كيفية التغلب على العزلة الاجتماعية أثناء Covid-19

تطوير الذات

لقد علمنا جائحة Covid-19 أشياء كثيرة. إن التحديات الجديدة التي أوجدتها تثير حيرة الجميع - من الأفراد والعائلات إلى المجتمعات والعالم بأسره. والتعامل مع العزلة الاجتماعية هو أحدها.

كما يجب أن تدرك ، يعد التباعد الاجتماعي إحدى الخطوات الحيوية والأساسية التي يجب اتباعها لاحتواء فيروس كورونا. كالعادة ، كل شيء له عواقب.

على الرغم من أن التباعد الاجتماعي أمر بالغ الأهمية للسيطرة على الوباء ، إلا أنه يأتي مع تداعيات سلبية. نظرًا لأن هذا يمنعنا من مقابلة العائلة أو الأصدقاء أو حتى الوجوه المألوفة أو غير المألوفة والتفاعل مع الأشخاص وجهًا لوجه ، يتعين علينا التعامل مع هذا النوع من الشعور بالوحدة الذي لم نشهده من قبل.

أسوأ شيء هو أنه ليس لدينا أدنى فكرة عن كيفية التعامل مع هذه الوحدة القسرية. حتى في الوقت الذي نكافح فيه مع خوفنا من الإصابة ، وبالنسبة للكثيرين ، فإن الوضع المالي الصعب الناتج عن فقدان سبل العيش ، يمكن أن يؤدي قلق العزلة إلى جعل الأمور أسوأ.

تعلم كيفية التعامل مع الوحدة الناجمة عن العزلة أمر ضروري لصحتنا العقلية. تقدم لك هذه المقالة أفكارًا حول كيفية التعامل مع العزلة الاجتماعية التي فرضها علينا الوباء الحالي.

كيف يؤثر القلق والعزلة الاجتماعية علينا؟

بغض النظر عن هويتك - جنسك أو عمرك أو موقعك أو حالتك الاجتماعية أو أمنك المالي - ستؤثر العزلة الإجبارية الوبائية على صحتك العقلية وبالتالي صحتك الجسدية. لم يعد شحذ مهارات التأقلم لديك خيارًا بعد الآن ؛ هذا هو السبيل الوحيد للمضي قدمًا. إنه ضروري للبقاء.

طوال هذه السنوات ، نشأت معتقدًا أن الاتصال الاجتماعي أمر حيوي لبقائك على قيد الحياة. لقد علمنا أنفسنا الحاجة إلى الثقة والاعتماد على بعضنا البعض من أجل الراحة والدعم. لذلك ، من الطبيعي أن تشعر بالحزن والاكتئاب عندما يتعين عليك اتباع التباعد الاجتماعي.

أول ضحية للوحدة القسرية هي الصحة العقلية. قد يؤدي إلى:

• النوم المضطرب أو الأرق
• فقدان الشهية أو عدم القدرة على التحكم في الأكل
• زيادة مستويات القلق والتوتر
• صعوبة التركيز على المهمة المطروحة
• مستويات مناعة منخفضة
• مدمن كحول
• إساءة معاملة الأطفال والعنف المنزلي
• اضطرابات الصحة العقلية مثل الخرف ومرض الزهايمر واضطرابات الشخصية المختلفة
• إهمال الذات وفقدان الاهتمام بالحياة
• أفكار انتحارية
• محاولات انتحار

الأفكار والمحاولات الانتحارية هي أسوأ السيناريوهات وربما التأثير المركب لحالات الصحة العقلية الموجودة بالفعل مثل الفصام والخرف ومرض الزهايمر.

كما أن الأثر المترتب على ذلك على الصحة البدنية مدمر. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تفاقم الظروف الصحية الموجودة بالفعل مثل أمراض الشريان التاجي والسكري وضغط الدم.

ومع ذلك ، فقد أصبح من الصعب التنبؤ بكيفية تأثر الشخص بالوحدة التي يفرضها التباعد الاجتماعي.

قد ترغب أيضًا في قراءة دليلنا على ستة الأنشطة التي تساعد في القلق أو تعلم ممارسة اليقظة للقلق .

كيف تتعامل مع العزلة؟

الخطوة الأولى في التعامل مع الشعور بالوحدة في التباعد الاجتماعي هي قبول والاعتراف بوجوده. سيكون هذا هو نصف المعركة التي تم ربحها.

من ناحية أخرى ، إذا تجاهلت الأمر أو أبقته مخفيًا ، وأخبرت نفسك وبقية العالم أن كل شيء على ما يرام ، فأنت في مشكلة خطيرة. لذلك ، إذا تعرفت على أي من العلامات المذكورة أعلاه ، فقم بإجراء فحص للواقع واعترف لنفسك على الأقل أنك بحاجة إلى المساعدة.

طالما أن شدة أعراضك تقع ضمن النطاق الذي يمكن التحكم فيه ، يمكنك تجربة بعض اقتراحات المساعدة الذاتية هذه. إذا شعرت في أي وقت أن جهودك لا تعمل أو بدت الأمور وكأنها تخرج عن نطاق السيطرة ، فلا تتردد في مشاركة مخاوفك مع شخص قريب منك. إذا لزم الأمر ، احصل على مساعدة احترافية. تذكر أن المساعدة في الوقت المناسب يمكن أن تنقذ حياتك وحياة أحبائك.

1. اعترف بما تشعر به

كما أشرنا سابقًا ، هذه هي الخطوة الأولى نحو الحياة الطبيعية. عندما لا يكون هناك من تتحدث إليه أو لا يوجد أحد يلاحظ الانحرافات في سلوكك ، فمن السهل أن تتجاهل المشاعر. في الواقع ، يجب أن تعتني بنفسك بشكل أفضل عندما تكون بمفردك وتكافح. قم أحيانًا بمراجعة الحقائق حول صحتك العقلية.

2. تواصل مع الطبيعة

عندما تكون هناك قيود مفروضة على الحركة ، سيكون من الصعب تطبيق ذلك. على الأقل عندما يتحسن وضع Covid-19 وترفع القيود ، يجب أن تغتنم الفرصة للخروج. قد يمنعك التباعد الاجتماعي من زيارة أو مقابلة العائلة والأصدقاء. ولكن يمكنك دائمًا التنزه في الحديقة أو ممارسة رياضة العدو. مارس الأنشطة المسموح بها في منطقتك للاقتراب من الطبيعة. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة أعصابك وتهدئتك.

3. مارس الهوايات

أعد إحياء هواياتك القديمة أو اكتشف اهتمامات جديدة. يجب أن تكون هناك قائمة بالأشياء التي طالما رغبت في القيام بها ولكن لم يكن لديك الوقت لفعلها. هذه هي الفرصة لذلك. يمكن أن يؤدي القيام بشيء تحبه وتتحمس له إلى تحويل تركيزك بعيدًا عن ضغوط ومخاوف الوباء.

4. ممارسة الرعاية الذاتية

ربما لم تضطر أبدًا إلى التفكير في الاهتمام بنفسك مسبقًا لأنك لم تواجه موقفًا مشابهًا من قبل. تتطلب الظروف الجديدة تعديل نهجك وموقفك. تعلم أن تبحث عن علامات المتاعب وكن على استعداد لاتخاذ إجراء دون تأخير. في كثير من الأحيان ، من السهل التعامل مع المشاكل الصحية ، سواء كانت عقلية أو جسدية ، إذا تمت معالجتها على الفور. قد يكون السماح بتفاقم الأمور ضارًا.

5. تواصل مع العائلة والأصدقاء

تذكر أن الآخرين يمرون بمشاعر مماثلة. سواء كنت بحاجة إلى مساعدة أو هم ، تحقق مع الآخرين بشكل دوري. ربما لم تفعل هذا من قبل قبل الوباء. ولكن حان الوقت لجعله جزءًا من روتينك. لا داعي لافتراض أن الآخرين أفضل حالًا وأنهم لا يهتمون بك. أو أنك ستتطفل من خلال التواصل. بدلاً من وضع مثل هذه الافتراضات ، كن أول من يعيد التواصل مع الأشخاص الذين تعرفهم. قد لا تعرف ؛ مكالمتك الواحدة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا لشخص ما.

6. احتفظ بمجلة

سجل كل أفكارك وتجاربك أثناء الوباء. يمكن أن يؤدي كتابتها إلى مزيد من الوضوح والتركيز. قد يساعدك هذا التمرين على قبول حاجتك للمساعدة. أو تساعدك في إيجاد آلية للتكيف بنفسك. كلما شعرت بالارتباك والشعور بالضياع ، ارجع إلى دفتر يومياتك واقرأ الإدخالات للحصول على منظور شامل للموقف. ويمكن للمجلة أيضًا أن تخبرك كيف تحولت مشاعرك وعواطفك مع تغير حقائق الأرض.

اقتراحات للقراءة: 365 Journal Prompts for Self Discovery

إليك بعض الاقتراحات التي يمكنك تجربتها لمكافحة الوحدة عندما تشعر بالعزلة.

• انضم إلى المنظمات التطوعية لمساعدة الآخرين في مكافحة الوباء
• ابحث عن السبل لتكون أكثر إنتاجية
• جرب الأنشطة التي تعزز ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك
• اعتني باحتياجاتك الأساسية
• ابحث عن طرق لدعم وتشجيع الآخرين
• استخدم وسائل التواصل الاجتماعي للتواصل مع الآخرين

افكار اخيرة

تواصل منظمة الصحة العالمية (WHO) تذكيرنا بأننا لم نخرج بعد من مأزق هذا الوباء. أمام العالم ككل طريق طويل لنقطعه قبل أن نتمكن من وضع هذا وراءنا. لذا ، فإن تعلم كيفية التعامل مع الوحدة هو خطوة حيوية لصحتك العقلية على المدى الطويل.

كل واحد منا لديه تجربة مختلفة مع العزلة الاجتماعية. الطريقة التي نتعامل بها مع الموقف ، والطريقة التي نشعر بها ، أو كيف نتعامل معها. ما يصلح لأحد قد لا يصلح للآخر. كن على استعداد للتكيف مع القواعد والظروف المتغيرة. لا تتردد في الاتصال بمعالج إذا لزم الأمر.