أتساءل لماذا لا يمكنك أن تكون سعيدا؟ هذه النصائح سوف تساعد
العلاقات والحب
صور جيتي السعادة: تعرفها عندما تشعر بها وأنت بالتااكيد تعرف ذلك عندما لا تعرفه. بينما يتجول القليل منا مبتسمين في حالة دائمة من النعيم ، بشكل متكرر مشاعر الحزن هي سبب للتوقف وتقييم سبب ذلك. على العكس من سعادة ليس دائمًا التعاسة أيضًا ؛ إذا لم تعد تتخلص من الأشياء مرة واحدة جلبت لك الفرح ، هذه علامة رئيسية أخرى على ذلك شيء خاطئ .
وفقًا لـ Acacia Parks ، كبير العلماء في يسعد ، موقع يقدم 'حلولًا للصحة العاطفية' تم إنشاؤها بمساعدة خبراء في هذا المجال ، ' يقترح البحث هذه السعادة هي مزيج من مدى رضاك عن حياتك (على سبيل المثال ، إيجاد معنى في عملك) ومدى شعورك بالرضا على أساس يومي.
هل شعرت أن عالمك الداخلي أكثر كآبة مؤخرًا ، حتى عندما تكون بصحة جيدة ، وموظفًا ، وعلى أرضية صلبة من الناحية المالية؟ إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات المدعومة بالأبحاث في الإجابة على السؤال 'لماذا لا أكون سعيدًا؟'
أولاً ، تعرف على الفرق بين 'البلوز' والاكتئاب.
لقد مررنا جميعًا بأيام 'إجازتنا' ، لكن فترة أطول من التعاسة قد تعني أن الوقت قد حان لطلب المساعدة المهنية.
يمكن أن يكون التعاسة دليلًا وصديقًا ، مما يساعدنا على معرفة أنفسنا بشكل أفضل ونصبح أكثر وعيًا بما يجعلنا نشعر بأننا على قيد الحياة و عاطفي عن حياتنا ' لورا بيتيفورد ، وهو معالج مرخص للزواج والأسرة مقره في ولاية كونيتيكت. ولكن إذا واجهت ما تعرفه جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية (ADAA) أعراض الاكتئاب لمدة أسبوعين على الأقل ، معظم الوقت وفي معظم الأيام ، يقول بيتيفورد إنه قد يكون شيئًا أكثر خطورة.
وفي الوقت نفسه ، فإن 'البلوز' هي تجربة طبيعية أخرى للحياة ، ويمكن أن تصاحب ذكرى أو انتقال أو خسارة أخرى ، وفقًا لبيتيفورد. في كلتا الحالتين ، تجربة العلاج - حتى لو كان كذلك منصة على الإنترنت —يمكن أن تساعد في اكتشاف ما تحتاجه للمضي قدمًا ، وإذا كانت لديك أفكار حول إيذاء النفس ، فاتصل بخط الحياة الوطني لمنع الانتحار على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع على 8255-273-800-1.
ثم توقف عن مقارنة حياتك بالآخرين.
كمدرب حياة و أصلح حياتي hostIyanla مرة واحدة قالت ، 'مقارنة نفسك بالآخرين هو عمل من أعمال العنف ضد نفسك الحقيقية.' من الصعب أن تستمتع بما لديك عندما يكون عقلك مليئًا بأفكار مثل لماذا ليس لدي ما لدى هذا الشخص؟ ومع ذلك ، فإن الدافع طبيعي تمامًا ، وإن كان غالبًا غير صحي.
يقول مدرب الحياة د. سوزان بيالي هاس . 'إنه أمر إنساني بشكل أساسي أن نراقب عن كثب ما يفعله الآخرون ونقارنه بأنفسنا'.
المشكلة هي ، كما يشير هاس ، أنه من المرجح أن نركز على أي معلم احترافي / خاتم ألماس / أسعد زواج يتفاخر أحد الأقران بشأنه على Instagram ، حيث يصبح فجأة مشكلة إذا لم يكن لدينا نفس الشيء. ويتحدث عن Instagram (و Facebook و LinkedIn) ...
قصص ذات الصلة 14 طريقة لتكون أكثر سعادة الآن
20 كتابًا من شأنها أن تضعك في حالة مزاجية أفضل 
هل لديك متلازمة 'سأكون سعيدا عندما'؟ يشير هاس: 'لقد مررنا جميعًا بتجربة أننا في حالة مزاجية جيدة تمامًا ، والشعور بالرضا بشكل معقول عن أنفسنا وحياتنا ، حتى ننتقل عبر موجز الوسائط الاجتماعية'. فجأة ، نرى شيئًا يجعلنا نشعر بعدم الكفاءة أو الحسد. على الرغم من أن حياتك لا تزال هي نفس الحياة الجيدة التي عشتها منذ لحظة ، إلا أن المقارنة تسلب سلامك ورضا عنك ، وتزيل مشاعرك الجيدة عن حياتك.
إن ترك وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا ليس أمرًا واقعيًا. لكن هاس يقترح تجديد إعدادات موجز Facebook الخاص بك حتى تتمكن فقط من رؤية مجموعة مختارة من منشورات الأشخاص (أي الأشخاص الذين يجعلونك تشعر أنك أفضل ما لديك) بالنسبة إلى Instagram ، 'انتبه إلى أنواع المنشورات ، أو الأشخاص ، الذين يوجهونك إلى فخ المقارنة ، وقم برعاية خلاصتك وفقًا لذلك إذا استطعت.' قراءة: احذف الحسابات التي تسمم ببطء احترامك لذاتك.
ستغذيك الطبيعة.
يمكن قضاء الوقت في الطبيعة اهدآ ، وتقليل التوتر ، وتصفية ذهنك ، وفقًا لـ جون زيلينسكي ، أستاذ علم النفس الذي درس العلاقة بين السعادة والطبيعة. 'المشي لمسافات قصيرة أمر رائع ، ولكن حتى الجلوس لا يزال يحسن مزاجك.'
تدرب على الامتنان (ثم استمر في الممارسة).
نتائج أبحاث علم النفس الإيجابية لها أشاد الفوائد من الامتنان مرارًا وتكرارًا ، ولكن وسط خيبات الأمل الحقيقية في الحياة ، قد يكون من الصعب أن تظل ممتنًا. فكر في الامتنان على أنه عضلة عليك العمل للحفاظ عليها.
يقول هاس: 'سواء كنت تحتفظ بدفتر يوميات للامتنان أو تقول صلاة شكر في وقت النوم ، فإن هذا التركيز سيساعدك على البقاء متمركزًا في كل الخير الذي يملأ حياتك'.
كانت أوبرا تغني مدح أ مجلة الامتنان - التي تدون فيها الأشياء الصغيرة التي تشعر بالامتنان لها ، على الأقل عدة مرات في الأسبوع - منذ التسعينيات. في مقطع 1997 هذا من عرض أوبرا وينفري ، تحتفل أوبرا بالأفوكادو التي كانت لديها علاقة روحية (مرحة) معها في إجازة ؛ الآن لديها بستان الأفوكادو الخاص بها.
تحرر من التفكير ، 'سأكون سعيدًا عندما ...'
أعتقد أن الخرافة الأكثر شيوعًا عن السعادة هي فكرة أنني سأكون سعيدًا متي، يقول سونيا ليوبوميرسكي ، أستاذ علم النفس ومؤلف أساطير السعادة: ما الذي يجب أن يجعلك سعيدًا ، لكن لا يفعل ، ما لا ينبغي أن يجعلك سعيدًا ، بل يفعل. لذلك ، لست سعيدًا الآن ، لكنني سأكون سعيدًا عندما يكون لدي طفل ، أو عندما أتزوج أخيرًا ، أو أنتقل إلى كاليفورنيا ، أو أحصل على تلك الترقية والتربية التي لطالما أردتها ، أو انتقل إليها منزل حقيقي ، أو تخسر 20 جنيهاً.
تحقيق تلك الأهداف إرادة يجلب السعادة ، يشرح ليوبوميرسكي ، لكن غالبًا ما يتوقع الناس أن يستمر هذا الشعور إلى الأبد عندما يكون عابرًا: 'في النهاية ، تظهر الأبحاث أن معظم الناس يعودون إلى خط الأساس السابق للسعادة.'
يؤكد زيلينسكي: 'يميل الناس إلى الإفراط في التأكيد على مدى تأثير الأحداث الكبرى في الحياة على تغيير سعادتهم بشكل عام'. لذلك إذا لم تكن حياتك بعد الزفاف هي الجنة التي تتخيلها ، فهذا طبيعي تمامًا.
مارس طريقك إلى مزاج أفضل.
يزيد التمرين من بروتين في الدماغ يسمى العامل الموجه للأعصاب المشتق من الدماغ ، أو BDNF ، فقد ثبت أن ذلك يعزز القدرات العقلية أثناء العمل ضد القلق والاكتئاب ، كما يقول بيتيفورد. تقترح تمارين رياضية متوسطة الكثافة مثل المشي وركوب الدراجات والتجديف ، والتي ثبت أنها تعزز BDNF.
ربما تكون قد ولدت بمستوى أساسي من السعادة ، لكن يمكنك رفعه.
يقول زيلينسكي: 'الناس ليسوا ألواحًا فارغة عندما يتعلق الأمر بالسعادة' ، موضحًا أن الجينات وتجربة الحياة المبكرة يمكن أن تُعلِم شعور الشخص بالرفاهية على مدار حياته.
يمكن أن تساهم شخصية المرء وظروفه الاقتصادية وعاداته في مستوى ثابت من السعادة يمتد لعقود: 'أسعد 20 عامًا هم ، في المتوسط ، أسعد 40 و 50 و 60 عامًا' ، يتابع.
قال ذلك ، أنت علبة اعمل في طريقك إلى سلوك أكثر إشراقًا إلى حد ما ('العمل' هو كلمة المنطوق). 'قد يتضمن ذلك القليل من التمارين اليومية ، والجهود المبذولة لتغيير العادات ، أو الاستشارة.'
ارتكب أعمالًا طيبة على أساس منتظم.
هل لاحظت مدى شعورك بالسعادة عندما تمسك باب شخص ما ، أو تبتسم وتقول شكرًا لك؟ يقول بيتيفورد: `` تأتي هذه المشاعر من التغيرات الكيميائية الحيوية في الدماغ.
يمكن أن يؤدي القيام بعمل لطيف إلى زيادة هرمون الأوكسيتوسين ، المعروف أيضًا باسم 'هرمون الحب' ، والدوبامين الذي يسبب النشوة - لدرجة أن الباحثين أطلقوا عليه اسم مساعد مرتفع .
يضع بيتيفورد الأمر بشكل أفضل: 'إنه يجعلك تشعر بتحسن وتأثيرات التموج تفيد من حولنا. ألا يمكننا جميعًا استخدام المزيد من ذلك بقليل هذه الأيام؟
لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا ، سجل للحصول على اخر اخبارنا!