يمكن أن تساعدك هذه الزيوت العطرية الـ 11 على التغلب على التوتر

الجلد والمكياج

جوهر العشبية. الطب البديل. الزيت العطري المتساقط من الماصة إلى الزجاجة رونستيكصور جيتي

تعتبر الزيوت العطرية للعلاج بالروائح مفيدة للتوتر ، وتوفر تأثيرًا مهدئًا عندما يتم دمجها في روتينك المعتاد - على الرغم من أنها ليست علاجًا شاملاً. ماريزا سنايدر ، دي سي ، ممارس عافية ومؤلف محلول هرمون الزيوت العطرية ، يقول أنه في حين أن الزيوت يمكن أن تخفض مستويات الكورتيزول لديك وتدعم جسمك ، فإن العثور عليها طرق أخرى للاسترخاء هو المفتاح. التركيز على التغذية السليمة وممارسة الرياضة والتنفيذ استراتيجيات الرعاية الذاتية '، هي تقول.

بعبارة أخرى ، لا ينبغي أن تكون العناصر الوحيدة التي يمكنك الانتقال إليها في مجموعة أدوات التهدئة الذاتية - فقد ترغب أيضًا في تجربة تنبيه الذهن التأمل ، أي واحد من العظماء تطبيقات اليوغا هناك ، أو حتى رؤية معالج . ومع ذلك ، من الجدير بالتأكيد تجربة الزيوت الأساسية للتخلص من التوتر والقلق أيضًا ، نظرًا لأن المعجبين سيخبروك أن الزيوت يمكن أن تساعد في كل شيء من الحساسية الموسمية للحصول على نوم أفضل. بالإضافة إلى أنها ميسورة التكلفة وغير صيدلانية - وعلى العموم ، تصادف رائحتها.

قصص ذات الصلة 26 هدية لتدليل أحبائك المجهدين كيف تسترخي أخيرًا كتب تلوين للكبار لليلة هادئة

إليك ما يجب معرفته عن استخدام الزيوت الأساسية للتوتر ، وأفضل الطرق لتطبيقها.



كيف تستخدم الزيوت العطرية بالضبط؟

'أفضل طريقة لتقليل القلق والتوتر باستخدام الزيوت الأساسية هي من خلال الاستنشاق' ، كما يقول دون لانجلي برادي ، RN ، وهو معالج عطري إكلينيكي معتمد ومدرب تمريض في كلية التمريض بجامعة أوغوستا .

لقد انفصلت للتو مع أعز أصدقائي

إحدى الطرق الفعالة لاستنشاق الزيوت العطرية هي من خلال الناشر ، الذي ينثر الرائحة في الهواء بينما تجلس وتشاهد (أو تشم) السحر يحدث. هناك عدة أنواع مختلفة من الموزعات ، وبمجرد أن تقرر أيها يناسبك ، تقدم مواقع مثل Amazon مجموعة كبيرة من الخيارات.

الناشرون بالموجات فوق الصوتية أصبحت شائعة جزئيًا لأنها تتضاعف كمرطب للجو ، مما يجعلها خيارًا رائعًا لأشهر الشتاء. ستملأها بالماء ، ثم تضيف بضع قطرات من الزيت قبل تشغيلها لاستنشاق البخار المهدئ. يأتي العديد منها إما بإغلاق أمان تلقائي أو مؤقت مدمج ، حتى تتمكن من النوم وأنت تعلم أنه سينام قريبًا أيضًا.

ناشرات البخاخات بديل قوي للناشرات بالموجات فوق الصوتية ، قادرة على ملء المساحات الأكبر برائحة ذرية قوية. لا تستخدم البخاخات الماء ، فقط الزيت غير المخفف ، لذلك قد يكون هذا خيارًا مفضلًا لأولئك الذين يعيشون في منازل مانعة للتسرب ويفضلون عدم إضافة المزيد من الرطوبة. في حين أنها تميل نحو نقطة سعر أعلى من ناشرات الموجات فوق الصوتية ، فإنها توفر رائحة أقوى.

ما هي جنسية لورين لندن؟

الناشرون التبخيري استخدم وسادة أو مرشح لتفريق الزيت ، والذي يتم تدويره بواسطة مروحة داخلية. هذا يجعلها خيارًا أعلى صوتًا ، ولكنها جيدة لأولئك الذين يريدون مرطبًا بدون ضباب.

غرفة سبا الناشر بالموجات فوق الصوتية غرفة سبا الناشر بالموجات فوق الصوتيةغرفة سبا amazon.com 30.00 دولارًا$ 19.72 (34٪ خصم) تسوق الآن ناشر البخاخات تومنيو ناشر البخاخات تومنيوتومنيو amazon.com39.99 دولارًا تسوق الآن AromaAllure الناشر التبخيري المحمول AromaAllure الناشر التبخيري المحمولأروما ألور amazon.com21.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

تقول لانجلي برادي: 'الناشرون هو كل الغضب ، لكنها ليست مناسبة إذا كان لديك أطفال رضع ، أو أطفال صغار ، أو حيوانات أليفة في منزلك'. لكل ASPCA ، هناك بعض القلق من أن التعرض لبعض الزيوت المنتشرة يمكن أن يسبب الاكتئاب وعدم الثبات على القدمين وحتى انخفاض درجة حرارة الجسم عند الحيوانات ؛ يوصون بأن يتجنب أصحاب الطيور الناشرون تمامًا. على الرغم من أن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال والأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة لم تصدروا نصائح حول هذا الموضوع ، إلا أن نيويورك تايمز يستشهد بالخبراء الذين يوصون بعدم استخدام ناشر حول الرضيع ستة أشهر أو أقل.

كبديل، لانجلي برادي يقترح وضع الزيوت في جهاز استنشاق شخصي أو قلادة أو حتى على كرة قطنية.

خيار مهدئ آخر: دلكيه على بشرتك. تقول لانجلي برادي: 'ببساطة امزج بضع قطرات من الزيت العطري في أونصة من زيت ناقل (مثل الجوجوبا والسمسم وجوز الهند واللوز الحلو والزيتون) لإنتاج مزيج مريح'. 'فقط احرصي على عدم استخدام الزيوت على البشرة الحساسة أو فتح الجروح أو دخولها إلى عينيك.'

هوب جيلرمان ، مؤسس H. Gillerman Organics ومؤلف الزيوت الأساسية كل يوم ، ينصح باستنشاق الزيوت العطرية بوضع قطرة أو قطرتين على منديل ورقي أو على راحة يدك. ارفعه أمام أنفك لمدة خمسة أنفاس بطيئة وهادئة. يشرح جيلرمان قائلاً: 'عندما تستنشق مثل هذا فإنك تصبح مدركًا لأنفاسك ، وهي نقطة البداية لكل طريقة مجربة وحقيقية للحد من التوتر'.

وبدون مزيد من اللغط ، أفضل أنواع الزيوت الأساسية لتخفيف التوتر ...

أمازونزيت اللافندر الأساسيamazon.com 11.99 دولارًا أمريكيًا9.24 ر.س (23٪ خصم) تسوق الآن

زيت اللافندر

يقول لانجلي برادي ، المنتج في المقام الأول في فرنسا ، إن هذا الزيت له رائحة زهرية مع نغمات خشبية. 'زيت اللافندر الأساسي له خصائص مزيلة للقلق ، أو تقلل القلق ، وقد تمت دراسته جيدًا في جميع أنحاء العالم ،' كما تقول. على وجه الخصوص ، أظهرت دراسة أجريت عام 2017 أن العلاج العطري بزيت اللافندر يمكن أن ينتج عنه `` تأثير مهدئ بدون تخدير '' والذي يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك العقلية. نظرًا لأنه يتحد جيدًا مع الزيوت الأخرى ، فحاول إضافة بضع قطرات إلى موزع أو زيوت التدليك أو مستحضرات ترطيب الجسم.

للحصول على شيء أقوى ، ابحث عن Lasea (أو Silexan) ، وهي كبسولة لا تستلزم وصفة طبية والتي ثبت أنها فعالة مثل الدواء المضاد للقلق Lorazepam (Ativan) في التجارب السريرية .


أمازونزيت البرغموت العطريamazon.com8.95 دولار تسوق الآن

زيت البرغموت

يلاحظ سنايدر أن البرغموت يقدم 'عطرًا شبيهًا بالحمضيات ، مع جودة زهرية غنية ومعقدة.' يحتوي البرغموت أيضًا على أنف نظيف وحار ، مما يجعله الزيت المثالي للمزج مع زيوت الأزهار مثل اللافندر والمريمية والياسمين. الرائحة ملطفة ولكنها ستجعلك منتعشة في نفس الوقت. حقيقة، دراسة 2015 أظهرت الدراسات التي أجريت على النساء في اليابان أن العلاج العطري بزيت البرغموت ساعد في تحسين المشاعر السلبية والإرهاق. بدلاً من وضعه على الجلد ، قم بتوزيعه. كلمة تحذير واحدة: البرغموت سام للنبات ، مما يعني أن الحرق الشديد يمكن أن يحدث إذا دخلت الشمس به على بشرتك.


زيت اليوسفي العطريamazon.com 12.99 دولارًا أمريكيًا$ 9.99 (23٪ خصم) تسوق الآن

زيت اليوسفي

الماندرين هو أكثر من مجرد قطعة من الحمضيات. دراسات وجدت أن هذه الرائحة الحلوة والحمضية تقدم فوائد مهدئة بفضل خصائصها المزيلة للقلق (الملقب بمكافحة القلق) ، كما تلاحظ لانجلي برادي. إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، يمكن أن يساعد هذا الزيت العطري أيضًا في تعزيز النوم المريح. وتضيف أنه قد يساعد أيضًا في رفع مزاجك والشعور العام بالرفاهية.

في حالة حب مع كلمات أغنية صديقي المفضل

علاج الإجهاد والاسترخاء الحقيقيH. Gillerman Organics50.00 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

زيت خشب الصندل

يقول جيلرمان إن هذه الرائحة الترابية الخشبية ستبقى معك لساعات. يمكن أن تساعدك رائحة خشب الصندل اللطيفة على الشعور بسلام أكبر بعد كل نفس. وسيذكرك بالاستنشاق والزفير بعمق أكثر. يجمع منتجها True Relaxation الهادئ بين خشب الصندل والعديد من الزيوت الموجودة في هذه القائمة ، بما في ذلك اللافندر ونجيل الهند واليوسفي الأحمر وكلاري سيج.



زيت البابونج الروماني العطريamazon.com19.95 دولارًا تسوق الآن

زيت البابونج الروماني

ربما تكون قد قمت بتخمير كوب من شاي البابونج لتهدأ. ولكن إذا لم يفلح الشاي في حل المشكلة ، فجرب النسخة الزيتية من الرائحة العشبية والفواكه قليلاً ، كما تقترح لانجلي برادي. قد يساعد البابونج حتى في القلق والاكتئاب ، وفقًا لـ أ دراسة بحثية أجرتها كلية الطب بجامعة بنسلفانيا ، والتي وجدت أن 'البابونج قد يوفر نشاطًا مضادًا للاكتئاب مفيدًا سريريًا.'


زيت الورد المطلق15.99 دولارًا أمريكيًاUS $ 12.65 (21٪ خصم) تسوق الآن

زيت الورد

عند استخدامه في الزيوت العطرية ، فإن رائحة الورد لا تشبه رائحة الباقة تمامًا - ولكنها بالمثل يمكن أن تجلب لك بعض راحة البال. تقول لانجلي برادي إن الرائحة الزهرية القوية لزيت الورد العطري معروفة بأنها مهدئة ومريحة. تشرح قائلة: 'نظرًا لأن الوردة مرتبطة بالحب وشقرا القلب في الطب الهندي القديم والطب الهندي القديم ، يمكن أن تكون الوردة مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من الوحدة أو الحزن'. تظهر الدراسات تلك الوردة لها تأثيرات مهدئة كبيرة على الجهاز العصبي المركزي.


زيت يلانغ يلانغ العطري47.00 دولارًا39.78 ر.س (15٪ off) تسوق الآن

زيت يلانغ يلانغ

برائحة فاكهة الجزيرة الحلوة قليلاً (فكر في الأناناس!) ، قد يساعد Ylang Ylang في تعزيز الشعور بالهدوء وتقليل التوتر وحتى المساعدة في تحسين احترام الذات ، وفقًا لـ دراسات . 'كما أن له أيضًا تأثيرات موازنة للجلد وله تأثير مهدئ عميق جدًا على الجهاز العصبي ، خاصة إذا كنت تستخدمه بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتوتر أو القلق' ، يلاحظ سنايدر. يوصف الزيت بأنه مثير للشهوة الجنسية ، مما يجعله إضافة مهدئة - ومثيرة - إلى خلطات التدليك.


زيت اللبان الأساسي 6.99 دولار تسوق الآن

زيت اللبان

يقول سنايدر: 'زيت اللبان القديم ذو الشهرة التوراتية ، يقدم رائحة خشبية حارة مع تأثيرات مهدئة مذهلة'. قد يدعم جهاز المناعة ويعزز الدورة الدموية بينما يساعدك على الشعور بمزيد من الزن بشكل عام. تقترح إضافة بضع قطرات إلى ناشر الهواء أو تدليك بضع قطرات من أسفل قدميك للمساعدة في تحقيق التوازن بين مزاجك.


زيت ماجستيك بيور كلاري سيج 24.98 دولار تسوق الآن

زيت كلاري سيج

يقول سنايدر: 'خلال ذلك الوقت من الشهر ، ستكون كلاري سيج أفضل صديق للفتاة'. زيت حلو يحتوي على مكونات عشبية ، يمكن ببساطة تدليك Clary Sage مباشرة في البطن لمساعدتك على الشعور بالهدوء وتعزيز الاسترخاء أثناء دورتك. أو ، قم بتخفيف بضع قطرات في زجاجة أسطوانية وربت بعضها على نقاط النبض عند الضغط ، كما تقترح.


أمازونزيت النيرولي الأساسي 12.99 دولارًا تسوق الآن

زيت النيرولي

عنصر شائع في العطور الفرنسية ، يميل هذا الزيت إلى أن تكون رائحته مثل ماء عطر باهظ الثمن قائم على الأزهار ، ويلاحظ جيلرمان. بالإضافة إلى ذلك ، فهو فعال للغاية في تقليل التوتر وتعزيز النوم: 'يمكن أن يهدئك بعمق لدرجة أنك ستشعر بالتأثير على نومك لفترة طويلة بعد الاستخدام.' يقترح جيلرمان دمجه مع زيوت أخرى مثل خشب الصندل.

Homedics® مدلك شياتسو للرقبة والكتف بالحرارة

أمازونزيت عشب الليمون العطري عالي الجودةعلا بريما amazon.com9.99 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن

زيت الليمون

يستخدم بعض الناس عشبة الليمون في طبخهم ، لكن الدراسات أظهرت أن زيت العلاج العطري المستخرج من أوراق وسيقان عشب الليمون قد يوفر مجموعة كاملة من الفوائد الصحية. أ دراسة 2014 النتائج المنشورة تظهر فوائد الزيت المضادة للالتهابات ، بينما أ دراسة 2015 أظهر أن أولئك الذين تلقوا تدليكًا بعشب الليمون وزيت اللوز الحلو 'أظهروا انخفاضًا أكبر في ضغط الدم الانبساطي'.


لمزيد من القصص مثل هذه ، اشترك في النشرة الإخبارية لدينا.

إعلان - تابع القراءة أدناه