نعم ، قد يكون هذا الطفح في الواقع ناتجًا عن الإجهاد
الصحة
ثاراكورنصور جيتي الآن ربما تكون على دراية بالعديد من الطرق التي يمكن أن يؤثر بها التوتر على صحتك العقلية - خاصةً عندما لا يكون لديك ثانية ممارسة الرعاية الذاتية ، ولا يوجد ما يكفي الزيوت العطرية الاسترخاء في العالم ليخلصك من قلقك. ولكن ، بالإضافة إلى التأثير على عقلك ، يمكن أن يظهر أيضًا بطرق جسدية ، كما يقول آرون ويلسون ، طبيب نفسي وكبير المسؤولين الطبيين في سييرا توكسون . بينما قد تكون معتادًا على العبث بالتوتر مع مستويات الطاقة أو الشهية أو الدافع الجنسي ، فإن إحدى أكثر الطرق وضوحًا لتكشف عن نفسها هي عن طريق التسبب في طفح جلدي على بشرتك.
كيف يبدو الطفح الجلدي الناتج عن الإجهاد؟
يُشار عادةً إلى الطفح الجلدي الناجم عن الإجهاد الأكثر وضوحًا باسم خلايا النحل ، كما يقول راسل مورفيت ، دكتوراه ، كبير مسؤولي علم النفس والمؤسس المشارك لـ تعلم كيف تعيش . ويشرح قائلاً: 'إنها كدمات تظهر فجأة ، وتبدو ملطخة ، ومرتفعة ، وعادة ما تشعر بحكة شديدة'. قد تظهر خلايا النحل عندما تواجه ضغطًا واضحًا في الأفق - حركة قادمة ، موعد نهائي مخيف ، مقابلة وظيفية ، أو أ انفصل .
قصة ذات صلة
أفضل 11 نوعًا من الزيوت العطرية للتخلص من التوتر عندما نشعر بالتوتر ، ترتفع مستويات الكورتيزول لدينا - ما يسمى ب 'هرمون التوتر'. يقول ويلسون إن هذا يمكن أن يزيد من إنتاج الزيت ويؤدي إلى تفاقم حب الشباب. 'يمكن أن تتفاقم الأمراض الجلدية الأخرى مثل الأكزيما والصدفية والوردية ، وحتى تساقط الشعر (المؤقت أو الدائم) بسبب الإجهاد.'
قصة ذات صلة
10 من أفضل أجهزة تدليك القدم للتخلص من التوتر مثال آخر شائع هو الاحمرار ، كما يوضح كيفن جيليلاند ، عالم النفس والمدير التنفيذي لـ ابتكار 360 . 'بسبب التفاعل بين عقولنا وأجسادنا ، قد يتحول لون وجوهنا إلى اللون الأحمر عندما نشعر بالحرج أو القلق بشأن شيء ما.'
ما الذي يسبب الطفح الجلدي؟
الضغط في حد ذاته ليس بالضرورة لانى مشاكل الجلد ، يلاحظ جيليلاند. لكن المواقف العصيبة يمكن أن تتسبب في ظهور حالة مثل حب الشباب أو الصدفية أو تفاقمها ، خاصة إذا كنت تتعامل مع إجهاد مزمن أو إذا كنت قد تعاملت مع أمراض جلدية في الماضي.
قصة ذات صلة
14 من أفضل الأسس للبشرة الدهنية البعض منا ببساطة أكثر عرضة من غيرهم لتجربة الإجهاد كشرط جلدي. يقول جيليلاند: 'حوالي 10 بالمائة من السكان لديهم استعداد وراثي للإصابة بأمراض جلدية'. 'غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من خلايا النحل أو حب الشباب أو الصدفية.' يضيف جيليلاند أن الأشخاص الأكثر عرضة لاضطرابات المزاج مثل القلق أو الاكتئاب قد يكونون أيضًا أكثر عرضة للإصابة بحالة جلدية استجابة للتوتر.
كيفية مكافحة آثار الإجهاد على البشرة:
أولاً وقبل كل شيء ، راجع طبيبك فيما يتعلق بأي نوع من الطفح الجلدي الذي يشبه خلايا النحل على جلدك ، يوصي Morfitt.
يقول جيليلاند إذا كنت تتعامل مع طفح جلدي مثير للحكة ، فإن الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل مضادات الهيستامين يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض.
بعد ذلك ، يوصي الخبراء بالعمل مع أخصائي رعاية صحية لتحديد مصدر إجهادك. يقترح مورفيت 'من الجيد معالجة السبب الجذري وراء التوتر من خلال رؤية طبيب نفساني للعلاج أو البحث في أداة علاج عبر الإنترنت'.
قصة ذات صلة
ما يجب معرفته قبل جلسة العلاج الأولى ويوضح أن 'العلاج يشمل إدارة الإجهاد لمنع حدوثه في المقام الأول'. بالإضافة إلى زيارة أخصائي الصحة العقلية ، إليك بعض الاقتراحات لمساعدتك ، حسنًا ، على التخلص من التوتر.
كن أكثر وعيا بأفكارك .
أصبح اليقظة والتأمل سائدين - ولسبب وجيه: يعملان بجدية على تقليل التوتر. يقول مورفيت إن اليقظة الذهنية تساعدك بشكل أساسي على التوقف عن الخوف من النتائج السلبية المستقبلية. ويوضح قائلاً: 'نشعر بالقلق لأننا لن نقول الشيء الصحيح ، وأننا سنتأخر ، وأن مشروعنا سيكون مخيبًا للآمال'.
قصة ذات صلة 8 طرق لقول لا دون الشعور بالذنبلكن عندما نبدأ في فحص أفكارنا ، غالبًا ما نجد أن التنبؤات الرهيبة غير مرجحة حقًا ، أو أنه إذا ساءت الأمور ، يمكننا التعامل بشكل أفضل مما كنا نعتقد أنه يمكننا ذلك. المفتاح هو وضع الأمور في نصابها.
تعلم أن أقول لا.
في كثير من الأحيان ، نشعر أنه يتعين علينا أن نقول نعم لكل شيء يُطلب منا القيام به. لكن تعلم إدارة وقتك - وتدافع عن نفسك —يمكن أن تكون أداة مفيدة لمساعدتك في التغلب على التوتر. 'أنت لا تفعل يجب أن تقول نعم لكل طلب ، 'يقول مورفيت. 'إن تعلم إدارة وقتنا جيدًا يعني التوقف مؤقتًا للنظر في ما نقدره حقًا ثم تقييم ما إذا كنا نكرس وقتنا للأشياء والعلاقات التي نهتم بها أكثر.
تنفس من بطنك.
يقترح مورفيت ممارسة التنفس العميق والبطيء من البطن ، بدلاً من الصدر. 'هذه هي الطريقة التي يتنفس بها الأطفال وهي مريحة أكثر من تنفس الصدر الذي نتعلمه نحن الكبار.'
توتر عن قصد.
ينصح مورفيت: 'جرب شد عضلاتك ، مجموعة واحدة في كل مرة ، ثم ادرس توتر العضلات ، قبل إرخاء نفس المجموعة العضلية'. ثم ننتقل إلى المجموعة العضلية التالية. تسمى هذه التقنية بالاسترخاء التدريجي للعضلات (PMR) ، والتي تساعد العديد من الأشخاص على النوم أو الاسترخاء قبل حدث كبير.
لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا سجل للحصول على اخر اخبارنا!