كيف تتخلص من الغضب

العلاقات والحب

مفهوم الباب المفتوح لحقل الخشخاش الجميل والخيالي بيكسينوصور جيتي

الغضب عاطفة قوية. سواء اندلع على مكان لوقوف السيارات مسروق أو غرق لفترة طويلة بعد خيانة متصورة لا يبدو أنك تغفر لها ، فإننا في بعض الأحيان نتفاجأ حتى أنفسنا بالسلوك الذي يدفعنا إليه. في إحدى اللحظات التي تسعد فيها بالتجول في منطقة الهدف في سيارتك ، وبعد دقائق ، يحترق وجهك بينما تتجادل مع الشخص الغريب الذي قطعك للتو. أو ربما تكون في لقاء عائلي ، وتذكر ذكرى شيء قالته أخت زوجتك عنك قبل ثمانية أشهر تثير ضربة مالحة انتقامية تجعل كل حفل العشاء يتوقف تمامًا. أو أن شريكك يقودك إلى حافة الهاوية وتتساءل إذا كنت تكرههم بالفعل . قد تجد نفسك تتمنى آلة الزمن ، فقط حتى تتمكن من أخذ نفس عميق ومحاولة القيام بذلك.

بينما لا يمكنك التحكم في مشاعرك ، أنت علبة السيطرة على رد فعلك تجاههم ، ولسبب وجيه: الغضب الخاطئ يمكن أن يسمم العلاقات ويظلم نظرتك إلى العالم ، ناهيك عن أي شيء. يفعل بجسمك : يفرز هرمونات التوتر التي تزيد من ضربات القلب وضغط الدم ، وتعرضك لخطر الإصابة بجلطات الدم ، ويمكن أن تؤدي إلى حدوث حدث قلبي لدى الأشخاص المعرضين لمشاكل القلب. إضافي دراسات ربطت الغضب المزمن بكل شيء من زيادة القلق إلى انخفاض وظائف الرئة .

فيما يلي بعض الطرق للتخلص من الغضب قبل أن يستفيد منك.

عندما يبدأ دمك في الغليان ، توقف وابتعد.

كنت تهتم بشؤونك الخاصة ، ولكن الآن قام شخص ما أو قال شيئًا ما لإيقافك. بالنسبة للأشخاص ذوي الانصهار القصير ، فإن تلك الثواني القليلة الأولى بعد وقوع حادث تحريض هي أمر بالغ الأهمية. يمكن أن يؤدي رد الفعل غير المنضبط إلى مزاج مدمر لليوم ، أو حجة لفظية ، أو في أسوأ الأحوال ، عنف.

يقول 'إن الأداة الأولى في حالات الطوارئ ، عندما يكون ذلك ممكنًا ، هي الابتعاد جسديًا عن الزناد' دكتور. ستيفن دانسيجر والمعالج ومؤلف اليقظة لإدارة الغضب. إنه ليس حلاً فوريًا 'بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل' - لن ينتشر غضبك على الفور - لكن بعض المسافة (الحرفية) تشبه قطعة قماش باردة في جو حار.

يسمح الابتعاد بمستويات الكورتيزول والأدرينالين المرتفعة في جسمك بالهدوء ، وتجنب كوكتيل هرمونات التوتر السام الذي يمكن أن يلقي بظلاله على حكمك. يقترح Dansiger المشي من أجل 'تغيير إيقاع جسمك وتفكيرك'.

تخلص من الضغينة مع تمرين اليقظة الذهنية هذا.

إذا كنت لا تستطيع التوقف عن التفكير في الطريقة التي أخطأ بها شخص ما ، حتى عندما تكون أيامًا أو أسابيع أو أحيانًا سنين لقد مرت ، أنت فقط تعاقب نفسك. تخلَّ عن الماضي من خلال الانزلاق إلى هنا والآن .

يقترح Dansiger هذا التمرين من كتابه: أولاً ، اجلس في وضع مريح. أغمض عينيك ، أو إذا كنت ترغب في ذلك ، اتركها نصف مفتوحة وحدق في مكان أمامك.

خذ ثلاثة من أعمق الأنفاس الممكنة. لاحظ أحاسيس جسدك تجاه الأسطح ، والظهر على كرسيك ، وقدميك على الأرض ، وأي نقاط تلامس أخرى. اسمح لنفسك بملاحظة أي من تلك النقاط التي تشعر بأنها متأصلة. إذا كنت لا تشعر بأنك على الأرض ، لاحظ ذلك بأقل قدر ممكن من الحكم.

الآن ضع في اعتبارك الشخص الذي ترغب في مسامحته. لاحظ أي تغيرات في أحاسيس جسدك أثناء قيامك بذلك. عندما تكون جاهزًا ، قل في ذهنك بصمت لهذا الشخص ، أنا أسامحك على أفعالك غير الماهرة التي شعرت أنها ضارة. أنا أدرك أن ألمك مثل ألمي. أنا أسامحكم.'

قصص ذات الصلة 9 طرق للتسامح والنسيان والمضي قدمًا 6 نصائح سهلة لبدء التأمل

خذ أنفاسًا أخرى ، ولاحظ مرة أخرى أي تغيرات في جسمك. كرر العبارة عدة مرات كما تريد ، طالما احتجت إلى ذلك.

تأمل في هذا المثل من إيكهارت تول.

في عدد أغسطس 2017 من يا مجلة أوبرا ، أوبرا كيف قالت تعلمت التخلي من الغضب ووقف 'التكرار الطاحن لما حدث أو قيل' في ذهنها. شاركت قصة رهبان زن من كتاب زعيم الفكر الروحي إيكهارت تول أرض جديدة و التي تلخص تمامًا عبء حمل الغضب معك.

تنزان وإكيدو ... كانوا يسيرون على طول طريق ريفي أصبح موحلًا للغاية بعد هطول أمطار غزيرة. بالقرب من قرية ، صادفوا امرأة شابة كانت تحاول عبور الطريق ، لكن الطين كان عميقًا للغاية ، كان من شأنه أن يفسد الكيمونو الحريري الذي كانت ترتديه. حملتها تنزان على الفور وحملتها إلى الجانب الآخر.

سار الرهبان في صمت. بعد خمس ساعات ، عندما كانوا يقتربون من معبد السكن ، لم يعد بإمكان إكيدو كبح جماح نفسه. 'لماذا حملت تلك الفتاة عبر الطريق؟' سأل. 'ليس من المفترض نحن الرهبان القيام بأشياء من هذا القبيل.'

قالت تنزان: 'لقد أنزلت الفتاة منذ ساعات'. 'هل ما زلت تحملها؟'

كتبت أوبرا أن `` الاستماع ، على مدى عقود ، إلى آلاف القصص من أشخاص لم يتمكنوا من تحرير الماضي وتعلقوا به '' ساعدها على كسر هذا النمط بنفسها ، لكن الأمر استغرق سنوات من الممارسة.

قم بقياس 'معدل غضبك أثناء الراحة'.

إذا كنت تشعر أن فقاعات الغضب لديك تتصاعد بشكل منتظم (أو ، لقد أخبرك أحد أفراد أسرتك بذلك) ، فقد حان الوقت لإجراء تدقيق داخلي. سيؤدي تقييم مستويات غضبك اليومية إلى التعرف بشكل أفضل على مشاعرك ، ويمكنك إدارتها بشكل أفضل وفقًا لذلك.

'أداتي الرئيسية التي أقوم بتدريسها هي مقياس تسجيل الدخول عند الغضب ، حيث نتحقق خلال فترة زمنية من مستوى الغضب لدينا على مقياس من 0 إلى 10 على أساس منتظم لنرى كيف يتغير دائمًا ،' يقول Dansiger. الهدف هو العثور على ما يسميه 'معدل الغضب أثناء الراحة' ، وتعريفك بمحفزاتك ، ومعرفة مقدار الإحباط الذي يمكنك تحمله في يوم عادي. 'عندما نقوم بهذا العمل ، نصبح أقل تفاعلًا بشكل عام.'

استغل الجوانب الإيجابية للغضب ، لأنه لن يترك حياتك تمامًا.

مثلما يتم تحويل البخار إلى كهرباء تمد المدينة بالطاقة ، فإن الغضب يشبه الطاقة الطبيعية التي يمكن استخدامها بشكل جيد. وفقًا لـ Dansiger ، غالبًا ما ينظر الناس إلى الغضب والغضب المدمر على أنهما نفس الشيء. في الواقع ، كما يقول ، 'الغضب هو استجابة طبيعية ومعقولة للاحتياجات التي لم تتم تلبيتها. يحدد الحدود الأساسية ، وبذلك ، يساعدنا في تلبية الاحتياجات.

في كثير من الأحيان ، الغضب هو صوتنا الداخلي الذي يصرخ 'لقد فعلت ما يكفي!' بدلاً من الصراخ بهذه الرسالة نفسها بصوت عالٍ ، سيكون الإجراء الأكثر إنتاجية هو أخذ بعض الأنفاس العميقة ثم (بهدوء) قول مقالتك للأطراف المعنية. ثم امنح نفسك الوقت الكافي للتفكير في التغييرات الضرورية لجعل هذا الموقف المثير للغضب شيئًا من الماضي.

قصص ذات الصلة لماذا القتال في العلاقة أمر طبيعي الشعور بالتعاسة؟ قد يكون هذا هو السبب

يقول دانسيغر: 'عندما نكون قادرين على امتلاك برنامج فعال لإدارة الغضب الشخصي لأنفسنا ، فإنه يساعدنا في حل النزاعات بشكل فعال'. يمكننا بعد ذلك أن نكون مبدعين وحقيقيين وأصليين. إذا كنت على البخار ، تقترح Dansiger توجيهها نحو شيء إيجابي ، سواء كان ذلك لحل الخلاف مع فرد صعب من العائلة أو العمل على تنفيذ التحسينات في مجتمعك.


لمزيد من الطرق لتعيش حياتك بشكل أفضل بالإضافة إلى كل الأشياء في أوبرا ، قم بالتسجيل لدينا النشرة الإخبارية !

يتم إنشاء هذا المحتوى وصيانته بواسطة جهة خارجية ، ويتم استيراده إلى هذه الصفحة لمساعدة المستخدمين على تقديم عناوين بريدهم الإلكتروني. قد تتمكن من العثور على مزيد من المعلومات حول هذا المحتوى والمحتوى المماثل على piano.io إعلان - تابع القراءة أدناه