نعم ، من الجيد القيام بنزهة في الخارج أثناء فيروس كورونا
الصحة
boonchai wedmakawand مع كل حالة عدم اليقين التي تدور في جميع أنحاء البلاد حول فيروس كورونا - والأوامر المختلفة ل البقاء في المنزل بقدر ما تستطيع ، ممارسة التباعد الاجتماعي و اغسل يديك —هناك الكثير من الطاقة المكبوتة للقيام بها شيئا ما للتحرك. وبينما توجد مجموعة من تطبيقات اللياقة البدنية والتدريبات المجانية التي يتم بثها عبر الإنترنت ، والخروج للنزهة (ناهيك عن التنفس الحرفي للهواء النقي) يحتل مكانة عالية في قائمة المهام.
قصص ذات الصلة
كيفية إدارة القلق من فيروس كورونا 
9 أفضل تطبيقات اليوغا للتدريبات في المنزل لكن هل من الآمن فعل ذلك؟ 'نعم ، إذا كانت لديك القدرة على المشي - ولم يتم وضعك في الحجر الصحي أو في عزلة موصى بها - فيجب عليك المشي مرة واحدة على الأقل يوميًا' ، كما تقول دافني سكوت ، دكتوراه في الطب الرياضي الأساسي في مستشفى للجراحة الخاصة في مدينة نيويورك. 'المشي هو وسيلة جيدة لممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت عالقًا في المنزل طوال اليوم ، وقد يساعد في التخلص من مشاعر القلق أو الاكتئاب التي قد يعاني منها بعض الأشخاص.'
قال ذلك ، أنت لا ينبغي مجرد الذهاب في نزهة على الأقدام. أول قاعدة أساسية لديك: التباعد الاجتماعي. بحسب ال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، وهذا يعني الحفاظ على مسافة ستة أقدام بينك وبين الأطراف الأخرى - بما في ذلك الأشخاص الذين تعرفهم. لأنه ، نعم ، هناك فرق بين الذهاب في نزهة على الأقدام أو الركض مع شريكك أو زميلك في الغرفة الذي كنت في الحجر الصحي معه ، وفعل الشيء نفسه مع صديقك الذي يعيش في الشارع. يقول سكوت: 'لقد كان لديك بالفعل اتصال وثيق ، مما يعني أنك تعرفت على الأشخاص الذين تعيش معهم'. 'لذلك إذا كان شخصًا لا تعيش معه ، فعليك الالتزام بقاعدة ستة أقدام ، حتى لو كانوا أشخاصًا اعتدت رؤيتهم بانتظام.'
قصص ذات الصلة
كيف تبقى عاقلًا أثناء التباعد الاجتماعي 
كيف ريس ويذرسبون ولورا ديرن المسافة الاجتماعيةإذا ثبت أن ذلك صعب - فبعض مسارات المشي لا تحتوي إلا على مساحة كبيرة للأشخاص الذين يعبرون - فكر في الوقت الذي تذهب إليه من اليوم (خارج أوقات الذروة ، مثل الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل ، غالبًا ما ترى عدد أقل من الأشخاص) أو حاول العثور على مسار مختلف تمامًا ، يقترح سكوت. حسنًا ، بعض الشوارع فارغة أكثر من المعتاد - قد تكون قادرًا على التجول بحرية في مكان لا تريده عادةً.
وعلى الرغم من أن الكثيرين قد يرغبون في البقاء في الخارج طوال اليوم ، إلا أن سكوت يقول إن طول الوقت الذي يجب أن تمارسه بالخارج يعتمد على المكان الذي تعيش فيه. في مدينة نيويورك ، على سبيل المثال ، فإن التوصية هي الخروج ، وممارسة تمرينك المعتاد ، ثم العودة إلى المنزل دون التباطؤ في الخارج ، كما توضح. وبالطبع ، عندما تعود إلى المنزل ، اغسل يديك جيدًا ، وعقم أي مناطق ذات لمسة عالية ربما تكون قد تلمسها ، وقم بتغيير ملابسك إلى ملابس نظيفة قبل أن تسقط على الأريكة.
لكن الطلبات والتوصيات تختلف حسب الموقع ، لذلك لا توجد قاعدة صارمة وسريعة في الوقت الحالي. بشكل عام ، فإن الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM) يوصي بممارسة تمارين متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة أو أكثر كل أسبوع. يقول سكوت: 'يمكن للمشي السريع بسرعة 3-4 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع ، تحقيق ذلك'. 'إذا كنت تحسب المسافة أو الخطوات ، فهناك دليل حديث من اللجنة الاستشارية لإرشادات النشاط البدني أظهرت (PAGAC) أن المشي من 7 إلى 9000 خطوة قد يكون مفيدًا بنفس القدر '.
قصص ذات الصلة
تعتقد أن شريكك مصاب بفيروس كورونا؟ 
أفضل ملابس التمرين ذات الحجم الكبير يقول سكوت ، بالطبع ، من المهم أن نتذكر أننا نمر حاليًا في وقت يتغير باستمرار. لذا استمر في التحقق من التوصيات الرسمية من مركز السيطرة على الأمراض (CDC) ، بالإضافة إلى ولايتك وحكوماتك المحلية ، للتأكد من أنك مطلع على الأوامر والإرشادات الرسمية. وإذا كانت لديك أية مخاوف قبل البدء في المشي ، فاستشر طبيبك - فمعظمها يقوم بزيارات للرعاية الصحية عن بُعد أو متاح للمكالمات الهاتفية الآن ، كما يقول سكوت.
وإلا ، فاستمر وخطو خطوة - لن يساعد ذلك في تخفيف المخاوف فحسب ، بل يمكنك أيضًا الحصول على هذه الفوائد الصحية الإضافية.
يمكن أن يساعد المشي في إنقاص الوزن.
يبدو أن بعض الناس (مازحًا؟) قلقون بشأن ' الحجر الصحي 15 ، 'وبينما يجب أن يكون اكتساب الوزن حرفياً أقل ما يقلقك في الوقت الحالي ، إلا أنه من الصعب التخلص من العادات القديمة. لذا كن هادئًا مع العلم أن المشي اليومي يمكن أن يساعد في موازنة أي طعام مريح تختاره (بشكل صحيح) لتنغمس فيه. توصي ACSM 300 دقيقة أو أكثر من النشاط المعتدل الشدة لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن - ما يعادل المشي السريع لمدة ساعة تقريبًا 5 أيام في الأسبوع ، أو المشي لمدة 45 دقيقة يوميًا. فقط تذكر ما إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة و / أو المشي ، يقول سكوت إنه من المهم أن تبني ببطء مقدار قدرتك على المشي كل يوم.
يمكن أن يحسن أيضًا عملية الهضم.
من أفضل الأوقات للذهاب في نزهة على الأقدام (بافتراض أنها ليست مزدحمة)؟ بعد أن تأكل. يقول سكوت: 'المشي بعد الوجبات يمكن أن يحسن الهضم ويساعد الطعام على التحرك عبر الأمعاء'. 'هناك أيضًا دليل على أن المشي بعد الأكل يمكن أن يقلل نسبة السكر في الدم ، مما قد يكون مفيدًا لمرضى السكري.'
بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن المشي يساعد في علاج القلق.
عندما تكون دائمًا في الداخل دون تشتيت الانتباه ، قد يكون من السهل الدخول في ذهنك والقلق بشأن كل الأشياء المجهولة. بالنسبة لأولئك الذين يعانون ، يمكن أن يساعد المشي في الهواء الطلق. 'له تأثير إيجابي على الحالات العقلية والعاطفية' ، كما تقول هيلاري كاوثن ، Psy.D. ، عضو مجلس الإدارة التنفيذي لـ جمعية علم النفس الرياضي التطبيقي . 'المشي يطلق الدوبامين والإندورفين في الدماغ ، مما يؤدي إلى الشعور بالنشوة.'
قصص ذات الصلة
ستعمل نصائح العناية الذاتية هذه على تغيير حياتك 
أغاني التسعينيات هذه ستجعلك تفتقد TRL للحصول على مزيد من التعزيز ، يقترح Cauthen المشي بسرعة كافية لزيادة معدل ضربات القلب ، مثل فترات المشي ، أو تبديل سرعتك. 'إنه يغير كيمياء الدماغ للمساعدة في تقليل التوتر والقلق عن طريق زيادة توافر المواد الكيميائية العصبية المضادة للقلق ، بما في ذلك السيروتونين.'
وربما يؤثر على نومك.
في زمن القلق المتزايد ، فإن إعطاء الأولوية للنوم هو المفتاح. لحسن الحظ ، يمكن أن يساعدك المشي على القيام بذلك بشكل أفضل. مرة أخرى ، يقول سكوت العلماء لا أعرف لماذا تماما ، ولكن هناك بعض التخمينات القوية المتعلمة. ' بعض النظريات تشير إلى أن المشي في الصباح يمكن أن يساعد في الإيقاع اليومي لجسمك '. 'يقترح آخرون أن تقليل التوتر الذي يمكن رؤيته مع المشي يمكن أن يساعد على النوم.'
قصص ذات الصلة
أفضل البطانيات المرجحة 
8 أنواع شاي لمساعدتك على نوم أفضل ليلاً في حين أنه قد لا يؤثر على مدة النوم ، إلا أن الأبحاث الحديثة نشرت في نايم وجدت أن النساء بعد انقطاع الطمث اللائي يشاركن في نشاط بدني خفيف إلى معتدل يصبحن أفضل من أولئك اللائي بقين في الغالب خاملات. و ال مؤسسة النوم الوطنية أظهر أن المشي (أو ممارسة الرياضة والعامة) يمكن أن يحسن نوعية النوم.
قد يجعلك المشي أيضًا أكثر إبداعًا.
في مثل هذه الأوقات ، من السهل الوقوع في حالة من الفوضى. لكن الذهاب في نزهة على الأقدام قد يساعد في تعزيز قوة العصف الذهني لديك. بحث منشور في مجلة علم النفس التجريبي وذاكرة التعلم والإدراك وجدت أنه بعد إجراء اختبارات التفكير الإبداعي للأشخاص الذين كانوا إما جالسين أو يمشون ، فإن أولئك الذين يمشون يفكرون بطريقة إبداعية أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الحركة.
يقول كاوثن: 'يحسن المشي تدفق الدم والدورة الدموية ، ويطلق مواد كيميائية في دماغك لتحسين مزاجك ، ويسمح لك بالخروج من بيئتك الطبيعية والتفكير خارج الصندوق من خلال عملية الحركة'. لذلك إذا وجدت نفسك تكافح مع كتلة العمل الذهني ، فإن الذهاب في نزهة قصيرة قد يساعد في فتح بعض البصيرة.
لمزيد من القصص مثل هذه ، قم بالتسجيل لدينا النشرة الإخبارية .
يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه