إليك كيفية أن تكون أكثر ثقة ، بدءًا من اليوم
الصحة
صور جيتي نتعرف جميعًا على الأشخاص الواثقين من أنفسهم عندما نراهم - أولئك الذين يبدو أنهم كذلك حقا يحبون أنفسهم ويظهر ذلك الشيء الإضافي الذي يجعلهم يبدون وكأنهم لا يقهرون. لكن الثقة هي أكثر بكثير من مجرد سمة شخصية: إنها مهارة يمكن تعلمها ، ومهارة مهمة في ذلك: 'يجد الباحثون أننا أكثر استعدادًا لاتباع موثوق شخص من أ كفؤ تقول الدكتورة فاليري يونغ ، مؤلفة كتاب الأفكار السرية للمرأة الناجحة .
إذا كنت على استعداد لدفع نفسك خارج منطقة الراحة الخاصة بك ، فمن الممكن تمامًا أن تكون أكثر ثقة ، وبالتالي إظهار احترام الذات هذا. اجعل هذه النصائح حول كيفية زيادة ثقتك في أي موقف هي نقطة البداية.
لتكون أكثر ثقة بنفسك ، ابحث عن أصدقاء داعمين.
من الأهمية بمكان قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء والعائلة الذين لديهم اهتماماتك الفضلى وهم موجودون لبناء نفسك في كل خطوة على الطريق. توضح لويزا جيويل ، مؤلفة كتاب: 'عندما نبدأ في عمل شيء جديد وتكون ثقتنا هشة ، نحتاج إلى العائلة أو الأصدقاء للمساعدة في تشجيعنا على السعي وراء تلك الأشياء التي نخشىها' اربط عقلك بالثقة: علم قهر الشك الذاتي .
قصص ذات الصلة
إليك كيفية تكوين صداقات كشخص بالغ 
10 علامات قد تكون في صداقة سامة تقول: 'الشك الذاتي مبني اجتماعياً'. لذا ، إذا أخبرت صديقك المفضل عن هدف لك ، سواء كان كذلك السعي وراء وظيفة جديدة ، أو بدء تحدي النظام الغذائي ، وهم يسخرون من ذلك ، فمن المحتمل أن تتضاءل ثقتك بنفسك. تقترح جيويل مشاركة أي أهداف أو أفكار مع أصدقائك الأكثر دعمًا أولاً ، ليس لأنك تريدهم أن يتفقوا معك في كل شيء ، ولكن لأنك تعلم أنهم سيكونون على الأقل إيجابيين وبناءين في ملاحظاتهم.
وثم، يصدق ستكون ناجحًا.
إذا استطاعت دائرتك الداخلية مساعدتك على الإيمان بقدرتك على النجاح ، فإنها تقطع شوطًا طويلاً نحو مساعدتك في اتخاذ خطوات ملموسة نحو أهدافك. يقول جيويل: 'هناك نوع من الثقة أكثر عملية المنحى يسمى الكفاءة الذاتية ، أو المعرفة بأنك ستصل إلى هدفك ، بغض النظر عن المسعى'. 'إذا كنت تثق في أنك ستنجح ، فإنك تتحرك عمومًا نحو السلوكيات اللازمة لتحقيق ذلك.'
تريد أن تكون أكثر ثقة في العمل؟ أنا تخيل أنت بالفعل.
استخدم القليل من الخداع الذهني لتعزيز ثقتك (وأدائك) في المكتب. كيف؟ خصص بضع دقائق كل يوم لتخيل أن تكون رائعًا في مهمة ما. من خلال تخيل القيام بشيء جيد ، يتصرف دماغك كما لو كان لديك بالفعل. يوضح جيويل أن 'نفس الخلايا العصبية التي تعالج التخيل تتداخل مع الخلايا العصبية التي تعالج استرجاع الأشياء.' لذلك من خلال تصور أننا قد أنجزنا شيئًا ما بنجاح ، يصبح الأمر أسهل ونشعر بمزيد من الثقة عندما نفعل ذلك في الواقع افعلها. أو بعبارة أخرى ، 'تقول أدمغتنا' لقد فعلت هذا من قبل ، يمكنني أن أفعل ذلك مرة أخرى '، تشرح جيويل ، ونشعر بمزيد من الاسترخاء في الوقت الحالي.
قصص ذات الصلة
35 اقتباسات لاستخدامها كعناوين للتفكير الإيجابي 
11 كتابًا لمساعدتك على أن تصبح قائدًا أفضل ثم ، زيفها حتى تصنعها.
' التظاهر يقول الدكتور يونغ ، مستشهداً بدراسة جامعة ويك فورست التي طلبت من الأشخاص أن يتصرفوا بشكل مختلف عما تشعر به ، يمكن في الواقع تغيير مشاعرك فعل مثل المنفتحين ، يجدون أنه كلما تظاهر الطلاب بحزم ونشاط أكثر ، شعروا بسعادة أكبر. لذلك ، على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى جلسات العصف الذهني في العمل ، فإن التصرف بنشاط في هذا المكان يمكن أن يساعدك في الواقع على الاستمتاع به أكثر والازدهار في نهاية المطاف.
أو ، إذا كنت تأمل فقط في أن تكون متحدثًا أكثر ثقة ، فركز على جمهورك.
أفضل شيء يمكنك فعله عند النهوض للتحدث أمام مجموعة هو التفكير في الفوائد الإيجابية التي ستجلبها للجمهور من خلال المعلومات التي تشاركها. كلير شيبمان ، مؤلفة مشاركة لـ مدونة الثقة للبنات يقترح التفكير في الخطاب من منظور كيف يعود بالفائدة على السبب ، مقابل كيفية حصوله على فكرة عن نفسك.
لكن ماذا لو أخطأت؟
هذا حسن شيء. يذكرنا شيبمان 'الناس يحبون الأصالة حقًا.' لذا ، على سبيل المثال ، إذا أخطأت في التحدث في عرض تقديمي أو مقابلة ، فلا بأس من أن تقول ، 'أنا متوتر بعض الشيء اليوم' ، ثم واصل تصحيح نفسك. في الواقع ، يضيف شيبمان ، 'إنه يثبت أنك واثق بدرجة كافية لفضح حقيقة أنك تشعر بالتوتر أو الضعف ، الأمر الذي يجعلك ، بطريقة ما ، تبدو واثقًا من نفسك.'
قصص ذات الصلة
كل 6 من كتب برين براون التحفيزية 
6 كتب أوبرا من شأنها أن تساعدك على العثور على السلاملديها أيضًا حيلة في حالة فقد قطار الأفكار الخاص بك في منتصف العرض التقديمي: 'خذ لحظة للنظر إلى أسفل ، توقف ، وخذ نفسًا. إنها لحظة بالنسبة لك لتجمع نفسك إذا كنت متوترًا ، وهذا يشير إلى أنك تتحكم في الوقت وأنك على وشك الكشف عن شيء مهم حقًا ، 'تنصح. مقارنة بملء المساحة بكلمة 'أم' أو 'كما تعلم' ، فإن هذا التكتيك له تأثير أقوى بكثير.
وأخيرًا ، اسمح لنفسك ، حسنًا ، ليس يشعر بالثقة.
امنح نفسك الإذن لطرح الأسئلة وارتكاب الأخطاء ، بدون إصدار أحكام. 'ماذا لو كنت تعلم أن لديك الحق في قضاء يوم عطلة ، في أن تكون في خضم منحنى التعلم ، لتقول' لا أفهم '، يتأمل الدكتور يونغ. 'إذا فعلت ذلك ، فأنا أضمن أنك ستشعر بثقة أكبر.' بشكل أساسي ، لكي تكون أكثر ثقة ، ابدأ بالتخلص من بعض التراخي.
لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا قم بالتسجيل لدينا النشرة الإخبارية !
إعلان - تابع القراءة أدناه