لماذا جعلت الاستمناء جزءًا من روتين العناية الذاتية الخاص بي
الصحة
صور جيتي أنا لست الزوجة الأولى - وبالتأكيد لن أكون الأخيرة - للتشكيك في عادة زوجي في العادة السرية.
لكن في تشرين الثاني (نوفمبر) الماضي ، بعد ما بدا وكأنه عقود من تجاهل كلانا للفيل الذي يضرب به المثل في الغرفة ، انفجرت الأمور أخيرًا. خلال لحظة من القلق (ومن المسلم به انعدام الثقة) ، كنت غاضبًا وبصوت عالٍ.
'ولكن لماذا تفعل ذلك؟' قلت بأعلى صوت ممكن. 'لماذا لا يمكنك الانتظار حتى أعود إلى المنزل حتى نتمكن من ممارسة الجنس سويا ؟ '
أوضح زوجي بصبر: 'الأمر لا يتعلق بك' - مرة أخرى. 'بالنسبة لي ، الاستمناء يريحني من التوتر.'
حسنًا ، أنا متوتر أيضًا. ربما يجب أن أجربها.
هذه الكلمات الأخيرة أعطتني وقفة. لم يتم تسجيلها حقًا بالنسبة لي قبل أن لا يجب أن تكون العادة السرية متعلقة بالجنس فقط. وخلال فترة من حياتي بدا فيها أنني منهكة باستمرار ، كان أي شيء من شأنه أن يخفف التوتر يبدو جذابًا.
قصة ذات صلة
تساعدني كتب التلوين للكبار في محاربة قلقي بعد ما يقرب من ثلاث سنوات من العمل الحر بدوام كامل ، كنت مرهقة باستمرار. كان قلقي يتصاعد ، على الرغم من المواعيد العلاجية الأسبوعية تقريبًا ، وكنت أعاني من صعوبة في التركيز. كنت قد أوقفت مؤخرًا إحدى مهام الكتابة بدوام جزئي المختلفة التي كنت أديرها لأن العمل لم يكن مُرضيًا. اعتقدت أن الإقلاع عن التدخين سيساعد ، لكنه بالكاد كان مفيدًا.
لذلك عندما أوضح زوجي أن الاستمناء لا يتعلق بالجنس أكثر ارتياح ، فكرت: حسنًا ، أنا متوتر أيضًا. ربما يجب أن أجربها.
من قبيل الصدفة ، في الأسابيع التي سبقت هذه المحادثة ، كنت أقوم بإجراء بحث حول تزايد شعبية الرعاية الذاتية في محاولة لإيجاد بعض الطرق - بالإضافة إلى العلاج - لتهدئة ذهني القلق باستمرار. في أعماقي ، كنت أعلم أنني بحاجة إلى أن آخذ صحتي العقلية بجدية أكبر ، أو سأجد نفسي في نفس المكان الذي كنت فيه قبل أربع سنوات تقريبًا: تركت حلمي كمحرر طعام وفي إعادة تأهيل لإدمان الكحول.
بعد أن فقدت وظيفتي في نيسان (أبريل) 2015 بسبب الغيابات الكثيرة (غالبًا لأنني كنت جائعًا جدًا - أو الأسوأ من ذلك ، أن أغمي عليّ - لكي أذهب إلى العمل) ، قضيت شهرين في الشرب أكثر ، حتى وصلت أمي مدينة يورك تسحبني إلى المنزل إلى فلوريدا وإلى إعادة التأهيل.
لم يتم تسجيله من قبل أن العادة السرية لا يجب أن تكون حول الجنس فقط.
بفضل تشخيصي باضطراب القلق العام ، قطعت أشواطا حقيقية في الاعتناء بنفسي بمساعدة معالج والبقاء متيقظًا. لكن بعد عامين ، بدأت الموازين تميل في الاتجاه الآخر. كنت أعلم أنني بحاجة إلى البدء في رعاية نفسي بشكل أفضل عقليًا وجسديًا وعاطفيًا. وليس فقط عندما أكون في حالة طوارئ ، ولكن باستمرار - إن لم يكن من أجلي فقط ، فعندئذ أيضًا لزوجي و Border Collie و Moose وقططنا الصغيرة ، Jack Sparrow و Daenerys Stormborn.
بالنسبة لأي شخص يقضي أي قدر من الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي ، ربما تكون على دراية كبيرة بعلامة التصنيف #SelfCareSunday. ولست وحدك: لقد كان عمل الرعاية الذاتية أولوية متزايدة للنساء في السنوات الأخيرة. في الواقع ، قال 72 بالمائة من مستخدمي تطبيق Shine (الذي يرسل نصوصًا تحفيزية يومية 'لمساعدتك في إدارة اليوم') كانت الرعاية الذاتية أولوية قصوى لعام 2018. أظهر استطلاع أجرته Eventbrite نتائج مماثلة ، حيث قال 59 بالمائة من المستجيبين ذلك الرعاية الذاتية 'مهمة جدا' لهم. بالإضافة إلى تطبيقات الرعاية الذاتية مثل Calm و Headspace القائم على التأمل كانت مزدهرة في العامين الماضيين ، مع تسمية Apple للرعاية الذاتية كأحد اتجاهاتها البارزة لعام 2017.
ومع ذلك ، على الرغم من 400000 تقريبا #selfcaresunday hashtags on Instagram ووصمة العار التي تلحق بالصحة العقلية تتلاشى ببطء (وأخيرًا!) ، قد تظل الرعاية الذاتية صعبة على النساء - وخاصة النساء ذوات البشرة الملونة.
قصص ذات الصلة
ما يجب معرفته قبل جلسة العلاج الأولى 
26 من المشاهير التعرف على حقيقة الصحة العقلية 'بالنسبة للعديد من نساء الأقليات والمعوقات والمثليات ، تلقينا رسالة مفادها أننا لسنا مستحقين أو مرغوبين أو مرحب بهم ،' بيانكا آي لوريانو ، ماجستير ، معلمة جنسية معتمدة ومؤسس مشارك لـ شبكة النساء الملونين للصحة الجنسية . 'إن قضاء بعض الوقت للتركيز على أنفسنا هو جزء من جزء أكبر من الوعي الذاتي.'
لكن النبأ السار هو أن الأمور قد تتغير: أصبح الأمريكيون أكثر دراية بالصحة والمرض العقليين من الأجيال السابقة. تم نشر البيانات بواسطة MentalHealth.net ، أحد موارد مراكز الإدمان الأمريكية ، يُظهر أن 63 بالمائة من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عامًا 'على دراية طفيفة' أو 'على دراية تامة' ، مع 55 بالمائة من 25 إلى 34 عامًا ، و 52 بالمائة من 35 إلى 54 عامًا ، و 47٪ ممن يبلغون من العمر 55 عامًا أو أكبر يقولون الشيء نفسه. أدى كل هذا التقدم في مجال الصحة النفسية إلى 'معرفة أكبر وتقليل وصمة العار'.
قصص ذات الصلة
كيلي رولاند تضع صحتها العقلية أولاً 
Taraji P. Henson على محادثات الصحة العقليةبصفتي لاتينيًا ، أجد أن التركيز على الرعاية الذاتية لتحسين صحتي العقلية أمر صعب للغاية. منذ سن مبكرة ، تعلمت أن أهتم بالآخرين. لقد نشأت (وما زلت أعتبر من قبل الكثير من أفراد عائلتي ، بما في ذلك جدتي الكوبية) ، الأم الثانية لأخي. قضيت العديد من عطلات نهاية الأسبوع في تنظيف المنزل ، وحتى في فترة مراهقتي ، لم تسمح لي أمي أبدًا بالتوقف لأخذ العناية بالقدمين أو التسكع مع الأصدقاء.
شعر الرعاية الذاتية & hellip ؛ حسنًا ، أناني.
ببساطة لم تكن الرعاية الذاتية موجودة في عالمنا. أشعر بالخجل من الاعتراف بأن أخذ الوقت الكافي لوضع نفسك في المرتبة الأولى لم يخطر ببالي أبدًا حتى كان عمري 31 عامًا ، عندما بدأت أرى العبارة الطنانة في كل مكان على وسائل التواصل الاجتماعي. وحتى ذلك الحين ، اعتقدت أنه ليس من أجلي. شعر الرعاية الذاتية & hellip ؛ حسنًا ، أناني.
وبحسب دي أندريا بلايلوك جونسون ، أخصائية العلاقات الجنسية والمعالجة في سانت لويس بولاية ميسوري ، لست الوحيد.
قصة ذات صلة
12 اقتباسات لأودري لورد من شأنها أن تثير المحادثة تقول: 'نحن نعيش في عالم غالبًا ما تتعرض فيه إنسانيتنا للتحدي ، ويُنظر إلينا على أننا أنانيون إذا أخذنا الوقت الكافي للاعتناء بأنفسنا'. 'لكن الرعاية الذاتية ليست كلها حمامات الفقاعات والتدليك. في بعض الأحيان ، يكون الأمر مجرد التأكد من تناول الطعام بانتظام أو الحصول على قسط كافٍ من النوم. إنه يدعم بقائنا في هذا العالم '.
اتضح أن الرعاية الذاتية ليست أنانية على الإطلاق ، بل بالأحرى المزيد عن كيف يمكننا أن نكون أفضل أنفسنا. كما وضعته أودري لورد في كتابها من المقالات ، انفجار الضوء ، 'الاهتمام بنفسي ليس انغماسًا في الذات ، إنه الحفاظ على الذات ، وهذا عمل من أعمال الحرب السياسية.'
أمازونانفجار من الضوء: ومقالات أخرى 22.95 دولارًا20.13 ر.س (12٪ خصم) تسوق الآن ومع ذلك ، فإن إدراك أنك بحاجة إلى رعاية ذاتية وفعلها في الواقع هما شيئان مختلفان. بالنسبة للكثيرين منا ، مجرد رؤية كل صور الرعاية الذاتية المثالية للصور على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تكون ضغوطًا بحد ذاتها. كثيرا ما أتساءل: كيف يفعل الناس تحمل بعض هذه الاشياء؟ عندما أحصل على باديكير - الشكل المفضل لدي من الرعاية الذاتية - أخرج من صالون الأظافر براحة البال ، نعم ، ولكن أيضًا فاتورة 50 دولارًا. لذلك إذا حاولت الانغماس في ذلك أكثر من مرة في الشهر ، فإن صفاءتي ستخرج مباشرة من النافذة مع محفظتي.
كل هذا يقودني إلى اكتشافي ، من باب المجاملة لزوجي المستنير ، لنوع مثير للاهتمام من الرعاية الذاتية: الاستمناء. ولكن قبل أن أنجرف في إضافة التصنيف إلى ما كنت أعتبره سابقًا فعلًا جنسيًا منفردًا بسيطًا ، التفت إلى الدكتورة جانيت بريتو ، طبيب نفساني ومعالج جنسي معتمد ومؤسس مركز الصحة الجنسية والإنجابية في هونولولو ، هاواي.
تقول: 'يمكن أن يكون الاستمناء شكلاً من أشكال تخفيف التوتر أو العلاقة الحميمة مع الذات - هروبًا من الأمور الدنيوية ، أو شكلًا من أشكال التهدئة الذاتية'. 'إنه نهج طبيعي وصحي تمامًا لتعزيز التنظيم العاطفي ، وتحسين حالتك المزاجية ، والبقاء مع نفسك. بعد يوم حافل ، تمنحك العادة السرية فرصة لأخذ قسط من الراحة من ضغوط الحياة لإعادة التواصل مع نفسك - لتهدأ وتسترخي '.
إذا كنت راضيًا في حياتي الجنسية مع زوجي ، فلماذا أحتاج إلى إضافة وقت منفرد؟
على الرغم من أنني كنت أهتم بشكل متزايد بالرعاية الذاتية عندما يتعلق الأمر بخطة العافية الجسدية والعقلية مدى الحياة ، فقد كنت مرتبكًا ، باعتراف الجميع ، لماذا أحتاج إلى تضمين الاستمناء في روتيني. إذا كنت راضيًا في حياتي الجنسية مع زوجي ، فلماذا أحتاج إلى إضافة وقت منفرد؟
تقول 'العديد من النساء يخافن بشدة من سعادتهن' جراسي أوبوتشوفيتش ، مدرب الرعاية الذاتية في واشنطن العاصمة. 'وهذا على الأرجح لأنه قوي جدًا ، ويمكن أن يكون ساحقًا. لكن العادة السرية هي طريقة رائعة للتعرف على رغباتك داخل وخارج غرفة النوم '.
بعد شهر من إجراء محادثة M-word لأول مرة مع زوجي ، كنت أفعل أسوأ من أي وقت مضى. كان قلقي شديدًا لدرجة أنني غالبًا ما أمضيت نصف الليل في التقلب والتقلب ، والأسوأ من ذلك كله ، أنني بالكاد أستطيع التركيز على عملي في الكتابة المستقلة. بعد ظهر أحد الأيام بعد يوم كامل من التحديق في شاشة الكمبيوتر وعدم القيام بأي شيء منتج واحد ، قررت أن الوقت قد حان لتخفيف بعض التوتر - وحمام الفقاعات لن يكون مفيدًا.
تخشى العديد من النساء بشدة من سعادتهن.
عدت إلى سريري وجلست تحت الأغطية ، وألقي بكلبي من على سريري وأخذ يتلوى من طماق. بعد أن قاومت أعصابي لمدة 20 دقيقة تقريبًا ، أخرجت جهاز الهزاز الخاص بي - وهو الجهاز الذي كنت أستخدمه منذ فترة طويلة ولكني استخدمته من حين لآخر فقط مع زوجي. وبعد ذلك ، حسنًا ... لقد فعلت ذلك. وخففت من توتري - مرتين. شعرت على الفور بالخفة ، وبعد فترة ليست بالطويلة ، عدت إلى مكتبي أشعر بالانتعاش والقدرة على إنهاء مهمتي الكبيرة بسرعة. وأفضل جزء؟ على عكس العناية بالأظافر أو أقنعة الوجه أو التدليك ، فإن جهاز زين المكتشف حديثًا الخاص بي لا يحتاج إلى تحديد سعر أو تخطيط.
معركة ميشا يقول مدرب الجنس والمواعدة ومقره في سان فرانسيسكو ومضيف البودكاست الإيجابي للجنس Down for Whatever ، إن انجذابي الجديد إلى الاستمناء أمر منطقي ، ليس فقط لأنه يشعر بالرضا ، ولكن ببساطة كيف يعمل الجسم.
قصة ذات صلة
ما علمته `` ألعاب الكريستال '' عن المتعة الذاتية تقول: 'يعتبر الاستمناء أداة رائعة لتقليل التوتر بسبب إطلاق الإندورفين الذي يمكن أن يحدث أثناء الاستمتاع بالنفس'. وبسبب ذلك ، فهو أيضًا وسيلة مساعدة رائعة على النوم. أفادت الكثير من النساء أنهن يستمتعن حقًا بالاستمناء قبل النوم '.
إنها ليست فقط أداة رائعة لتقليل التوتر ، ولكنها أيضًا تساعد على النوم بشكل جيد.
والعلم يدعمها: 2016 دراسة نشرت في مجلة الصحة والسلوك الاجتماعي يهدف إلى الإجابة على السؤال 'هل الجنس مفيد لصحتك؟' من خلال فحص العديد من التقارير التي أظهرت أن النشاط الجنسي 'حفز إنتاج الإندورفين ، وهو عامل طبيعي للمزاج'. لقد قرروا أن 'النشوة الجنسية تؤدي إلى إطلاق الأوكسيتوسين ، مما قد يساعد في تخفيف التوتر.'
قصة ذات صلة
8 أنواع شاي لمساعدتك على نوم أفضل ليلاً بعد حوالي شهر من ممارسة العادة السرية بشكل أكثر انتظامًا - حوالي 4 إلى 6 مرات في الأسبوع (ماذا يمكنني أن أقول؟ هؤلاء الإندورفين مدمنون!) ، يمكنني أن أقول بصراحة إنني أشعر بتحسن كبير. لقد حصلت على نوم أفضل ليلاً ، ولأنني أرتاح أكثر - تسع ساعات معظم الليالي ، مع قدر أقل من التقلبات والتقلبات ، ارتفعت الإنتاجية . أجد أنني قادر على إنجاز المزيد خلال النهار دون القلق الذي يرفع رأسه القبيح ويجعلني غير مركزة.
قصة ذات صلة
أسعار الرعاية الذاتية بالطبع ، كل شيء ليس مثالياً في حياتي لأنني فجأة أدرجت العادة السرية في روتيني. ما زلت أجد صعوبة في قول 'لا' حتى عندما يجب علي ذلك ، ولن أتخلص أبدًا من اضطراب القلق بدون مساعدة الأدوية والعلاج. لكن ما أنا علبة أقول أنه يساعدني على الاسترخاء ، والشعور المنتظم بالإفراج سمح لي بمواكبة المشاريع عندما أكون على وشك الشعور بالقليل تمامًا.
قصة ذات صلة 8 طرق لقول لا دون الشعور بالذنبالآن ، إذا كنت أتعامل مع أفكار ساحقة ، فأنا أتأكد من إضافة بعض الرعاية الذاتية الإضافية إلى خططي لعطلة نهاية الأسبوع. نعم ، يتضمن ذلك أحيانًا وجبة فطور وغداء مع صديقاتي أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مع زوجي.
لكني أتسلل أيضًا في بعض الوقت. علمني الشهر الماضي أن العادة السرية لا يجب أن تكون شيئًا اعتدت فعله فقط عندما كنت أعزب - ولا يعني ذلك أي شيء سيئ بشأن حياتي الجنسية مع زوجي أيضًا. بدلاً من ذلك ، إنها فرصة لأظهر لنفسي أنني أحبني أيضًا.
وأحيانًا أحب نفسي مرتين.
لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا سجل للحصول على اخر اخبارنا!
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه