بالضبط كيف تقول لا دون الشعور بالذنب
العلاقات والحب
كارول ييبسصور جيتيإذا سبق لك أن أجبرت نفسك على حضور حدث آخر لم ترغب في الذهاب إليه ، أو قبلت موعدًا مع شخص لم تكن مهتمًا به ، أو شرعت في مشروع آخر لم يكن لديك النطاق الترددي له ، فمن المحتمل أنك لم أتعلم كيف أقول لا.
إن رفض الموقف بأدب ليس بالأمر السهل - خاصةً عندما لا تكون مهتمًا بإدارة بيع مخبوزات PTA ، أو الترحيب بالضيوف المشاغبين في منزلك ، أو رفض طلب من صديق لم تره منذ فترة. و وضع الحدود يكون أكثر صعوبة إذا اضطررت إلى رفض طلب قدمه أحبائك أو رئيسك في العمل.
ولكن ، بالطبع من الممكن أن تتعلم كيف تقول لا دون الشعور بالذنب - فالأمر يتطلب القليل من المهارة. وفقًا لعلماء النفس وثنائي الزوج والزوجة إريك هاسيلتين ، دكتوراه ، و كريس جيلبرت ، دكتوراه ، يبدأ القيام بذلك من خلال تغيير وجهة نظرك. يقول هاسيلتاين: 'نقدر أنفسنا أكثر عندما نعتقد أننا حازمون ومبدعون ، مما يجعل الآخرين يقدروننا أكثر في المقابل'. الترجمة: في بعض الأحيان ، على المدى الطويل ، فإن قول لا (دون أن تكون وقحًا) يكسبك في الواقع احترامًا أكثر من نعم.
يبدأ تعلم قول لا بالانتباه إلى جسدك.
جيلبرت ، الذي يستكشف بحثه الطرق التي يظهر بها التوتر والقلق جسديًا ، يؤكد على أهمية أن تكون متناغمًا مع رد فعل جسمك عندما يأتيك السؤال في طريقك. تقول: 'إذا كان الجسد يتمرد ، فهذا مؤشر على أنك قلت نعم كثيرًا'. ابحث عن العضلات المتوترة ، وآلام المعدة ، والتعب ، والحلق المخربش - العلامات التي تشير إلى أن قول لا قد يكون هو الصواب.
خذ وقتك قبل رفض الطلب.
لا تستسلم لتلك النزعة الطبيعية في الركب لتقول نعم ، تنصح جوليان ورم ، إد ، وهو متخصص في التعلم ومؤلف العمل على طريقة ريجيو . بدلاً من ذلك ، فكر في السؤال بالقول إنك ستفكر في الأمر أو يمكنك الحصول على رد خلال 24 ساعة. من الأسهل أن ترفض بأدب في اليوم التالي. يقول ورم: 'حتى لو تمكنت من قضم خدك من الداخل لمدة 30 ثانية ، فسوف يمنحك ذلك لحظة للتفكير وتقديم استجابة نموذجية أعددتها لهذه المواقف'.
ضع في اعتبارك وضعه في بريد إلكتروني.
إذا كان قول لا لفظيًا يمثل تحديًا ، فقد تتمكن من صياغة رد أكثر ودية في الكتابة. البريد الإلكتروني هو حل بديل قوي.
يعني أن تكون مهذبًا أحيانًا إيجاد طريقة مختلفة لقول 'لا'.
من خلال الدخول في إيقاع رفض المهام الصغيرة بانتظام ، ستعتاد على فهم من أين تبدأ حدودك. طريقة محترمة للنطق لا؟ 'أنا أقدر حقًا عرضك ، لكنه لن ينجح معي'. سيزداد مستوى راحتك بمرور الوقت.
تذكر أن رفض شخص ما ليس أمرًا شخصيًا.
احرص دائمًا على أن تكون ردود أفعالك خفيفة ورفض الخط الذي لا يتعلق بعلاقتك مع هذا الشخص. يقول ويرم: 'إنك لا تؤذي مشاعر الناس'.
في المواقف المهنية ، لا تخف من طلب المساعدة.
هذا هو خاص بعلاقات العمل. إذا كنت ترسل الطلبات من اليسار إلى اليمين ، فأخبر مديرك أن الأمر مرهق ، وقم بوضع المسؤولية عليهم لتفويض المهام لأشخاص آخرين في فريقك.
غالبًا ما يكون التوصل إلى حل آخر هو أفضل نهج.
يقترح جيلبرت وهاسلتين تقديم إجابة على 'لا'. خذ هذا المثال: إذا طلب أفراد الأسرة تمديد إقامتهم في منزلك ، بدلاً من إغلاق الفكرة بقسوة ، اسأل كيف يمكنك مساعدتهم في العثور على أماكن إقامة أكثر ملاءمة. بدلاً من التفكير في المواقف على أنها كل شيء أو لا شيء ، اجتمع في المنتصف.
يمكنك تغيير رأيك وما زلت تشعر بالرضا حيال ذلك.
إذا كنت على حين غرة ووافقت عن غير قصد على شيء مثل التخطيط لدش زفاف أحد الأصدقاء ، فيمكنك الرجوع إلى الوراء والرفض — من خلال القيام بذلك في غضون أيام قليلة أو أقل. اشرح لهم أنك استجبت على عجل وأدركت أنه لم يعد بإمكانك الالتزام بسؤالهم.
إعلان - تابع القراءة أدناه