أفضل 8 أنواع شاي لمساعدتك في الحصول على نوم أفضل ليلاً
غذاء
تعبت من أن تكون ... حسنًا ، متعب؟ انضم إلى النادي. بالنسبة الى تقرير من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ما يقدر بنحو 30 في المائة من الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم كل ليلة ، مما يجعلنا عرضة للإصابات والحوادث ، إلى جانب مجموعة كاملة من الأمراض المزمنة.
ولكن إليك الأخبار السارة: هناك الكثير من حلول النوم الطبيعية وغير المكلفة - ل أقنعة العين الحاجبة للضوء و تطبيقات التأمل الاسترخاء بعمق و بطانيات مريحة —لكن الأفضل ، في رأينا ، هو الذي ربما يكون موجودًا بالفعل في خزائن مطبخك. نعم ، نحن نتحدث عن كوب من أقوى أنواع شاي النوم.
لاختيار أفضل مشروب لمساعدتك على النوم ، اتفق الخبراء الذين تحدثنا إليهم على أنه يجب عليك البحث عن مكونات مثل اللافندر (الذي ثبت أنه يعزز النوم العميق) ، حشيشة الهر (المعروف أنه فعال بشكل خاص ضد الأرق) ، بلسم الليمون (الذي يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق) ، زهرة الآلام (التي تعزز الاسترخاء) ، النعناع (الذي يخفف عسر الهضم) ، و البابونج المجرب والصحيح ، والتي يمكن أن تساعد في كل ما سبق تقريبًا حتى أفضل؟ لن تساعدك هذه الأنواع من الشاي على النوم فحسب ، ولكن الفعل الفعلي لتخمير فنجان هو الاسترخاء في حد ذاته.
قبل ذلك ، يسكب الخبراء ما تعرفه على أفضل أنواع الشاي للنوم - من الشاي الكلاسيكي المحبوب (مرحبًا ، شاي سليتايم!) إلى الشاي الحرفي ذو الأوراق السائبة إلى أكثر أنواع الشاي مبيعًا في أمازون بأسعار معقولة - وكل ذلك سيساعدك على الحلم.
أمازون هناك احتمالات ، إذا أيقظت والدتك في منتصف الليل - أو أبقيتها مستيقظة بعد كل من ميعاد نومك - فقد أعدت لك كوبًا من شاي Sleepytime. البابونج ، الذي يمكنك شربه بأمان كل ليلة من أجله تأثير مهدئ ، هو MVP لهذا الشاي الذي يسبب الغفوة ، ولكن النعناع ، الذي كان كذلك أظهرت أنها تقلل القلق وتحسن النوم يقدم مساعدة حقيقية.
أمازون يشتهر هذا الشاي بكونه من بين الأقوى - ولسبب وجيه. يقول إيمي شابيرو ، مؤسس شركة البابونج: 'يعمل البابونج كمهدئ خفيف' التغذية الحقيقية . 'ترتبط الخصائص النشطة في الشاي بمناطق الدماغ التي تنظم مدى هدوئك أو نشاطك ، على غرار البنزوديازيبين ، وهو دواء مضاد للقلق.'
أمازون اللافندر هو عشب زهري يستخدم غالبًا في زيوت التدليك للحث على الاسترخاء. بحث أظهر أيضًا أن شم الخزامى قبل النوم يساعد الناس - النساء على وجه الخصوص - على النوم بشكل أفضل و تشعر براحة أكبر في اليوم التالي. امزجه مع بعض حليب جوز الهند المبخر للحصول على كأس ليلي منحل ، كما يقترح بيكي روزنتال ، مالكة شاي الخور .
أمازون تقترح كريستينا ريتشنز ، معلمة مع جمهورية الشاي . دراسات أظهرت أن أخذ جذر حشيشة الهر قبل النوم يسرع العملية بسبب تأثيره المهدئ. حشيشة الهر مفيدة أيضًا بشكل خاص لأنها لن تتداخل مع نوم حركة العين السريعة ، كما تلاحظ. بعبارة أخرى ، لن تستيقظ مع مخلفات 'الصباح التالي' التي يمكنك الحصول عليها من بعض الوسائل المساعدة على النوم.
أمازون يلاحظ روزنتال أن الشاي الممزوج بلسم الليمون له نكهة حمضيات ونكهة عشبية ممتعة ولا تشم رائحة الليمون ، مثل بعض منظفات المطبخ. في حين تعتبر الحمضيات غالبًا رائحة منشّطة ، يعمل بلسم الليمون في الواقع على تقليل القلق بسبب خصائصه المزيلة للقلق - أو المضادة للقلق - كما يقول شابيرو. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد في تخفيف عسر الهضم ، والذي يمكن أن يؤدي إلى اضطراب كبير في النوم.
تسوق الآن
أمازون هل الأفكار المتسارعة تجعلك مستيقظًا في الليل؟ قد يؤدي هذا الشاي الزهري إلى إيقاف ذلك. من المعروف أن زهرة الآلام لها تأثيرات مهدئة على العقل ، وواحد دراسة أظهر أن النوم تحسن بشكل ملحوظ بين المشاركين الذين شربوا كوبًا من شاي زهرة الآلام مقارنةً بمن تناولوا دواءً وهميًا.
أمازون فكر في النعناع كعلاج بعد العشاء مع تأثيرات مهدئة. فهو لا ينعش أنفاسك فحسب ، بل النعناع يمكنه أيضًا يهدئ الجهاز الهضمي ، مما يمنع الاستيقاظ في منتصف الليل بسبب عسر الهضم أو الغثيان. ملحوظة: يجب على الأمهات المرضعات تجنب شاي النعناع ، لأنه يمكن أن يتداخل مع إنتاج الحليب.
أمازون عندما تريد أن تشعر - وتنظر - بالانتعاش في الصباح ، ابحث عن بتلات الورد في الشاي. يمكن أن يوفر الورد فوائد مضادة للشيخوخة جنبًا إلى جنب مع مضادات الأكسدة ، فضلاً عن تحفيز النوم و آثار الحد من الإجهاد ، يقول ريتشينز. من خلال الجمع بين العديد من المكونات المريحة في هذه القائمة ، بما في ذلك بتلات الورد والخزامى والبابونج وزهرة الآلام ، فإن الحصول على شاي ريبوبليك أوف تي ريلاكسيد قد يفي بالغرض.
إعلان - تابع القراءة أدناه