9 طرق سهلة لتعلم كيف تحب نفسك أكثر

أفضل حياتك

امرأة تصنع قلبًا بيديها صور جيتي

من المحتمل أن شخصًا ما أخبرك في مرحلة ما بنسخة مما يلي: العلاقة الأكثر أهمية في حياتك هي علاقتك بنفسك. وبينما ، نعم ، سنكون أول من يعترف بأنه جبني ، هذا صحيح بالفعل - ولهذا السبب من الأهمية بمكان أن تتعلم كيف تحب نفسك.

ليس فقط وجدت البحث أن الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير لذاتهم هم أكثر احتمالاً لتكون سعيداأكثر ثقة ) ، ولكنه يرتبط أيضًا بـ صحة عقلية وجسدية أفضل ويمكن تجعلك أكثر مرونة لأي تحديات قد تواجهها ، سواء كان ذلك موجودًا مصدوم من قبل تفكك ، أو طرد من وظيفة أحلامك . بالإضافة إلى ذلك ، كما قالت أوبرا في عدد سبتمبر 2014 من يا مجلة أوبرا ، 'سترى أن القيمة التي تمنحها لنفسك هي القيمة التي يعكسها العالم إليك.'

بالطبع ، تعلم أن تحب نفسك ليس بهذه البساطة مثل الغناء عدد قليل من أغاني Lizzo أو تعامل نفسك ببعض الرعاية الذاتية الجادة . لذلك ، طلبنا من مجموعة متنوعة من علماء النفس وخبراء الصحة العقلية مشاركة نصائحهم.



ابدأ بإيجاد هواية سعيدة.

من السهل أن تتعثر عندما تشعر بالإحباط تجاه نفسك. اختر نشاطًا أو رياضة أو حرفة تستمتع بها حقًا. يقول جيمي كاتوف ، LMT ، معالج للزواج في سان فرانسيسكو: 'من المحتمل أنك إذا كنت تحب القيام بذلك ، فأنت أيضًا جيد في ذلك'. 'عندما نفعل شيئًا نستمتع به - ونفعله جيدًا - ندخل في حالة تسمى' التدفق '، مما يحسن مشاعر الثقة والسعادة بشكل عام. تعلم كيف تكون في هذه الحالة بشكل أكثر انتظامًا سيؤدي إلى زيادة مشاعر حب الذات واحترام الذات '.

قصص ذات الصلة كيف تصبح أكثر إيجابية طرق بسيطة لتكون منتجًا كل يوم 16 بودكاست أساسي لحياة أكثر سعادة

قد يعني ذلك قضاء المزيد من الوقت في ملء كتاب تلوين للكبار ، يعمل على لغز أحجية صعبة ، تميل إلى حدائقك المورقة ، الخبز حلوى منحلة و الكتابة في مجلة ، مع الأخذ فصل يوجا في المنزل ، أو حتى اللعب لعبة كلمات ممتعة.

ألم تجد الشيء الذي يرضيك حقًا؟ تقدم Masterclass مجموعة متنوعة من الدورات التي يدرسها مشاهير معروفون وقادة الصناعة (فكر: مارغريت أتوود تدرس الكتابة الإبداعية ، آني ليبوفيتز تدرس التصوير الفوتوغرافي ، ميستي كوبلاند تعليم الباليه) ؛ يقدم كرافتسي دروسًا في جميع أنواع المساعي الإبداعية ، من خياطة اللحف إلى صنع الحلوى. يمكنك أيضا أن تلتقط برنامج ، مثل دوولينجو لتعلم لغة جديدة.

ركز على الأكل الجيد.

النظام الغذائي المتوازن هو أكثر بكثير من مجرد ما يسمى بالشكل المناسب. في الواقع ، أظهرت الأبحاث الواعدة من المجال المتنامي لعلم نفس التغذية أن تناول الطعام بشكل أفضل قد يساعد في تخفيف الاكتئاب والقلق ، وكذلك يؤدي إلى تحسين الصحة العقلية. نشرت دراسة في المجلة الأمريكية لعلم النفس وجدت أن النساء اللواتي تناولن بشكل أساسي الفاكهة والخضروات واللحوم والأسماك والحبوب الكاملة كانوا أقل عرضة للقلق والاكتئاب من أولئك الذين تناولوا المزيد من الأطعمة المصنعة والمقلية والسكرية. وعلى نفس المنوال، دراسة عام 2016 لأكثر من 12000 أسترالي خلص إلى أن أولئك الذين زادوا من عدد حصص الفواكه والخضروات التي تناولوها أفادوا أنهم كانوا أكثر سعادة ورضا بحياتهم من أولئك الذين ظل نظامهم الغذائي كما هو.

تقول Kelley Kitley ، LCSW ، وهي أخصائية اجتماعية في شيكاغو والمؤلفة الأكثر مبيعًا لـ نفسي: سيرة ذاتية للبقاء على قيد الحياة و الذي يوصي بتناول الأطعمة الكاملة والنظيفة ، مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة. بطبيعة الحال ، ليس هناك من ينكر متعة رقائق البطاطس والبراونيز وغيرها من الملذات البسيطة ، إذا كنت ترغب في محاولة إجراء بعض المقايضات الصحية ، فجرّب الفشار المطهو ​​بالهواء أو اللوز المغطى بالشوكولاتة الداكنة أو أحد بدائل الوجبات السريعة . (هل تقضي الكثير من الوقت على الطريق؟ وجبات خفيفة ومعتمدة من خبراء التغذية سوف تبقيك راضيًا بين فترات التوقف.) بالإضافة إلى ذلك ، الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، والحديد ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة (EPA و DHA) ، والمغنيسيوم ، والبوتاسيوم ، والسيلينيوم ، والثيامين ، وفيتامين أ ، وفيتامين ب 6 ، وفيتامين ب 12 ، وفيتامين ج. والزنك لقد ثبت أنها تساعد في تنظيم الحالة المزاجية ومنع الاكتئاب . فكر في: المأكولات البحرية (خاصة المحار وسرطان البحر والتونة) والخضروات الورقية والفلفل الملون والخضروات الصليبية مثل القرنبيط والبروكلي.

استمر في تأكيد الملاحظات حولك.

نميل إلى أن نكون أكثر قسوة مع أنفسنا - وهذا هو سبب أهمية إظهار المزيد من التعاطف مع نفسك. خدعة واحدة سهلة للقيام بذلك: انتزاع كومة من الملاحظات اللاصقة واكتب من 10 إلى 15 مهارة أو سمات إيجابية عن نفسك. (إذا كنت تواجه مشكلة في التفكير في شيء ما ، يمكنك أيضًا أن تطلب من أفراد العائلة والأصدقاء أن يصفوك.) 'ثم ضع كل ملاحظة حول منزلك - على مرآة الحمام ، بجوار المصباح ، على الخزانة ، على الثلاجة ، إلخ. - ليكون بمثابة تذكير يومي لمدى روعتك ، 'يقترح لاكيستا إيرينا ، الحاصل على درجة الدكتوراه ، والأخصائي الاجتماعي السريري المرخص ومالك ثرايف للصحة السلوكية والاستشارات في نيو جيرسي.

قصة ذات صلة لقد أرسلت 5 أصدقاء تأكيدات يومية لمدة أسبوع

خيار آخر: حاول كتابة خطاب إلى نفسك. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص عندما تمر بوقت عصيب. حقيقة، دراسة في مجلة علم النفس الإيجابي وجدت أن المشاركين الذين كتبوا خطاب تعاطف مع أنفسهم كل يوم لمدة أسبوع أفادوا بأعراض أقل للاكتئاب وسعادة أكبر لمدة تصل إلى ثلاثة أشهر بعد ذلك. للقيام بذلك ، اقض فقرة واحدة تعترف فيها بحقيقة أنك تمر بالفعل في رقعة تقريبية ، وفقرة أخرى تذكر نفسك بأن هناك العديد من الأشخاص الآخرين الذين يعانون من نفس الشيء ، وفقرة أخيرة تركز على التغييرات البناءة التي يمكنك أن تشعر بها أسعد. ثم قم بتعليقها في مكان تقضي فيه الكثير من الوقت ، مما سيحثك على أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك.

تزيين مكتبك.

في أي أسبوع ، يقضي الشخص العادي ما يقرب من ربع الوقت في العمل —لذلك من المهم بنفس القدر ممارسة حب الذات أثناء وجودك في الوظيفة. للقيام بذلك ، حاول استخدام تقنية الملاحظات اللاصقة على مكتبك إذا كنت العمل من المنزل . ومع ذلك ، إذا كنت في مكتب ، فقد تشعر براحة أكبر مع شيء أكثر كتمًا إلى حد ما بحيث يكون ملف رسائل تحفيزية لعينيك فقط ، يقترح كيتلي. تقول: 'ضع أقوالاً إيجابية على صفحتك الرئيسية لجهاز الكمبيوتر الخاص بك أو على شاشة قفل هاتفك'.

قد تجد أيضًا أنه من المفيد (وأكثر سرية) عرضه التأكيدات الإيجابية أو العبارات الشخصية — التي كانت يُظهر أنه يعزز مشاعر الناس بتقدير الذات —بدلاً من مهاراتك وصفاتك. يمكن أن يشمل ذلك أي شيء من بيان التمكين (فكر: 'أنا كافي') إلى سطر من قصيدة مفضلة ، إلى الكلمات التي تلهم أوبرا. 'كل شيء يعمل دائمًا بالنسبة لي. هذا هو شعاري - اجعله ملكك ، 'كشفت خلال ذلك عنوان بدء عام 2019 . ' كل شيء يعمل دائما بالنسبة لي. (حتى أكثر دقة ، يمكنك أيضًا شراء تقويم مكتبي ، أو مخطط ، أو مجلة مزينة برسالة إيجابية أو مخصصة حسب قولك المفضل.)

قلب التقويم قلب التقويمبلوم ديلي بلانرز amazon.com 21.95 دولارًاUS $ 18.95 (14٪ خصم) تسوق الآن مخطط يومي مخصصمخطط يومي مخصصورق papier.com28.99 دولارًا تسوق الآن اجعل اليوم Magic Deskpadاجعل اليوم Magic Deskpadحبر DesignWorks anthropologie.com18.00 دولارًا تسوق الآن نعم يمكنك دفتر الملاحظاتنعم يمكنك دفتر الملاحظاتسكت minted.com18.00 دولارًا تسوق الآن

احصل على شكل أموالك.

إذا واجهت صعوبة في دفع فاتورة ، أو تراكمت لديك قروض طلابية ضخمة ، أو تراكمت كثيرًا من ديون بطاقات الائتمان ، فأنت تعلم أن المال يمكن أن يكون مصدرًا خطيرًا للضغط - وقد يكون ذلك تؤثر على صحتك الجسدية والعقلية . 'الكثير منا لا يدرك الدور الذي تلعبه الموارد المالية في مشاعرنا تجاه أنفسنا وتقديرنا لذاتنا' ، يلاحظ تامي ساسون ، أخصائي اجتماعي إكلينيكي ومعالج مقيم في نيويورك. لهذا السبب توصي بقضاء الوقت في تقييم وضعك المالي - ولكن دون أن تكون قاسيًا جدًا على نفسك.

قصص ذات الصلة طرق بسيطة للادخار للتقاعد أفضل الوظائف بعد التقاعد

للبدء ، من الضروري أن يكون لديك صورة كاملة عن إنفاقك ، والتي يمكنك تتبعها بسهولة تطبيق التمويل الشخصي مثل كما . من هناك ، يمكنك معرفة مقدار ما تحتاجه فعليًا للعيش ، سواء الآن أو على الطريق ، بالإضافة إلى إيجاد طرق لخفض الإنفاق - حتى تتمكن من العمل لتحقيق أهداف أكبر ، مثل الادخار للتقاعد أو بدء كلية 529 صندوق لأطفالك. يقول ساسون: 'عندما تتعامل مع أموالك بشكل صحيح ، تبدأ في الشعور بمزيد من الراحة والحرية في حياتك'.

تقبل المجاملات في الواقع.

قد يبدو هذا الاقتراح بسيطًا بما فيه الكفاية ، ولكن متى كانت آخر مرة هل حقا الثناء المقبول؟ هناك احتمالات ، إذا كنت مثل معظم الناس ، فمن المحتمل أن تكون قد مرت فترة. (دراسة واحدة في مراجعة أعمال هارفارد وجدت أن ما يقرب من 70٪ من الناس يربطون الاعتراف بعدم الراحة أو الإحراج.) جزء من ذلك قد يكون له علاقة بالرغبة في أن تكون متواضعًا (بعد كل شيء ، ربطت الدراسات التواضع لزيادة ضبط النفس والقيادة الفعالة) ، ولكنه قد يكون أيضًا انعكاسًا لمشاعرك الخاصة ، مما يعني أنه قد يكون من الصعب قبول أن يفكر شخص آخر بشكل إيجابي فيك عندما تشعر بالسلبية تجاه نفسك. قد يفسر هذا سبب شعور الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بمشاعر سلبية أكثر بعد تلقي المديح ، وفقًا لبحث نُشر في The مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي .

لكن من المهم أيضًا محاولة استيعاب الإطراءات. 'عندما تجد صعوبة في رؤية آراء إيجابية عن نفسك ، فمن المفيد أن تأخذ كلمة شخص آخر من أجل ذلك'. احتفظ بهذه المجاملات ليوم ممطر (من الناحية المجازية) واجعلها بمثابة تذكيرات صغيرة بأنك تستحق الحب - خاصةً يومك.

غيّر حوارك الداخلي.

لتحقيق هذه الغاية ، من المهم أن تتعلم تعديل ما تقوله عن نفسك أيضًا. يقول كاتوف: 'لدينا جميعًا درجة معينة من الحديث الذاتي السلبي ، يحدث الكثير منه بدون وعينا'. 'لهذا السبب من المهم جدًا أن تتدرب على أن تكون مدركًا عندما تضرب نفسك داخليًا وتطلب من نفسك التوقف.'

طريقة واحدة للقيام بذلك: تحويل الحديث السلبي ، مثل وصف نفسك بالغباء ، إلى شيء أكثر إيجابية (فكر: 'أحيانًا أرتكب أخطاء ، لكنني شخص ذكي وناجح.') 'تغيير الطريقة التي تتحدث بها إلى نفسك هو جزء كبير من زيادة احترام الذات ، وفي نهاية المطاف حب الذات ، 'يضيف كاتوف.

اخرج في الهواء الطلق.

البحث لا جدال فيه: الوجود في الطبيعة يجعلك تشعر بتحسن. أ دراسة 2010 نشرت في صحة البيئة والطب الوقائي وجدت أن قضاء الوقت في الخارج يسبب المشاعر الإيجابية ، بينما دراسة 2015 خلص إلى أنه يمكن أيضًا تقليل التوتر. (ناهيك عن أنه يرتبط أيضًا بزيادة في إبداع و معرفة .)

قصص ذات الصلة نعم ، يجب عليك في الواقع الخروج من هذا المشي نباتات منزلية لأي مكان في منزلك كيف تجد السلام الداخلي في لحظات الفوضى

يقول ساسون: 'إن قضاء 15 دقيقة يوميًا في الخارج يعيد ضبط الجهاز العصبي إلى مكان متوازن بينما يوقف أيضًا استجابتنا للقتال أو الهروب'. 'عندما نكون في الخارج ، من الصعب أن ننتقد الذات. نحن نتنفس كمية أكبر من الأكسجين النقي ونحيط بالجمال الطبيعي. يقترح ساسون أن تمشي حافي القدمين في التراب (نعم ، حقًا) بينما تركز على أنفاسك. تقول: 'كل هذا سيساعدك على الخروج من رأسك'. وإذا لم تتمكن من الخروج ، فحاول إحضار القليل من الطبيعة إلى الداخل ، حتى لو كانت مجرد وضع عصارة على طاولة غرفة الطعام الخاصة بك ، حيث أن القليل من المساحات الخضراء يمكن أيضًا تساعد في جعلك أكثر سعادة ، جدا. زائد، قد تساعدك النباتات على النوم بشكل أفضل .

ساعد الجار.

التطوع سيساعدك دائمًا على الشعور بالتحسن ، على الرغم من أنها ليست وظيفة للقيام بأي شيء بشكل مباشر لنفسك ولا ، مساعدة الآخرين لا تعني أنه يجب عليك الانضمام إلى فيلق السلام. 'انظر حولك لترى ما هي أعمال الخدمة الصغيرة التي يمكنك القيام بها بعد تلبية احتياجاتك الأساسية' ، كما يقول الدكتور ميج هاوورث ، وهو معالج نفسي في لوس أنجلوس. 'ساعد أحد الجيران في أخذ البقالة ، والتقاط القمامة في الشارع ، وغسل الأطباق لصديق ، والتواصل مع شخص تعرف أنه حزين أو وحيد ليقول مرحبًا.'


لمزيد من القصص مثل هذه ، سجل للحصول على اخر اخبارنا .

إعلان - تابع القراءة أدناه