كيفية التغلب على الانفصال

العلاقات والحب

وضع المرأة في الفراش، ب، أداة تعريف إنجليزية غير معروفة، الصندوق، chocolates MGM

لا يمكن الالتفاف حولها: الانفصال رهيب ، حتى لو تم التعامل معه برأفة. يمكنهم أن يهزوك إلى أسسك ، مما يجعلك تتساءل ثقتكم وإيمانك بالحب نفسه. إذا انفصلت عنك ، فأنت تتصارع مع الواقع ألم الرفض فوق الحداد على الحب الضائع. عندما تكون أنت الشخص الذي اختار إنهاء الأشياء ، غالبًا ما ينتشر الشعور بالذنب حزنك . حتى في المواقف الأكثر ودية والمتبادلة ، فإن الانقسام هو نهاية - وفي ثقافة تؤكد على 'إلى الأبد' كهدف للعلاقة ، نشعر بأن النهاية هي فشل.

في الواقع ، غالبًا ما يكون الانفصال هو مقدمة محطمة لحياة جديدة ومحسنة (يمكن أن تتضمن في النهاية علاقة مع شخص أكثر توافقًا معه). لكن في تلك الأيام والأسابيع القليلة الأولى القاسية ، من حقك أن تشعر بأنك لا تطاق. في الوقت المناسب ، رغم ذلك ، أنت علبة تحرك للأمام وللأعلى. إليك بعض الطرق لبدء الشعور بالتحسن بسرعة .

امنح نفسك الوقت للحزن.

بغض النظر عن ظروف الانقسام ، فإن مشاعرك صحيحة ومعالجتها هي رحلة في حد ذاتها.



أنت تخسر جزءًا كبيرًا من حياتك عندما تنفصل عن شخص ما. يقول تشارلي ليستر ، خبير المواعدة والمدير الرئيسي للتسويق في لومن ، ل تطبيق مواعدة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا . 'من المحتمل أنها كانت سمة يومية في حياتك لبعض الوقت ، وعليك أن تحزن على هذه الخسارة كما لو كنت موتًا.'

تيس بريجهام أ المعالج ومدرب الحياة مقرها في ولاية كاليفورنيا ، يوافق. 'لا بأس أن تشعر بالحزن في يوم من الأيام ، وأن تشعر بالجنون في اليوم التالي ، وأن تشعر بالإنكار في اليوم التالي ، وأن تعود إلى الشعور بالحزن مرة أخرى'.

ضع في اعتبارك حذف رقم حبيبتك السابقة - في الوقت الحالي ، على أي حال.

ربما قال كلاكما أنك ستبقى أصدقاء. قد تحدث صداقة ما بعد الانفصال في الوقت المناسب ، لكن كلمة 'الوقت' هي المفتاح هنا. عدد قليل جدًا من exes ينتقل بسلاسة إلى الصداقة على الفور (وإذا كنت تعتقد أنك فعلت ذلك ، فراجع ما يحدث عندما يبدأ أحدكم في مواعدة شخص جديد).

يقول ليستر: 'إذا تم التحريض على الانفصال من قبل الشخص الآخر ، فاحذف رقمه من هاتفك ، حتى لا تميل إلى الاتصال به'. سيساعدك ذلك على تجنب الاتصال الهاتفي المخمور ، والقضاء على الدافع لإرسال رسائل نصية غير حكيمة.

احمِ قلبك من خلال عملية تطهير على وسائل التواصل الاجتماعي.

سواء كنت تقوم بالتمرير عبر الصور القديمة لأوقات أكثر سعادة أو تضرب التحديث في ملفك الشخصي السابق لتحليل كل تحديث ، يمكن أن يكون Facebook و Instagram سمًا خالصًا لمنكسري القلوب.

يقول بريجهام: 'إن محاولة فك الشفرة إذا كان حبيبك السابق سعيدًا عندما نشر صورة من وجبة فطور وغداء ستجعلك تشعر بالسوء تجاه نفسك'.

قصص ذات الصلة كيف تنفصل عن شخص ما 30 تحفيز الأشياء للقيام بها بمفردك

بغض النظر عما قد يخبرك به أحد الأشخاص السابقين المصاب بالغرور ، فهو كذلك ليس قاسٍ لإلغاء متابعتهم ؛ لا تتردد في منعهم باسم الصحة العقلية. يمكنك أيضًا اختيار 'غفوة' صديق Facebook لمدة 30 يومًا من خلال النقر على النقاط الثلاث في الزاوية اليمنى لتحديث الحالة ، حتى لا تظهر في خلاصتك لمدة شهر (ستظل بحاجة إلى قوة الإرادة لتجنب التحقق من ملفهم الشخصي).

يقترح ليستر 'الشيء نفسه ينطبق على أصدقائهم وعائلاتهم'. إذا كنت تعتقد أن هذا سيجعلك فقط مهووسًا بكل خطوة من تحركاتك السابقة ، فقم بكتم صوتها أو إزالتها من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك.

لا تتصل بحبيبتك السابقة إلا إذا لزم الأمر.

هل تشعر بموضوع هنا؟ المسافة صعبة ولكنها حاسمة. يعد نقل الخدمات اللوجستية واكتشاف رعاية الكلاب المشتركة أمرًا واحدًا ؛ الاتصال أو الذهاب للحصول على قميص من النوع الثقيل الذي تحتاجه هو شيء آخر. لا تنزل.

يوضح ليستر: 'لن يساعد ذلك في عملية التعافي ، وكلما أسرعت في التكيف مع الحياة دون وجود حبيبتك السابقة ، كان ذلك أفضل بالنسبة لك'.

جدولة الخطط مع الأصدقاء.

يقول ليستر: 'في الأيام الأولى بعد الانفصال ، من المحتمل ألا تشعر بالرضا ، لذا حاول تشتيت انتباهك قدر الإمكان'. 'ضع خططًا مع الأصدقاء حتى لا يكون لديك وقت للتأمل.'

احجز موعد عشاء مع أفضل صديق لك - وإذا تحولت إلى تعليق لساعات ، فسيكون ذلك أفضل. إذا كنت من النوع الذي يهمل العلاقات غير الرومانسية عندما تكون في حالة حب ، فتسلح بالاعتذار (ونية عدم تكرار ذلك أبدًا). قد تضخ طاقتك في تكوين صداقات جديدة ، جدا.

قصة ذات صلة كيف تصبح صديقًا أفضل في العصر الرقمي

قبل أن تلغي هذه الدعوات ، تذكر أن تلتزم بشدة بالأصدقاء الذين يجعلونك تشعر وكأنك أفضل نسخة من نفسك ، بدلاً من أولئك الذين لا يفعلون . قلبك مثل حيوان طفل جريح الآن ، ويحتاج إلى التدليل!

قم بعمل قائمة تشغيل مفككة.

للموسيقى تأثير قوي على الحالة المزاجية ، وهذا هو السبب في أن مزيج الانفصال هو جزء أساسي من مجموعة أدوات ما بعد الفراق. عندما تجد نفسك تائه في بحر من المشاعر المضطربة أثناء القيادة إلى العمل أو تنظيف شقتك بالغضب ، اجعل قائمة التشغيل المنفصلة ثابتة.

ماذا تضع على المزيج الخاص بك؟ هذا شخصي للغاية. وفقا ل دراسة 2016 الاستماع إلى الموسيقى الحزينة مصدر راحة للبعض ، بينما يجعل الآخرين يشعرون بسوء. إذا كنت تعلم من تجربة سابقة أن الأغاني المزاجية سوف تهدئك ، فابحث عنها. خلاف ذلك ، سترغب في الابتعاد عن ألبوم Adele هذا ، برونتو.

ضع في اعتبارك تنشيط اختناقات التحدث إلى اليد التي تجعلك تشعر ... جيد كالجحيم ، على حد تعبير أغنية Lizzo. 'الحقيقة تؤلم' خيار ممتاز آخر - وكذلك كل هؤلاء أغاني تفكك مثالية .

ارجع إلى الأشياء التي تحب القيام بها ، لكنها لم تفعل.

هل تتذكر كيف كان الطعام الهندي هو المفضل لديك ، لكنك ألغيت خيار تناول الطعام في الخارج في كل مرة؟ اطلب الكاري الليلة ، واستمتع بطعم الحرية اللذيذة.

يقول بريجهام: 'عندما نلتقي بشخص جديد ونبدأ في قضاء الكثير من الوقت معه ، يمكن أن تفلت بعض أنشطتنا المفضلة بسهولة'. 'الآن بعد أن انتهت العلاقة ، حان الوقت لبدء ممارسة اليوجا اليومية ، وركوب الدراجة ، وألعاب اللوح ، وكل ما كان يجعلك سعيدًا لأنك ربما تكون قد وضعته على الرف أثناء تواجدك معًا.'

افقد نفسك في كتاب جيد.

هل هناك شكل أفضل (وبأسعار معقولة) للهروب من الواقع أكثر من القراءة الممتعة؟ ضع واحدة في حقيبتك وتوجه إلى الحديقة أو المقهى - ستخرجك من المنزل ، ولن تعرف أبدًا من ستبدأ محادثة معه حول أداة تقليب الصفحات بين يديك.

بحاجة الى توصيات؟ أبدا ب 13 كتابًا ستساعدك على الشفاء بعد الانفصال ، أو شق طريقك كل اختيار نادي الكتاب أوبرا من أي وقت مضى .

حافظ على حركتك (ونفسك) مع تمرين جديد.

تساعد التمرينات جسمك في الحصول على جرعة من تحسين الحالة المزاجية الإندورفين والسيروتونين (يمكنك الاستماع إلى قائمة التشغيل المنفصلة أثناء التمرين!). وإذا لم يكن لديك مطلقًا نظام لياقة بدنية من قبل ، فلا بأس بذلك: تشير دراسة حديثة إلى أن البدء اليوم يمكن أن يحقق فوائد كبيرة ، بما في ذلك انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2 والموت المبكر. علاوة على ذلك ، من الصعب ، إن لم يكن من المستحيل ، أن تبكي في طريقك خلال فصل Zumba بأكمله.

سافر واستكشف أماكن جديدة.

أدخل مساحة رأس جديدة من خلال استكشاف موقع جديد. لا تحتاج إلى أن تكون فخمة ، كل صلى حب رحلة فردية على طراز ، إما: ابدأ بتبديل طريقك إلى المنزل ، أو تحقق من مطعم لم يذهب إليه اثنان من قبل.

قصص ذات الصلة أفضل الأماكن للسفر وحدك أفضل 12 تطبيق سفر سر الحياة لا يتزوج ابدا

'عندما تكون في علاقة ، فمن السهل أن تتعثر في نفس الأماكن ، وتفعل نفس الأشياء ،' يشير بريجهام. 'ادفع نفسك لاستكشاف أجزاء من المدينة لم تزرها من قبل ، أو قم برحلة عطلة نهاية الأسبوع بنفسك إلى مكان كنت تنوي زيارته ولكن لم يكن لديك الوقت الكافي.'

يفعل ليس احصل على 'قصة شعر تفكك'.

أو انتظر ثانية على الأقل قبل الحصول على الانفجارات لأول مرة في حياتك البالغة. الشيء نفسه ينطبق على ترك وظيفتك ، والحصول على هذا الوشم الذي بدا لامعًا الليلة الماضية ، وجميع التغييرات الرئيسية الأخرى في الحياة.

وفقًا لـ Lester ، من الأفضل كتابة هذه الحوافز وإعادة زيارتها بعد بضعة أسابيع. 'من المحتمل أن تكون مشاعرك عالية ، وقد لا تنام أو تأكل بطريقة طبيعية ، مما قد يؤثر على حكمك.'

قاوم الرغبة في الهوس والغضب من الخطأ الذي حدث.

يقول بريجهام: 'نتعلم الكثير عن أنفسنا من خلال علاقاتنا - الجيدة منها وغير الجيدة'. ومع ذلك ، فإن الدخول في حلقة مفرغة والشعور بالغضب والاستياء لن يساعدك في التعرف على نفسك وماذا تريد في العلاقة. سيبقيك عالقًا في مشاكل الماضي.

حاول أن تقبل أن العلاقة انتهت لسبب ما ، وركز على تخيل ما ترغب في تقديمه واستلامه مع شريكك التالي ، بدلاً من ذلك. التأمل والعلاج طريقتان تخلص من الغضب حول الطرق التي تم بها ظلمك (وبالتأكيد تخطي طرح الموضوع في التواريخ المستقبلية). ويتحدث عن التمر ...

لا تتسرع في لعبة المواعدة مبكرًا.

اذا أنت فعل اكتشف ذاتك الصراخ حول علاقتك الأخيرة بينما في تاريخ Tinder يقول ليستر ، هذه علامة واضحة على أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت.

قصص ذات الصلة تطبيقات المواعدة الأكثر شعبية فوائد وتحديات مواعدة الرجال الأصغر سنا 5 نصائح مفيدة للمواعدة عبر الإنترنت للعيش بها

وتضيف قائلة: 'في حين أن مقابلة أشخاص جدد يمكن أن تكون طريقة رائعة لإدراك أن هناك الكثير من الأسماك في البحر ، فأنت لا تريد أن تبكي من حبيبك السابق على المشروبات'.

أعد التفكير في تعريفك لـ 'الإغلاق'.

ليس الأمر أنه لا يوجد شيء مثل الإغلاق. إنها أن الكثير من المكالمات الهاتفية ، والرسائل المباشرة ، ولقاءات المقاهي التي تحمل عنوان 'حديث أخير' يتم الالتزام بها باسم تحقيق ذلك ، بينما كل ما تفعله في الواقع هو إعادة فتح الجرح. الإغلاق الحقيقي يأتي مع الوقت فقط.

يقسمها ليستر على النحو التالي: `` في تجربتي ، هناك سيناريوهان. إما أن تحصل على ما يكفي من الوقت والمسافة العاطفية لتتمكن من النظر إلى الوراء وتقدير سبب عدم نجاحه ، أو ينتهي بك الأمر بـ 'تأثير الكسوف'. هذا عندما تقابل شخصًا آخر مذهلًا لدرجة أنه يتفوق تمامًا على كل أفكارك السابقة عن حبيبتك السابقة.

أخيرًا ، عندما تكون جاهزًا ، سامح.

يقول بريغهام: 'سامح نفسك على الأخطاء التي ارتكبتها في العلاقة ، واغفر للشخص الآخر'. نحن لا نسامح إلى عن على الشخص الآخر ، نحن نغفر لأنفسنا.

سيساعدك التخلي عن المرارة في العثور على تلك الصداقة مع حبيبك السابق في النهاية ، إذا رغب كل منكما في ذلك. والأهم من ذلك ، أنه سيساعدك على المضي قدمًا.


لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا ، سجل للحصول على اخر اخبارنا!

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه