12 طريقة لتكون شخصًا أكثر إيجابية على الفور
الصحة
صور جيتي من المحتمل أن يكون لديك شخص ما يخبرك 'فقط كن إيجابيًا' أو 'تنظر إلى الجانب المشرق!' وبينما قد يكونون حسن النية ، مثل أي شخص كان في أي وقت مضى مصدوم من قبل تفكك أو اعتني بأحد أفراد الأسرة المريض أو كان كذلك سرح - سرح مؤقتا من العمل سيخبرك ، غالبًا ما يكون هذا السيناريو أسهل قولًا من فعله.
ولكن هذا هو الشيء: قد يكون لكونك شخصًا إيجابيًا علاقة أقل بالبقاء إيجابيًا الكل الوقت والمزيد للقيام باستجابة مرنة (ناهيك عن الواقعية). 'إن التعريف الأكثر فائدة للإيجابية هو امتلاك الأمل والثقة في قدرة المرء على التعامل مع ما هو صعب ، إلى جانب تذكر أنه لا يوجد شيء سلبي طوال الوقت' ، يشرح ذلك جو إكلر ، PsyD ، وهو معالج في أوستن ومؤلف لا يمكنني إصلاحك - لأنك لم تنكسر .
16 بودكاست أساسي لحياة أكثر سعادة كيف تجد السلام الداخلي في لحظات الفوضى 
27 أغنية سعيدة لتشغيلها عندما تريد أن تشعر بالرضا بدلاً من ذلك ، تُعرِّف الإيجابية بأنها القدرة على تحديد الوجبات السريعة الأكثر إشراقًا أو لحظات الراحة من المواقف السلبية - والتي بدورها قد تؤثر ليس فقط على جودة حياتك (أظهرت الدراسات أن الأفراد المتفائلين يميلون إلى امتلاك صحة عقلية وجسدية أفضل ) ، ولكن ربما أيضًا طول عمرك. حقيقة، دراسة نشرت عام 2019 وجدت أن الأشخاص الذين يتمتعون بأعلى مستويات التفاؤل لديهم عمر أطول بنسبة 11 إلى 15 في المائة في المتوسط من أولئك الذين مارسوا القليل من التفكير الإيجابي.
حتى أفضل؟ إذا كنت عرضة بشكل طبيعي للأفكار المتشائمة ، فلن نفقد كل شيء. هناك الكثير من تقنيات التفكير الإيجابي التي يمكن أن تساعدك على تدريب عقلك للحصول على نظرة أكثر إشراقًا. قبل ذلك ، طلبنا من مجموعة متنوعة من خبراء الصحة العقلية وعلماء النفس مشاركة أفضل إستراتيجياتهم لكيفية أن تكون أكثر إيجابية - من تلاوة تأكيد تحفيزي ، لقضاء الوقت في الهواء الطلق ، و ممارسة الامتنان - قد يكون كل منها أيضًا تجعلك أكثر سعادة وصحة و أكثر ثقة .
لكي تكون أكثر إيجابية (وواثقًا!) ، اختر تعويذة شخصية - وكررها.
'غالبًا ما نتعامل مع أنفسنا بصعوبة أكبر مما نتعامل مع أي شخص آخر ، لذا تتمثل إحدى الحيل في التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث مع أفضل صديق لك' ، ايرين باريزي ، مستشار صحة عقلية مرخص في أورلاندو ، فلوريدا.
نعم ، قد يبدو الأمر غريبًا في البداية ، لكن أظهرت الدراسات أن التحدث إلى نفسك يمكن أن يؤثر على أفكارك ومشاعرك وسلوكك - خاصةً إذا كنت تتحدث إلى نفسك بصيغة الغائب (فكر: 'يمكنك تجاوز هذا' أو 'تستطيع جين تجاوز هذا' بدلاً من 'أنا' يمكن تجاوز هذا.)
ما زلت غير مقتنع؟ لتشعر براحة أكبر عند القيام بذلك ، حاول قراءة تعويذة شخصية لبدء يومك أو عندما تكون كذلك الشعور باليأس . يمكن أن يكون أي شيء من عبارة تمكينية ('مسموح لي أن أشغل مساحة' أو 'أنا أستحق السعادة في حياتي') إلى مقولة شائعة ('هذا ما هو عليه' أو 'عندما يغلق باب آخر يفتح واحد '). أو يمكن أن تكون الكلمات التي ألهمت أوبرا: 'كل شيء يعمل دائمًا من أجلي'. قالت أثناء ذلك ، هذا هو شعاري - اجعله ملكك خطاب بدء عام 2019 . يضيف باريزي: 'يمكن أن تجلب لك التغني القليل من الراحة وتذكرك بأن الأمور ستتحسن ، حتى لو كانت سيئة الآن.'
ثم حاول التعلم من أفكارك السلبية.
هل وجدت نفسك ضائعًا في حلقة من القلق والقلق؟ ربما تميل إلى تحليل كل شيء بشكل مفرط ؟ أو ربما ما زلت تقلب عرض العمل غير الممتاز الشهر الماضي؟ هذا ما يُعرف باسم الاجترار ، وهي عملية نعيد فيها باستمرار أو نحلل حدثًا مزعجًا في الماضي أو نفكر في إمكانية حدوث مواقف سلبية في المستقبل.
قصص ذات الصلة
الشعور بالتعاسة؟ قد يكون هذا هو السبب 
كيفية التغلب على اليأس 
كيف تكون أكثر ثقة تتمثل الخطوة الأولى في تحويل تفكيرك إلى مهمة مفيدة لحل المشكلات: فبدلاً من التركيز على المشكلة نفسها (على سبيل المثال ، 'لا أستطيع أن أصدق أنني قمت بتوجيه مقابلة العمل هذه!') ، ركز على الحل (في هذه الحالة ، 'ماذا يمكنني أن أفعل لتجنب خزان نيكس ر مقابلة عمل؟ ').
عندما تظهر مواقف مؤلمة ، كن لطيفًا مع نفسك.
هناك شيء واحد (للأسف) نعرفه على وجه اليقين: لا بد أنك ستواجه بعض المطبات في الطريق. عندما تفعل ذلك ، افترس عن نفسك واسمح لنفسك أن تشعر بمشاعرك - مهما كانت ، كما يقول إيكلر.
تحاول أن تضغط على التوتر الخاص بك أو حزن ليس فقط غير مفيد ، ولكنه قد يكون ضارًا أيضًا. أ دراسة لمدة 12 سنة التي أجرتها كلية هارفارد للصحة العامة وجامعة روتشستر وجدت أن أولئك الذين قمعوا عواطفهم كانوا أكثر عرضة للوفاة المبكرة ، بينما دراسة عام 2017 نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي وخلص إلى أن 'الأفراد الذين يقبلون تجاربهم العقلية بدلاً من الحكم عليها قد يحصلون على صحة نفسية أفضل ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أن القبول يساعدهم على تجربة عاطفة أقل سلبية استجابة للضغوط.'
أمازونبث السعادة تسوق الآن ابدأ المحادثات بفكر إيجابي.
تحدث الكلمات فرقًا كبيرًا ليس فقط من حيث ما تشعر به ، ولكن أيضًا في الطريقة التي ينظر بها الآخرون إليك. يوضح 'أحد أكبر الطرق التي ننقل بها التوتر هو اللفظي' ميشيل جيلان ، باحث في السعادة ومؤلف الكتاب بث السعادة . 'لذا ، فإن بدء المحادثة بعبارة إيجابية يمكن أن يؤدي إلى وضع نغمة أكثر تفاؤلاً.' على سبيل المثال ، في المرة التالية التي يسأل فيها شخص ما في العمل عن حالتك ، حاول أن تقول شيئًا لطيفًا مثل ، 'لقد تناولت للتو أفضل شطيرة ديك رومي وأفوكادو على الغداء. كيف يومك؟' بدلاً من أن أقول ، 'أنا متوتر للغاية ومشغول!' سيؤدي هذا بطبيعة الحال إلى توجيه المحادثة - وعقلك - إلى مكان أكثر إيجابية.
الطاقة التي نضعها في العالم هي الطاقة التي نحصل عليها.
ناهيك عن أنك إذا قمت بإنتاج طاقة إيجابية ، فمن المحتمل أن تحصل عليها أيضًا. كما تقول أوبرا في حكمة الآحاد ، الطاقة التي نضعها في العالم هي الطاقة التي نحصل عليها. هذا يعني أنك إذا كنت ترسل باستمرار الطاقة السلبية - إما من خلال أفكارك أو مشاعرك - فسوف تجذب نفس الطاقة إليك ، وفقًا لمحادثة أوبرا سوبر سول مع الدكتور مايكل برنارد بيكويث . على الجانب الآخر ، إذا كنت قادرًا على تحويل طاقتك ، فستجذب أيضًا المزيد من الإيجابية.
مارس الامتنان يوميًا.
لا تقلل أبدًا من قوة تقديم الشكر: In دراسة نشرت في مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي ، طُلب من المشاركين كتابة بضع جمل كل أسبوع - كتبت مجموعة واحدة عن الأشياء التي كانت ممتنة لها ، وكتبت مجموعة أخرى عن الأشياء التي أغضبتهم ، وكتبت مجموعة ثالثة عن الأحداث التي أثرت عليهم دون التركيز عليها أن تكون إيجابيًا أو سلبيًا. بعد 10 أسابيع ، وجد الباحثون أن أولئك الذين احتفظوا بدفاتر الامتنان كانوا أكثر سعادة وتفاؤلًا.
مفكرة مولسكين كلاسيك 19.95 دولارًاUS $ 16.60 (17٪ خصم) تسوق الآن 
مفكرة كلاسيكية سميكة مع حلقة القلم13.96 دولارًا أمريكيًا تسوق الآن 
Leuchtturm1917 غلاف منقط19.95 دولارًا تسوق الآن 
دفاتر الملاحظات المتنوعة ذات الغلاف الناعم45.99 دولارًا تسوق الآن لتجربة ذلك بنفسك ، اقضِ من خمس إلى عشر دقائق كل ليلة في تدوين خمسة أشياء تشعر بالامتنان لوجودها - بدءًا من وجود مجموعة داعمة من الأصدقاء وحتى الحلوى اللذيذة التي طبخها شريكك - في ملاحظة على هاتفك أو تقويم يومي أو أ دفتر خاص . بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك محاولة كتابة خطاب إلى شخص كان لطيفًا معك بشكل خاص ، والذي كان كذلك أيضًا أظهرت لتعزيز السعادة ، كما يقول جروبر. لأخذ خطوة إلى الأمام ، قم بتوسيع دائرة الامتنان واللطف من خلال الرسائل النصية التأكيدات الإيجابية اليومية لأحبائهم.
اذهب للخارج.
قضاء الوقت في الطبيعة كان أظهرت لتعزيز التفكير الإيجابي و الحد من التوتر وكذلك زيادة إبداع و معرفة . حتى أفضل؟ لست بحاجة إلى القيام بنزهة لمدة نصف يوم حتى تعمل الطبيعة بسحرها عليك. دراسة 2019 وجدت أن قضاء 120 دقيقة أسبوعيًا (أو ما يزيد قليلاً عن 17 دقيقة يوميًا) في استكشاف منطقتك أو يتجول عززت حديقتك المحلية بشكل كبير من إحساس الشخص العام بالرفاهية.
يمكنك أيضًا إحضار الأماكن الخارجية الرائعة إلى الداخل عن طريق الإضافة النباتات لمنزلك ومكتبك أو حتى المشاهدة مشاهد الطبيعة على موقع يوتيوب ، والتي ثبت أن لها تأثيرات مماثلة. في واحد دراسة ، فإن الأشخاص الذين شاهدوا فيلمًا مثيرًا للتوتر تعرضوا لاحقًا إما إلى لقطات من الطبيعة أو الحياة الحضرية. النتيجة: أولئك الذين قضوا وقتًا في الاستمتاع بجمال الطبيعة الأم تعافوا من الإجهاد بسرعة أكبر.
لكي تكون أكثر وعيًا وإيجابية ، فكر في التأمل.
لن يحل التأمل جميع مشاكلك (لن يدفع فواتيرك أو يعتني بكومة الغسيل التي يبلغ ارتفاعها ثلاثة أقدام) ، ولكنه قد يساعدك في حل المشكلة. ضغط عصبى و القلق ، و مشاكل النوم . يوضح إكلر قائلاً: 'إن كونك متيقظًا لبضع دقائق فقط في اليوم يعلمنا أن كل شيء يتغير ، مما يجعل من السهل الحصول على الأمل في اللحظات المظلمة'. 'سيساعد هذا أيضًا في تقوية ممارستك للمراقبة - ولكن ليس دائمًا الاستسلام - للأفكار السلبية التي يحب عقلك استحضارها.'
تلعب ممارسة اليقظة الذهنية دورًا كبيرًا في أن تصبح أكثر إيجابية.
لست متأكدا من أين تبدأ؟ يمكنك قراءة هذه ست نصائح بسيطة من Black Girl في Om's Lauren Ash أو يمكنك تنزيل أحد ملفات هذه التطبيقات التأمل —أو يمكنك اتباع توصية أوبرا: 'نصيحتي هي أن تبدأ صغيرًا' ، كما كتبت في عدد أغسطس 2016 من يا مجلة أوبرا . عندما تكون في الحمام أو حوض الاستحمام ، ببساطة يكون بالماء. نقدر رائحة الصابون. في ذلك اليوم ، حظيت بلحظة من التعالي استمتعت تمامًا برائحة سائل الاستحمام الخاص بي. ملأتني متعة الماء الدافئ وامتياز النظافة لدرجة البكاء.
أمازونلا أستطيع إصلاحك لأنك لم تنكسر3.99 دولارات أمريكية تسوق الآن لتشعر بمزيد من الحماس ، حاول كتابة يومياتك حول 'أفضل ما لديك'.
بالإضافة إلى تدوين الأشياء التي تملأك بالامتنان ، قد تجد أنه من المفيد أيضًا أن تكتب عن أفضل ما لديك.
لبدء تمرين الكتابة هذا ، احصل على دفتر يوميات وابدأ في التفكير في حياتك في المستقبل (نصيحة احترافية: قد يكون من المفيد تحديد فترة زمنية محددة ، سواء كانت ستة أشهر أو خمس سنوات من الآن). تخيل أن كل شيء سار على ما يرام قدر الإمكان وفكر في الشكل الذي قد يبدو عليه ذلك في جميع المجالات ذات الصلة بحياتك ، بما في ذلك حياتك المهنية وعلاقاتك وصحتك. يقول إكلر: 'بمجرد أن تضع هذه الصورة في الاعتبار ، خذ من 10 إلى 15 دقيقة للكتابة عنها بالتفصيل ، مع التركيز على الخصائص التي ستحتاجها لتحقيق هذا النموذج'.
رد الجميل للآخرين.
التطوع لا يفيد فقط المتلقي. وفقًا لبحث منشور في ال مجلة دراسات السعادة ، كان الأشخاص الذين تطوعوا في العام الماضي أكثر رضا عن حياتهم وصنفوا رفاهيتهم العامة على أنها أفضل من أولئك الذين لم يتطوعوا. ناهيك عن أن الأشخاص الذين تطوعوا بشكل متكرر حققوا مكاسب أكبر.
لهذا السبب بالضبط توصي باريزي بالتورط في مأوى للحيوانات أو المشردين أو العنف المنزلي أو مدرسة أو مستشفى قريب. 'اعثر على الشخص المناسب لك وستكون وجهًا لوجه بشكل روتيني مع مشاكل أكبر من مشكلتك' ، كما تقول. في حين أن العديد من الأنشطة التطوعية الشخصية قد تكون غير واردة بسبب تفشي جائحة فيروس كورونا المستمر ، إلا أن هناك الكثير من الأنشطة التطوعية ذات المغزى. فرص تطوع افتراضية يمكنك القيام به من على الأريكة. على سبيل المثال: يمكنك تقديم الدعم اللغوي عند الطلب للاجئين والمهاجرين وطالبي اللجوء عبر مترجم ؛ يمكنك كتابة بطاقات مدروسة للمقيمين في مرافق المعيشة من خلال رسائل ضد العزلة ؛ أو يمكنك مساعدة ضعاف البصر في المهام اليومية (فكر: قراءة تاريخ انتهاء الصلاحية) عبر كن عيني برنامج.
مارس الأعمال اللطيفة العشوائية.
لا تستطيع الالتزام بعمل تطوعي منتظم؟ حتى فعل صغير من اللطف يمكن أن يكون له نفس التأثير المعزز. في دراسة نشرت في مراجعة علم النفس العام طلب الباحثون من طلاب الجامعات أداء خمسة أعمال طيبة في اليوم أو خمسة أعمال طيبة في الأسبوع على مدار ستة أسابيع. أخبرتنا سونيا ليوبوميرسكي ، دكتوراه ، أستاذة علم النفس في جامعة كاليفورنيا ، ريفرسايد ، سابقًا: 'لقد وجدنا أنه عندما يقوم الناس بثلاثة إلى خمسة أعمال طيبة في اليوم ، فإنهم شهدوا زيادات كبيرة في السعادة'. 'ولم يكن من الضروري أن تكون بادرة كبيرة. يمكن أن يكون أي شيء تقريبًا ، من إعطاء صديق توصيلة إلى السماح لشخص ما في متجر البقالة بالوقوف في الطابور أمامك '.
هل تحتاج إلى المزيد من الأفكار؟ يمكنك عرض شراء البقالة من أحد الجيران المسنين ، ووضع عملة معدنية في عداد منتهي الصلاحية ، بشكل عشوائي ارسال الزهور إلى صديق ، أكمل الشخص الأول الذي تتحدث إليه كل يوم ، تبرع بالدم ، اترك رسالة شكر لشركتك البريدية ، قم بإجراء مهمة لأحد أفراد الأسرة المشغولين للغاية ، ادفع ثمن فنجان القهوة للشخص الذي يقف خلفك في الطابور أو ساعد أحد كبار السن في حجز موعد لقاح COVID-19 أو اترك نصيحة سخية لنادل لطيف. يقول باريزي: 'من خلال القيام بشيء لطيف مع شخص غريب ، فإنك تثبت لنفسك أن اللطف موجود في العالم'. أنت لا تعرف أبدًا متى ستكون في الطرف المتلقي '.
تم استيراد هذا المحتوى من {embed-name}. قد تتمكن من العثور على نفس المحتوى بتنسيق آخر ، أو قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات ، على موقع الويب الخاص بهم.ممارسة الرياضة بانتظام.
تمرين تفوح منه رائحة العرق لا يقتصر الأمر على تحسين أدائك الرياضي فحسب - بل يمكنه أيضًا تعزيز مزاجك ، جدا. في الواقع ، نشرت دراسة في مجلة دراسات السعادة وجدت أن الأشخاص الذين مارسوا التمارين لمدة 10 دقائق أسبوعيًا يميلون إلى أن يكونوا أكثر بهجة من أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة مطلقًا.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يبدو أن الرابط بين التمرين ومستويات السعادة الأكبر يتعلق بالتمارين الرياضية المحددة ، مما يعني أنه يمكنك توقع جني الفوائد سواء كنت تفعل ذلك. فيديو تجريب عبر الإنترنت ، سريع الطبقة اليوغا في حين العمل من المنزل ، أو قم بتشغيل 5K.
لا تحاول بجد!
نحن ندرك أن هذا قد يبدو وكأنه نقطة متناقضة يجب أن ينتهي عندها ، ولكن وفقًا لجيمي غرومان ، دكتوراه ، أستاذ في جامعة جيلف ومؤلف دفعة: علم إعادة شحن نفسك في عصر المطالب التي لا تلين و عندما يمارس الناس ضغطًا كبيرًا على أنفسهم ليشعروا بالسعادة ، فقد يؤدي ذلك في الواقع إلى الشعور بالحزن.
طور غورمان مقياس الحاجة إلى السعادة ، والذي يقيس درجة جعل الناس السعادة أولوية من خلال تقديمهم بعبارات مثل ، 'مقارنة بالآخرين ، أنا أكثر قلقًا بشأن السعادة' و 'أميل إلى التفكير في طرق زيادة سعادتي. بشكل عام ، أولئك الذين سجلوا درجات أعلى في مقياس الحاجة إلى السعادة لم يشعروا فقط بالرضا عن الحياة ، ولكنهم أيضًا عانوا من مستويات أعلى من المشاعر السلبية
لكن هناك تحذير واحد. وفقًا لغرومان ، هناك نوعان من العبارات المدرجة في مقياس الحاجة إلى السعادة: تلك التي تركز على كيفية تعامل الناس فكر في حول زيادة سعادتهم وأولئك الذين يركزون على أجراءات يتخذ الناس ليجعلوا أنفسهم أكثر سعادة. وقال: `` في دراستنا ، اقتصرت الآثار الضارة لمحاولة تعزيز السعادة على العناصر التي تثير قلق الناس حول تعزيز السعادة ''. في علم النفس اليوم بريد . 'ولكن عندما درسنا فقط الأسئلة حول أجراءات يشعر الناس بالسعادة ، وجدنا أن لديهم بالفعل آثارًا مفيدة ، مثل تعزيز الرضا عن الحياة وتقليل الاكتئاب. هذا يعني أن الانخراط في الأنشطة التي ثبت أنها تعزز السعادة (مثل تلك التي ذكرناها أعلاه) يمكن أن تفعل ذلك بالفعل.
أمازوندعم و تشجيع تسوق الآن الحد الأدنى:
افكر في سعادة كنتيجة ثانوية للعيش في حياة خطوبة ، يقترح غرومان. 'على عكس كسب المال ، والذي يمكن تعزيزه من خلال تحليل الموارد المالية ومحاولة تطوير خطة لتحسينها ، فإن التفكير في جعل أنفسنا سعداء يمكن أن يأتي بنتائج عكسية' ، يشرح. 'لا تفكر في الأمر كثيرًا - فقط افعله.'
يقول إيكلر: 'انظر إلى الأفكار السلبية مثل إعادة عرض برنامج تلفزيوني رأيته مليون مرة'. 'دعهم يلعبون في الخلفية بينما تحول تركيزك إلى شيء آخر.' وتضيف: 'أحب أن أقول لذهني ،' شكرًا على المشاركة! 'بنبرة ساخرة بعض الشيء للاعتراف بالفكرة. ثم أنقل انتباهي إلى مكان آخر '.
لمزيد من القصص مثل هذه ، قم بالتسجيل لدينا النشرة الإخبارية !
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه