كيفية التغلب على اليأس
الصحة
صور جيتي يمكن أن يكون اليأس منهكًا. بعد كل شيء ، الكلمة تعني حرفيا 'بدون أمل'. وبينما توجد أسباب لا حصر لها لماذا قد تشعر بالعزلة واليأس - بما في ذلك الحزن ، التعاسة في العمل ، أو القضايا المتعلقة بالصحة - وفقًا للدكتور إميلي إيكشتاين ، معالج الأسرة في مركز بيتش هاوس للعلاجات في ماليبو ، كاليفورنيا ، تبدو الأعراض متشابهة (إلى حد ما). 'أنت قد تشعر بالوحدة ، أو عالق ، أو غير قادر على العمل ، أو باكي وحزين '. يؤدي اليأس أحيانًا إلى 'الانغلاق' ، ويمكن أن يؤثر على حياتك الشخصية والمهنية. يمكن أن يؤثر حتى على قدرتك على إكمال المهام اليومية البسيطة. الخبر السار هو أنها ليست دولة دائمة. أنت علبة التغلب على هذه الأفكار اليأس. إليك الطريقة.
افهم ما هو اليأس.
في حين أن اليأس يمكن أن يكون معقدًا للغاية ، في جوهره ، 'إنه الاعتقاد أو الشعور بأن الموقف الصعب لن يتحسن أبدًا' الدكتورة تمارا دانجو تورنر ، وهو طبيب نفساني مرخص ومقره في أتلانتا ، كما يقول. 'عادةً ما ينتج عن تجربة المواقف السلبية أو مشاهدتها بشكل متكرر وعدم رؤيتها تتحسن.' ومع ذلك ، ليس هذا هو السبب الوحيد.
قصص ذات الصلة
محبط او شعور بالخيبة؟ إليك كيفية استعادة نفسك 
استعد للوقوع في الحب ... مع نفسك يوضح إيكشتاين: 'يتغير مزاجنا بشكل طبيعي على مدار اليوم اعتمادًا على المواقف ، ومستويات الطاقة ، وكمية النوم التي أمضيناها في الليلة السابقة ، والهرمونات ، ومسببات التوتر'. 'هذا امر طبيعي. ومع ذلك ، يمكن أن تكون مشاعر اليأس أيضًا مظهرًا من مظاهر شيء أكبر ، مثل الاكتئاب أو القلق الذي يمكن تشخيصه '.
تحدث إلى أحد أفراد أسرتك عن مشاعرك.
قد يكون من الصعب التحدث إلى الأصدقاء والعائلة حول ما تمر به ، خاصة إذا كنت لا تعرف كيفية التعبير عن أفكارك ، على سبيل المثال ، 'أنا حزين ولكن لا يوجد سبب. أشعر بالضياع ، لكني لا أعرف السبب '. ومع ذلك ، وفقا ل دكتور. آنا هيات نيكولايدس ، طبيب نفساني سريري مرخص في ولاية بنسلفانيا ، أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك هو محاولة . 'الأصدقاء والعائلة غالبًا ما يجيدون العثور على الجانب المشرق من الموقف.'
جرب التطوع.
نظرًا لأن اليأس يمكن أن يكون ناتجًا عن ظروف ومواقف لا حصر لها ، فمن المهم أن تدرك ما يمكنك وما لا يمكنك فعله. في معظم الحالات ، لن يختفي اليأس من تلقاء نفسه. ومع ذلك ، يمكن أن يساعد دعم الزملاء والمهنيين. يمكن أن يكون الانضمام إلى مجموعة مفيدًا أيضًا ، حيث إن العثور على أشخاص يشاركونهم اهتمامات مماثلة قد يحفز صداقات جديدة ويعيد إشعال المشاعر المفقودة. يقترح نيكولايدس أيضًا التطوع. ”ليس فقط التطوع طريقة رائعة لتكوين صداقات ، لكن الاهتمام بالمجتمع يجعلك تشعر بأنك مهم ، ولست وحدك ... هذا هو المكان الذي يكمن فيه الأمل. في القدرة على إحداث فرق '.
قصص ذات الصلة
إليك كيفية تكوين صداقات كشخص بالغ 
26 من المشاهير التعرف على حقيقة الصحة العقلية ومع ذلك ، فإن بعض مشاعر اليأس أكثر تعقيدًا من غيرها. يوضح نيكولايدس: 'إذا كان اليأس ظرفياً ، فقد يكون من الصعب تصحيحه'. 'في حالة اليأس في العمل ، أحيانًا تكون الطريقة الوحيدة لبدء الشعور بالأمل بشأن احتمالية العثور على وظيفة جديدة هي ... العثور على وظيفة.' أكره وضع مكتبك الحالي؟ هذه دليل يجب أن يساعد .
ضع أهدافًا صغيرة وملموسة.
بدلاً من محاولة المضي قدمًا وإصلاح كل شيء في وقت واحد ، يجب أن تركز على تحديد أهداف معقولة ومتزايدة. 'قسّم المهام إلى أجزاء صغيرة قابلة للتنفيذ ،' المؤلف ومدرب الحياة كريستين إيه ميكوف يقول. ضع قائمة تحقق ، إذا كانت مفيدة - وكن مرنًا. يوضح ميكوف: 'لن يؤدي هذا إلى إحراز تقدم فحسب ، بل سيزيد من ثقتك بنفسك ، وأي زيادة في الثقة ستقلل من شدة اليأس.'
مارس التعاطف والرعاية الذاتية.
قد يبدو من الغريب اقتراح أخذ حمام الفقاعات أو الاستحمام ، ولكن بسبب الطبيعة الشديدة والتقدمية للأفكار اليائسة ، يمكن لهذه الأعمال الصغيرة أن تقطع شوطًا طويلاً. ' ابدأ بممارسة الرعاية الذاتية ، مثل عمل قناع الوجه . أيضًا ، ضع في اعتبارك أن تمشي ، بينما تحاول تقدير الجمال من حولك ، 'أندريا أرلينغتون ، مدربة علاقات ومؤسس العائلات المتحدة للتعافي ، يقول. نصيحة أخرى؟ ”جرب التأمل. وقبل النوم كل ليلة ، اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها '. الراحة مهمة أيضًا. في حين أنه قد يبدو الكلام أسهل من الفعل ، خاصة إذا كان عقلك يتصاعد مع الأفكار السلبية ، فإن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً.
ضع في اعتبارك طلب المساعدة المتخصصة.
يوضح نيكولايدس: 'يمكن للمعالج المدرب جيدًا أن يبث الأمل في حياة المرء فقط من خلال الإيمان عندما لا يستطيع العميل ذلك'. إذا بدا اليأس عالميًا ومرتبطًا بكل أشكال الحياة ، فقد يكون هناك سبب بيولوجي. وهذا من شأنه أن يستلزم استشارة نفسية وربما تدخلا نفسيا دوائيا '. ولكن حتى في هذه الحالات ، يمكن أن يحدث التغيير.
ومع ذلك ، إذا قمت بتغيير عاداتك وسلوكياتك وما زلت غير قادر على التخلص من الخدر والفراغ والفقدان الذي تشعر به ، أو إذا كانت لديك أفكار انتحارية ، فيجب عليك الاتصال بأخصائي طبي على الفور لأنه على الرغم من شعورك بالانتحار. الأفكار ، هناك مساعدة. هناك أمل.
لمزيد من المعلومات حول برامج وموارد الصحة العقلية ، اتصل بخط المساعدة الوطني التابع لـ SAMHSA على 1-800-662-HELP ، أو اتصل بخط National Suicide Prevention Lifeline على الرقم 1-800-273-8255 ، أو أرسل 'START' إلى 741-741 للتحدث على الفور لمستشار مدرب في Crisis Text Line.
لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا سجل للحصول على اخر اخبارنا!
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه