا يتم اكتشافهم. (يضيف الدكتور فان نيل حوالي 40 بالمائة من المصابين باضطراب القلق لا يتم تشخيصهم).

قصص ذات الصلة 26 من المشاهير التعرف على حقيقة الصحة العقلية تساعدني كتب التلوين للكبار في محاربة قلقي

عندما يعاني شخص ما من اضطراب قلق عام ، فإنه غالبًا ما يقلق بشأن كل التفاصيل - حتى الصغيرة منها - لأيام أو أسابيع أو حتى شهور ، كما يقول الدكتور فان نيل. يمكن أيضًا أن تتحول الأعراض الجسدية ، مثل السعال ، إلى شكل من أشكال المراق أو اضطراب الوسواس القهري.

الخبر السار هو أن اضطرابات القلق يمكن علاجها. العلاج النفسي والعلاج السلوكي المعرفي والأدوية مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية التي تعمل على منع الأعراض ؛ لا تعالج النتيجة فحسب ، بل تساعد عادةً ، 'يشرح الدكتور فان نيل.



حرك جسمك.

يقول تشارلز هيريك ، دكتوراه في الطب ، رئيس قسم الطب النفسي في شبكة الصحة الغربية كونيتيكت . 'لذا ، ركز على شيء جديد وفريد ​​بالنسبة لك.'

قصة ذات صلة 14 نوعًا من الأطعمة قبل التمرين يجب تناولها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية

اقتراحه: النشاط البدني. يقول: 'لقد ثبت أن لها تأثيرات مذهلة مضادة للاكتئاب ومضادة للقلق ، والتي ، عندما تستمر بمرور الوقت ، تسمح لك على أمل أن تخفف من القلق الذي يدفع إلى الإفراط في التحليل'. إذا استطعت ، فإنه يوصي بالأنشطة الجماعية على المهام الفردية عندما يكون ذلك ممكنًا ، مثل فصل دراسي أو رقص أو بيلاتيس. ويشرح قائلاً: 'هذا يسمح حقًا للناس بإبعاد عقولهم'. 'أنت نوع من استبدال مخاوفك بنشاط بدني يكون اجتماعيًا وجذابًا أيضًا. قد تكون الرغبة في أن تكون جزءًا من مجموعة ، والمشاركة في نشاط مشترك معًا ، أمرًا مفيدًا '.

ابحث عن شكل التأمل الخاص بك.

التأمل عصري للغاية ، ولكن فقط لأن الناس بدأوا أخيرًا في التعرف على فوائد الممارسة المنتظمة. يشرح الدكتور هيريك أنه يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص لأولئك الذين يفرطون في التحليل ، حيث أن هذا هو فعل إخراج نفسك من اللحظة الحالية والتفكير إما في الماضي أو المستقبل. لكن التأمل ، أو اليقظة ، يفعل العكس - إنه محاولة للعيش في الوقت الحالي وتدوين ما تمر به هنا والآن. لذا فإن تحدي نفسك بممارسة منتظمة يمكن أن يساعد في التخفيف من التحليل ، وتركيز عقلك على حقيقة ما يحدث الآن.



قصص ذات الصلة 6 نصائح سهلة لبدء التأمل هل يساعدك Sound Bath Meditation حقًا على الاسترخاء؟ ما هو هيك العلاج بالملح؟

بالإضافة إلى ذلك ، لا يجب أن يعني التأمل أنك تجلس بهدوء في زاوية وتغلق عينيك. يقول الدكتور هيريك إنه يمكن أن يكون أي نشاط يبقيك منشغلًا بما تفعله. سواء كنت تقرأ كتابًا من أجل المتعة الخالصة ، أو السباحة في المسبح ، أو الاستماع إلى شريط إرشادي ، فهذا أمر متروك لك. ويضيف: 'إنه مفهوم التدفق هذا ، حيث تحاول حقًا أن تفقد الإحساس بنفسك في المسعى الذي تشارك فيه'. 'إنه ذلك الشعور الذي يتوقف فيه الوقت تقريبًا.'

اكتب ما يقلقك.

يمكن أن تكون تمارين الكتابة طريقة مفيدة لفرز مشاعرك وإخراج المخاوف من نظامك في اللحظة التي تمر بها ، كما يقول الدكتور فان نيل. بمجرد الانتهاء دونها في دفتر يومياتك ، انظر إلى القائمة. اسأل نفسك ، 'هل هذا مهم حقًا؟' يمكن أن يساعدك القيام بذلك على استعادة منظور الصورة الكبيرة ومنع تعرق الأشياء الصغيرة. في النهاية ، ينتهي الأمر بالناس في كثير من الأحيان بإلقاء القائمة - ومخاوفهم - بعيدًا.

فقط تنفس. عنجد.

إذا كنت تتجه إلى موقف قد تبالغ في تحليله - مثل ، على سبيل المثال ، مراجعة الأداء أو موعد مع الطبيب - فإن تقنيات التنفس الذكية يمكن أن تساعد في تخفيف عواطفك. يوصي الدكتور فان نيل بالتمرين 4-7-8: 'قبل أن تبدأ ، اترك كل الهواء يخرج من رئتيك مع زفير عميق. خذ نفسًا بطيئًا ، واستنشق العد لأربعة - من الأفضل أن تحسب 'ألف وواحد وألف واثنين' للحصول على التأثير الكامل. بمجرد أن تستنشق ، اجلس بهدوء واحبس أنفاسك للعد إلى سبعة ، ثم ازفر ببطء حتى العد إلى ثمانية '. كرر أربع مرات.



هناك مجموعة من تمارين التنفس الأخرى التي يمكنك الاختيار من بينها للمساعدة في تهدئة عقلك. يقول الدكتور فان نيل إن الجزء المهم هو أنه ينطوي على التنفس العميق ، لأنه طريقة سريعة وسهلة للتعامل مع التوتر في الوقت الحالي. 'يمكنها حتى تغيير كيمياء جسمك وعقلك.'


لمزيد من القصص مثل هذه ، قم بالتسجيل لدينا النشرة الإخبارية .

إعلان - تابع القراءة أدناه